האם פספסת בטעות "התרעת ספוילר" בסקירה של תוכנית טלוויזיה חדשה? או שחבר העלה נקודת עלילה מרכזית בסוף ספר שאתה עדיין באמצע הקריאה? כאשר אתה כבר יודע מה יקרה בסיפור, זה יכול להיות קשה ליהנות מסרטים, ספרים או תוכניות טלוויזיה. למרבה המזל, ישנם מספר תרגילים מנטליים שניתן להשתמש בהם כדי לנסות ולשכוח דמוי ספוילר שחוסם שוב ושוב את המחשבה עד שהיא דוהה, או באמצעות שחרור פולחני.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: חסימת מחשבות של הספוילר
שלב 1. להבין שחסימת מחשבה היא קשה
מדענים גילו שאם הם מסבירים לאנשים מראש שחסימת מחשבה היא תהליך קשה, היא בעצם מונעת "ריבאונד" (כשהמחשבה חוזרת, אבל אפילו חזקה יותר). לכן, לפני שתתחיל, הודה כי תהליך זה לא יהיה פשוט או מיידי.
אל תתאכזב אם המחשבה על הספוילר תחזור לאורך כל התהליך. אל תאשים את עצמך או כעס. הישאר רגוע וזכור שזה ייקח זמן
שלב 2. תן למוח שלך להיות ריק כשאתה חושב על הספוילר
אתה צריך אסטרטגיה להתמודדות עם המחשבה כשהיא צצה במוחך. התחל בהתעלמות מהמחשבה על הספוילר לחלוטין כשהיא מגיעה. במקום זאת, אל תחשוב על כלום-תראה קיר לבן או דף נייר ריק.
דיכוי הזיכרון מגיע בקלות רבה יותר לאנשים מסוימים. אם תרגיל מנטלי זה גורם לך לצרות, שקול להמשיך לשלב הבא
שלב 3. החלף את המחשבה על הספוילר במחשבה אחרת
נסה להחליף מחשבה לא רצויה במחשבה אחרת בכל פעם שהיא צצה. אתה יכול להחליף את זיכרון הספוילר בעלילה של תוכנית טלוויזיה אחרת שכבר צפית בהם, למשל.
אלטרנטיבה היא למלא את דעתך במחשבות מנוגדות. החלף את פרטי המחשבה בפרטים אחרים השונים מאוד. לדוגמה, אם אתה מנסה לא לחשוב על הצבע הכחול, תחשוב על דברים אדומים או ירוקים, במקום זאת
שלב 4. חזור על התהליך על בסיס יומי
שכחת ספוילר לא יקרה מיד. כדי לשפר את הסיכויים שלך לשכוח את המידע לחלוטין, דחוף אותו מהתודעה שלך על בסיס יומי. ניסויים בפסיכולוגיה מראים שזה יכול לקחת כחודש. לאורך תקופה ארוכה יותר, תרגול בלוקים נפשיים עשוי להקל עליך לדכא זיכרון.
- כל התהליך הזה של חסימת מחשבות יכול להיות מיושם גם על פרטים חושיים הקשורים לזיכרון הספוילר, ולא לספוילר עצמו. פרטים אלה עשויים לכלול: פניו של חבר שאמר לך את הספוילר, שיר מסוים שמתנגן ברקע, או המיקום בו שמעת את הספוילר שהוזכר. נסה לחסום את הזיכרונות הקשורים אלה במקום את הספוילר עצמו.
- מדענים הראו שברגע שהרסת את המסגרת המנטלית סביב זיכרון, יהיה קל יותר לזיכרון הספוילר להיעלם.
שיטה 2 מתוך 2: מחיקת הספוילר עם מהדורה ריטואלית
שלב 1. דמיינו חלק מהספוילר שאתם רוצים לשכוח
שחרור פולחני הוא תרגיל נפשי שיכול לעזור לך לשכוח זיכרון. כדי להתחיל בתרגיל, הפוך סצנה מהספוילר לתמונת מצב מנטלית מפורטת. זה יכול להיות תצלום בשחור-לבן של פעם או הדפסה צבעונית עדכנית יותר. כך או כך, וודא שהתצלום המנטלי הוא אובייקט תלת ממדי בנפשך.
שלב 2. דמיין שהצתת את התצלום המנטלי
התחל על ידי תמונת קצוות הצילום המתפתלים והחומים. צפו כשהאש בוערת דרך הדימוי המנטאלי עד שהתצלום כולו הפך לבסוף לאפר והתפורר.
שחרור פולחני יכול להתנהל גם באמצעות דימוי נפשי אחר במקום הצילום הדמיוני. לדוגמה, אתה יכול לדמיין את הספוילר כמכונית ששוקעת באגם או כקוביית קרח נמסת לאט בשמש
שלב 3. חזור על הטקס באופן קבוע
זיכרון הספוילר עלול שלא להיעלם באופן מיידי. אם כן, חזור על התרגיל המנטלי מדי יום עד שהפרטים מתחילים להיעלם.
- התהליך עשוי להימשך כחודש.
- תרגיל מנטלי זה אולי לא יעבוד לכולם מכיוון שזיכרונות ישנים לעולם אינם נמחקים לחלוטין.
