על פי כמה מחקרים, האמריקאי הממוצע צופה בכמעט חמש שעות טלוויזיה ביום. זה שווה ערך ל -35 שעות בשבוע וכמעט חודשיים בשנה. למרות שחלק מהאנשים משתמשים בטלוויזיה כדי להירגע, זה יכול בקלות להפוך למבאס זמן ולהתמכרות. על מנת להפסיק לצפות בטלוויזיה, עליך להפחית לאט את כמות הטלוויזיה שאתה צופה לאורך זמן, לחתוך את הצפייה בטלוויזיה לחלוטין או להחליף את הזמן שאתה מבלה בצפייה בטלוויזיה בפעילויות אחרות.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הורדת הטלוויזיה לאורך זמן
שלב 1. רשום כמה זמן אתה מקדיש לצפייה בטלוויזיה
הפניית תשומת לב להרגל שלך, מבלי ללחוץ על עצמך להיפטר ממנו, יכולה לעזור לך להבין כמה זמן אתה בעצם מבזבז את הצפייה בטלוויזיה. למעשה, עצם ההקלטה של כמה זמן שאתה מבלה בצפייה בטלוויזיה (ומה שאתה צופה) צפויה להפחית את ההרגל שלך.
כשאתה כותב, "12:30 - צפייה בשידור חוזר של חברים שראיתי כבר פעמיים", אתה עשוי להבין כמה זה בזבוז זמן ולכבות את הטלוויזיה
שלב 2. צמצם את מספר השעות שאתה צופה בטלוויזיה בהדרגה
התחל בכך שלא תראה טלוויזיה יום אחד בשבוע. לחלופין, תוכל לנסות להקטין את מספר השעות שאתה צופה בטלוויזיה מדי יום. עשייה הדרגתית עשויה להקל עליך לעבור לחיים ללא טלוויזיה.
- לדוגמה, הפחת לאט את משך הזמן שאתה צופה בטלוויזיה משישה ימים בשבוע לחמישה ימים בשבוע (או שלוש שעות בכל לילה לשעתיים בכל לילה).
- המשך בתהליך זה עד שכבר אינך צופה בטלוויזיה.
שלב 3. הגבל את עצמך להצגות מסוימות
זה ימנע ממך להדליק את הטלוויזיה ולגלוש בערוצים או נטפליקס ולחפש משהו לצפות בו. זה באמת יכול לבזבז הרבה זמן.
במקום זאת, המשך לצפות בכמה תוכניות שכבר התחלת. לדוגמה, אם כבר צפיתם בשש עונות של משחקי הכס, תוכלו להמשיך לצפות בתוכנית עד לסיומה
שלב 4. אל תתחיל לצפות בתוכניות חדשות
עליך גם להימנע מלהפעיל תוכניות טלוויזיה חדשות כאשר אתה מנסה להפסיק. אתה לא רוצה להיתמכר לסדרה חדשה. זה עלול להקשות על צמצום הצפייה בטלוויזיה.
שלב 5. השתמש בטיימר כדי להגביל את משך הזמן מול הטלוויזיה
טלוויזיות רבות כוללות תכונת טיימר. כאשר אתה מתחיל לצפות בטלוויזיה, הגדר את הטיימר כך שהטלוויזיה תיכבה לאחר שעה. זה מונע ממך להתעכב על הטלוויזיה, ומאלץ אותך להדליק את הטלוויזיה אם אתה רוצה להמשיך לצפות.
לחלופין, תוכלו להשיג טיימר ביצים פשוט מהחנות. מקם את הטיימר בחדר אחר כך שתצטרך לקום על מנת לכבות אותו. זה יעזור להרחיק אותך מהטלוויזיה
שלב 6. הפסק לצפות בטלוויזיה לחלוטין
ככל שתצמצם לאט את זמן הטלוויזיה ותחסל את התוכניות שאתה צופה בהן, תוכל להפסיק לצפות בטלוויזיה לחלוטין. סביר להניח שתחליף את הטלוויזיה בפעילויות מתגמלות יותר ואולי תגלה שכבר אינך מתגעגע לטלוויזיה. לחלופין, אתה יכול לצמצם את זמן הטלוויזיה שלך מספיק כך שאתה כבר לא מרגיש שהוא משתלט על חייך.
שיטה 2 מתוך 3: עזיבת הטלוויזיה טורקיה קרה
שלב 1. בטל את הרשמות הטלוויזיה שלך
על מנת לחתוך את טורקיה הקרה בטלוויזיה, עליך להקשות מאוד על גישה לתוכניות טלוויזיה. אם אתה מנוי על חבילת כבלים לטלוויזיה, שירות לווין, Netflix, Hulu או שירות סטרימינג אחר, עליך לבטל את המנוי שלך באופן מיידי. כך כבר לא תוכל לגשת לתוכניות האהובות עליך.
שלב 2. הסר את הטלוויזיות מהבית שלך
גם לאחר שביטלת את מנויי הטלוויזיה שלך, ייתכן שתוכל לצפות בכמה ערוצים בסיסיים. כתוצאה מכך, עליך להסיר את הטלוויזיות מהבית שלך. כך לא ניתן יהיה לצפות בטלוויזיה במהלך הערבים או בשכיבה במיטה.
- אם אתה גר עם אנשים אחרים שעדיין צופים בטלוויזיה, תוכל לצמצם את מספר הטלוויזיות בבית שלך לטלוויזיה אחת בחדר המשפחה.
- אתה יכול גם לנסות להסתיר את הטלוויזיה שלך בארון או לסדר מחדש את הרהיטים שלך כך שהטלוויזיה כבר לא תהיה מוקד החדר. זה יהפוך את זה פחות מפתה לצפות בטלוויזיה.
שלב 3. התרועע עם אנשים אחרים שאינם צופים בטלוויזיה
יהיה לך קל יותר לעזוב את טורקיה קרה אם יש לך תמיכה מאנשים אחרים. לדוגמה, ייתכן שתרצה לצמצם את זמן הטלוויזיה שלך יחד כמשפחה. במקום לבלות שעות כל לילה בצפייה בטלוויזיה, נסה לשחק משחק לוח.
לחלופין, ייתכן שתוכל למצוא חבר שיעזוב איתך טלוויזיה
שלב 4. הימנע מחשבונות מדיה חברתית, בלוגים ואתרים המוקדשים לתוכניות טלוויזיה
ייתכן שתרצה לבטל את המעקב אחר חשבונות ובלוגים מסוימים של מדיה חברתית שמכסים מחדש או מדגישים תוכניות טלוויזיה. באופן דומה, אל תקרא ביקורות טלוויזיה. מאמרים מסוג זה עשויים לעורר מחדש את הרצון שלך לצפות בטלוויזיה ויקשו עליך להפסיק את ההודו הקר.
שיטה 3 מתוך 3: החלפת טלוויזיה בפעילויות אחרות
שלב 1. צור מטרות חדשות
צור רשימת יעדים שתמיד רצית להשלים. לדוגמה, אולי תמיד רצית לפתוח בלוג, לרוץ מרתון או להקים עסק משלך. כאשר אתה פועל לקראת עמידה ביעדים אלה, זמן הטלוויזיה שלך יקטן באופן טבעי.
לעתים קרובות אנשים מתמכרים לטלוויזיה כדרך להימלט מהבעיות שלהם. על ידי הצבת יעדים חדשים, תתחיל להרגיש יותר פרודוקטיבי ומאושר יותר
שלב 2. מצא תחביבים אחרים
אתה יכול גם להפסיק לצפות בטלוויזיה על ידי תחביב חדש. לדוגמה, תוכל לנסות לקרוא, לכתוב, לצייר או לצייר. לחלופין, תוכל להתחיל לעסוק בספורט, ללמוד שפה או כלי חדש או להתרועע עם חברים שלך. צור רשימה של תחביבים שתמיד רצית לנסות ולהתחיל לבזבז את הזמן שלך על אלה.
שלב 3. המשך למלא את זמנך עד שכבר אינך מתגעגע לטלוויזיה
לאחר שהתחלת לעבוד לקראת יעדים ותחביבים חדשים, תגלה שכבר אינך מתגעגע לצפייה בטלוויזיה. אתה עשוי לגלות שמצאת תשוקות חדשות וטלוויזיה אולי אפילו מתחילה להיראות כמו בזבוז זמן וכסף. ברגע שאתה מתחיל להרגיש כך, עזבת בהצלחה את הטלוויזיה.
טיפים
- אל תשאיר את הטלוויזיה דולקת כל הזמן ברקע.
- אם אתה מעדיף קצת רעשי רקע בזמן שאתה עובד, נסה במקום זאת את הרדיו, המוסיקה או מזרקת השולחן.
- זרוק את השלט הרחוק שלך. יש לך פחות סיכוי לבלות שעות מול הטלוויזיה אם אתה כל הזמן צריך לקום כדי לשנות את עוצמת הקול או לשנות את הערוץ.
- אם חלק מהצפייה שלך בטלוויזיה הייתה חדשות הערב, קרא במקום זאת עיתון, מגזין חדשות או מקור חדשות מקוון.
- אם יש לך כלב קח אותו לפארק כלבים.
- במקום לצפות בטלוויזיה משחקים שעוזרים לממש את גופך.
אזהרות
- יש אנשים שאולי לא מבינים את ההחלטה שלך, במיוחד אם אתה חי בתרבות שבה שעות צפייה בטלוויזיה הן הנורמה. עמדו על בחירתכם והזמינו אחרים להצטרף אליכם. זה גם יחזק את הנחישות שלך אם אתה רק מתחיל חיים נטולי טלוויזיה.
- זכור לכבד את רצונם של בני משפחתך ו/או בני הבית שלך הצופים בטלוויזיה.
