באדיבות כוכבים כמו שאקירה, ריקודי בטן הפכו לסנסציה בינלאומית. ולמה לא? ריקודי בטן הם תרגיל נהדר, וזו אמנות שכל אחד יכול לתרגל ובזמן וסבלנות, מושלם. אם אתה רוצה לדעת איך לרקוד ריקודי בטן בעצמך, פשוט בצע את השלבים הבאים.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: להיכנס לתפקיד
שלב 1. מתיחה
התחממות לפני שתתחיל לרקוד תמנע ממך למתוח שריר או להיפצע. פשוט התכופף כדי לגעת באצבעות הרגליים, גלגל את הצוואר והכתפיים שלך, ומתח את פרקי הידיים כדי להרגיש נעים ומשוחרר. אם אתה יכול לבצע כיפוף אחורי, בצע אחת כדי לעזור למתוח את שרירי הבטן.
- כאשר אתה מתכונן לרקוד בטן, עליך לשים את שיערך וללבוש חולצה החושפת את בטנך.
- התאמן בריקוד מול המראה כדי שתוכל לעקוב אחר תנועותיך.
שלב 2. הפעל את המוזיקה הנכונה
כל מוזיקה עם בסיס חזק וחוזר על עצמה תעזור להכניס אתכם למסגרת נפשית נכונה. נסה להשתמש במוזיקה ממוצא מזרח תיכוני ולהבין את המקצבים. ישנן קטעים רבים של מוסיקה ערבית שמלחינים במיוחד לריקודי בטן ומכילים סימנים מוזיקליים שיעזרו לך להבין מתי לבצע תנועות ארציות ומתי לבצע תנועות זורמות וחינניות. היכולת לרקוד עם מוסיקה מהמזרח התיכון תעזור לך לזכות בהערכה לריקודי בטן.
שלב 3. נכנסים לעמדת התחלה
התחל במצב כך שפלג הגוף העליון שלך יהיה ישר. אל תקמור את הגב או תתחבט. תחוב את התחת שלך כך שהוא יתיישר גם עם הגב שלך. כופף מעט את הברכיים ולעולם, לעולם אל תנעל אותן. כפות הרגליים שלך צריכות להיות מקבילות ומרחק רגל אחת מהן. הסנטר צריך להיות מורם מעט, והכתפיים שלך צריכות להיות כפופות בעדינות לאחור.
שלב 4. הרם את הידיים והגמיש מעט את הבטן
השתמש בשרירי הבטן שלך כדי 'למשוך' או להוביל את תנועת הירך; לגב התחתון לא צריכה להיות קשת גדולה. חלק מבתי הספר מתעקשים שהבטן תימשך מההתחלה, על מנת לאמן את הבטן. הרם את זרועותיך באוויר כך שהן מעט מעל מקבילות לאדמה והרם מעט את פרקי הידיים. ציון
0 / 0
חידון שיטה 1
איזה מהבאים הוא מרכיב של עמדת התחלה טובה?
גב מקושת.
לא בדיוק. הגב שלך לא צריך להיות מקושת או כפוף במצב ההתחלה שלך. כל שעליך לעשות הוא לשמור על פלג גוף נינוח והגב בקו ישר ושטוח. יש אפשרות טובה יותר בחוץ!
ברכיים כפופות, נעולות.
קרוב, אבל לא ממש! הברכיים שלך בהחלט יהיו כפופות, אך לעולם אינך רוצה לנעול אותן. ברכיים נעולות מקשות על השגת המהלכים הזורמים והרצופים הדרושים בריקוד בטן. נסה תשובה אחרת…
כתפיים נמתחו מעט לאחור.
הבנת! במצב ההתחלה, הכתפיים צריכות להיות כפופות בעדינות לאחור כדי לשמור על הקו הישר של הגב. שמור גם על הסנטר מורם וגם על גלוטות. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
שיטה 2 מתוך 3: שליטה בטכניקה
שלב 1. שליטה על המהלך מצד לצד והזזה קדימה ואחורה
כדי לזוז מצד לצד, פשוט שחרר את ירך שמאל כדי להרים את ירך ימין ולאחר מכן השמט את ירך ימין כדי להרים את שמאל. התחל לאט עד שתשכלל את התנועה הזו, ולאחר מכן תאיץ עד שאתה מתערבל בירכייך. לתנועה קדימה ואחורה, פשוט הזז את הירכיים קדימה ואחורה, השתמש במרכז האגן כדי לגרום לתנועה להיראות חיננית.
- שמור על זרוע מורמת בזווית של תשעים מעלות והזז את האצבעות כדי להוסיף איזון וחן לתנועותיך.
- כדי לנוע מצד לצד, ראשית הרם את רגל ימין והרם את העקב עד שרק בהונותיך נוגעות בקרקע. השתמש בתנועה זו כדי לצוץ את הירך הימנית שלך במשך שתי ספירות, ולאחר מכן תן לה לרדת נמוך מהרגיל במשך שתי ספירות. חזור על תנועה זו עם רגל שמאל וירך ולאחר מכן החלף עד שתוכל להתבייש במהירות.
- השתמש בברכיים כדי לסייע ביצירת מומנטום ותנועה, לא בירכיים.
- כדי לשלוט בתנועת הירך, נסה לחלק מנטלית את פלג גוף עליון למרכז. זה יעזור לך ללמוד להזיז צד אחד של הירך למעלה ולמטה מבלי להשפיע על תנועת הירך השנייה.
שלב 2. בצע תנועות מעגליות קטנות עם צד אחד של הירכיים שלך בכל פעם
נסה 'לצייר' עיגולים קטנים באוויר בצד אחד שלך. כפי שאתה מקבל את העניין, נסה 8 של, קשתות, מערבולת. אל תשכח את הצד השני שלך. צד אחד תמיד יהיה קל יותר, או חזק יותר, תלוי אם אתה שמאל או ימני. שמור את זרועותיך מורמות, חיוך קל על פניך ואצבעותיך נעות בזמן שאתה שולט בטכניקות אלה.
שלב 3. שלב את המהלכים שלך
אתה לא צריך לרקוד ריקודי בטן באמצעות אותה תנועה כל הזמן. ברגע שאתה שולט בכמה טכניקות, אתה יכול לשנות דברים. בצע את מעגל הירך השמאלי, את מעגל הירך הימני, שני עיגולי ירכיים ימין ואחריו שני שמאל, או הזז את הירכיים שלך קדימה ואחורה ולאחר מכן עבר להעביר אותם מצד לצד. זכור להמשיך להשתמש בבטן כדי למשוך את הירכיים לכיוונים שונים. ציון
0 / 0
חידון שיטה 2
מה אתה יכול לעשות כדי לבודד את תנועות הירך שלך במהלך המהמם?
השתמש במרכז האגן כדי לייצב את עצמך ולהזיז ירך אחת למעלה ולמטה, ואז את השנייה.
לא בדיוק. ריכוז האגן יסייע לתנועותיך להיראות חלקות וחינניות, המהוות חלק חשוב בריקודי הבטן. עם זאת, זה כנראה לא יעזור לך לבודד את תנועות הירך שלך. בחר תשובה אחרת!
הניחו את הידיים על הירכיים, דחפו אותן כל פעם למעלה ולמטה, עד שתתרגלו לתחושה.
לא! כאשר אתה רוקד בטן, אתה תרים את זרועותיך בזווית של תשעים מעלות כדי לשמור על שיווי המשקל שלך ולהחדיר את התנועות בחן. הנחת הידיים על הירכיים תוריד את שיווי המשקל שלך ואף תלמד את הירכיים את התנועות הלא נכונות. נסה שוב…
תארו לעצמכם פלג גוף עליכם מחולק אנכית באמצע וכי כל ירך נעה ללא תלות באחר.
כן! חלוקה נפשית של פלג גוף עליון יכולה לעזור לך להשתלט על המהלך הזה מבחינה נפשית. תארו לעצמכם שהירכיים שלכם נפרדות לחלוטין זו מזו, וכי הזזת אחת לא תשפיע על השנייה כלל. זה אולי מרגיש כמו מהלך קשה, אבל הגוף שלך בהחלט מסוגל לכך אם תיכנס למסגרת נפשית נכונה. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
שיטה 3 מתוך 3: שליטה באדוות הבטן
שלב 1. התאמן ביצירת אדוות הבטן הגורמות לתנועות הלוך ושוב
ישנם שלושה שרירים עיקריים בהם תשתמש: (1) שריר בצורת סהר ממש מעל אזור הערווה; (2) האזור שבין השריר הראשון ומתחת לטבור; (3) ממש מעל הטבור לצלעות שלך (זו שכואבת כשאת צוחקת חזק מדי).
שלב 2. נסה לבודד או לסגור כל שריר בנפרד
לבודד את קבוצת השרירים הראשונה, ולאחר מכן את השנייה ולאחר מכן את השלישית. ברגע שתוכל לבודד ולצמצם את השרירים האלה, אתה תהיה בדרך לעשות את אדוות הבטן. עבדו על הידוק ושחרורם בנפרד ואז שילבו את התנועות. ציון
0 / 0
חידון שיטה 3
נכון או לא נכון: אתה משתמש בשני שרירי בטן לביצוע אדוות בטן.
נָכוֹן
סגור! בהחלט תצטרך להשתמש ביותר משריר אחד כדי להשיג תנועה מורכבת זו. אם תזיז רק שני שרירים, תהיה לך קצת תנועת בטן, אבל לא האדוות החלקה שאליה אתה מכוון. בחר תשובה אחרת!
שֶׁקֶר
נכון! אתה בעצם משתמש בשלושה שרירים בתנועה זו: אחד מעל אזור הערווה שלך, אחד בין זה לטבור, ואחד ממש מעל הטבור שלך המשתרע עד הצלעות שלך. אתה תזיז כל אחד משרירים אלה באופן עצמאי, אך כולם ישמשו להשגת אדווה בקיבה מושלמת. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
טיפים
- התחל עם רגליים יחפות או נעלי ספורט. בלי עקבים.
- תנועות הזרוע נראות טוב יותר כאשר האצבעות שלך מושטות בחינניות. תנועות סחרור נראות טוב במיוחד.
- אל תהיה מודע לעצמי. שיהיה קצת ביטחון והרבה כיף. תרגיש סקסי!
- הראש שלך צריך להישאר רמה בזמן שאתה זז.
- אם אין כאלה זמינות, קנה לעצמך מראה באורך מלא להתאמן איתה, צעיף עם שוליים סביב הירכיים שלך, וכמה סרטוני ריקודי בטן. מומלץ: סדרות "אמנות החושן של בוינה ונינה" של ווינה ונינה, "סרטון אימון האלה של דולפינה", או DVD "Bellydance 101" של אמירה.
- חשוף את אמצעך כדי שתוכל לראות את התנועות.
- השתמש במוזיקה שאתה מכיר, כדי להתחיל, במיוחד במשהו שאתה כבר רוקד אליו (כמו אולי שאקירה). למעשה, אם אתה באמת מתעניין בסגנון שאקירה, צפה באחד הסרטונים של שאקירה ונסה לעקוב. למרות שהיא רוקדת מהר, פשוט קח כל צעד לאט כדי שתוכל ללמוד. נסה להשתמש ב- YouTube כדי שתוכל לעצור ולהפעיל את הסרטון לפי הצורך.
- השתמש בקרסולים ובצמידים להוספת ג'ינגלים הפוגעים בתנועות מתחילים.
- נסה 'זריקות' מהירות של הירך, כאילו אתה מחליק זבוב משם עם הירכיים.
- זז עם רגליים שטוחות, והרחק את כפות הרגליים ברוחב הירך בנפרד לאיזון.
- הירשם לשיעור מקומי. שימו לב שישנם סגנונות שונים של ריקודי בטן, החל מצרי מסורתי ועד שבטי מודרני. המדריך שלך יכול לספר לך מה הוא מלמד.
- זה נראה נהדר בהיפסטרים!
- קח שיעורים מקומיים אם אתה יכול. זו חוויה אחרת (וטובה יותר) מסרטונים או מאמרים.
- נסה להשיג צעיף ירך עם ג'ינגלים או מטבעות. הצליל הנוסף באמת עוזר לתחושה הכללית. חלק מהאביזרים, כמו חגורות שרשרת, מגיעים עם פעמונים קטנים. אלה יעשו אם צעיפי ירך מטבעות אינם זמינים.
אזהרות
- תמיד התחמם לפני ריקודי בטן והתקרר אחר כך.
- קח את זה לאט אל תזיז את הירכיים מהר מדי.
- היזהר תמיד לא להתאמץ.
- אל תנעל את הברכיים.
- אל תדרוך על העקב.
- מורים למחול משתנים בטכניקות ההוראה שלהם ובמה שהם מלמדים; אם אפשר להסתכל מסביב לפני שמחליטים למי ללכת לשיעורים.
- הם בדרך כלל יפרסמו את השיעורים שלהם בחנויות כאלה אם הם תומכים בכך. זה יכול להיות כאב אם כל מה שאתה רוצה לעשות זה ללמוד את הריקוד, ולהמשיך הלאה כיוון שהתורות אינן משפרות פיזית את מראה הריקוד, או עוזרות בטכניקות וכו '.
