עבודה מעמדת עמידה מקלה על הלחץ על עמוד השדרה, מקדמת יציבה טובה ומשפרת את זרימת הדריכות והערנות. החיסרון הוא שזינוק השולחן המיושן שלך לגרסה זקופה יותר עכשווית יכול לעלות מאות ואף אלפי דולרים. למרבה המזל, זה לא קשה מדי לבנות בעצמך. בעזרת קומץ חומרים בסיסיים והידע הנכון, תוכלו לחבר שולחן כתיבה מותאם אישית עם נישואין מושלמים של נוחות ופרודוקטיביות כדי לעזור לכם לעבוד ולהרגיש טוב יותר.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: מדידה לשולחן העומד שלך
שלב 1. מדוד את עצמך
חלל העבודה העומד המושלם הוא מקום המתאים במיוחד עבורך. לפני שתנסה לבנות שולחן משלך או לחפש אופציה אחרת, זה יעזור להעריך כמה מדידות גוף בסיסיות. רשום את הגובה הכללי שלך, את רמת העין ואת המרחק בין הירכיים, המרפקים והרצפה.
- מדידות גסות אלה יועילו מאוחר יותר בעת עיבוד המפרט לשולחן העמידה המתאים למבנה שלך.
- אין צורך לפרוץ את מדידת הקלטת. אם תעיף על זה ייתן לך מושג בסיסי לגבי גודל וצורה של שולחן העבודה שלך.
שלב 2. קום ישר
אתה לא אמור להשתכשך בזמן שאתה עובד בעמידה, אז נסה לא להשתטח בזמן שאתה מבצע את המידות הדרושות. נקט עמדה טבעית ונוחה שתוכל לשמור עליה לפרקי זמן ארוכים. לא רק שזה יאפשר לך לקבוע את הגובה והאוריינטציה האופטימלית של השולחן, זה פשוט טוב יותר עבורך מסביב, לא משנה איך תפרס אותו.
- אם אתה מתעייף לאחר שעות ארוכות של עמידה, רצוי לשבת לתקופה קצרה יותר מאשר להתכופף או לנוח ביציבה שעלולה לגרום למאמץ.
- צג המחשב שלך צריך להיות אפילו עם או מתחת לעין שלך.
שלב 3. שים לב למיקום המרפקים שלך
באופן אידיאלי, החלק העליון של השולחן צריך להיות בגובה הנכון כדי שתוכל להניח עליו את המרפקים. זה יהיה חשוב במיוחד עבור אנשים שמשתמשים בעכבר בעת שימוש בעבודה, או שעושים הרבה כתיבה או ציור. החומרים שלך יהיו נגישים יותר עבורך ללא צורך להתכופף או להוריד את מרכז הכובד שלך.
קצת גבוה או נמוך זה בסדר, כל עוד אתה לא נאלץ להרים או להוריד את הידיים יותר מדי כדי לעבוד בנוחות
שלב 4. שמור על כיסא בקרבת מקום
אל תזרוק את כיסא המשרד הישן הזה עדיין. במקום לעמוד ללא הפסקה לאורך כל היום, מחקרים מוכיחים כי דרך הפעולה הבריאה ביותר היא למצוא איזון זהב בין עמידה לישיבה. כאשר אתה מרגיש צורך להוריד עומס לזמן מה, ישב. החלפה בין למעלה למטה מספקת את היתרונות הבריאותיים הגדולים ביותר.
- עבור רוב האנשים, זה יהיה יחס פשוט או פרופורציה של 10 דקות בערך של ישיבה לכל שעה עבודה שאתה מבצע מעמדת עמידה.
- שולחנות עבודה ניידים או מתכווננים מציעים את היתרון בכך שהם יכולים לשנות עמדות כרצונו תוך כדי עבודה.
חלק 2 מתוך 3: בניית שולחן כתיבה משלך
שלב 1. רכשו כמה חומרים זולים
לא קשה לבנות התקנת שולחן עמידה פשוטה בעצמך. כל מה שאתה צריך זה כמה חומרים בסיסיים: פריט שולחן עבודה או שולחן, עץ או צינורות שישמשו כרגלי השולחן וכלים למדידה, הרכבה והתאמה. לאחר מכן, זה רק עניין של להגיע למידות הנכונות ולחבר את הכל יחד.
- בוני שולחנות DIY רבים ממליצים להתחיל ביצירות כמו שולחן גרטון או מדף ויקטור מאיקאה, ואז להתאים אותם ברגליים מותאמות אישית בנפרד.
- עם רכיבי הבסיס הנכונים, תוכל לחבר שולחן עומד שעוצב כך שיתאים לצרכיך בפחות מ -100 דולר.
שלב 2. הגדר את הבסיס בגובה הנכון
קנה את החומרים שבהם תשתמש לרגליים במפרט הנכון. יש לך גם אפשרות לשנות אותם מאוחר יותר על סמך מדידות הגוף הראשוניות שביצעת. ניתן לנסר לוחות או עמודים מעץ בגודל המדויק שאתה צריך ויהיה קל ביותר לעבוד איתם ולכוון אותם. אם אתה מעדיף להשתמש בצינורות מתכת לבסיס, בדוק שוב את אורכם ורוחבם לפני שאתה לוקח אותם הביתה.
- השתמש בקוטר מדידה, מרובע T ומפלס כדי לוודא שהמפרטים של שולחן העמידה שלך מדויקים.
- לאדם בגובה ממוצע (איפשהו בין 5'7 "ל -5'11") סביר להניח שהתוצאות הטובות ביותר יהיו עם שולחן עבודה בגובה של 3'-4 '.
שלב 3. חבר את הרגליים לשולחן העבודה
מרכז את שולחן העבודה עם הבסיס. הבסיס צריך להיות שטוח ומרווח יחסית יחסית כדי לאפשר לשולחנות גבוהים יותר לעמוד בלי להתנדנד או להישען. השתמש בברגי עץ כדי להדק את רגלי העץ לשולחן העבודה מעץ. רגליים ומעמדות מתכת צריכות להיות מוברגות למקומן להוספת יציבות.
- מדוד כמה פעמים כדי להימנע מטעויות רשלניות.
- בדוק את עמידות השולחן שלך לפני שתתחיל לערום עליו את הדברים שלך.
שלב 4. הפוך את שולחן העבודה לכוונון
אם אתה מרגיש ערמומי במיוחד, תוכל להוסיף מפרקי הידוק בצומת רגלי שולחן העבודה שלך שיאפשר לך לשלוט בגובהו. כך יהיה לכם רק שולחן עבודה אחד שמתפקד גם כשטח עבודה בישיבה וגם בעמידה. שולחנות מתכווננים יכולים להיות שימושיים אם אין לכם מספיק מקום לשולחן ייעודי, או שאתם עדיין לא מוכנים להתחייב לצמיתות.
- בניית שולחן מתכוונן תדרוש מכם להשתמש ברגליים טלסקופיות. רגליים אלה חייבות להיות עשויות מצינורות בעלי מספר קטרים שונים שיכולים להחליק זה לזה כדי לאפשר לך למצוא בדיוק את הגובה הנכון.
- שולחנות מתכווננים הם פשרה נהדרת שמקלים להיענות להצעות הרופאים לפצל את זמנכם בין עמידה לישיבה.
חלק 3 מתוך 3: יצירת תחנת עבודה מאולתרת
שלב 1. עבודה ממשטח אחר
תסתכל בבית או במשרד שלך ובדוק אם אתה יכול למצוא אלטרנטיבה גבוהה יותר לשולחן העבודה בו אתה משתמש כעת. זה יכול להיות דלפק מטבח או משטח בר, שולחן מוגבה בסגנון בית קפה או אפילו שידה בגובה בינוני. לאחר מכן תוכל להעביר את המחשב הנייד, הספרים או הניירות שלך לסביבת העבודה החדשה ולמתוח קצת את הרגליים.
- שולחן שרטוט או יצירה ללא דפוסים יכול לתפקד כשולחן עמידה מעולה.
- חפש משטח עבודה המציב את החומרים שלך בגובה המרפק בערך, או מעט נמוך יותר.
- עבודה ממקום אחר עלולה לשבש את המונוטוניות של ישיבה מתמדת ליד שולחן כתיבה מסורתי ולתת לך הפסקה נחוצה מאוד מתנוחות ישיבה.
שלב 2. הנח אובייקט נפרד על שולחן העבודה שלך
זהו פתרון ללא עלות וללא עלות להתקנה של הגדרת שולחן עומד. פשוט ערם ארגז נמוך, מגש או פלטפורמה אחרת על שולחן העבודה הקיים שלך והשתמש בו כ"מעלית ". לאחר מכן תהיה לך חופש לעבוד מעמדה זקופה, ותוכל פשוט להסיר את האובייקט הבסיסי לפי הצורך.
- וודא שהפלטפורמה שבה אתה משתמש מספיק יציבה בכדי להכיל את המחשב, המכשירים וכל דבר שביר או יקר. הדבר האחרון שאתה רוצה הוא שמשהו יישבר בגלל התמוטטות.
- מנהג נפוץ אחד הוא להשתמש בשולחן צד קטן (כמו חסר איקאה) לתמוך בחומרי העבודה שלך על גבי שולחן ישיבה.
שלב 3. השתמש בארון או מדף
כל סוג של רהיטים עם מדפים בגבהים שונים יכול ליצור שולחן עמידה יעיל כאשר אתה מתחיל לחשוב מחוץ לקופסה. ארון ספרים גדול, למשל, יכול להכיל בקלות את המחשב, מסמכי נייר, ספרים, כלים ואביזרים אחרים כמו תמונות ממוסגרות או ספל קפה. החשוב מכל, הגדרה יצירתית זו מגיעה עם מערכת אחסון מובנית משלה.
- הקיף את מרחב העבודה שלך עם ספרים וחומרי עזר הקשורים לעבודה או ללימודים שלך.
- במידת הצורך, נקדח חורים קטנים בכדי לספק גישה לשקעים חשמליים או לתלויות קיר.
שלב 4. הרכיבו שולחן עומד בפינה
אינך צריך להיות בונה אמן בכדי להתאים חלל שולחן כפוף לאזור מחוץ לבית שלך או למשרד. פשוט מצא שולחן עבודה בגודל מועדף, אתר כמה חתיכים לתמיכה והברג את כל העניין למקומו. אתה יכול לאחסן ציוד וחומרים באזור שמתחת לשולחן הכתיבה כאשר הוא אינו בשימוש.
- למרות שהוא לא יציע את הנוף הגדול ביותר, שולחן ניצב בפינה קל להתקנה ותופס מעט מקום.
- שולחן כתיבה על הקיר יכול לשמש כמדף להצגת ספרים, נרות או סידור פרחים אטרקטיבי.
טיפים
- היו יצירתיים בבחירת חומרי הבנייה שלכם והרכיבו שולחן כתיבה המתאים לתקציב שלכם ולגופכם.
- עמידה תכופה יותר שורפת קלוריות, בונה חוזק רגליים ושומרת על גופך ביישור טבעי יותר.
- בדוק אם תוכל להחליף את שולחן העבודה הישן שלך בשולחן קבוע יותר במקום העבודה שלך.
- נסה לא להישען על השולחן. הנקודה בשולחן עומד היא להרגיל אותך לתמוך במשקל שלך ולהניח את הבסיס ליציבה בריאה יותר.
- אם אתה מתחיל להתעייף או חסר מנוחה, העבר את משקלך מרגל אחת לשנייה, או עמד על הכדורים של הרגליים. זה יקדם זרימת דם תקינה ויאפשר לך להתאמן באנרגיה עצבית.
- הצבת מחצלת נגד עייפות מתחת לשולחן העמידה שלך יכולה להקל עליך להישאר על הרגליים לתקופות ממושכות.
