הולנדית כפולה היא סוג של חבל קפיצה הכולל שני חבלים ואחד או יותר קופצים. שני אנשים מסובבים בקצב את החבלים בעוד המגשר (ים) מדלג מעליהם. הולנדית כפולה התחילה כמשחק רחוב אך כעת עלתה לתחרויות עם פרסים ופרסים. זהו משחק מהנה ומאתגר שתוכל ללמוד עם כמה חברים.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: תחילת העבודה
שלב 1. אסוף מינימום שלושה אנשים
זה מתייחס לשניים שיהפכו את החבלים ולפחות אחד שיקפוץ. תמיד יהיו לך שני אנשים שהופכים את החבלים, אבל אתה יכול לקבל יותר קופצים. אתה יכול לקפוץ שניים בכל פעם ולהחליף מגשרים תוך כדי. המשמעות היא שתוכלו להכיל עד שמונה משתתפים בערך ולכולם תהיה הזדמנות לקפוץ.
שלב 2. בחרו חבלים איכותיים
ישנם כל סוגי חבלי הקפיצה ולכל אחד העדפות שונות. חומר החבל תלוי בך. נסה כמה ותראה מה מרגיש נוח. ישנם חבלי בד, חבלי מהירות, חבלי עור וחבלים מחרוזים; זה פשוט תלוי בהעדפה שלך. הדבר החשוב להתחלת העבודה הוא למצוא חבלים שאורכם 3.7–4.3 מ 'רגל. זהו אורך מספיק כדי להתאים מגשר באמצע. הקפד להשיג שני חבלים באורך ובאותם החומר.
שלב 3. החליטו מי יסובב את החבלים ומי יקפוץ פנימה
שני האנשים שהופכים את החבלים צריכים להיות מסוגלים לשמור על קצב יציב. אם מישהו כבר מכיר את ההולנדית הכפולה, אותם אנשים צריכים להיות טרנרים מכיוון שתפקיד זה מהותי להצלחת המשחק. ללא טרנרים עקביים, הקופצים לא יכולים להצליח. לטרנרס יש חשיבות מכרעת בקביעת קצב המשחק. בחר את הפונים שלך בתבונה ותן לאחרים להיות קופצים.
חלק 2 מתוך 3: סיבוב החבלים
שלב 1. לעמוד כראוי
עמדתך חשובה ביותר לשמירה על שיווי המשקל שלך. עמדו עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד והברכיים כפופות מעט. זה יאפשר לך להזיז את הידיים בחופשיות מבלי להוציא את עצמך מאיזון. וודא כי אינך מתכוון להתקדם לכיוון האמצע כשהקופץ מצטרף. הרגליים שלך צריכות להישאר דוממות.
שלב 2. אחזו בחבלים
אחיזה מוצקה תאפשר לך להזיז את החבלים במהירות מבלי שהם יחליקו. החזק את החבל עם האגודל והאצבע והכוול את שאר האצבעות מתחת לאגודל. האחיזה שלך צריכה להיות יציבה, לא מכווצת. אם אתה מחזיק חזק מדי, הדבר עלול לעכב את התנועה שלך.
שלב 3. סובב את החבלים
החליטו איזה חבל יתחיל ויתחיל להסתובב. כדי להבטיח שאתה ובן זוגך מתחילים להסתובב במקביל, אחד מכם יכול לומר, "מוכן, מוכן, צא לדרך". החבל הראשון יכול להתחיל ב- "set" והשני ב- "go". שמור את המרפקים ליד הצדדים כאשר האמות שלך מושטות. מהמרפק, הזז את זרוע שמאל בכיוון השעון לכיוון מרכז גופך במעגל, והעבר את זרוע ימין נגד כיוון השעון לכיוון המרכז במעגל. העיגולים לא צריכים להיות חופפים, אבל בקושי צריכים לגעת באמצע. ידיכם צריכות להיות זו מול זו, כך שכאשר זרוע ימין שלכם גבוהה, זרוע שמאל נמוכה. העיגולים צריכים להתפרש בערך מהסנטר עד המותניים.
- חשוב שהעיגולים יהיו באותו גודל. לעתים קרובות, מתחילים נאבקים בזרוע אחת ונוחים יותר עם השנייה. עבודה על ביצוע עקבי של אותו מעגל עם שתי הזרועות, למרות שהעיגולים האלה נעים לכיוונים שונים.
- אם אתה מתקשה ללמוד את התנועה, התאמן ללא חבל. השתמש בעפרונות או מקלות או כל דבר הדומה לידיות של חבל קפיצה. תרגלו את התנועה כנגד קיר, עקבו אחר העיגולים על הקיר. זה יעזור לך להרגיש בנוח עם הסיבוב מבלי לדאוג לגבי החבל או מהתזמון של בן זוגך.
שלב 4. מצא את הקצב שלך
הדבר יושג בצורה הטובה ביותר על ידי האזנה לחבלים. אתה מחפש צליל עקבי. נסה לספור 1, 2, 1, 2, 1, 2, ולהישאר בקצב. כאשר אתה ובן זוגך שומעים את אותו הקצב, תוכל להישאר מסונכרן. וודא שהחבלים מגיעים גבוה מספיק כדי להקיף את האדם שיקפוץ. החבלים צריכים להיות מתוחים ולרעות את הקרקע בכל סיבוב. נסה לסובב את החבלים במהירויות שונות ברגע שאתה מרגיש בנוח עם הקצב הראשוני שלך.
שלב 5. הצטרף למגשר
הפונה יגיד לעתים קרובות, "מוכן, מוכן, סע". ואז הקופץ נכנס "ללכת". אם הקופץ חדש בדאבל הולנדית, מומלץ להאט מעט כדי שייכנסו. אתה יכול לתרגל את זה גם כמה פעמים כדי שיהיה להם נוח עם הכניסה.
שלב 6. התאם למגשר
ברגע שהקופצים (ים) מצטרפים, באחריות הפונים להסתגל למהירותם. זו הסיבה שתפקיד הטרנר כה חשוב; התוצאה נשענת במידה רבה על יכולתו של הטרנר להסתגל לקופץ ולהישאר בקצב. רק הקפד לשמור על קצב עקבי בזמן שאתה משנה קצב. המשך להאזין לחבלים ולמגשר כך שכולם יהיו מסונכרנים.
שלב 7. שלבו חרוזים הולנדיים כפולים
טרנרס מזמרים לעתים קרובות חרוזים בקצב. אתה יכול לדקלם אחד כגון, "דובדבני פופ סודה על גלידה, כמה חברים יש לך? האם זה 1, 2, 3 … "אתה יכול גם להמציא בעצמך! מזמורים אלה מוסיפים להנאה ועוזרים לך להישאר בקצב.
חלק 3 מתוך 3: קפיצה
שלב 1. למד את הקצב
לפני שאתה נכנס, הקדש זמן לצפות בטרנרס ולהקשיב לקצב שלהם. נסה כמה קפיצות מחוץ לחבל, כך שהפונים יוכלו להכיר את הקצב שלך. בדרך זו, כולכם תתחילו באותה מהירות ותוכלו להימנע מכל בלבול. כולכם צריכים לתפקד כיחידה. עבודת צוות היא המפתח להצלחה ההולנדית הכפולה.
שלב 2. הזן באלכסון
התחל ליד אחד הפונים. זה יכול להיות מפתה להתחיל מהמרכז, אבל זה יותר קשה. הפונה צריך להגיד "מוכן, הגדר, סע", ואתה תיכנס ל"סע ". זה אמור לקרות כאשר החבל הקרוב אליך פוגע בקרקע. כשהחבל הזה מרים, צעד צעד גדול למרכז והתחל לקפוץ על שתי הרגליים. לדוגמה, אם אתה בצד ימין של הפונה, קפוץ פנימה כאשר החבל ביד שמאל פוגע בקרקע. נסה זאת כמה פעמים עם הפונים עד שנוח לך להיכנס לכניסה חלקה.
- אם אתה מתקשה להיכנס לאמצע, אתה יכול לסמן את האמצע בעזרת קלטת או גיר. בדרך זו תהיה לך מטרה לשאוף אליה תוך כדי הכניסה.
- אם אתה מתקשה להיכנס, תוכל לנסות להתחיל באמצע לפני שהפונים מתחילים לסובב את החבלים. זה יעזור לך להתרגל למציאת הקצב שלך ויכול לחסל חלק מהסרבול הראשוני של כניסה.
שלב 3. התחל בקפיצה דו רגליים
הרגליים צריכות להיות יחד והברכיים כפופות מעט. הקפיצות שלך צריכות להיות במרחק של 2 אינץ 'בלבד מהקרקע וצריכות להיות בקצב יציב. שמור את הידיים ליד הבטן כדי שלא יפריעו לך. התחל לאט וככל שנוח לך, נסה להאיץ ולהאט. הפונים יתאימו לקצב שלכם.
שלב 4. נסה עבודת רגליים שונה
ברגע שאתה מתרגל לקפיצה הבסיסית, אתה יכול לנסות לערבב אותו. אתה יכול לנוע לרוחב הלוך ושוב בין הפונים. נסה להרים את הברכיים בצורה הדומה לריצה במקום. אתה יכול גם לנסות לחצות את הרגליים לאתגר נוסף. אתה יכול אפילו לסובב תוך קפיצה כדי להסתובב בהדרגה במעגל. האפשרויות אינסופיות!
- נסה לקפוץ על רגל אחת בלבד ולאחר מכן לעבור לרגל השנייה. כדי להישאר בשיווי משקל, בחר נקודת מיקוד נייחת ובהה בה. זה יעזור לך להישאר במרכז כשאתה מחליף רגליים, כך שלא תיפגע מהחבלים המתנדנדים או מאנשים זזים.
- כדי לסובב תוך קפיצה, התחילו ברבע סיבוב ונחתו על שתי הרגליים. לאחר שתסתובב במעגל ברבע סיבובים, נסה להשלים חצי סיבוב. בסופו של דבר, אתה יכול להסתובב במעגל מלא בקפיצה אחת. כדי להפוך את זה לקשה עוד יותר, אתה יכול לנסות את זה על רגל אחת!
שלב 5. הוסף מגשרים נוספים
ברגע שלאדם אחד יש קצב מוצק באמצע, הצטרף אליו אדם אחר. שני אנשים זה יותר מאתגר והרבה כיף. כשהקופצים האלה עייפים, החליפו אותם עם אחרים שמחכים. נסה להשאיר את החבל ממשיך כל הזמן כשקופצים נכנסים ויוצאים. כאשר מגשר נוסף מצטרף, עברו מעט כך שיהיה מספיק מקום לשניכם. נסה להישאר מסונכרן עם הקופץ השני.
שלב 6. צא בחינניות
היציאה מהקפיצה דומה לכניסה. תרצה לצאת באלכסון לכיוון אחד הפונים. נסה לצאת לכיוון ההפוך כשנכנסת. אחרי שהחבל בצד תצא מהכדור, תעשה צעד גדול מהאמצע ותנחת על שתי הרגליים. לתזמון, אתה יכול אפילו להפוך את הפונים לספור, "מוכן, הגדר, ללכת."
שלב 7. קח אותו לשלב הבא
כאשר אתה משחק עם חברים, אתה יכול להמציא כללים של מי הולך ראשון וכמה משחקים אתה צריך לקפוץ כדי לנצח. אפשר גם להתחרות בתחרות. לתחרויות הולנדיות כפולות יש כללים שנקבעו מראש, בדיוק כמו כל תחרות המעניקה גביעים ופרסים. כדי לשפר ולנצח, הקדישו זמן לתרגול. אתה תשתפר כל הזמן.
אם אתם מתחרים מול קבוצות, זוגות מורכבים משני טורנים ושני קופצים בעוד שלסינגלים יש שני טרנרים וקופץ אחד. הקפד לבנות את הצוות שלך בהתאם
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- הרעיון החשוב ביותר הוא ליהנות ולזוז.
- בזמן שאתה לומד איך לקפוץ הולנדית כפולה, התחל לאט. תחילה עליך ללמוד את הקפיצות הבסיסיות. ההצלחה דורשת תיאום ומסירות מצוינות.
- כדי ללמוד, מצא שני חברים לסובב את החבל, ותוכל להתאמן לבד. אז אתה יכול להיות אחד הפונים, ואחד מחבריך יתאמן על קפיצה.
- קפוץ פנימה כשיש פתח בחבלים, ותצטרך לקפוץ מעל החבל שהכי קרוב אליך כשהוא יורד. קל יותר לקפוץ פנימה באלכסון. לאחר מספר ניסיונות, אתה אמור להשתלט על זה.
- שקול ליצור צוות.
- כאשר מתחילים לראשונה, מצאו טרנרים איכותיים כך שתוכלו להתחיל באמצע.
- לאחר שלמדת, תוכל למצוא קבוצה נוספת להתחרות בה.
אזהרות
- ודא שאתה במצב בריאותי מעולה לפני הקפיצה ההולנדית. זה דורש הרבה אנרגיה.
- אם אינך בטוח בבריאותך, בדוק עם רופא לפני קפיצה הולנדית כפולה. אם יש לך בעיות לב או מחלות שישפיעו על ליבך, אל תעשה כפולה עד שתבדק על ידי הרופא שלך. זהו ספורט הדורש כושר גופני גבוה ויכול לגרום לעומק הלב והתכווצויות.
