4 דרכים לגודל חבל קפיצה

2024 מְחַבֵּר: Robert Blare | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 07:41

חבל קפיצה הוא אימון קרדיווסקולרי יעיל ומהנה השורף יותר קלוריות מאשר ריצה, שחייה וטניס. חבלי קפיצה הם גם זולים עם עלות ממוצעת של כ -20 $. לפני שתתחיל לקפוץ בחבל, כדאי למדוד את החבל שלך בהתאם לצרכיך. חבל בגודל טוב יהפוך את האימון שלך ליעיל יותר ויעזור לך להגיע למטרות הכושר שלך.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: בחירת חבל קפיצה

שלב 1. החליט איזה סוג חבל אתה רוצה לקנות

סוג החבל שאתה רוכש יהיה תלוי בניסיון/ברמת הכושר שלך וכיצד אתה מתכנן להשתמש בחבל הקפיצה שלך.

אם אתה קופץ מתחיל, אולי כדאי לך לבחור בד או חבל קפיצה מחרוז. חבלי קפיצה מסוג זה מסתובבים לאט יותר ומציעים שליטה רבה יותר מחבלי PVC, כך שהם מהווים בחירה טובה לשליטה בטופס כאשר אתה רק מתחיל.
אם אתה קופץ בינוני/כושר, ייתכן שתרצה לבחור בחבל קפיצה מעור או מ- PVC. חבלי קפיצה מסוג זה הם קלים והם יכולים לנוע במהירות לאימוני מהירות.
אם אתה קופץ מנוסה/מהירות, ייתכן שתרצה לבחור בחבל מהירות. חבלי מהירות עשויים PVC קל וחלק מחבלי מהירות יש מיסבים כדורים המחוברים לקצות החבל שעוזרים לחבל שלך להסתובב עוד יותר מהר.

שלב 2. בחר את האורך הנכון

יהיה עליך לרכוש חבל שאורכו כ- 2-3 מטרים מגובהך. אם אתה מתקשה להחליט בין שני אורכים, לך על הארוך יותר. עדיף לך לקנות חבל ארוך מדי מכבל קצר מדי. זכור שתמיד תוכל לצמצם את האורך אך אינך יכול להוסיף אותו.

שלב 3. בקש עזרה

אם אתה הולך לחנות מוצרי ספורט, אתה תמיד יכול לבקש מאחד מקורביו לעזור לך ברכישה. ייתכן שהם אפילו יוכלו למדוד את חבל הקפיצה שלך בשבילך בחנות.

שלב 4. קנה את החבל שלך

לאחר שהחלטת על סוג וחבל חבל, רכשי את חבל הקפיצה שלך. בהתאם לסוג החבל שהחלטת לרכוש, ייתכן שתוכל לאסוף אותו בחנות מציאה מקומית או שתצטרך ללכת לחנות מיוחדת של מוצרי ספורט.

שיטה 2 מתוך 4: מידות חבל קפיצה

שלב 1. עמד מול המראה עם חבל הקפיצה שלך

אתה לא צריך לראות את כל הגוף שלך, רק את החצי העליון. החזק את שתי ידיות חבל הקפיצה ביד אחת והשתמש ביד השנייה כדי לפרוק את חבל הקפיצה שלך וליישר אותו לגמרי כך שהוא ייגע בקרקע.

שלב 2. שלב על חבל הקפיצה שלך ברגל אחת

וודא שכף הרגל שלך נמצאת במרכז חבל הקפיצה שלך. משוך בידיות החבל שלך ובדוק את יישור הידיות שלך כדי לראות אם הן אחידות. אם הם לא אחידים, הרם מעט את רגלך והתאם את החבל עד שהידיות שלך אחידות. החזק את שתי ידיות חבל הקפיצה גבוה ככל שיגיעו. שתי הידיות צריכות להיות אנכיות והחבל צריך להיות מתוח.

שלב 3. בדוק את מיקום הידיות שלך במראה

הביטו וראו היכן ראשי ידיותיכם מיושרות עם גופכם. אם החבל נמצא מעל קו הכתפיים שלך, הוא ארוך מדי ותצטרך להתאים אותו.

למתחילים, החלק העליון של ידיות החבל שלך צריך להיות ממש מתחת לקו הכתפיים שלך, אך מעל לבית השחי שלך. אורך זה אידיאלי לילדים ומתחילים מכיוון שהוא יתנדנד לאט יותר מחבל קצר יותר.
עבור מגשרים כושר, החלק העליון של ידיות החבל שלך צריך להיות מיושר עם בית השחי שלך. אורך זה אידיאלי עבור קופצי כושר מכיוון שהחבל שלך ינוע במהירות ויהיה קל יותר לשלוט עליו מאשר האורך הארוך יותר. אורך זה אידיאלי גם לביצוע תחתית כפולה, הידועה כאחד המהלכים הקשים ביותר של קרוספיט. תחתונים כפולים קלים יותר אם החבל שלך בגודל טוב
עבור מגשרים למהירות מנוסים, צמרות ידיות החבל שלך צריכות להיות סנטימטר או שניים מתחת לבית השחי שלך. אורך זה אידיאלי עבור קופצי מהירות מכיוון שהחבל שלך ינוע במהירות עם פחות מאמץ ויהיה קל יותר לשלוט בו.

שלב 4. שימו לב כמה אורך יהיה צורך להסיר

אם יש לך סרגל נוח ואתה רוצה להיות מדויק במיוחד, אתה יכול למדוד את המרחק מפסגות הידיות למיקום האידיאלי שלהן. אחרת, אתה יכול פשוט לגלגל אותו.

שיטה 3 מתוך 4: התאמת חבל קפיצה בעזרת קשרים

שלב 1. התאם את אורך החבל שלך

אם חבל הקפיצה שלך ארוך מדי, יהיה עליך להתאים את האורך. ישנן מספר דרכים שונות להתאים את אורך חבל הקפיצה שלך.

הדרך הקלה ביותר להתאים את גודל חבל הקפיצה שלך היא על ידי קשירת קשר או כמה קשרים בחבל. קשרו את הקשר קרוב ככל האפשר לידית היכולת מבלי לתת לקשר לגעת בידית. אם אתה צריך יותר מקשר אחד כדי להתאים את הגודל, קשור קשר אחד (או שניים) מכל צד של החבל. שיטה זו היא הטובה ביותר עבור חבלי חרוזים ובד

שלב 2. בדוק את גודל החבל שלך

וודא שיש לך מספיק מקום לקפוץ בחבל ושתוכל לראות את החלק העליון של חבל הקפיצה שלך כשהוא מתנדנד מעל הראש שלך. אם אתה יכול לקפוץ חבל מול מראה גדולה, זה אידיאלי. אם לא, בקש מחבר שיצפה בך. כשאתם קופצים על חבל, שימו לב למרחק שבין ראש הראש לאמצע החבל.

עבור קופצים מתחילים, המרחק הזה צריך להיות בערך 16-30 אינץ '.
עבור מגשרים כושר, המרחק הזה צריך להיות בערך 6-10 אינץ '.
עבור קופצי מהירות, המרחק הזה צריך להיות בערך 2-6 אינץ '. מהירות ושליטה

שלב 3. התאם מחדש את חבל הקפיצה שלך לפי הצורך

אם חבל הקפיצה שלך נראה ארוך או קצר מדי, אתה תמיד יכול להתאים אותו מחדש על ידי הוספה או הוצאה של אחד מהקשרים שעשית.

שיטה 4 מתוך 4: התאמת חבל קפיצה על ידי ניתוק חבל עודף

שלב 1. הסר את מכסה הידית

לא לכל חבלי הקפיצה יש מכסי ידית, אך אם לחבל הקפיצה שלך יש מכסה ידית, יהיה עליך להסיר אותו לפני שתמשיך. עקוב אחר הוראות המוצר כיצד להסיר את מכסה הידית.

שלב 2. משוך חבל עודף דרך הידית

משוך מספיק חבל דרך הידית כדי לחתוך חבל באורך הרצוי. מדוד את האורך הזה פעמיים לפני שאתה חותך אותו.

השאירו כמה סנטימטרים נוספים אם תקשרו את קצה החבל לאחר שחתכתם אותו.
אם תתכווץ בקצה החבל בעזרת מהדק שהיה כלול בחבל הקפיצה שלך, תוכל להשאיר קצת פחות אורך. אבל כדאי לטעות בצד הזהירות ולהשאיר לעצמך כמה סנטימטרים מיותרים לכל מקרה.

שלב 3. חותכים עודף חבל

צעד על מרכז החבל והחזק את הקצה השני כדי להפוך את החבל מעט מתוח, ולאחר מכן בצע את החיתוך. אל תמתח את החבל מעבר לאורכו הרגיל לפני שתבצע את החיתוך, רק וודא שהוא ישר כשאתה חותך אותו.

שלב 4. קשר או לחץ את קצה החבל שלך

כאשר קצה החבל שלך עדיין נמשך בידית חבל הקפיצה, קשר קשר בחבל או השתמש במעטה שהיה כלול בחבל הקפיצה שלך כדי לאבטח את קצה החבל שלך. עקוב אחר הוראות המוצר להסרת הצימר מהחבל החתוך והחלפתו על החבל המשתנה. טיפ מומחה

"ברגע שחתכת את החבל, זה יכול לעזור לשרוף קלות את הקצה בעזרת מצית, כדי שזה לא יתמוטט בכל מקום ".

Halle Payne

Competitive Jump Roper Halle Payne has been jumping rope for over 5 years. She was one of the earliest members of Stanford Jump Rope and has performed in dozens of events across the United States, including the Jump Rope Collegiate Championships in 2018.