טורקיה, רוטב, עוגת דלעת … עלייה במשקל החג היא למעשה ספורט לאומי. האם זה לא יהיה נפלא אם הפגישה המבורכת הזו (פעם אחת) לא הייתה הורסת את מצוקות המותניים שלך? ליהנות מחג ההודיה לא אומר עלייה בלתי נמנעת במשקל! השקיע זמן תכנון, למד מחדש את הגישה שלך למאכלי ההודיה עצמם, ואתה לקראת יותר הנאה מהחג ופחות עומס החג.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: תכנון מראש
שלב 1. הקפידו על הקלוריות שבוע לפני
הדבר הגדול בחגים הוא שאתה יודע בדיוק מתי הם מגיעים. הם לא כמו סיר ההפתעה הזה של קווסו שחבר שלך הביא באותו לילה אחד שטרפת לגמרי לבד אחרי בקבוק וחצי יין מצער. אז עשו טובה לדאגות וקיצצו שבוע לפני. זה יהפוך את האוכל ביום טורקיה לטעים הרבה יותר!
אנחנו לא דוגלים בדיאטה כשלעצמה. מה שאנו אומרים הוא לדלג על הקינוח, לא לבזבז את אחר הצהריים באפייה, או לתת לקופון froyo שלך לפוג. כאשר אתה יוצא לארוחה, קופסא חצי לפני שאתה אפילו מתחיל. עשה צעדים קטנים שאחרת לא היית עושה. חג ההודיה לא קשור לירידה במשקל - הוא לא עולה בו
שלב 2. הוציאו את הפינוקים מעיניהם
כאשר המטבחים, חדרי האוכל, הסלון שלנו, ובואו נהיה כנים, חדרי השינה עמוסים בעוגות, עוגיות ונשנושים מתוקים ומתוקים, יידרש רובוט לא להיכנע לטעימות. כשבראוניז מנטה, זנגוויל וטופי נמצאים בהישג ידך, אף אחד לא יאשים אותך שעברת לצד האפל. מכיוון שזה יהיה מגוחך להציע לך לזרוק אותם החוצה, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא לשים אותם בכלי לא שקוף ובארון. רחוק מהעין רחוק מהלב. זה באמת עובד!
כאשר אנו בוהים בשולחן מלא בפינוקים, כל תקווה יוצאת מהחלון. אבל כשהם שם אך לא רואים אותם, אנו מסוגלים לשכוח שהם נמצאים שם (רוב הזמן) וכך יכולים להימנע מתפיסת המונצ'י חסרת הדעת. עשה לעצמך טובה וארז אותם לפני שאתה לא מבין שאתה על קאפקייק שוקולד מנטה חמישי שלך
שלב 3. תזמן את האימונים שלך
כאשר לוחות הזמנים שלנו עמוסים (מה שקורה בדרך כלל במהלך החגים), התרגיל הוא בדרך כלל הראשון. חדר הכושר משנה שעות, בסופו של דבר אנחנו נוסעים, החובות המשפחתיות גדלות פי עשרה - תהיה הסיבה אשר תהיה, אנו נכנעים לדרישות לוח הזמנים שלנו ובסופו של דבר עושים הרבה יותר ישיבה, מחכה ואכילה ממה שהתכוונו. במקום לתת ללוח הזמנים שלך לשלוט בך, שלט בו.
התקשר לחדר הכושר שלך וברר את השעות החדשות שלהם. התעורר 30 דקות קודם לכן כדי לסחוט אימון בוקר של 20 דקות. קנו את החופשה רק לאחר שעברתם הפעלה עם ההליכון. כשאתה שם את זה בראש סדר העדיפויות, זה הרבה יותר קל לדבוק בו
שלב 4. הפחתת מתח
רובנו מתרוצצים כמו תרנגולות עם ראש כרות בתקופה זו של השנה. העלייה ברמות הלחץ שלנו מובילה למעשה ליצירת יותר קורטיזול, מה שעלול להוביל לעלייה במשקל. וחשבתם שזו רק לחמניות ארוחת הערב!
קח קצת זמן לעשות קצת חימום ומתיחות בבוקר או לסחוט פגישת יוגה במידת האפשר. קח 10 דקות מזמני בזמן שאתה יושב ליד שולחן העבודה שלך בעבודה. מה שייתן לך את הזן הזה, עשה זאת. המותניים שלך לא יודעות להודות לך, אבל המספרים (או לא!) יוכיחו זאת מאוחר יותר
שלב 5. תכנן שגרת אימוני חג
אז אולי תזמון אימונים הוא לשים את העגלה לפני הסוס. על מנת לתזמן אימונים, עליך לבצע אימונים מלכתחילה. מה היית יכול להתחיל לעשות? כל דבר טוב יותר מאף אחד!
- אם אתה נוסע, אילו אימונים אתה יכול לעשות לבד? ניתן לבצע אימוני ליבה (קפיצות, קרשים, סקוואט וכו ') בחדר המלון שלך/בחדר השינה הפנוי של דודו של החבר.
- תעשו את זה עם המשפחה! התחילו בשגרה של טיול מוקדם בערב, במידה ומזג האוויר מאפשר זאת. אפילו ריצה בבית יכולה לגרום לכולם ללכת.
- הירשם למסע טורקיה! באזור שלך עשוי להיות 5K, 10K או Fun Fun זמין בבוקר חג ההודיה. וההכנסות עשויות להגיע אפילו לצדקה! איזו דרך מצוינת להתחיל להודות מיד (ובדרך הנכונה).
שלב 6. שמור על חום
כשגופנו מתקרר, כל מה שאנחנו רוצים לעשות הוא להצטופף בפינה מתחת לשמיכה, להתנדנד עד שההקפאה חולפת. אולי לתפוס טדי או שניים לוהטים. כדי להימנע מהקיפאון הפיזי הזה, שמור על חום! הגבירו את החום בבית, זרקו סוודר נוסף, אך מעל לכל - המשיכו לזוז. ואתם יודעים מה עושה דירה? שורף קלוריות!
כאשר השרירים שלנו נשארים חמים ונינוחים, הרבה יותר קל לבחור את האימון הזה. אז תרוץ קצת בבית שלך מדי פעם. אימון הערב הזה אולי כבר לא נראה כל כך אפשרי
חלק 2 מתוך 3: תכנון הארוחה שלך
שלב 1. התנדב לארח את חגיגות ההודיה
אתה תהיה אחראי על התפריט ותוכל לתכנן מההתחלה אילו מאכלים יהיו על השולחן. רק הקפד לשאול אם לאחד האורחים שלך יש מגבלות תזונתיות! זה יכול להיות גם בסגנון קופה, כך שיש לך כמה אפשרויות שאישרת מראש בעצמך.
אל תשכח את השולחן! אם עדיין לא ידעת, ל- wikiHow יש המון מאמרים להודיה שיעזרו לך להתמודד עם חובות האירוח שלך
שלב 2. שיפוץ המועדפים המסורתיים שלך
בחר מזון טבעי, לא מעובד, מוכן בפשטות אך בטוב טעם עם עשבי תיבול, תבלינים ופירות, כגון לימון ותפוז. זרוק את החמוציות המשומרות והלך טרי. במקום להעמיס על מלית כבדת פחמימות ספוגה במיצי הודו, בחרו בקינואה אגוזית. שעועית ירוקה עטופה בייקון? הם טעימים לא פחות עם שמן זית, מלח ופלפל!
ישנם אתרים רבים ואתרי מתכונים מקוונים המעניקים תפריטים ומתכונים מפורטים של "אכילה נקייה". חג ההודיה הוא טרנד עצום וכך גם הבריאות - יש לך מכרה זהב של ממש בהישג יד
שלב 3. מבשלים עם תחליפים
כאשר המתכונים דורשים ביצים, חמאה, שמן וסוכר (רק בתור התחלה), יש לך קצת מקום לטלטל. מלבד המובן מאליו (כמו החלפת סוכר ל- Splenda וכו '), אתה יכול להחליף ביצים או שמן תפוחים ביוגורט, בננה או תפוחי עץ או להוסיף גוף למטבלים ורטבים.
כדי להתחיל, עיין ב- wikiHow כיצד לבשל עם תחליפי סוכר, כיצד להחליף ביצים בבישול שלך, או כיצד להשתמש במאכל תפוחים לאפייה. וכן - עדיין יהיה לו טעם טוב
שלב 4. ללכת כבד על הירקות
גרם לגרם, ירקות אורזים הרבה פחות קלוריות מבשר או פחמימה. אם אתה רוצה למלא את הצלחת שלך, אלה הדברים שאתה צריך לזלול עליהם (אם הם מוכנים נכון!) יש שפע של אפשרויות ירקות ליד השולחן שלך - כך יהיה לך פחות מקום ללחמניות ארוחת ערב!
- לפירה שלכם הכינו ממנו 25% כרובית. אל תספר לאף אחד ותראה אם הוא בכלל שם לב!
- היצמד לשמנים בריאים יותר כמו זית, קנולה או אגוז. אם אתם מתבלים את הירקות שלכם, נסו לפטר את המלח; זה האשם מאחורי נפיחות.
שלב 5. תכנן חטיפים בריאים יותר
למרות שאנו מודעים לחלוטין לחג ההודיה שהוא הארוחה הגדולה ביותר בשנה (למעט אולי חג המולד), זה לא מונע מאיתנו לנשנש את היום בעודנו מחכים שהטורקיה תבשל בתנור. במקום ללעוס על עוגות ועוגיות, בחרו במגש ירקות, פירות וגבינות קלות. מכיוון שהעוגיות נמצאות בארון (נכון?), ממילא לא תתפתה ללכת עליהן!
כמובן, אם אתה יכול להתרחק לגמרי ממאכלי האצבעות, זה הכי טוב. אבל בחייך, זהו חג ההודיה עליו אנו מדברים כאן. כוח רצון ושליטה עצמית מיועדים לחיכי חג
שלב 6. בחר קינוחים בריאים יותר
אין ספק, פשטידת דלעת היא דבר מובן מאליו. למרבה המזל, זה הרבה יותר בריא מעוגת פקאן. ואם אתה לא אוכל את הקרום, זה אפילו טוב יותר. אבל זו לא חייבת להיות האפשרות היחידה שלך. תפוחים או אגסים ממולאים - באמת כל פרי ללא קרום - הוא גם קינוח חג נהדר והרבה יותר קלורי. קח את היום הזה כתירוץ להרחיב את רפרטואר הקינוחים שלך.
מעולם לא בדקת את מדור הקינוחים והממתקים של wikiHow? ישנן אבני חן כמו כיצד ליצור קינוחים בריאים למשפחתך, כיצד להכין פרפאות, כיצד להכין חמאה ואפילו איך להכין צ'יטוס מצופים בקרמל, להכין גליטר אכיל ואיך להכין קינוחים עם אטריות ראמן. חשבו על כל הקינוחים שמעולם לא ניסיתם
שלב 7. תכנן את הארוחה שלך עד 1-2 בלילה
הקפידו על לוח זמנים זה אם תוכלו להשפיע על הזמן שנקבע לארוחה. כך, אין צורך במתאבנים כלל בזמן שאתם יושבים לאכול מוקדם. כמו כן, זמן ההתחלה המוקדם יותר נותן לך זמן לעיכול (מפתח להרגשה טובה למחרת) ולפעילות נוספת ביום שלך לאחר סיום הארוחה. אם אתה פעיל לאחר הארוחה, זה יעזור לך להתנהל פיזית ולהרגיש הרבה יותר טוב.
סבתא צדקה, תאכלו את הארוחה היפה על השולחן בשעה 1 או 2 - זה עובד טוב יותר גם עבור הטבח/שולחן/ניקוי אנשים - אז אתם לא מותשים מדי בשביל ליהנות! ובהחלט צריך זמן לפני הקינוח. מה שאתה רוצה להתענג ולא לכפות, אגב
חלק 3 מתוך 3: אסטרטגיה לאורך כל היום הגדול
שלב 1. אכלו ארוחת בוקר הגונה
יש לך בעצם שתי אפשרויות כאן: 1) לאכול ארוחת בוקר הגונה ועשירה בחלבונים ואחריה ארוחת חג ההודיה גדולה, או 2) לדלג על ארוחת הבוקר, להתחיל לרעוב ולאכול ארוחת חג ההודיה כל כך גדולה שאתה פונה לגלגל את עצמך אל הספה לבקש מאמא להביא לך יותר פשטידה כי אתה לא יכול לזוז. איזו מהן נשמעת כאפשרות המתאימה יותר למשקל?
אני מקווה שאתה חושב מספר 1. זה לא בדיוק מדע הטילים - כניסה לארוחה שאינה מורעבת גורמת לנו לאכול הרבה פחות כשאנחנו פוגעים בשולחן ארוחת הערב. בטח, אתה מבזבז קלוריות על מזון שאתה אוכל מדי יום, אבל אתה מונע מעצמך לגרוף ארוחה בת 3, 500 קלוריות. ולא, זה לא יביא לצריכת קלוריות גבוהה יותר. תאכל פחות אם תאכל ארוחת בוקר
שלב 2. להיות מארח פעיל
אם אכן התמזל מזלך לאבטח את חובות האירוח, כל הכבוד לך! עכשיו אתה יכול להתרוצץ לארח אנשים, למלא את המשקאות שלהם, לדאוג שהכל יהיה בסדר וקישוט. נשמע כמו עבודה, בטוח, אבל זה ישמור אותך לנוע. אם החוצבים דקים יותר, זהו בהחלט רעיון ששווה לנצל אותו.
אל תחשוב שזה הורס את חג ההודיה שלך. לא, לא, לא - אתה בעצם מעורב יותר. בסופו של יום, תרגיש יותר כאילו יצרת אותו, במקום להיות משתתף פאסיבי. ואולי החברים והמשפחה שלך יהיו אסירי תודה לך השנה! דמיין ש
שלב 3. לבשי בגד צמוד
זה בקושי צריך חזרה. אם המכנסיים שלך כל כך צמודים לאכול לא נעים, אתה תעשה הרבה פחות מזה. לכל הפחות תהיה מודע למה שקורה בגופך ותרגיש פחות חופשי להתחיל בתרדמת המזון המושרה מעצמך!
שלב 4. השתמש בבקרת מנה
קח מנות בגודל כף רק מהמנות השונות שאתה באמת רוצה. השאר מאחור כל מה שאתה מרגיש פושר! קח ביס ממה שאתה הכי אוהב, קודם כל. כשאתה מנקה את הצלחת הקטנה שלך, תדע בדיוק מה אתה רוצה לאפס למשך שניות. הכל עניין של תכנון טקטי!
אתה יכול לאכול כל דבר אם אתה אוכל רק כמות קטנה. אז אל תגיד לעצמך שמאכלים מסוימים הם מחוץ לתחום. זה רק סולל את הדרך לתשוקות עזות ונפילה מהעגלה מאוחר יותר. אכלו קצת כדי להשביע את הרעב
שלב 5. אכלו את הודו בדרך הבריאה
כשזה מגיע לציפור הגדולה, יש לאפות או לצלות - בהחלט לא לטגן. אם אתה יכול לדחוף לאחת משתי האפשרויות האלה, עשה זאת. וכשהוא יגיע לשולחן, בחר בשר לבן ללא עור. העור הוא החלק השמן ביותר.
אם המשפחה שלך גדולה ברוטב העשוי טפטופים, צנן אותו תחילה במשך כ -15 דקות. זה יפריד בין השומן וישאיר סרט בחלקו העליון שאפשר לגרד אותו. אם מישהו שואל, ספר לו שקראת שעולי הרגל עשו זאת ומנסים להיות אותנטיים
שלב 6. שימו לב למרגריטות שלכם
האלכוהול הזה שאתה שותה - בין אם זה ביצה (חס וחלילה), מנהטנים או יין אדום מלא בקלוריות ריקות. אתה יכול לשתות ולשתות ולשתות ולגוף שלך אין מושג שהוא צובר קלוריות כי הוא פשוט לא מלא. לכו עם מים, סודה עם ליים או כוס תה מנטה! אתה תרגיש כל כך הרבה יותר טוב, תהיה נוכח יותר ותשרוד את העונה עם פחות משקל על השלל שלך ויותר דריכה על הצמיגים שלך.
אם אתה משתולל, נסה לסירוגין כל משקה אלכוהולי עם "מחזור לחות" כלשהו - מים עם לימון, סודה דיאטה, פרייר וכו 'או קח את כוס היין ההיא והפוך אותה לשפריץ עם מים מבעבעים, 0 קלוריות.. אתה רוצה לזכור את היום, נכון?
שלב 7. האט
תהנו ותודו על כל ביס, ותתענגו באמת על הטעמים הנפלאים. ככל שתאכלו לאט יותר, כך תצרוכו פחות לפני שהבטן תגיע למוח ותגיד, "וואו! תפסיק. אני שבע!" בדרך כלל לוקח בערך 20 דקות עד שהבטן שלך מתחילה לשלוח אותות CCK למוח שלך - הורמון ה"אני מלא ". אז במקום לבלבל את עצמך לפני שאתה מבין שאתה לא רוצה יותר, תרגע. יש לך את כל אחר הצהריים, אחרי הכל!
דרך פשוטה לעשות זאת היא לשים את המזלג שלך בין עקיצות. ללעוס את האוכל שלך קצת יותר ממה שהיית עושה בדרך כלל (אין צורך לספור ולהרוס חג ההודיה במתמטיקה) ולאבד את המזלג הן שתי דרכים קונקרטיות לבלום את מהירות החיתוך שלך
שלב 8. אל תיפול טרף לחשיבה "עכשיו או לעולם לא"
מותר לצלות חזה הודו או הודו, להכין פשטידת דלעת, או ליצור מחדש את המלית המיוחדת של דודה סו ביולי, אם תרצו! עזוב את תאוריית הזמינות "פעם אחת בלבד", הגורמת לזילוף של מאכלי חג ההודיה. הלך הרוח והמיקוד הזה יקלו הרבה יותר על דחיית מנות נוספות לחג.
האוכל הוא לא הדבר המרכזי לחג ההודיה (אחרת הוא ייקרא אוכל אוכל), והאוכל לא יברח! יהיו שאריות להמשך, או למחר. שב ובקר, או היה האדם ליזום שיחה "על מה אני מודה השנה". שמור על המיקוד שלך, אכל מה שאתה באמת נהנה, ואז עצור
שלב 9. הימנע מלהכות על הספה מיד לאחר הארוחה
מצא אחר מוצא לפעילות לאחר מכן. להעלות את להיטי הדיסקו של ה -70 ולרקוד תוך עזרה בניקיון הארוחה והמטבח. צא לטיול ארוך עם משפחה וחברים כדי ליהנות מהעיר ו/או ליהנות מצבע הסתיו. שחקו תיוג בחוץ עם הילדים. קלטת את הרעיון! פשוט תזוז אחר כך.
אתה לגמרי לא תרצה. עם זאת, העצמי המתפתח שלך יכול לומר, "לא!" לאותם קולטני טריפטופן ודוחפים דרכו. פריסבי בפארק, מישהו?
שלב 10. זכור כי יום ההודיה הוא יום אחד בלבד
אם אתה מפוצץ, קם מיד על הסוס ורכב. זה עושה תירוצים ורציונליזציות כל יום אחר כך, במשך 40+ הימים שבין חג ההודיה לשנה החדשה, שיגרמו לך להרוויח 3-7 קילו טיפוסיות לחג. עם הלך הרוח הנכון, החלטת השנה החדשה שלך יכולה להיות משהו שימושי וייחודי למעשה!
מעל לכל, אל תתנו לעצמכם פשוט להגיד "לעזאזל, זה חג ההודיה (או דצמבר, חג המולד או ראש השנה)!" ולהשתולל. ניתן להכין מזון לחג בכל עת של השנה; אל תתפסו עד כמה הם מיוחדים. היו בררנים ונהנו באמת ממה שאתם מחליטים לאכול
טיפים
- שיהיה לך לב קל ותיהנה מחג ההודיה והחג הנפלא!
- אם אתה כבר סובל מעודף משקל, הקפד מאוד על סיום ארוחות כשאתה רק מלא בנימוס, בחר מזון נקי ותנועה/פעילות גופנית יומית במהלך החגים. אלה שכבר סובלים מעודף משקל נוטים יותר לעלות במשקל מאשר אנשים רזים במהלך תקופת החגים!
