במהלך חודשי הקיץ החמים, יכול להיות קשה להישאר קריר וליהנות, במיוחד אם אין לך מיזוג אוויר או שאתה צריך להיות בחוץ. אתה יכול לשמור על קור רוח בבית במהלך היום על ידי חסימת אור השמש והימנעות מפעילויות שיכולות להפוך את הבית שלך לחם יותר. כאשר אתה בחוץ, אתה יכול לנצח את החום על ידי חיפוש צל, ללכת לאזורים עם רוח טבעית וללבוש את הבגדים הנכונים.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שמירה על קור רוח בפנים
שלב 1. כבה את האורות בביתך
ליבון ואפילו כמה נורות LED מייצרות חום בזמן שהן מדליקות את הבית שלך. שמור על הטמפרטורות על ידי שימוש באורות רק כאשר יש צורך בכך, ושימוש במקורות אור אחרים, כמו פנס הטלפון שלך.
תוכל גם לנתק כל מנורה או התקנים אלקטרוניים שאינך משתמש בהם. לפעמים, אפילו מוצרי אלקטרוניקה במצב "המתנה" יכולים להיות חמים מכיוון שהם שואבים חשמל מהשקע
שלב 2. שמור על חלונות סגורים במהלך היום
למרות שזה נראה לא יעיל, הפתיחה של החלונות מאפשרת לאוויר החם מבחוץ להיכנס לבית. ברגע שהשמש זורחת, סגור ונעול את החלונות כדי שהאוויר הקריר יותר כלוא בביתך.
אם החלונות שלך לא ננעלים או שאתה מרגיש אוויר דולף פנימה כשאתה סוגר אותם, שקול להניח מגבת לאורך האבנט שבו המקום נפתח החלון כדי לחסום את האוויר
שלב 3. חסום את החלונות בעזרת גווני שמש או וילונות
תלו וילונות האפלה או הניחו צל שמש לרכב בחלון במהלך היום. ברגע שהשמש זורחת, סגור את הווילונות לגמרי או פרש את השמשייה כדי שהשמש לא תחמם את הבית שלך.
- בדרך כלל יש לגווני שמש לרכב חומר גיבוי מבריק המשקף את השמש ועובד היטב לחלונות קטנים יותר.
- וילונות האפלה סופגים את אור השמש ונוטים לעבוד היטב עבור חלונות גדולים יותר.
שלב 4. פתח את החלונות והשתמש במאווררים כדי להגביר רוח בלילה
ברגע שהשמש שוקעת, הצב מאוורר גדול מול חלון פתוח שיכניס אוויר קריר יותר לחדר. אם יש לך מאוורר תקרה, הפעל אותו כדי להפיץ את האוויר בכל החדר.
אם זהו לילה חם במיוחד, רסס את עצמך במים קרים מבקבוק מים ועמד מול המאוורר לפני השינה. זה יכול לקרר מאוד את חום הגוף ולעזור לך לישון
שלב 5. קבל מסיר לחות כדי לשמור על הלחות בימים החמים
לחות יכולה לגרום לחום להרגיש הרבה יותר גרוע ממה שהוא באמת. השקיעו במסיר לחות בסיסי לחדרים בהם אתם מבלים את רוב הזמן, כמו הסלון וחדר השינה. מסיר הלחות ימשוך לחות מהאוויר, מה שהופך את החום לפחות עכור.
מסיר לחות יכול להועיל גם אם יש לך יחידת מיזוג אוויר בחלונות מכיוון שהם מסירים את הלחות מהאוויר לפני שהיא מסתובבת לתוך המזגן, והופכת את התהליך ליעיל יותר. ללא מסיר לחות, המזגן יצטרך לקרר ולהסיר את הלחות
שלב 6. הימנע מהדלקת מכשירים שיכולים לחמם את הבית שלך
במהלך הקיץ, עדיף לאכול ארוחות קרות או לבצע את רוב הבישולים שלך עם המיקרוגל או בחוץ על גריל. שמור על כיריים ותנור כבוי בימים החמים ביותר כדי שהאוויר יהיה קריר ככל האפשר.
- אם אתה צריך לבשל בפנים, שקול להשתמש במחבת או מכבש פניני לבישול, שיש להם פחות כוח ויפלט פחות חום למטבח.
- מדיח הכלים שלכם יכול להפוך את הבית שלכם לחם יותר בקיץ. נסה לשטוף את הכלים ביד כדי להימנע משחרור אוויר חם ולח לביתך.
שיטה 2 מתוך 3: נהנה מפעילויות קיץ
שלב 1. עשו פעילויות פנימיות במהלך החלק החם ביותר של היום
בין השעות 10: 00-16: 00, הטמפרטורות בחוץ יכולות להיות סוערות. כדי לשמור על קור רוח ולהימנע מהשמש הקשה, הישאר בתוך הבית או עבור למקום עם מיזוג אוויר אם אין לך אותו בבית.
- לדוגמה, אם אתה רוצה פעילות בעלות נמוכה, אתה יכול לתכנן ללמוד בספרייה, או לצאת לטיול בקניון.
- אם אתה רוצה פעילות מהנה לעשות עם חברים אתה יכול לתכנן לאכול ארוחת צהריים עם חברים במסעדה, ללכת למוזיאון או לראות סרט.
שלב 2. מצא מקומות מנוחה בצל אם אתה בחוץ לפרקי זמן ארוכים
הימנע מבלה יותר מ 30-45 דקות באור שמש ישיר במהלך היום. כאשר אתה עושה פעילות חיצונית, הקדש זמן לשבת מתחת לעץ, להירגע מתחת למטריה, או להסתובב באוהל כדי לחדש את האנרגיה שלך.
אם אתה הולך לאן שלא יהיו מקומות מוצלים רבים לשבת, זכור לארוז מטריה או אוהל. בקמצוץ אתה יכול אפילו לשבת מתחת לדלת האחורית של רכב שטח או במכונית כשהחלונות פתוחים
שלב 3. תכנן טיול למקום קריר יותר אם אתה רוצה ליהנות בחיק הטבע
במקומות כמו הרים, יערות צפופים עם הרבה צל, נהרות ועמקים יש רוחות טבעיות שיכולות להיות מרעננות וקירור במיוחד. אם אתה רוצה לעשות משהו בחוץ, תכנן יום טיול ביער בצל עצים, או לטייל לאורך נהר או נחל ברוח חזקה.
זכור כי הרוח לא תמיד נושבת במקומות אלה, אך הם נוטים להיות סוערים יותר מאזורים אחרים
שלב 4. לבשי בגדים קלים ובהירים כדי לשמור על קרירות גופך
בגדים קלים בצבע בהיר יותר, כמו לבן, כחול בהיר, שיזוף בהיר, ורוד בהיר וצהוב בהיר, הם הבחירה הטובה ביותר כאשר אתה מנסה לשמור על קור רוח. אם אתה בחוף הים או בבית, אתה יכול ללבוש פחות בגדים, כמו גופיות ומכנסיים קצרים או בגד ים. אם אתה עושה שליחויות או הולך לעבודה, לבש בגדים מחומרים קלים כמו פשתן, כותנה, משי או בדים נושמים אחרים.
כאשר אתה מנסה לבוש, כוון לסגנונות בעלי גזרות רופפות יותר וזורמות, שיכולות לשמור על קרירות גופך ופחות מוגבלת
שלב 5. קח הפסקה מהחום אם אתה מתחיל להרגיש בחילה
אם אתה בחוץ במהלך היום ומתחיל להרגיש סחרחורת או בחילה, היכנס פנימה לאזור קריר ושתה לפחות 2 ליטר ארה"ב (1, 900 מ"ל) מים. הקפד לנוח לפחות שעתיים לפני שאתה יוצא החוצה. תסמינים כגון סחרחורת, כאבי ראש או כאבי בטן יכולים להיות סימנים מוקדמים למחלת חום, שיכולים להיות חמורים.
- תסמינים כמו הזעה חזקה, דיבור או דיבור לא קוהרנטי, עוויתות וצמרמורות והקאות חמורות יותר. פנה מיד לשירותי חירום אם אתה רואה מישהו שחווה תסמינים אלה.
- אם אתה מגלה שאינך יכול להתקרר לאחר שנכנסת פנימה, טבול את גופך במים קרים או הניח חבילות קרח מתחת לבית השחי, מאחורי צווארך ובאזור המפשעה. אם אינך מרגיש קריר יותר מחמש דקות, התקשר לשירותי החירום לקבלת עזרה.
שיטה 3 מתוך 3: לחות בקיץ
שלב 1. שתו לפחות 2 מ"ל (800 מ"ל) מים בימים חמים
שאף לצרוך לפחות 8 אונקיות נוזל (240 מ ל) מים בכל שעה כשהטמפרטורות חמות כדי לשמור על לחות גופך. נסה לשתות מים בכל ארוחה ולאורך כל היום כדי לשמור על גופך ולחותו של הגוף.
אם זה נראה לך מרתיע, סחוב איתך בקבוק מים במהלך היום, או החלף משקה אחד בכל יום לכוס מים
שלב 2. הימנע מקפאין ומשקאות ממותקים
משקאות כמו קפה, תה וסודה יכולים לגרום לך להתייבש מעט כשאתה שותה אותם. נסה להגביל את עצמך למשקה אחד המכיל קפאין או ממותק ביום, והתמקד בשתיית מים לפני ואחרי שתיית קפאין או סוכר.
- אם אתה אוהב את טעם המשקאות, שקול להוסיף טעם למים שלך עם טיפות טעם או אבקות שאתה יכול לרכוש בסופר. כך תוכלו לקבל את היתרונות הבריאותיים של מים בטעם של סודה.
- אם אתה נהנה מהפחת הסודה, שקול לשתות מים מוגזים במקום סודה.
שלב 3. קח משקה ספורט לאחר ביצוע פעילויות מאומצות
כאשר אתה מזיע הרבה, כמו כשאתה רץ, מרים משקולות, עושה ספורט או אפילו עושה גינון, הגוף שלך יכול להתייבש במהירות. לאחר שתשתה משקה ספורט, הקפידי על כוס מים אחת לפחות (240 מ ל) כדי לייבש מחדש את גופך לחלוטין.
