האם שמתם לב עד כמה יקר לרכוש מוזיקה עם BPM שצוין (פעימות לדקה) להתעמל בה? אם יש לך נגן MP3, תוכל לארגן את המוסיקה שלך בקלות לפי הקצב שלה לשימוש קל כמו מוזיקת תרגיל.
צעדים
שלב 1. חקור את תפריט העזרה של נגן ה- MP3 שלך כדי למצוא כיצד להזין את ערך BPM
בדרך כלל זה יהיה מספר בין 60 ל -180. ב- iTunes תמצא אותו תחת "קבל מידע" לשיר. סביר להניח שתוכנות MP3 אחרות ישתנו.
שלב 2. מצא את BPM של השירים האהובים עליך
שלב 3. הזן את נתוני BPM לתוכנת MP3 שלך
שלב 4. הצג את ספריית המוסיקה שלך ב- MP3
שלב 5. מיין את המוזיקה לפי קצב
בספריית המוסיקה של iTunes, הדבר נעשה בקלות על ידי לחיצה כפולה על כותרת העמודה של BPM.
שלב 6. הפרד את המוזיקה לטמפואים בטווחים של 10 BPM
לדוגמה, 120-130 BPM, 131-140 BPM, 141-150 BPM וכו '. הדבר ישמור על קצב האימון שלך אפילו וימנע מהאצה או האטה פתאומיים בזמן האימון.
שלב 7. שמור כל קיבוץ טמפו ברשימת משחקים משלו
שלב 8. טען את רשימות ההשמעה החדשות על נגן ה- MP3 שלך וצא לתרגיל, בידיעה שתוכל לשמור על קצב יציב תוך כדי ריצה, הליכה, רכיבה על אופניים וכו '
טיפים
- התעמלו בקצב הלב המומלץ שלכם.
- בדוק עם רופא לפני שתתחיל כל תוכנית אימון.
- ודא שלמוזיקה שאתה מנגן יש קצב/פעימה טובים.
- טווח טוב מלכתחילה הוא טווח של 120-130 BPM כאשר אתה מתחיל להתאמן בפעם הראשונה. התקדמו לטמפואים מהירים יותר כאשר הכושר הכללי שלכם משתפר.
