בלט היא צורת אמנות יפה לשימוש לביטוי עצמי או כדי להישאר בכושר. אמנם השתתפות בשיעורי ריקוד היא הדרך הטובה ביותר ללמוד בלט, אך אתה יכול לבצע תנועות בלט בסיסיות בבית אם אינך יכול לקחת שיעורים או אם אתה רק רוצה תרגול נוסף. לפני שאתה רוקד, התחמם והתמתח כך שגופך מוכן. לאחר מכן, למד את 5 העמדות בבלט ותרגל מהלכי בלט בסיסיים עד שאתה שולט בהם. כשתהיה מוכן, בנה על הטכניקה שלך על ידי ביצוע הדרכות, שיעורי וידיאו או השתתפות בשיעור.
צעדים
חלק 1 מתוך 4: התחממות ומתיחות
שלב 1. בחר חדר שיש בו מקום לנוע
ודא שיש לך מקום להתכופף, לזנק ולנוע על פני הרצפה מבלי להיתקל בשום דבר. הסר פריטים שעלולים לעכב את התנועה שלך, כמו שולחן קפה או פריטים על הרצפה. אם לחדר שלך אין בלט, השתמש בגב של כיסא חסון לתמיכה כשאתה צריך את זה.
עֵצָה:
אם אתה מתלהב מבלט, התקן בלט באר על קיר החדר שלך. זה יקל על התרגול הרבה יותר.
שלב 2. כסו את הרצפה במחצלת או שטיח אם מדובר במשטח קשה
אל תעשה בלט על משטחים קשים כמו בטון אלא אם תניח מחצלת. קפיצה על רצפה קשה עלולה לפגוע במפרקים שלך, כולל הברכיים. השתמש במשטח שטיח או שטיח לכיסוי ריצוף קשה. לחלופין, עשה בלט בחדר עם שטיח מקיר לקיר.
אתה יכול למצוא מחצלות גומי שמיוצרות לבלט באינטרנט
שלב 3. לחמם את הגוף שלך על ידי ביצוע 5 דקות של אירובי בעל השפעה נמוכה
השרירים שלך צריכים להיות חמים לפני שאתה עושה בלט כדי לעזור לך להימנע מפציעה. כדי להתחמם במהירות, ללכת או לרוץ במקום במשך כ -5 דקות. אם תרצה, סיים את החימום שלך עם סדרה של סקוואטים, זינוקים וקפיצות.
הקפד להתחמם לפני שאתה מותח כי מתיחת שרירים קרים מגבירה את הסיכון לפציעה
שלב 4. למתוח את השרירים לאחר התחממות
ברגע שהגוף שלך מתחמם, מותח את השרירים כך שהם יהיו מוכנים לתנועות הבלט שלך. להלן כמה מתיחות שכדאי לנסות:
-
עשה עיקול קדימה:
קום ישר עם הרגליים יחד והבהונות שלך מצביעות קדימה. ציר קדימה במותן והגיע עד לרצפה. רד כמה שיותר למטה ונסה לגעת ברצפה. החזק למשך 30 שניות.
-
לעשות מתיחה ברגל רחבה:
שב על הרצפה ופרס את הרגליים ב "וי". כוון את בהונותיך כלפי מעלה לאוויר. הישען קדימה והושיט ידך בין הרגליים ככל שתוכל. החזק למשך 30 שניות.
-
למתוח את הארבע:
הרבעונים שלך הם החלק הקדמי של הירכיים שלך. עמדו ישר עם הרגליים יחד והחזקו בכיסא לתמיכה. הרם רגל אחת מאחוריך ותפס ביד את החלק העליון של כף הרגל שלך. משוך את כף הרגל לתוך התחת שלך. החזק למשך 30 שניות ולאחר מכן החלף רגליים.
חלק 2 מתוך 4: תרגול 5 התפקידים בבלט
שלב 1. התחל עם המיקום הראשון כי זה הכי קל
קום ישר עם הרגליים יחד והעקבים נוגעים. סובב את בהונותיך כך שיצביעו החוצה ב "V." לאחר מכן, הרם את זרועותיך לפניך כדי ליצור אליפסה. האצבעות שלך לא צריכות לגעת.
כוון את בהונותיך החוצה ככל שתוכל. בהתחלה, ייתכן שתוכל ליצור רק "V." צר. עם זאת, אתה תהיה גמיש יותר עם הזמן ואולי בסופו של דבר תוכל להפוך את בהונותיך עד הסוף
שלב 2. בצע את המיקום השני כדי להוסיף עוד מהלכי בלט
עמדו גבוה עם הרגליים פרושות מעט יותר מרוחב הכתפיים. כוון את בהונותיך כלפי חוץ הרחק מהגוף. פרשו את זרועותיכם לצדדים, שמרו אותן מעוגלות ובגובה הכתפיים בערך.
כמו עם המיקום הראשון, רק הפוך את בהונותיך החוצה ככל שתוכל בנוחות
שלב 3. נסה את המיקום השלישי כדי לעזור לך לצבור ניסיון
קום ישר וחצה את רגל ימין על שמאלך עם עקב רגל ימין מול קשת שמאל. לאחר מכן, עקף את זרוע ימין כלפי גופך תוך שמירה על זרוע שמאל כלפי חוץ. לחלופין, חצו את רגל שמאל מעל ימין והתעקלו בזרוע שמאל.
- אתה יכול לעשות את המיקום השלישי עם הזרוע והרגל הימנית שלך או עם הזרוע והרגל השמאלית.
- אתה עשוי לשים את זרועותיך במיקום השלישי בעת ביצוע קפיצות וקפיצות.
שלב 4. הוסף את המיקום הרביעי כאשר אתה גמיש מספיק כדי לעשות זאת בנוחות
למיקום רביעי פתוח, הניחו 30 סנטימטר אחד לפני השני כשהעקבים מיושרים והרגליים מכוונות. הרם את הזרוע המתאימה מעל הראש כשהזרוע שלך מעוקלת. למיקום רביעי סגור, חצו רגל אחת מעל השנייה ויישרו את העקב הקדמי עם בהונות הגב. לאחר מכן, הרימו את היד מעל הראש, שמרו על היד המעוקלת.
לפעמים אתה עשוי לשים את זרועותיך למצב רביעי במהלך קפיצות וקפיצות
שלב 5. בצע את המיקום החמישי כאשר אתה מוכן לקדם את הטכניקה שלך
מניחים רגל אחת מול השנייה כשרגליים בהטות כלפי מטה. סגור את כפות הרגליים יחד עם הבוהן הקדמית שלך בקנה אחד עם העקב האחורי והעקב האחורי שלך בקנה אחד עם העקב הקדמי שלך. לאחר מכן, הרם את זרועותיך בחינניות מעל ראשך ושמור אותן מעוקלות. העמדה הזו קשה אז אל תנסו אותה עד שאתם מספיק גמישים לעשות אותה.
כמו שאר העמדות, אתה יכול לבצע קפיצות וקפיצות עם הידיים שלך במיקום החמישי. זה בסדר לשים את הידיים שלך במיקום החמישי כשאתה רק מתחיל. זו עבודת הרגליים שמאתגרת
חלק 3 מתוך 4: ביצוע תנועות בלט למתחילים
שלב 1. האם demi pliés במיקום הראשון
היכנס לעמדה הראשונה על ידי עמידה עם הרגליים יחד ואצבעות הרגליים שלך מכוונות. הרם את זרועותיך החוצה לפניך וצור אותן לאליפסה. כופפו את הברכיים והורידו לאט את גופכם כלפי הקרקע, והשאירו את העקבים שטוחים על הרצפה. סחטו את השרירים כשאתם חוזרים למעלה. זה נקרא demi plié.
- Pliés מבוטאים כ- Plea-AE.
- אתה יכול לאחוז בבלט או בגב של כיסא לתמיכה אם אתה צריך את זה.
- אחרי שאתה יכול לעשות demi plié, עברו לגרסה הגדולה. זה אותו מהלך, חוץ מזה שאתה מרים את העקבים מהרצפה.
- זה דומה לסקוואט אבל יש לך את העקבים יחד ואת אצבעות הרגליים שלך.
וָרִיאַצִיָה:
ברגע שאתה שולט במישור הראשון, נסה אותו במיקום השני. בכל פעם שאתה משכלל את הטופס שלך, נסה את plié במיקום הבא.
שלב 2. האם מגמות בעמדה הראשונה
קום גבוה עם העקבים ביחד ואצבעות הרגליים שלך הצביעו. דחוף את כף הרגל שלך על הרצפה כשאתה מחליק אותה החזית, הצד או האחורי. הרם את העקב שלך כדי להצביע על הבוהן. לאחר מכן, הורד לאט את כף הרגל מהנקודה למטה לרצפה וגרור את כף הרגל על הרצפה בחזרה למיקום הראשון.
- מגמות מבוטאות Ton-DUE.
- לאחר שאתה שולט בעמדה הראשונה, נסה מגמות בעמדות האחרות.
- אתה יכול להשתמש במגמה למעבר מעמדה ראשונה לשנייה. בצע גבה בצד, ואז הורד את רגלך לרצפה במקום להחזיר אותה פנימה.
שלב 3. בצע רלוונטיות במיקום הראשון
עמדו גבוה עם העקבים יחדיו ואצבעות הרגליים שלכם מכוונות. הרם לאט את העקבים מהרצפה גבוה ככל שתוכל. עצרו למשך 2-3 שניות, ואז הורדו לאט את העקבים בחזרה לרצפה.
- Releve מבוטא "rel uh VEY."
- לאחר שאתה שולט ברלוונטיות בתפקיד הראשון, נסה אותן גם בעמדות האחרות.
שלב 4. בצע סוטות כאשר אתה מוכן לקפיצה בסיסית
עשה plié דמי במיקום הראשון כשהליבה שלך מעורבת ופלג הגוף העליון שלך מורם. לאחר מכן, קפוץ מהקרקע ונחת בנחת דמי. בזמן שאתה קופץ, הרם את כפות הרגליים שלך בעקב אל הבוהן, ואז נחת על ידי הנחת כפות הרגליים כלפי מטה עד עקב.
- בדרך כלל תעשה סטים של 4, 6 או 8 סוטות. שימו לב לטופס שלכם, כך שכל סוטה תתבצע בצורה נכונה.
- ברגע שאתה שולט בזה, תרגל לעשות את זה בעמדה השנייה.
שלב 5. עשו צ'אפ כדי לעבור מעמדה ראשונה לשנייה
התחל במיקום הראשון עם העקבים יחד, אצבעות הרגליים שלך מכוונות, והזרועות שלך מעוקלות לאליפסה החוצה לפניך. עשו plié demi, ואז קפצו מהרצפה בסיר. פתחו את הרגליים ונחתו במצב שני כשהרגליים פרושות מעט רחבות יותר מרוחב הכתפיים והידיים פרושות לצדדים.
- אצ'פה מבוטא A-sha-PAY.
- האם מספר קפיצות המעבר מהראשון לשני, ואז השני לראשון.
- אתה יכול גם לעשות échappé כדי לעבור מתפקיד חמישי לשני.
שלב 6. בצע ג'טס גדול כדי להוסיף קפיצות
ג’טס גדולים הם קפיצות שבהן אתה מאריך רגל אחת לפני גופך ורגל אחת מאחורי גופך. הנח את זרועותיך במיקום הרביעי או החמישי. קח קפיצה קטנה קדימה עם רגל אחת, ואז קפוץ לאוויר כדי לעשות את המטוס הגדול שלך. פיצלו את הרגליים והושטו אותן ישר עם האצבעות מכוונות.
- ג'טה מבוטא ג'ה-טאה.
- קפוץ גבוה ככל שתוכל מבלי להתאמץ יותר מדי על גופך או לכופף את הברכיים. עם תרגול, תוכל לקפוץ גבוה יותר ולפרוש את הרגליים הלאה.
שלב 7. נסה קרבות גדולים לשילוב בעיטות
קרב גדול הוא בעיטה עם בוהן מחודדת ורגל ישרה, שתוכל לבצע בחזית, בצד או בגב. שים את הידיים במיקום השני. צחצח את כף הרגל על הרצפה, ואז הרם אותה לבעיטה. הרם את הבעיטה שלך גבוה ככל שתוכל, והצביע על הבוהן. שמור את הרגל העמידה שלך ישר בזמן שאתה בועט.
- הקרב הגדול מבוטא GROND Bot-MAH.
- כאשר אתה עושה קרב גדול מאחור, הישען מעט קדימה אך אל תתכופף במותן.
- נסה להרים את הרגל לפחות 90 מעלות מהקרקע, אך אל תדחוף את עצמך רחוק יותר מטווח התנועה שלך יכול להגיע. תוך כדי תרגול, תוכל להרים את הרגל עוד יותר מהקרקע.
- אתה יכול לבצע קרבות גדולים עם הידיים שלך בעמדות אחרות ככל שאתה משתפר בבלט.
חלק 4 מתוך 4: קידום הטכניקה שלך
שלב 1. צפה בהדרכות בלט באינטרנט באמצעות אתרים כמו YouTube
אם אינך יכול להרשות לעצמך שיעורים, הדרכות וידאו הן אלטרנטיבה מצוינת. הם אמנם לא מועילים כמו למידה ממורה, אך הדרכות יכולות ללמד אותך בלט בסיסי אם אתה מתאמן מספר ימים בשבוע. חפש הדרכות למהלכים שאתה רוצה לנסות, ולאחר מכן עקוב בזהירות.
- הירשם לערוצי בלט שלדעתך מועילים.
- זכור כי סביר להניח שתזדקק לשיעורים אם אתה רוצה להיות רקדן מתקדם. עם זאת, הדרכות וידאו הן דרך מצוינת להתחיל ויכולות לעזור לך ליהנות מבלט כתחביב.
שלב 2. עקוב יחד עם שיעור וידאו
שיעורי וידיאו זמינים באתרי DVD או אתרי סטרימינג. שיעורים אלה מועברים על ידי מורים מקצועיים, כך שהם יכולים ללמד אותך מהלכים מתקדמים. זה לא יהיה כמו לעבוד אחד על אחד עם מדריך, אבל השיעורים האלה יעזרו לך לפתח את טכניקת הריקוד שלך.
- חפש אימוני וידאו באינטרנט. צפה בתצוגה מקדימה של האימון לפני שאתה קונה אותו כדי לראות אם תוכל לעקוב אחר ההוראות.
- בחר סרטון ברמה שלך. אם אתה מתחיל, חפש סרטון צעד אחר צעד שיעזור לך ללמוד.
שלב 3. קח שיעורים באופן אישי להדרכה מותאמת אישית
השתתפות בשיעורים עם מדריך מאפשרת לך לקבל משוב על הטופס שלך, כך שתוכל לבצע שיפורים. בנוסף, תלמד בלט מהר יותר ובבטחה להתקדם למהלכים מתקדמים יותר. השתתפות בשיעורים תעניק לך גם את האפשרות ללמוד כוריאוגרפיה ולהופיע מול קהל. חפש שיעורים באזור שלך על ידי חיפוש מקוון.
אם התאמנת בבית ואינך יכול להרשות לעצמך שיעורים, שאל את בית הספר אם יש להם תכנית מלגות או התמחות. ייתכן שתוכל להרוויח מלגה אם תראה כישרון ומסירות, או שתוכל לקבל הנחה בכיתה אם תעזור בסביבת הסטודיו
טיפים
- הקשיבו לגופכם וכבדו את גבולותיו. זה בסדר אם אתה לא יכול לקפוץ גבוה או להצביע בהונות עד החוצה. אתה תשתפר עם תרגול!
- קבל מישהו מנוסה וטוב בבלט שיצפה בך. הם יכולים לתת לך משוב כיצד לשפר.
- בלט בבית יכול להתאים לרקדנים שמחפשים רק טכניקה בסיסית, אבל זה לא יכול לפצות על שיעורים אמיתיים. יש מורה לתקן אותך הוא קריטי אם אתה מתכוון להתייחס ברצינות לריקוד.
- התחל עם היסודות והתפתח עד למהלכי ריקוד מתקדמים.
- לבלט לוקח שנים ללמוד, אז היו סבלניים ותיהנו מהתהליך. אתה תשתפר בכל פעם שאתה מתאמן, אז המשך כך!
- בלט לוקח זמן ואימון! אם אתה רוצה להשתפר בזה, עליך להתאמן מדי יום.
