הפופולריות האחרונה של אייקונים נשיים כמו ג'ניפר לופז, ביונסה וניקי מינאז 'מסמנת תחייה בהערכה של הצורה והתנועות הנשיות. הצפירות המפורסמות האלה ידועות לא פחות בזכות דרך התנועה החושנית שלהן כמו המוסיקה התוססת שלהן. כל נקבה יכולה להציג את עצמה בצורה נשית ומפתה עם סבלנות ותרגול, אך לפני שתוכל לרתק ולהיכנס אפילו לקהל אחד, עליך ללמוד לנוע ביופי ללא מאמץ. להלן תמצא שיטות עתיקות לחינוך היציבה ושפת הגוף שלך, כך שתוכל לחשוף את הביטחון הפנימי ואת יופייך הנשי.
צעדים
שלב 1. הפוך את יציבתך נינוחה אך זקופה
העמידו פנים שראשכם מושך כלפי מעלה בשיער על כתר ראשכם כדי להאריך את צווארכם, להרים את החזה ולאפשר לכתפיים שלכם ליפול לאחור. כמו כן, העמיד פנים שיש מחרוזת אל עצם החזה (עצם החזה) המרימה את החזה שלך לעבר השמים כדי להחזיק את כלוב הצלעות שלך מעל האגן שלך ולמשוך את הטבור שלך לגב.
שלב 2. חזור על זה לעצמך בראש שלך:
סנטר למעלה, צוואר ארוך, כתפיים לאחור, החזה החוצה, שרירי בטן צמודים, האגן קדימה והישבן חזק. בהתחלה אתה עלול להרגיש שאתה נוטה מעט לאחור ואתה אמור להיות מסוגל להרגיש לחץ ואורך בחלק התחתון של הגב (כלומר אזור המותני בגב המתעקל בין הצלעות לאגן שלך). עמדו גבוה ונשמו ברוגע דרך האף.
שלב 3. עשה מאמץ מודע אך דיסקרטי לסדר את גופך ככף יונה (כלומר
בהונות מצביעות קדימה פנימה ועקבים כלפי חוץ) ומעט ברכיים דפוקות (כלומר ברכיים כפופות ומצביעות קדימה פנימה וירכיים כלפי חוץ) ומעט דפוקות מרפקים (כלומר מרפקים כפופים ומצביעים לאחור ולפנים כדי להיפגש מאחורי עמוד השדרה ופרקי כף היד החוצה)). הניחו לזרועותיכם לתלות כשהמרפקים כפופים. פרקי הידיים שלך צריכים ליפול ליד החלק האחורי של הירכיים שלך. עמדה זו משפרת את היציבות, הגמישות ושמה דגש על התכונה הנשית האולטימטיבית (כלומר ירכיים עקמומיות).
שלב 4. שחרר את שגרת הצלעות ואת האגן באופן שגרתי במנותק עם עיגולים אנכיים מצד לצד, עיגולים אנכיים קדימה-אחורה ומעגלים אופקיים כדי לייעל את רכות המותניים שלך (כלומר
היקף פלג גוף עליון בין הצלעות לאגן שלך) ולאפשר לגוף שלך לתפקד בצורה חלקה כמו רקדן גמיש ומפותח. ארבע השיעורים העיקריים של הצורה הנשית הם שעון החול, האגס, הסרגל והתפוח המבוססים על הצורה והפרופורציה של צלעות המותניים והאגן. באופן מסורתי, לדמות האידיאלית הקלאסית יש את הנתונים הסטטיסטיים החיוניים 36-24-36 אינץ 'למדידת חזה המותניים. שמירה על בריאות ושמירה על טונוס שרירים טוב וכושר אישי יאפשרו לך לשאת את עצמך בקסם, בפשטות ובאלגנטיות עם כל מסגרת.
שלב 5. היו בטוחים בכל עת והיו נוכחים במלואם בגופכם
אפשרו לנשמתכם לצאת מעיניכם, הרפו את קו הלסת, הרפו את שפתיכם ליצירת צורה אידיאלית. התמקד בחדות ברגע הנוכחי, בביצועים האישיים שלך ובסביבתך הקרובה (כלומר התמקד אך ורק ברגע אחד בכל פעם, בנשימה אחת בכל פעם ובשלב אחד בכל פעם שאתה שקוע בסביבה שלך). הציגו אתכם הכי טובים שיש בכל רגע ורגע.
שלב 6. הניחו כל רגל ישירות מול כף הרגל השנייה, כפי שעושה חתול
רוב השינויים במשקל צריכים להתרחש ליד מרכז הכובד שלך, שנמצא בין הירכיים והפופיק. שאף לטביעות הרגליים שלך ליצור קו יחיד כאילו אתה הולך על חבל הדק. תנועה זו מכתיבה עד כמה הירכיים והזרועות שלך מתנדנדות. שמור על ראש וכתפיים דומם יחסית בזמן שהגוף שלך זז ונסה להיראות כאילו אתה נכנס לרוח כדי לדחוף את הכתפיים לאחור ולאלץ את האגן שלך להוביל אותך קדימה.
שלב 7. בצע את כל הצעדים עד לקצה הפנימי של הכדור של כף הרגל, שמור על ברך כפופה, ולאחר מכן הורד מעט עד לדירה של כף הרגל (כלומר
כדור רגל שטוח), כדי לגרום למדרגות להרגיש ולהיראות כאילו אתה דוחף לרצפה. סנכרן את התנועה של כל ברך כפופה לתנועה של כדור כף הרגל שמתחתיה לשליטה רבה יותר. לחלופין, תוכל לסנכרן את התנועה של כל ברך כפופה לתנועה של עקב כף הרגל שמתחתיה אם אתה מעדיף לבצע תמונת עקב עד אצבע.
שלב 8. בצע את הצעדים שלך פחות או יותר על ידי הרמת הרגליים באומץ או בעדינות באותו אופן כמו טראץ סוסים
הרם את כף רגלך במרחק בינוני מהקרקע כשהברך כפופה, ולאחר מכן הנח אותה למרחק בינוני מול הרגל התומכת. כאשר הברך מתכופפת, אותה ירך צונחת (וגורמת לירך השנייה לעלות), וכאשר הברך מתיישרת, אותה הירך עולה (וגורמת לירידה השנייה של הירך). אם אתה רוצה להוסיף הקפצה בהליכה שלך, עשה זאת על ידי ביצוע שינויים מלאים במשקל (כלומר אפשר לכל ירך לרדת בפתאומיות כאשר אתה מתכופף ומרים את הברך באותו צד של הגוף שלך כאשר המשקל שלך מועבר אל הירך שלך רגל מתחתיה).
שלב 9. זז כמה שפחות בעת ביצוע פעולות מעשיות או מפתות
לדוגמה, אם ברצונך להסתכל על משהו או מישהו, הזיז קודם כל את העיניים עד שהן לא יכולות לזוז יותר, ואז הזז את הראש, ואז את פלג הגוף העליון והתאם את פלג הגוף התחתון שלך אחרון ורק בעת הצורך. תמיד חזרו למצבכם הנינוח ביותר ואל תשמרו על עמידה מתוחה.
שלב 10. נראה מזמין גם כשאתה עומד במקום
מסדרים מעט את רגל שמאל מול רגל ימין (ברך שמאל צריכה להיות כפופה מעט), ואצבעות הרגליים האלה צריכות להצביע קדימה ומעט פנימה כאשר רק חלק ממשקלך נושא על הכדור של כף רגל זו. רגל ימין שלך צריכה להיות כמעט ישירות מאחורי רגל שמאל שלך ופונה ימינה כדי שיהיה בניצב אליה, ואצבעות הרגליים האלה צריכות להצביע על ימין שלך ומעט פנימה כאשר רוב משקלך נושא על הכדור של רגל ימין זו. נסה לכופף בעדינות את הברכיים זו לזו כדי להפריע יותר כאב. בנוסף, יש לסובב את גופך למקם את המרפק הימני מאחורי הירך הימנית שלך, ועליך לסובב את ראשך בעדינות לכיוון הכתף הקרובה ביותר (כלומר כתף שמאל) כדי להשלים את התנוחה.
טיפים
- ללכת מעט לאט יותר. הכל נעשה קצת יותר לאט נראה חינני וסקסי.
- ללכת בקצב של שיר. זה שומר על צעדיך אחידים. אבל אל תעשה את זה לאט מדי. לאחר האזנה לכמה שירים, אתה אמור להיות מסוגל למצוא שיר טוב.
- זה נורמלי שהראש ועמוד השדרה נוטים בעדינות קדימה ואז לצד אחורי-ימין או אחורה-שמאל עם כל צעד.
- שמור את הידיים פתוחות עם האצבעות שלך מיושרות כמעט לגמרי. העמידו פנים כאילו אתם אוחזים בעדינות נוצה של שחף בכל יד ושומרים על כל התנועות זורמות.
- פעולה נגד הגוף מתייחסת לנטייה הטבעית של הצלעות והאגן לנוע בכיוונים מנוגדים כאשר אדם הולך. פעולת ההליכה הטבעית של בני האדם היא שזרוע ימין וכתף ינועו אחורה כאשר רגל ימין נעה קדימה, ולהפך, זרוע שמאל וכתף לנוע אחורה כאשר רגל שמאל נעה קדימה. עם זאת, עליך לנסות להשאיר את הכתפיים דוממות ואת המרפקים ממוקמים ממש מאחורי האגן שלך ליתר חופש תנועה. יתר על כן, עליך לאפשר רק לכל להב כתף (כלומר עצם השכמה) ליפול בעדינות לאחור, כלפי מטה ולפנים יחד עם המרפק הכפוף באותו צד של הגוף שלך כדי לסתור את התנועה המתחלפת קדימה, כלפי מעלה ופנימה של פלג הגוף התחתון שלך.
- זכור שאלו עקרונות קלאסיים של תנועה אידילית שצריך להמחיש ללא מאמץ כאשר אתה פשוט הולך ורוקד באופן רמזטיבי.
- שים לב שככל שאתה מלוטש יותר במראה, במילים ובמעשים, כך תרגיש פלרטטני יותר וזה יקל על הזרימה המגנטית שלך דרך הקוסמוס.
- הזז את הירכיים מצד לצד. זה נותן דגש לעובדה שאתה דיווה.
