זה שהמילה שינה נמצאת בשם זה לא אומר שנת שינה צריכה להיות כרוכה בעצם בשינה. לפעמים הרבה יותר כיף לאתגר את עצמך להישאר ער כל הלילה עם החברים שלך. עם קצת ביטחון ונחישות, אתה וחבריך יכולים ליהנות משנת הלילה כל הלילה מבלי לבזבז שניה אחת של שינה.
צעדים
חלק 1 מתוך 4: הימנעות משגרת שינה
שלב 1. אל תלבשי את הפיג'מה
הפיג'מות נוחות, ולכן קל להירדם בהן. הישאר בבגדיך ולבש ג'ינס או משהו שאינו מספיק נוח לישון בו. הרעיון הוא לא לגרום לעצמך אי נוחות, רק כדי להימנע מכל מה שהמוח שלך קשור לשינה..
שלב 2. אל תשכב במיטה
הנוחות תגרום לכם לרצות לעצום את העיניים, דרך בטוחה להיכנע לנמנום. אז שב על כיסא קשיח, על הרצפה, או משהו דומה. עליך להתמקד בשמירה על פעילות, לכן נסה לשנות את המיקום שלך לעתים קרובות.
שלב 3. הפוך את החדר למואר
אורות עמומים יכולים להוות מקור לעייפות, במיוחד לעיניים. אם אתה יכול, הדלק לפחות שתי אורות, כמו גם את הטלוויזיה. זה ישמור את העיניים פקוחות ומוחך ערני.
חלק 2 מתוך 4: שמירה על ערות הגוף שלך
שלב 1. לישון כמה שיותר בלילה שלפני
אם תעשה זאת, תהיה מוכן ללילה הארוך. תנמנם אחר הצהריים, או שינה ארוכה יום לפני. אם אתה יכול, לישון לפחות 12 שעות בלילה שלפני, או לישון לפני שחבריך באים.
שלב 2. שתו קפה או משקאות המכילים קפאין
אם אתה לא אוהב קפה, תשתה סודה. כמה דוגמאות טובות הן רד בול, ד ר פפר, מפלצת, טל הרים וקולה. נסה גם לערבב שוקו חם עם קפה נמס וחלב.
שלב 3. אכלו מזון חריף
לאכול משהו חריף זה בדיוק כמו לצבוט את עצמך, אבל עם יותר צריבה. נסו צ'יטוס חריף, אטריות חריפות, צ'יפס חריף וכל דבר אחר חריף. רק תנסה לא לאכול יותר מדי, כי קיבה מלאה עלולה לגרום לנמנום.
שלב 4. נסה לאכול חטיפים ממותקים
סוכר יכול לגרום לך להיות פעיל יותר ולהסתובב יותר. אכלו ממתקים, שוקולד, גלידה, עוגיות, עוגות וכל פינוקים מתוקים אחרים. אתה יכול גם לאכול תולעים דביקות חמוצות ושוברות קרח, כך שתתמלא החמצן המתמיד, וגם הממתק ייתן לך קצת סוכר.
שלב 5. ללעוס מעט מסטיק מנטה
כאשר הפה שלך עסוק בללעוס ולנשוך, לא סביר להניח שאתה נרדם. הפה הלעיסה שלך מעביר אותות למוח שלך כי אוכל בדרך, מה שעוזר לך להישאר ער. ולעיסה בלי בליעה עוזרת לך להימנע מעייפות לאחר הארוחה.
שלב 6. שתו הרבה מים
קשה לישון אם יש לך שלפוחית שתן מלאה. זה יגרום לך להמשיך לזוז. שלא לדבר על כך שגם מים בריאים עבורך, ומחסור במים עלול לעייף אותך.
שלב 7. התז את פניך במים קרים
אם אתה באמת מרגיש את הנמנום, התזה של מים קרים תעזור. לכו לכיור האמבטיה, הפעילו את המים ותן רק לפנים שלך כמה נתזי מים. זה מעורר את העצבים וממריץ מחדש את הגוף שלך.
שלב 8. להסתובב הרבה
אם תמשיך לזוז, הגוף שלך יישאר במחזור הדם ואתה תהפוך להיפר. נסה פעילויות כגון קפיצות או שכיבות סמיכה כדי לעזור לך להתעורר. המציא משחקים עם החברים שלך לישון שכוללים תנועה, במקום לשחק רק משחקי וידאו ולצפות בדברים בטלוויזיה.
יש להילחם בכריות! זה ישמור אותך וחבריך פעילים ונהנים. אם אכן יש לכם קרב כריות, נסו להנמיך את עוצמת הקול, או עשו זאת במקום שבו הצליל אינו מהדהד
חלק 3 מתוך 4: שמירה על התראה בראש
שלב 1. עשה דברים שאתה באמת נהנה מהם
לדוגמה, צפייה בסרטים, משחקי וידיאו או משחק לוח תשאיר אותך עסוק. שחק בטלפון או בטאבלט שלך, אבל נסה להניח את העיניים כל עשרים דקות בערך. שחקו משחקים כמו אמת או מעז, האם תרצו ומאפיה. אתה צריך לשים לב במשחקים האלה, זה ישמור אותך ערני. אתה יכול גם לנגן גיבור גיטרה או להקת רוק. זה ירחיק את דעתך משינה.
- בעת צפייה בטלוויזיה, נסה לא לצפות בהפעלות חוזרות של תוכניות טלוויזיה שראית בעבר. העובדה שאתה יודע מה קורה בסופו של דבר הופכת את הצפייה בתוכנית למשעממת. נסו לצפות בפרקים של תוכניות טלוויזיה שמעולם לא ראיתם, או שלא ראיתם מזמן. כנ"ל לגבי סרטים.
- קח הפסקות תכופות בעת צפייה בכל סוג של מסך, כדי להימנע מעייפות בעיניים.
שלב 2. האזן למוזיקה רועשת
רוק או מתכת כבדה בדרך כלל חזקים יותר, או פשוט להגביר את עוצמת הקול. אל תתנו לזה להיות חזק מדי, או שתעיר את הוריו של המארח. מחליפים להשתמש באוזניות אם צריך.
שלב 3. נסה לא לצפות בשעון
זה יגרום ללילה להימשך, ונראה שזה לעולם לא יגיע לסוף הלילה ההוא. שימו לב למה החברים שלכם עושים או מדברים במקום. ככל שיהיה לכם יותר כיף הזמן נראה מהר יותר.
שלב 4. סמכו זה על זה
קבע חוק שאם מישהו רואה שמישהו אחר מתחיל להתפוגג, או להיראות מנומנם, הוא יכול לתת לו צביטה קטנה בזרוע או לנער אותו ער. אם אתה רואה את החברים שלך נראים מנומנמים, הצע שינוי בפעילויות. קל יותר להישאר ער בעזרת החברים שלך.
חלק 4 מתוך 4: להישאר פעיל
שלב 1. נסה לדבר כל הלילה על דברים מרגשים
רק תיזהר לא לפגוע ברגשות של מישהו או לגרום למישהו להישמע רע. לדוגמה, דבר על אנשים שאתה מתלהב מהם, אנשים שאוהבים אותם על החברים שלך, על הרכילות בבית הספר או על תוכניות הטלוויזיה או הסרטים שאתה אוהב כרגע. שיחה מעוררת את המוח, ומוח מגורה הוא מוח ערני.
להפחיד את עצמך טיפשי. ספרו המון סיפורים מפחידים במיוחד שיפחידו אחד את השני להישאר ערים. נסה לשחק אמת או להעז לשחק בחושך בחוץ, כך שאתה תפחד מדי לישון
שלב 2. שחק מחבואים בחושך
הריגוש להסתתר ממי שהוא "זה" ישמור עליך! זה גם משחק מהנה לשחק כשאין לך מה לעשות. אל תתחבא בשכיבה, אחרת אתה עלול להירדם.
שלב 3. צא החוצה
צא החוצה לאוויר הלילה הצח (אם ההורים שלך מאשרים זאת). קפוץ על הטרמפולינה, שחק תג עם פנס, רץ במעגלים, עשה מירוצים, או לך לשחות בבריכה בחצר האחורית בלילה (באישור ההורים). האוויר הקר יעזור להשאיר אותך ער.
שלב 4. נסה לשיר
זה לא משנה אם אתה זמר טוב או רע, שירה היא דרך מצוינת להעביר את הזמן תוך שמירה על המוח שלך פעיל. אתה יכול לשחק משחק כמו אמריקן איידול או האקס פקטור בסלון או בחדר השינה שלך, אפילו בחוץ. רק הקפד לא להעיר את מי שבבית מנסה לישון.
טיפים
- אל תהיה חזק מדי כשזה מתחיל להיות מוקדם מדי בבוקר, ההורים של המארח לא ישמחו איתך.
- נסה להעביר את חדר השינה למאורה או לחדר שבו תוכל להרעיש ולא להפריע לאחרים בבית.
- נסה לקבל את שנת השינה במהלך הקיץ או בסוף השבוע, כך שיהיה לך זמן לתקן שוב את דפוס השינה שלך.
- הדבר החשוב ביותר שיש לזכור הוא או לעשות תוכנית של אפשרויות לעשות (לא מבוססות זמן, רק רעיונות) ו/או למצוא דברים ששניכם או כולכם מסכימים לעשות. אתה רוצה שכולם יהנו ממה שאתה עושה או שהם עלולים להשתעמם ולהירדם.
- הקפאין במשקאות קלים עשוי לקחת מעט זמן עד לפגיעה במערכת שלך. תן לזה זמן לפני שתתחיל להעמיס על קפאין. קפאין לא עובד לכולם, עם זאת.
- אל תבהה בשום דבר. בהייה במשהו תגרום לך לישון.
- קח תנומה של 2-4 שעות למחרת.
- הפעל את ה- AC במהלך השינה. הצניעות תשאיר אותך ער וערני. אבל זה עשוי לתת לך את הדחף להתכרבל בשמיכות החמות והנעימות שלך, אז תפקח עין.
- וודא שהכל הלילה שלך נמצא בסוף שבוע או ביום שבו אין תוכניות או בית ספר.
- הימנע מעיר אנשים אחרים בבית המנסים לישון.
- שחקו יחד את Minecraft או כל משחק מקוון שהוריכם מאפשרים.
- בנה משחק מחשבות כדי שתמשיך לחשוב, כמו כמה מילים אתה יכול להפיק מהמילה "צ'יפוטל".
- רעיון מהנה הוא לעשות טיול בלילה בטבע (בתנאי שההורים נותנים את האישור). הביאו רשימה של חיות ליליות ותעדו את הצלילים שאתם שומעים.
- תוריד את השמיכות ותעשה את עצמך קר, כדי שהגוף שלך לא יירדם.
- צפייה בסרטים מפחידים תשאיר אותך ער. אבל היו מכבדים את מי שמפחד.
- צפה ביוטיוב או בנטפליקס כי אם המוח שלך ממוקד במשהו שאתה נהנה ממנו, לא תרצה לעצור.
- אם אתה מרגיש משועמם, נסה לתכנן משהו מהנה בבוקר כגון ארוחת בוקר מפתיעה, ארוחת בוקר במיטה, וכו '.
- נסה לעצום את העיניים כדי לנוח קצת, אבל גם להניע את האגודל כך שחלק מהגוף שלך זז. תוכל לנוח ולהישאר ער כל הלילה!
- אתה יכול גם לשחק משחקים כמו מחבואים.
אזהרות
- הקפד לנוח היטב לפני ואחרי. חוסר שינה יכול לגרום לך להיות פחות ממוקד בשעות היום ויכול להשפיע על בריאותך.
- אין לשתות יותר מדי קפה או משקאות המכילים קפאין. הם יכולים לגרום נזק ללב שלך. אחד או שניים ישאירו אותך ער.
