בין אם משכתם את כל הלילה ללמוד למבחן ובין אם אתם סתם ינשוף לילה רגיל, אתם אולי תוהים כיצד תוכלו לעבור את היום בשינה מועטה או בלי שינה. יהיה קשה להישאר ער בלי לנמנם, אבל לא בלתי אפשרי. טיפים אלה יעזרו לך להפיק את המרב מהיום שלך לאחר שהיית ער כל הלילה.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: שמירה על האנרגיה שלך
שלב 1. לאכול ארוחת בוקר
מחקרים הראו שאנשים שאוכלים ארוחת בוקר בריאה ומאוזנת בבוקר הם ערניים ואנרגטיים יותר מאלה שמדלגים על ארוחת הבוקר.
כוון למזונות עתירי חלבון, כמו ביצים, טופו, יוגורט או חמאת בוטנים. או לבחור אפשרויות מזון עשירות בחומרים מזינים כמו שיבולת שועל ופירות טריים. מזונות אלו יזינו את גופכם לאורך כל היום ויעניקו לכם את האנרגיה הדרושה לכם כדי להישאר ערים ופעילים
שלב 2. שתו קפה או תה
משקאות המכילים קפאין יכולים לעזור לכם להילחם בישנוניות ולגרום לכם להרגיש ערים ואנרגטיים יותר. וגם שתיית קפה או תה יכולה להביא הרבה יתרונות בריאותיים. משקאות אלה המכילים קפאין באופן טבעי מלאים בנוגדי חמצון, ומחקרים אחרונים מצביעים על כך ששתיית קפה יכולה אפילו להפחית את הסיכון לפתח דיכאון.
- אל תשתה יותר מדי! צריכת קפאין מוגזמת עלולה לגרום לחרדה ועצבנות. שתיית יותר מדי קפה יכולה גם להפריע ליכולת שלך לישון שינה טובה לאחר שתעבור את היום.
- בחר קפה על משקאות אנרגיה. 8 גרם. כוס קפה מכילה בדרך כלל יותר קפאין מאותו גודל הגשה של רוב משקאות האנרגיה.
שלב 3. הישאר לחות
שתייה מספקת של מים חשובה לשמירה על התפקודים הטבעיים של גופך, והתייבשות עלולה לגרום לך להרגיש עייף עוד יותר.
שלב 4. ללעוס קרח
פעולת הלעיסה הפיזית שומרת על גופכם ער, וקרח מגיע עם היתרונות הנוספים של ריענון והרמת לחות.
שלב 5. קח הפסקת חטיפים במהלך היום
חטיפים עתירי חלבונים וויטמינים, כמו אגוזים או פירות טריים, יכולים לעזור לתת לכם דחיפה אנרגטית בין הארוחות כאשר הגוף מתחיל לגרור.
שלב 6. תנמנם, אם אתה יכול
תנומות קצרות יכולות להגביר את רמות האנרגיה שלך ולהשאיר אותך מרגיש ערני יותר, ער ויכולת ביצועים בעבודה. אפילו תנומה קצרה של 15-20 דקות יכולה לעזור.
- אל תנמנם יותר מדי זמן. מנמנם במשך יותר מ -30 דקות יכול להוביל לעצבנות מוגברת לאחר ההתעוררות.
- זכור כי אתה עלול להרגיש עצבני במשך כ -15 דקות לאחר ההתעוררות. אולי כדאי לשתות קפה מיד לאחר תנומה.
שלב 7. לאכול ארוחת צהריים דשנה
הגוף שלך זקוק לרוב הקלוריות שלו בבוקר ואחר הצהריים. תן לעצמך את הדלק שאתה צריך כשאתה צריך את זה הכי הרבה.
הקפד לבצע בחירות מזון בריא. הגזמה של קלוריות או סוכר בארוחת הצהריים יכולה לגרום לך להרגיש עייף יותר אחר הצהריים
ציון
0 / 0
חידון חלק 1
מדוע קפה הוא בחירה טובה יותר ממשקה אנרגיה אם אתה צריך להישאר ער?
זה בריא יותר עבורך.
נסה שוב! למען האמת, קפה, במיוחד אם לא שמים בו יותר מדי שמנת או סוכר, יכול להיות בריא יותר ממשקאות אנרגיה. ובכל זאת, בכל הנוגע לדחיפה, יש סיבה נוספת ללכת קודם כל לקפה. לחץ על תשובה נוספת כדי למצוא את התשובה הנכונה …
אתה יכול לשתות אותו מאוחר יותר ביום.
לא בדיוק! מומלץ להימנע מכל משקה עם יותר מדי קפאין בהמשך היום. אתה יכול להתחיל לחוות תופעות לוואי כמו חרדה מוגברת וזה עלול להקשות על שינה בלילה! נסה שוב…
יש בו יותר קפאין.
זה נכון! כשזה מגיע להבדל בין משקה אנרגיה לכוס קפה, לכו על כוס הקפה. זה ייתן לך דחיפה גדולה וארוכה יותר, ויש לו יתרון נוסף להיות בריא יותר. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
הוא עשיר בחומרים מזינים.
לא. אם אתה יודע שיש לך יום ארוך לפניך, זה רעיון טוב לכל מזון עשיר בחומרים מזינים או עתיר חלבון, כמו פירות או ביצים. קפה בהחלט יעזור לכם להישאר ערים, אך לא בגלל החומרים המזינים. לחץ על תשובה נוספת כדי למצוא את התשובה הנכונה …
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
חלק 2 מתוך 3: להישאר פעיל
שלב 1. צא לאימון קל
אפילו הליכה קצרה ומהירה יכולה לעזור להעיר אותך ולתת לך את האנרגיה הדרושה לך כדי לעבור את היום.
שלב 2. לבלות קצת זמן בשמש
מומחים גילו כי טבילה באור טבעי יכולה להגביר את הערנות ולגרום לך להרגיש ערני יותר במהלך היום שלך.
שלב 3. שנה את סביבתך
במידת האפשר, עבד עם החלונות פתוחים בכדי לאפשר כניסת אוויר צח, ונסה להאזין למוזיקה כדי להמשיך. ציון
0 / 0
חידון חלק 2
נכון או לא נכון: קבלת יותר מדי שמש תגרום לך להירדם.
נָכוֹן
לא! למעשה, אור טבעי הוא דרך מצוינת להמריץ את הגוף שלך! אם אתה מתחיל להרגיש מנומנם לאחר שקיבלת יותר מדי שמש, יש סיכוי טוב שאתה מתייבש. מים הם דרך מצוינת להילחם בישנוניות, לכן שתו אותם משתי הסיבות כדי להתגבר. בחר תשובה אחרת!
שֶׁקֶר
זה נכון! כמובן, אל תבלה יותר מדי זמן בשמש ללא הגנה מתאימה. ובכל זאת, אם אתה צריך דחיפה של אנרגיה, טיול נחמד יעזור לך להתרומם ולהרגיש ערני יותר. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
חלק 3 מתוך 3: ניהול הזמן שלך
שלב 1. ערוך רשימה
תכנן את כל מה שאתה צריך לעשות במהלך היום, וסדר אותם לפי סדר החשיבות. זה יעזור לך לזכור את כל מה שאתה צריך לעשות. זה גם ייתן לך תחושת מסוגלות ויספק לך תזכורת חזותית הן מה שהשגת והן אילו משימות נותרו.
שלב 2. עבודה ביעילות
שאף לבצע את המשימות המאתגרות או המורכבות ביותר שלך מוקדם יותר ביום, כשיש לך יותר אנרגיה.
שלב 3. גמל את עצמך בהפסקה
התנתקות משיעורי בית, לימודים או פרויקטים לעבודה לפרק זמן קצר יכולה לשפר את הפרודוקטיביות על ידי כך שאתה מרגיש יותר רענן ונטען, וזה יכול להניע אותך לעבור את סדרת המשימות הבאה שלך.
שלב 4. חזור ללוח השינה הרגיל שלך
לאחר משיכת כל לילה, חשוב לחזור להרגלים הרגילים שלך. לך לישון בערך בזמן שהיית רגיל, או אולי קצת מוקדם מהרגיל, והגדר את השעון המעורר שלך באותו הזמן שהיית מתעורר. ציון
0 / 0
חידון חלק 3
מדוע עליך להגדיר את המשימות המאתגרות ביותר שלך מוקדם יותר ביום?
כי לא תרצה לעשות אותם אחר כך.
סגור! נכון שלא תרצו לבצע משימות מאתגרות אחר כך, אך יש סיכוי טוב שגם אתם לא תרצו לבצע אותן כעת. ובכל זאת, יש סיבה טובה להתגבר עליהם, במיוחד אם נשארת ערה מאוחר! בחר תשובה אחרת!
כך שתוכל לעזוב מוקדם את העבודה.
לא בדיוק. אם הבוס שלך מבין במיוחד ומאפשר לך לקחת את אחר הצהריים, זה נהדר! ובכל זאת, יש סיבה אוניברסלית יותר לבצע את המשימות הקשות תחילה. נסה שוב…
כי יש לך יותר אנרגיה.
נכונה! אם הייתה לך לילה מאוחר, יש סיכוי טוב שרמות האנרגיה שלך רק יורדות לאורך כל היום. התחל עם הפרויקט המסובך ביותר שלך, והשאיר את העבודות הקלות יותר לביצוע כאשר אתה ישן. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- לרקוד ברחבי החדר או לשחק משחק לוח שארוך כמו מונופול בכדי לשמור על קשר ממוקד.
- שים שלטי עצירה אדומים או שלטי אזהרה סביב ספות ומיטות כדי שתזכור לא לשכב ולנוח, סמך עלינו, אם תשכב ותתחיל להירגע אתה תנמנם לאדמה ישנה ויתעורר בסביבות השעה 17:00. זה יהרוס את מחזור השינה שלך!
- אם אתה עייף כל כך אתה בקושי יכול לפקוח את העיניים (וזה לגמרי נורמלי למצב הזה), להתיז את עצמך במים, לטבול את הראש באמבט של מי קרח, או לסטור לעצמך ממש חזק. אלה אולי לא דרכים מהנות במיוחד להשאיר את עצמך ער, אבל הן יעשו את העבודה.
- כדי להישאר ערים מוקדם ביום, שתו משקה אנרגיה או שתו קפה עם ארוחת הבוקר שלכם, אפילו סודה, כל דבר עם קפאין.
- נסה להתחמם, או להתקלח. המים החמים יעזרו לך להירגע ולהוריד את דעתך מהם. או נסה תערובת של אמבט/מקלחת עם מים חמים ואז למקרר. זה יעיר את החושים שלך ויגביר את הערנות.
- האזן למוזיקה רועשת, רצוי עם אוזניות.
- כאשר בשעות אחר הצהריים המאוחרות (4-5), כאשר אתה מתחיל להתעייף מאוד, עשה בוץ היפי. מערבבים 3-4 כפיות קפה נמס לכוס עם פפסי או פופ אחר. קח בהתחלה 1 או 2 לגימות גדולות ולאחר מכן ללגום את השאר לאט בשעה הקרובה. זה אמור להשאיר אותך מספיק זמן מספיק כדי שכאשר אתה מתרסק, אתה מוכן לישון מלא.
אזהרות
- אל תנהג אם אתה חסר שינה.
- הימנע מלהישאר ער כל הלילה אם אתה עובד בסביבה שבה נמנום עלול להוות סיכון לך או לאחרים.
- "שינה במיקרו" זה בסדר כל עוד יש לך אזעקה או מישהו שיעיר אותך. היזהר מכיוון שהוא יכול לגרום לך לישון יותר זמן מהמתוכנן.
