להישאר ער כל הלילה יכולה להיות פעילות מהנה בשינה. אתה וחברך יכולים לשחק משחקים, לצפות בסרטים, לצחוק ולהנות; עם זאת, קשה להישאר ער לפעמים שבדרך כלל היית ישן. נקט כמה אמצעים כדי לוודא שאתה יכול להישאר ער כל הלילה. שבוע לפני השינה המתוכננת שלך, הקפד להכין את עצמך על ידי שינה איכותית. בלילה של, הישאר פעיל כשאתה נשאר ער עד מאוחר, מכיוון שפעילות גופנית יכולה להשאיר אותך אנרגטי. למחרת, קח זמן להתאושש. שינה חשובה לרווחתך, כך שתצטרך להירגע ביום שאחרי כל הלילה.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: הכנת הנפש והגוף
שלב 1. קבל שינה איכותית במהלך רוב השבוע
אתה צריך לישון בבנק אם אתה הולך להישאר ער כל הלילה. אם תיכנס לשינה שלך כבר חסר שינה, לעולם לא תצליח לעבור את הלילה.
- העדיפו שינה בעדיפות לקראת השינה שלכם. אל תישאר ער מאוחר במשחקי וידאו או בצפייה בטלוויזיה. קום לישון בשעה סבירה כדי שתנוח היטב לבית הספר למחרת.
- השתדל לשמונה עד 10 שעות שינה איכותיות בכל לילה. אם אתה מתקשה ללכת לישון, נסה לקרוא ספר או לעשות משהו אחר מרגיע עד שאתה מרגיש עייף. עם זאת, הימנע ממסכים מכיוון שהאור הנפלט מהטלפון או ממסך המחשב שלך יכול להפוך אותך לאנרגטי יותר.
שלב 2. נמנום במהלך היום
זה יכול לעזור לך להמריץ אותך לשינה שלך. ביום שחברך בא, תנמנם אחר הצהריים. בדרך זו, כאשר השינה תתגלגל, לא תרגישו עייפים.
שלב 3. אכלו ארוחה עשירה בחלבון
חלבון יכול לעזור להגביר את האנרגיה והסיבולת שלך. אתה וחברך צריכים לאכול ארוחה בריאה וחלבון ביום שאתה מתכנן להישאר ער כל הלילה.
- לך על חלבונים בריאים. פיצה פפרוני או המבורגר עשויה להישמע מפתה, אך סביר להניח שאלו לא יעניקו לכם את האנרגיה הדרושה.
- במקום זאת, יש משהו כמו חזה עוף בגריל או סלמון.
- הימנע מדברים כמו כריכים או פסטות עם חלבון. יותר מדי פחמימות יכולות לגרום לך לישון.
שלב 4. ודא שהחדר שלך הוא בטמפרטורה הנכונה
הטמפרטורה האידיאלית לשמור על הכוננות היא סביב 75 ° F (24 ° C). אנשים נוטים לישון טוב יותר בקור, כך שטמפרטורה של סביב 18 ° C עשויה לגרום לך לעייפות.
- אם אתה מכבה את מיזוג האוויר, זה אמור לשים את החדר שלך בסביבות ה -24 מעלות צלזיוס, אלא אם אתה גר באזור חם.
- אם חם בחוץ, נסה להגדיר את מיזוג האוויר ל -24 מעלות צלזיוס כדי לשמור על החדר בטמפרטורה נאותה כדי להישאר ערני.
חלק 2 מתוך 3: להישאר ער כל הלילה
שלב 1. תכנן מגוון פעילויות מהנות
אתה לא רוצה בסופו של דבר להשתעמם. זה יכול לגרום לך לישון. וודא שתכננת הרבה לערב.
- אתה יכול לנסות לשחק משחקי לוח, משחקים כמו אמת או חובה, או לספר סיפורים מפחידים.
- אתה יכול לדבר באינטרנט עם חברים אחרים. נסה לשוחח בווידאו עם חבר למרחקים ארוכים. אורות ממסכים אלקטרוניים יכולים להשאיר אותך ערני.
- נסה לעשות מלאכה. עיין בלוח המלאכה של Pinterest ובדוק אם יש לך את הציוד להכין משהו.
שלב 2. שמור על האורות בהירים
אורות עמומים נוטים לגרום לך לישון, אז שמור על כל אור דולק. הדלקו כמה שיותר אורות כדי ששניכם יישארו ערים.
ההורים שלך עלולים לכעוס אם תשאיר את כל האורות דולקים. עם זאת, אורות הקרובים ביותר לפנים שלך נוטים להיות היעילים ביותר. אם ההורים שלך לא רוצים שתדליק כל אור למטה, הדלק מנורת שולחן או מנורה קטנה אחרת. אתה יכול להישאר קרוב לאור זה בזמן שאתה עושה פעילויות
שלב 3. שתו קפאין אסטרטגית
קפאין מפחית את ההשפעה של כימיקלים שגורמים לך להרגיש ישנוני. אתה יכול לנסות לשתות קפה, סודה, תה או משקאות אחרים המכילים קפאין לאורך כל הלילה; עם זאת, אל תשתו קפאין ברציפות מכיוון שזה יכול לגרום לכם לקרוס. היצמד למשקה המכיל קפאין אחת לשעה לאורך כל הלילה.
מכיוון שסוכר יכול לגרום לך לישון, מומלץ להקפיד על משקאות מוגזים
שלב 4. הגבל חטיפים ממותקים
אתה עלול לחוות תשוקה לג'אנק פוד אם אתה חסר שינה. במסיבת שינה, אולי תרצו להתפנק קצת, אבל אל תעלו. מזונות ממותקים יכולים לגרום לך לישון יותר.
- בעוד שסוכר יכול לספק פרץ אנרגיה רגעי, סביר להניח שתתרסק תוך מספר שעות. ממתקים, משקאות אנרגיה וחטיפים ממותקים אחרים לא יעזרו לכם להישאר ערים כל הלילה.
- במקום זאת, לך על חלבון דל ופחמימות בריאות. לדוגמה, נשנוש גבינת מחרוזת דלת שומן, תפוחים וחמאת בוטנים ויוגורט.
שלב 5. תכנן פעילויות גופניות לאורך כל הלילה
תנועה יכולה לגרום לדמם לזרום. מצא מגוון פעילויות ששומרות עליך ועל חברך ערנות לאורך כל מסיבת השינה שלך.
- נסה משהו כמו לרקוד, לשחק תג או לשחק מחבואים. כל דבר שיניע אותך יכול לעזור. אל תראה רק סרטים כל הלילה.
- אם יש לכם חצר אחורית, נסו לשחק קצת בחוץ. רק היזהר לנקוט באמצעי בטיחות. אל תעזוב את החצר האחורית שלך ואל תשחק בשום מקום בו התאורה עמומה.
שלב 6. נסה נשימה אנרגטית
אם אתה מוצא שאתה מתחיל לאבד אדים, תן נשימה אנרגטית זריקה. לשמור על הפה סגור, לשאוף ולנשוף מהר מאוד דרך האף. נסה לבצע שלושה מחזורים של שאיפה ונשיפה בשנייה אחת. בצע זאת למשך לא יותר מ -15 שניות. זהו תרגיל רועש ואולי אתה וחבריך מתפקעים, אך הוא אמור לתת לך פרץ אנרגיה קטן.
חלק 3 מתוך 3: נקיטת אמצעי בטיחות
שלב 1. לישון נוסף למחרת
אם משכתם כל לילה, סביר להניח שתתישו למחרת. אמנם לא ניתן "להדביק" אובדן שינה שהוא יותר משעתיים, אך תרצה לעבוד כדי לחזור ללוח השינה הרגיל. לכי לישון מוקדם מהרגיל למחרת השינה שלך.
יכול להיות שזה רעיון גרוע לנמנם למחרת. אם תעשה זאת, יתכן ותתקשה להירדם בלילה. זה יכול להביא אותך לתזמון שינה גרוע
שלב 2. הגבל את הקפאין למחרת
בדומה לשינה, יותר מדי קפאין אחרי כל הלילה יכול להפריע לשינה שלך. למרות שמשקאות המכילים קפאין עשויים להעניק לך דחיפה רגעית באנרגיה, סביר שהם ישבשו את השינה שלך לפני השינה.
אם אתה מתקשה לעבור את היום ללא הגברת קפאין, הגבל את צריכתך. לך על כוס קפה אחת או סודה אחת במקום שניים או שלושה. אל תשתה משקאות המכילים קפאין קרוב מדי לשעת השינה הרגילה שלך
שלב 3. הימנע משיכת כל-לייטנים לעתים קרובות מדי
זה בסדר ליהנות ולהישאר ער מדי פעם; עם זאת, מניעת שינה קבועה עלולה לגרום לתוצאות חמורות. חוסר שינה יכול להפחית את חסינותך, להשפיע על בריאותך הנפשית ולהגדיל את הסיכון לפתח בעיות בריאות כמו סוכרת. הישאר ער רק כל הלילה באירועים מיוחדים. עבדו על תזמון שינה בריא באופן כללי.
טיפים
- הימנע מלעשות זאת בלילה בלימודים/עבודה שכן חוסר שינה כנראה יעכב את תפקוד המוח למחרת.
- המשך צפייה בסרטים מפחידים יעלה את מירוץ הלב ושאיבת הדם שתעזור לך להישאר ער.
