האם אי פעם היית מבועת אחרי שצפית בסרט מפחיד? אתה לא רוצה שיהיו לך סיוטים, אבל אתה לא יכול להפסיק לחשוב על מה שראית. למרבה המזל, זה היה רק סרט; לא החיים האמיתיים שלך. יש לך כוח על המחשבות שלך ואתה יכול לצפות בסרטים מפחידים ולא לפחד עד מוות.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: ביצוע פעולה לאחר הסרט
שלב 1. אל תלכי לישון
אם אתה הולך לישון מיד אחרי שאתה צופה בסרט מפחיד, סביר יותר שיש לך סיוטים. בזמן שאתה ישן, המוח שלך מחזק את הזיכרונות והפחד שחווית בעת הצפייה בסרט. עדיף אם אתה לא הולך לישון בכלל באותו לילה. עם זאת, אם אינך יכול להישאר ער כל הלילה, נסה לישון כמה שפחות. ככל שיש לך יותר שינה, המוח שלך יכול ליצור פחות את הזיכרונות הרעים האלה.
- נסה לא לצפות בסרט מאוחר בלילה כאשר אתה נוטה להיות ישנוני.
- אם אינך יכול לבלות פיזית עם אדם אחר לאחר הסרט, נסה להתקשר, לשלוח הודעות טקסט או לשוחח עם מישהו.
שלב 2. לבלות עם חברים או משפחה
המשפחה והחברים שלך הם מקור תמיכה נהדר עבורך. הם יכולים לגרום לך להרגיש בטוח ובטוח. הם יכולים גם לעודד אותך, להוריד את דעתך מהסרט ולהציע לך עצות בנוגע להתמודדות עם הסרט המפחיד. אם אתה מרגיש בנוח, דון איתם בפחדים שלך.
- אתה יכול גם לשאול אותם איך הם מתמודדים עם סרטים מפחידים. יכול להיות שיש להם כמה טיפים שלא חשבת עליהם.
- אל תבלה זמן לבד עם מישהו שפוחד בדיוק כמוך. אתם באמת יכולים להרגיש יותר גרועים ולהתעצבן אחד מהשני.
שלב 3. צפה במשהו מצחיק
בדיוק כמו שסרטים מפחידים גורמים לך לחוות פחד וחרדה, צפייה בסרט, סרטון או תוכנית טלוויזיה מצחיקה יכולה לגרום לך להרגיש מאושרת. צחוק מפחית את הלחץ וגורם לגוף שלך לשחרר הורמונים טובים. צחוק יעזור לך להרגיש טוב ולשכוח מהסרט המפחיד שצפית בו זה עתה.
- נושא הסרט המצחיק שלך לא משנה. כל עוד זה מצחיק אותך בקול רם, אתה תפיק את היתרונות.
- אם אינך מוצא משהו מצחיק לצפות, לפחות צפה במשהו נעים או לא מפחיד כלל. מה שאתה צופה משפיע על מה שאתה חולם ועל כמה טוב אתה ישן.
- גם קריאת בדיחות וסיפורים מצחיקים שגורמים לך לצחוק הם אופציה.
שלב 4. תזכיר לעצמך שהסרט לא היה אמיתי
למרות שהרגשות שאתה חווה במהלך הסרט הם אמיתיים, אתה יודע שרק צפית בסיפור בדיוני. אם בסרט שצפיתם היו זומבים, ערפדים, זאבים או יצור מיתי אחר, אמור לעצמך שאף אחד מהדברים האלה אינו אמיתי.
- אמור לעצמך בקול רם, "הסרט הזה היה העמדת פנים. _ אינם אמיתיים. אני לא צריך לדאוג בקשר לזה."
- אם הסרט היה ריאליסטי יותר, תזכיר לעצמך שאתה נמצא במקום בטוח והדברים האלה לא קרו לך. האנשים שצפית בהם היו שחקנים והעמידו פנים.
שלב 5. התייחס לפחדים הספציפיים שלך
סצנות או תרחישים ספציפיים בסרט עשויים לגרום לך לפחד. למשל, פורץ שפורץ לבית, מותקף במקלחת או משהו שמתחבא מתחת למיטה עשוי באמת להגיע אליך. במקרים אלה, זכור לעצמך שהדברים האלה קרו בסרט, לא לך.
- לדוגמה, אם אתה מודאג מהמקלחת, לך לשירותים וראה שאף אחד לא מתחבא שם.
- אם אתה מודאג מכך שמישהו יכנס לבית שלך, בדוק שוב את המנעולים של הדלתות והחלונות כך שאתה מרגיש בטוח ומאובטח.
- הדלק את האורות או השתמש בפנס להסתכל מתחת למיטה שלך.
- אם החושך מפחיד אותך, ישן עם אור לילה או שמור על האורות במסדרון דולק.
שלב 6. עשה משהו שאתה אוהב
קראו ספר, האזינו למוזיקה, שחקו משחק וידאו, או צאו החוצה. עשה כל דבר שיגרום לך להרגיש טוב יותר. נסה לדבוק בהפרעות חיוביות. ככל שאתה מייצר מחשבות ורגשות חיוביים יותר, כך יהיה למחשבות המפחידות שלך פחות כוח עליך.
- נשימה עמוקה היא גם דרך להירגע ולהרגיע את עצמך. נשום לאט דרך האף שלך וספור עד ארבע. עצור את נשימתך במשך שבע שניות ולאחר מכן נשוף דרך הפה במשך שמונה שניות. אתה אמור להרגיש טוב יותר לאחר כמה דקות של נשימה עמוקה
- פעולות המעורבות את נפשך וגופך מועילות גם כן. שטיפת כלים או תיקון לעצמכם חטיף יכולים גם להדוף את דעתכם מהסרט.
שיטה 2 מתוך 3: מניעת מחשבות מפחידות
שלב 1. הימנע מצפייה בסרטים מפחידים בלילה
סרטי אימה תמיד נראים מפחידים יותר בלילה. צפייה בסרט מפחיד ואז יציאה לאור יום לא תשפיע עליך כמו הצפייה בסרט בחצות. אם אתה הולך לאולם הקולנוע, בחר סרט שמסתיים לפני שהשמש שוקעת.
- אם הסרט מגיע בטלוויזיה, DVR או הקלט את הסרט וצפה בו בזמן אחר.
- צפייה בסרט מפחיד מוקדם יותר ביום נותנת לך גם זמן לעשות פעילויות אחרות לפני שאתה הולך לישון.
שלב 2. צפה בסביבה בטוחה
הידיעה שאתה בסביבה בטוחה גורמת לך לפחד בצורה מהנה במקום לחוות פחד אמיתי. אם אתה מרגיש בטוח, המוח שלך מזהה שאתה לא בסכנה אמיתית ומאפשר לך ליהנות מהסרט המפחיד. צפייה בסרט מפחיד בקולנוע היא בדרך כלל חוויה טובה יותר מצפייה בסרט בבית. לאחר סיום הסרט, אתה יכול לעזוב את הסביבה לחלוטין.
- אם אתה מוצא את עצמך נלכד יותר מדי בסרט, לך לשירותים או קנה חטיף בכדי לתת לך מנוחה.
- צפה בסרטים מפחידים עם אנשים אחרים במקום לשבת בחושך לבד ולצפות בסרט.
שלב 3. זהה את התרחישים שמפחידים אותך
אנשים מפחדים מדברים שונים. בעוד זומבים שאוכלים בשר עלולים להפחיד אותך, רוצח סדרתי במנוסה עלול להפחיד מישהו אחר. אנשים לרוב מפחדים יותר מסרטים שהם יכולים להזדהות איתם. גלו את הדברים שהכי מפחידים אתכם והימנעו מסרטים מפחידים מסוג זה.
- למשל, אם אתה עושה הרבה בייביסיטר, סרט מפחיד על פריצה לבית בזמן שמרטפות עשוי באמת להגיע אליך ולגרום לך להיות פרנואיד בפעם הבאה שתשמרטף.
- כאשר אתה יודע את הגבולות שלך, יש לך שליטה רבה יותר על האופן שבו הסרט ישפיע עליך.
שיטה 3 מתוך 3: התמודדות עם פחד
שלב 1. הכירו בפחד שלכם
לפעמים סרטים מפחידים שאתה צופה יכולים להשאיר עליך רושם מתמשך. כתוצאה מכך, אתה עלול לפתח פחד כרוני שקשה להתגבר עליו. אם התחלת לצפות בסרטים מפחידים כילד או כנער, סביר יותר שתהיה לך חרדה ופחד לטווח ארוך. ההתייחסות לפחדים שלך מסייעת לך לפתח אומץ ולהרגיש בטוחים.
- רשמו בדיוק ממה אתם מפחדים וכל מה שקשור לפחד הזה.
- לדוגמה, אם אתה מפחד מהחושך, אתה יכול לכתוב שאתה מפחד מהחושך, מפחד ללכת לישון ומפחד מסיוטים.
שלב 2. התמודד עם הפחדים שלך
אחת הדרכים להתגבר על הפחד שלך היא לחשוף את עצמך למה שאתה מפחד ממנו. עליך לחשוף את עצמך בסביבה בטוחה ומבוקרת. זה מלמד אותך לעבור את הפחד שלך ולאפשר לו לעבור.
- לדוגמה, אם אתה מפחד מפרדי קרוגר, תוכל לצפות בסרט מדי שבוע. כדי לשלוט בסביבה שלך, תוכל לצפות בסרט ביום עם כמה מחבריך.
- ככל שתחשוף את עצמך למשהו יותר, תפתח יותר שליטה ולסרט תהיה פחות השפעה עליך.
- אם הצפייה בסרט כולו מפחידה מדי עבורך, התחל בקטן והתעצב למעלה. צפו בסרט במשך 15 דקות בשבוע ולאחר מכן 30 דקות בשבוע הבא. המשך לבנות עד שתוכל לצפות בסרט כולו.
שלב 3. תרגל טכניקות הרפיה
אתה עלול לחוות תסמינים גופניים (למשל לב מירוץ, הזעה, קשיי נשימה, כאבי בטן, סחרחורת וכו ') כאשר אתה מפחד או חרד. טכניקות הרפיה כגון נשימה עמוקה, הרפיה מתקדמת של השרירים והתעמלות אירובית (למשל הליכה, ריצה, ריקוד, שחייה וכו ') יכולות לעזור לך להרגיש רגוע ולהשיג שליטה.
- נסה למצוא זמן לעשות טכניקות הרפיה מדי יום. תוכלו לראות את התוצאות הטובות ביותר אם הרפיה תהפוך לחלק מהשגרה הרגילה שלכם.
- אתה יכול לתרגל טכניקות הרפיה מרובות או להיצמד לאחת שאתה באמת נהנה ממנה.
שלב 4. נגד את המחשבות השליליות שלך
פחד יכול לגרום לך למחשבות שליליות וחסרות היגיון. חשוב שתחליף מחשבות אלה במחשבות חיוביות. אם אינך מתנגד למחשבות אלה, הדמיון שלך עשוי להשתלט.
- אם המחשבה השלילית שלך היא "אני חושש שבובות ובעלי חיים ממולאים רדופים", אתה עשוי להזכיר לעצמך שאנשים רבים ישנים ליד בובות ופוחלצים ואינם נפגעים, וכי מעולם לא הותקפת על ידי בובה רדופה.
- אם פיתחת פחד להתקלח כשהיית לבד בבית, אתה עשוי להזכיר לעצמך את כל הפעמים שהתקלחת בבטחה, ואת כל החברים ובני המשפחה שלך שמתקלחים בבטחה. היית גם מזכיר לעצמך שמעולם לא הותקפת בזמן שהתקלחת ושאין לך הוכחה שזה לא בטוח לך להתקלח כשאתה לבד בבית.
טיפים
- זכור שזה לא אמיתי; זה רק סרט.
- הבטח לעצמך ששום דבר לא יפגע בך ושהסרט עשוי להיות אנשים אחרים ואינו אמיתי. אם הסרט הוא סיפור אמיתי אמור בראש שלך שהשחקנים מעמידים פנים שהם אותו אדם
- תזכיר לעצמך שאם זה היה אמיתי, סביר להניח שהם לא היו מצליחים לצלם את האקשן.
