3 דרכים לרקוד בחינניות

תוכן עניינים:

3 דרכים לרקוד בחינניות
3 דרכים לרקוד בחינניות
Anonim

ריקוד היא דרך מהנה במיוחד להביע את עצמך תוך שימוש בכל הגוף שלך. לגרום לתנועות שלך להיראות חינניות הוא גורם חשוב אם אתה אוהב לרקוד בכיף או שאתה לוקח שיעורי ריקוד מדי שבוע. אתה יכול לשפר את הנזילות והתנועה שלך על ידי תשומת לב כשאתה רוקד ותרגל טכניקות לגרום לתנועות שלך לזרום יחד. המשך להתאמן כל יום כדי שהריקוד שלך ייראה קליל, אוורירי וחינני.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: תרגול איזון

לרקוד בחינניות שלב 1
לרקוד בחינניות שלב 1

שלב 1. בצעו תרגילי חיזוק ליבה כדי להפוך את שיווי המשקל שלכם לחזק יותר

עשו כפיפות בטן, כפיפות בטן וקרשים כדי לשפר את הכוח בפלג הגוף העליון ובגוף הגוף. זה יקל עליך להתאזן ולתת לך יותר שרירים לתמוך בגוף שלך בזמן שאתה רוקד.

  • נסה לעשות 30 כפיפות פעם ביום כדי לבנות את שרירי הבטן.
  • הוסף 30 כפיפות בטן לשגרת האימון שלך פעם ביום כדי להגדיל את כוח הליבה שלך.
  • עשו קרש על ידי כניסה למצב שכיבה למעלה על ידי איזון בידיים וברגליים, אך שמרו על זרועותיכם ישרות במקום להתכופף למטה. החזק את המיקום הזה במשך 30 עד 60 שניות בכל פעם, 3 פעמים ביום.
לרקוד בחינניות שלב 2
לרקוד בחינניות שלב 2

שלב 2. נסה תנוחות יוגה שיעזרו לך לשפר את שיווי המשקל

כדי לבצע תנוחת עץ, קם ישר והרם לאט רגל אחת והנח אותה על החלק הפנימי של הרגל השנייה. הרגל שהרמת צריכה לבלוט במשולש. כדי לבצע תנוחת כיסא, קום ישר עם הרגליים מתחתיך וכופף לאט את הברכיים למצב סקוואט. הרם את זרועותיך מעל לראשך ועסק בליבתך.

נסה להחזיק כל פוזה במשך 30 שניות כל אחת, 3 פעמים ביום

לרקוד בחינניות שלב 3
לרקוד בחינניות שלב 3

שלב 3. קום ישר עם יציבה טובה

שים את כפות הרגליים באורך הכתף זה מזה ודחוף את עמוד השדרה שלך ישר ככל שהוא יכול ללכת. הכניסו את הצלעות כלפי הגב והרימו את הצוואר מעל הכתפיים. שמור על החלק התחתון שלך ולחץ את שרירי הבטן כדי לעסוק בליבה שלך.

יציבה טובה עוזרת לך לרקוד בצורה חיננית יותר מכיוון שהיא מיישרת את פלג הגוף העליון והתחתון ומחזקת את הליבה שלך, מה שיוצר תנועות חזקות וחינניות

עֵצָה:

כדי לנשום תוך שמירה על עצם הצלעות שלך, נסה לחשוב על ניפוח הריאות כלפי הגב. זה ישמור על גופך בקו ישר בזמן שאתה רוקד.

לרקוד בחינניות שלב 4
לרקוד בחינניות שלב 4

שלב 4. ללכת או לרקוד על קצות האצבעות פעם ביום

הרם את גופך עד שתאזן על קצות האצבעות. ייתכן שתצטרך לאחוז בקיר או בכיסא לתמיכה אם אתה רק מתחיל. נסה להסתובב ולעשות תנועות ריקוד תוך שמירה על רגליים מורמות כדי לשפר את שיווי המשקל שלך ולגרום למהלכים שלך להיראות חינניים יותר.

הרבה מהלכי ריקוד נעשים בריפ או על קצות האצבעות. זוהי מיומנות מצוינת אם אתה מתכוון להמשיך לרקוד בעתיד

לרקוד בחינניות שלב 5
לרקוד בחינניות שלב 5

שלב 5. העסיק את הליבה שלך כאשר אתה רוקד

אם אתה עושה מהלך הדורש ממך להישאר במקום בעת הזזת הרגליים או הידיים, כנס את פלג גוף עליון ודחף את כתפיך לאחור כדי לשפר את שיווי המשקל. זה יגרום לריקוד שלך להיראות ולהרגיש יותר מאומץ וחינני.

זה יכול לקחת קצת תרגול לעסוק ב שרירי הבטן שלך מבלי להיראות נוקשה או מאומצת. ככל שתתרגל יותר, כך תשתפר

לרקוד בחינניות שלב 6
לרקוד בחינניות שלב 6

שלב 6. מיקוד הראש במקום אחד כאשר אתה עושה סיבובים

כשאתה מסדר את גופך לסיבוב, בחר נקודה מסוימת אחת בחדר שקל לזהות אותה בעין. זה יכול להיות שעון על הקיר, כרזה בהירה או פינת המראה. בזמן שאתה מסתובב, שמור את עיניך ממוקדות בנקודה זו כל עוד אתה יכול עד שתצטרך להקציף את הראש ואז להתמקד שוב בנקודה זו כאשר גופך מסתובב לאחור.

זה נקרא גם תצפית

שיטה 2 מתוך 3: הפיכת התנועות שלך לזרימות

לרקוד בחינניות שלב 7
לרקוד בחינניות שלב 7

שלב 1. נמתח כל יום כדי להיות גמיש יותר

רוב תנועות הריקוד דורשות לפחות מעט גמישות, וככל שאתה גמיש יותר, התנועות ייראו פחות קטנות. נסה לגעת באצבעות הרגליים, לבצע מתיחת פרפר, ולתרגל את הפיצולים מדי יום כדי לשפר את הגמישות לאורך זמן.

  • נסה להחזיק כל מתיחה במשך דקה אחת בכל פעם, 3 פעמים כל אחת.
  • השגת גמישות לוקחת זמן. המשך למתוח כל יום כדי להתחיל לראות תוצאות תוך מספר חודשים.
  • מתיחות אמורות לגרום לך להרגיש כואב, אבל זה לא אמור לגרום לך לכאב. אם אתה עושה מתיחה וזה כואב, הפחת את הכמות שאתה מותח כדי למנוע משיכה או קריעה של שריר.

עֵצָה:

התחמם על ידי ביצוע קפיצות או ברכיים גבוהות במשך כ -10 דקות לפני שאתה מתמתח. זה יחמם את השרירים שלך כך שלא תפגע בעצמך.

לרקוד בחינניות שלב 8
לרקוד בחינניות שלב 8

שלב 2. בצע 2 עד 3 מהלכי ריקוד בכל פעם, לא כל אחד בנפרד

אם אתה לומד כוריאוגרפיה, ייתכן שאתה לומד את מהלך הריקוד שלך בכל פעם. בזמן שאתה מתרגל את המהלכים שלך, נסה לבצע 2 עד 3 מהלכים בכל פעם, כך שתוכל להרכיב אותם בצורה זורמת תוך כדי ריקוד. זה יעזור לך להימנע מתנועות קצרות וקצרות.

  • לדוגמה, נסה לעשות פירואט לתוך rondevu, ואז להסתיים במיקום החמישי. כל תנועה יכולה לזרום אחד לשני ללא כל עקשנות.
  • שינון הכוריאוגרפיה יעזור המון כשאתה מנסה לקשר כל מהלך ביחד.
  • חשוב על הצעד הבא שאתה הולך לעשות לפני שתעשה זאת כדי להקל על זה.
לרקוד בחינניות שלב 9
לרקוד בחינניות שלב 9

שלב 3. האריך את הגפיים על ידי הרחבתן מהגוף שלך

תחשוב על הגפיים שלך כהרחבות של כל הגוף שלך, והשתמש בהן כדי להוסיף מחוות עדינות וחינניות לריקוד שלך. זה יגרום לך להיראות גבוה יותר והתנועות שלך נראות יותר זורמות.

נסה לא להרחיב או לנעול את המרפקים או הברכיים שלך, מכיוון שהדבר עלול לגרום לתנועות שלך להיראות נוקשות ומעוותות

לרקוד בחינניות שלב 10
לרקוד בחינניות שלב 10

שלב 4. ריקוד עם כל הגוף שלך, גם כאשר אינך משתמש בחלקים מסוימים

למרות שחלק מהלכי ריקוד רק מחייבים אותך להזיז חלק אחד או כמה של הגוף שלך בכל פעם, נסה לחשוב שכל הגוף שלך הוא חלק מהריקוד שלך. לדוגמה, אם אתה רק מזיז את היד שלך, תחשוב מה שאר הגוף שלך עושה. הרם את ראשך גבוה, הרפה את כתפיך, מאריך את הרגליים ועסק בפלג הגוף העליון תוך כדי הזזת זרוע אחת.

זה יכול להיות קשה לחשוב על כל חלקי גופך בבת אחת. עם תרגול, תוכל לעקוב טוב יותר אחר התנועות שלך וגוף שלך

לרקוד בחינניות שלב 11
לרקוד בחינניות שלב 11

שלב 5. לעסוק את הידיים והרגליים בזמן שאתה רוקד

הגוף שלך יכול להיראות נהדר, אבל אם הידיים או הרגליים שלך מכופפות או רגועות, הם יכולים למשוך את תשומת הלב מהיכולות שלך. קח שנייה לחשוב מה הגפיים שלך עושים וקשור אותם לכל תנועה שאתה עושה.

לדוגמה, בבלט, כפות הרגליים שלך צריכות תמיד להיות מחודדות ולחזיק את ידיך מעוגלות בעדינות. במודרני או בג'אז, כפות הרגליים שלך יכולות להיות מכופפות או מחודדות, וידייך עשויות להיות פרושות לרווחה או להחזיק אותן יחד

שיטה 3 מתוך 3: שיפור כישורי הריקוד שלך

לרקוד בחינניות שלב 12
לרקוד בחינניות שלב 12

שלב 1. זכור לנשום תוך כדי ריקוד

כשאתה מתמקד בהשלמת התנועות שלך ובביצוע הכל נכון, קל לעצור את הנשימה. זה יכול לגרום לך להיראות נוקשה ולגרום למהלכים שלך להרגיש עלובים. תזכיר לעצמך לנשום עמוק ואחיד כדי שתוכל לזרום בריקוד שלך.

נשימה בזמן הריקוד תעניק לך גם יותר סיבולת כך שתוכל לרקוד זמן רב יותר

לרקוד בחינניות שלב 13
לרקוד בחינניות שלב 13

שלב 2. נסה לא לחשוב יותר מדי על התנועות שלך בזמן שאתה רוקד

למרות שזה יכול להיות קשה, נסה להזיז את גופך מבלי לחשוב על המון דברים ובמקום זאת ללכת עם זרימת המוזיקה. זה יעזור לך להיראות רגוע יותר ולתת לגוף שלך לזרום טוב יותר.

האזן למוסיקה של הכוריאוגרפיה שלך ככל שתוכל כדי שתוכל לשנן את הפעימות והקצב שלה כדי להקל על זה

לרקוד בחינניות שלב 14
לרקוד בחינניות שלב 14

שלב 3. הכנס אנרגיה לכל מהלך ריקוד שאתה עושה

למרות שהריקוד מעייף, אם אתה מאבד אנרגיה באמצע השגרה שלך, זה לא ייראה חינני. האם כל מהלך עשה כמה שיותר אנרגיה כדי שהגוף שלך יראה חינני וטבעי במקום עייף וכבד.

עֵצָה:

אתה יכול לעבוד על הסיבולת שלך על ידי ביצוע אירובי לאורך כל השבוע. ריצה, ריצה ושחייה מעלים את קצב הלב שלך כך שתוכל להתאמן בפעילות גופנית בהתפרצויות אינטנסיביות וקצרות.

לרקוד בחינניות שלב 15
לרקוד בחינניות שלב 15

שלב 4. עקוב אחר קצב המוסיקה

אם כל השאר נכשל, הריקוד שלך יכול להיראות נהדר אם אתה עוקב אחר הקצב והקצב של השיר שאליו אתה רוקד. האזן למוסיקה ומצא את הקצב העקבי שקורה לאורך השיר.

רוב המוזיקה שומרת על זמן ב -8 ספירות. אם אתה יכול למצוא התחלה של 8 ספירות, נסה לעקוב בראש שלך כדי למצוא את הקצב לאורך כל השיר

לרקוד בחינניות שלב 16
לרקוד בחינניות שלב 16

שלב 5. צפה בעצמך רוקד במראה

הדרך הטובה ביותר להגיד איך אתה נראה בזמן הריקוד היא לצפות בעצמך. תסתכל איך אתה זז כשאתה עושה כוריאוגרפיה ונסה לראות אם אתה נראה נוקשה או נוזל. שימו לב למה הידיים והרגליים שלכם עושות, כמו גם איך נראית היציבה שלכם.

אם אין לך גישה למראה גדולה, נסה במקום זאת להקליט את עצמך בטלפון או במחשב הנייד

טיפים

  • כל סוג של ריקוד דורש תרגול כדי לשלוט בו. המשך כך, גם אם זה מרגיש קשה.
  • תמיד תשתה מים כשאתה רוקד או מתאמן כדי להישאר לחות.

מוּמלָץ: