טכניקת פוינט היא אחד המרכיבים העיקריים של הבלט הקלאסי, שבו משקלו של הרקדן נתמך על קצות כפות הרגליים, ונראה מוכן, חינני וחסר משקל. זהו אחד המרכיבים האיקוניים ביותר של ריקוד בלט. נעלי פוינט מאפשרות חלוקת משקלו של הרקדן באופן שווה לאורך כף הרגל. למידע נוסף על התחלת עבודת פינטה, תוכל ללמוד למה לצפות מתהליך האימון וכיצד לתת לעצמך את הסיכוי הטוב ביותר להצלחה.
צעדים
חלק 1 מתוך 4: תחילת העבודה
שלב 1. קבל מורה טוב
לפני שאתה קונה נעלי פוינט, וודא שיש לך מורה טוב למחול. לך לשם בעצמך לבדוק את ההוראה, אם אתה לא עובד עם מורה. שוחח עם אנשים שיודעים מה הם עושים כדי לוודא שאתה מקבל את ההכשרה הנכונה והבטוחה.
עדיף להמשיך לעבוד עם פנטור עם מורה שהיה לך מספר שנים. הם אמורים להיות מסוגלים לספר לך מתי אתה מוכן לעבודות פוינט
שלב 2. השלימו לפחות שלוש שנים של אימון בלט רגיל באולפן טוב
כלל אצבע טוב הוא לרקוד לפחות 3 ימים בשבוע. זה מאפשר לשרירים שלך להמשיך לצמוח, בניגוד לריקוד אחד בלבד בשבוע לא. הדבר החשוב ביותר בהתחלת עבודת פינטו הוא לדעת מתי להתחיל. עבודה בעבודה היא קשה ודורשת שנים רבות של הכשרה כדי להיות מיומנים.
- כדי להתחיל בעבודת פינטו, הרקדן חייב להיות חזק במיוחד ומאומן היטב בטכניקות בלט בסיסיות. עליך להיות מוכן פיזית ונפשית להתחיל בעבודות מסוג זה.
- לעולם אל תנסה לבצע עבודות פנטזיות ללא מדריך מקצועי כדי לתת לך את ההחלטה. ריקוד על פוינט יכול להיות קצת כואב למתחילים או למישהו בלי הדרכה מתאימה.
שלב 3. פיתוח כוח בקרסוליים
המשך שיעורי הבלט הבסיסיים שלך כרגיל, תוך התמקדות בשמירה על שיווי המשקל בקרסוליים ובחיזוקם עד כמה שניתן. חוזק הקרסול הוא אחד המרכיבים החיוניים ביותר של עבודת פוינט מוצלחת, וסביר שלא ימליצו לך להתקדם עם ריקודים בהרחקה אלא אם הקרסוליים שלך חזקים מאוד.
בעצמך, תרגל הרמת עקבים כדי לסייע בחיזוק הקרסוליים. עמדו על בהונותיכם והרימו את העקבים באוויר, כופפו את השוקיים. הישאר מאוזן. חזור על העלאות אלה בסטים של 10 או 15. בצע שלוש סטים, עם דקה של מנוחה בין לבין
שלב 4. צפה לחוסר תחושה וחוסר נוחות
ללכת בפוינט בפעם הראשונה לא יהיה נוח. זה אולי קשה ומבלבל להרגיש את הרגליים בתוכם, אבל זה נהיה הרבה יותר קל עם הזמן. חשוב להיכנס עם הציפיות הנכונות כדי שלא תתייאש. אם אתה לוקח בלט במשך כמה שנים, התרגש! אתה כמעט עושה את הצעד הגדול הבא לבלט מתקדם.
אם אתה קצת מבוהל, קנה נעלי פוינט למתחילים. הם יתמכו בכפות הרגליים שלך טוב יותר אם אין לך כף רגל חזקה כפי שצריך כדי לעמוד על כף הרגל שלך עדיין
חלק 2 מתוך 4: קנייה והכנת נעלי פוינט
שלב 1. רכשו את הנעליים הנכונות
לאחר שמצאת שיעור טוב למתחילים, לך לחנות וקנה את נעלי הפוינט שלך. שוחח עם איש מכירות בחנות ובקש עזרה.
- וודא שנעלי הפוינט שלך מתאימות לרגליך. הם צריכים לגרום לרגליים שלך להיראות ארוכות ודקות. אם יש לך קשתות רכות, וודא כי לנעל שאתה מקבל יש שוק רך. כמה נעליים טובות לאנשים עם קשתות רכות הן Capezio, Mirella ו- Bloch Sonata. אם יש לך קשתות חזקות, עליך לנסות את גרישקו ואת רוסית פוינט.
- אל תקנה את הנעליים באינטרנט. נעלי פוינט קשות ביותר להתאמה, וכדאי לקחת לפחות חצי שעה עם איש המכירות כדי למצוא את ההתאמה הנכונה. אל תנסה לרכוש נעליים במידות גדולות יותר, מצפה שתגדל אליהן. הנעליים צריכות להתאים בצורה מושלמת ולהיות מעט קשות ללבוש אותן.
שלב 2. הקשיב למורה שלך
לאחר שמצאת זוג נעלי פוינט טוב, לך לבדוק עם המדריך שלך. עשה מה שהמדריך שלך אומר. אם אתה צריך ללכת להשיג אחרים, לך תקנה אחר. שיקול הדעת של המדריך שלך הוא המידע החשוב ביותר שאתה יכול לקבל למען בטיחותך ונוחותך. אם אפשר, המורה שלך יבוא איתך לקנות את הזוג הראשון שלך.
שלב 3. הכינו את נעלי הפואנטה שלכם לריקודים
לשבור את הנעליים בצורה נכונה. דרך טובה לפרוץ את נעלי הפוינט שלך היא להשתמש בידיים ולגלגל דרך הקשת. נסה לפרוץ אותם בידיים תחילה, בבית, לפני שאתה לובש אותם לסטודיו. בדרך כלל המורה שלך יראה לך איך לתפור אותם, אבל אם הוא/היא לא, חפש סרטונים ב- YouTube. הערה: כמה מותגים, כגון Gaynor Mindens, אינם דורשים פריצה. בצע מחקר לפני שתנסה כל סוג של שיטה בנעליים שלך.
- כמה שזה חשוב לפרוץ את הנעליים, אל תגזימו עם זה עד שתנוסו עם נעלי פוינט. לעולם אל תיפרץ בנעליך מנותקות או שמדובר רק בזבוז של נעלי פוינט.
- אל תשתמש ברפידות ג'ל מלכתחילה. אתה צריך להרגיש את הרצפה. במקום זאת, השתמש בקצף דק, צמר או ריפוד בד.
חלק 3 מתוך 4: Dancing En Pointe
שלב 1. נסה את השיעור הראשון
עכשיו כשהנעליים שלך נשברות, אתה יכול ללכת לשיעור הראשון שלך. לשיעור למתחילים, תבלה זמן רב בבר לתרגילי חימום. סביר להניח שלא תלך למרכז בהתחלה. המורה שלך יחליט בשבילך. לרקוד en pointe מאוד קשה, ולהיות טוב בזה זה אפילו יותר קשה.
אל תנעל את נעלי הצבע שלך ללא המורה שלך, אלא המתן לאישור המדריך שלך. להיות סבלני. עבור רקדנים רבים, שיעורי מתחילים אינם מהנים במיוחד, אך הם חיוניים לבניית כוח
שלב 2. התרכז ביישור של כל גופך
אתה רוצה להתמקד בהרמה מהנעליים. תזכיר לעצמך שככל שתעבוד יותר ויותר בעוצמה, כך תהיה חזק יותר עבור תרגילי המרכז.
- שמור על ליבה חזקה. ריקוד בפואנטה הרבה יותר קשה לשמור על איזון ולכן חשוב להכיל ליבה חזקה. אם הליבה שלך תאבד, רוב הסיכויים שתפגע או שזה פשוט יהיה הרבה יותר מסובך ממה שצריך.
- כוון את כף רגלך בנעלך. זה יעזור לך לייצב את עצמך לעבודה בארה ובמרכז. כשאתה בכושר, זה לא אומר שכף הרגל שלך באמת מחודדת. תחשוב על למשוך ולצאת מהנעליים.
שלב 3. לעסוק בהכל
אם יש דרך אחת לוודא שאתה תיפול, זה להרגיע את השרירים שלך. כדי לשמור על כף הרגל שלך, עבד את גיד אכילס והגמיש את שריר השוק. כדי להשאיר את הרגל שלך ישרה, כנס את הרגל הארבע ראשית. כדי להאריך ולהרחיב את הרגל, השתמש בשרירי הירך. כדי לצאת, השתמש בכופפי הירך ובגלוטות שלך. לאיזון, השתמש בבטן. כדי לשמור על יציבה טובה, משוך את שרירי הגב כלפי מטה.
שלב 4. נהל את הכאב ושוחח עם המדריך שלך
כשזה השיעור הראשון שלך, אתה יכול להימשך רק עשר דקות לפני שיתחילו כאבים. אם אתה מרגיש קהות, ספר זאת מיד למורה שלך כדי שתוכל להוריד את נעלי הפוינט. איך אתה יכול גם לדעת אם עליך לעצור הוא כל דקה בערך כדי לוודא שעדיין זורם דם דרך בהונות הרגליים ולרגליים שלך עדיין יש תחושה בהן.
אל תשקע באצבע הזרת שלך. זה ידוע בשם מגל. זה ממש רע לכפות הרגליים, הקרסוליים והברכיים והופך את הריקוד לקשה יותר, שלא לדבר על גרימת פציעה חמורה. שמור על המשקל שלך באמצע הקופסה, על הבוהן הגדולה שלך
שלב 5. טפל בכפות הרגליים שלך
כנראה שכפות הרגליים שלך יהיו כואבות או קהות לאחר מכן. הכאב יפחת לאחר מספר שבועות. השריית כפות הרגליים במים חמים טובה לכפות הרגליים כיוון שהיא משחררת מתח ומרגיעה את כפות הרגליים. אל תלך לספא רגליים או אל תסיר את הטלפונים שלך, מכיוון שאתה צריך אותם על הרגליים, מה שעוזר בעבודת פואנטה. השתמש בכדור לחץ או ברולר על ידי Bunheads לעיסוי כפות הרגליים.
- לאחר השיעור, הניחו אבקת תינוק על הרגליים כדי לספוג את הזיעה ולעשות את אותו הדבר עם הריפוד שלך. שמור תמיד על ציפורני הרגל שלך באורך ממוצע (לא ארוך מדי ולא קצר מדי- מה שעלול להיות כואב מאוד)
- תן לנעלי הצבע שלך לצאת החוצה כי אם לא, הן יספגו את הזיעה ויישברו מהר יותר. זכור כי נעלי פוינט מחזיקות מעמד רק מספר חודשים או שנים, תלוי באיזו תדירות אתה משתמש בהן. לאנשי מקצוע הם בדרך כלל עוברים זוגות רבים תוך מספר חודשים או אפילו שבועות.
חלק 4 מתוך 4: חוזק הבנייה
שלב 1. עבדו את הרגליים והרגליים
ישנן דרכים רבות להתאמן בכפות הרגליים כך שיהיה לך יותר כוח לשיעור הבא שלך. אתה יכול לעשות רלוונטיות, קפיצות ואפילו רק להצביע על בהונות.
- כמעט בלתי אפשרי לכפות את שיעור ההצבעה בהרכב ולכן עליך להיות בעל שיעור אחוזי מבעוד מועד. תרגיל מתאים להכנת עצמכם להצבעה הוא מתיחת הצפרדעים.
- כוח הקרסול הוא הדבר החשוב ביותר אם אינך רוצה להיפגע. עשה כמה רלוונטיות בבר לפני השיעור.
- רככו (כופפו) את הברכיים מעט בעת ביצוע עבודת פוינט.
שלב 2. התאמן בבית בנעלי בית רכות
התרכז בעבודת כפות הרגליים והרגליים והצבע למקסימום. לעסוק בהכל. יהיה לך קל יותר לכוון את כפות הרגליים בנעלי פוינט אם יש לך את הכוח הנוסף שקיבלת מתרגול בעצמך.
שלב 3. המשך האימון הרגיל שלך
אל תפסיק לקחת שיעורי טכניקות קבועים רק בגלל שאתה על נקודה. עבודת פוינט לבד לא תשפר את טכניקת הבלט הכוללת שלך. שיעורים קבועים יתנו לך הרבה יותר כוח לעזור בעבודת הנקודות שלך!
שלב 4. הישאר חזק והיה סבלני
יותר מהכל, הקשיב כדי שתוכל להפוך לרקדן מדהים!
טיפים
- חשוב תמיד למשוך למעלה דרך הרגליים ופלג הגוף העליון. באותו אופן שבו אתה עושה פירואט, עליך למשוך את עצמך למעלה כדי להבטיח איזון וכוח.
- אם אתה מתחיל, אתה תמיד צריך להרגיש כאילו אתה עומד ליפול כאשר אתה שם את משקלך מעל הבוהן.
- שמור על חינני וחינני. אין דבר שנראה גרוע יותר מרקדנית שפופה שנראית כאילו היא ממש לא רוצה להיות שם. שמור על החזה למעלה מבלי לקשת את הגב (אלא אם כן זה נמצא בכוריאוגרפיה), ושמור על סנטר ברמה או מעט למעלה.
- אל תתחיל להגיב עד גיל 11 לפחות; כל צעיר יותר ומבנה העצם בכפות הרגליים שלך אינו בוגר מספיק בכדי לשים עליו את כל המשקל שלך.
- אל תשתחרר מהמחסום עד שהמורה יגיד שאתה מוכן.
- הרם את גופך כדי להוריד את המשקל מהבהונות. זה גם יעזור לך לרקוד בצורה חיננית יותר.
- אם אתה מתחיל לקבל התכווצויות, קח הפסקה כדי לאפשר להתכווצויות להתבהר. אל תמשיך, כי המשך עלול לגרום לפציעות חמורות.
- מלח אפסום עם כמה טיפות שמנים אתריים כחולים עמוקים בהשרייה חמה בכף הרגל יעשה פלאים לרגליים לפני ואחרי עבודת פוינט.
- שאל את המורה שלך אם אתה מוכן לריקוד בפואנטה, לפני שתנסה זאת. אם זה לא נעשה כראוי, זה יכול להיות מסוכן ולגרום לפציעות.
- נסה לבצע תרגילים כגון Theraband לחיזוק הקרסוליים וקשתות כפות הרגליים.
אזהרות
- לשבור את הנעליים שלך יותר מדי זה ממש רע. הם צריכים להיות כפיפים מספיק כדי לקבל קשתות נחמדות ודמי פוינט. כל דבר נוסף יוריד את התמיכה וישחק את הנעליים מהר יותר. אנשי מקצוע אולי רוקדים בנעליים רכות מאוד כי הרגליים שלהם כל כך חזקות, אבל זה לוקח שנים, אפילו עשרות שנים להשיג כוח כזה!
- לפני שמתחילים יש להתחמם כדי להימנע מפציעות
- אתה לא יכול להחזיק את אותו זוג נעלי פוינט לנצח, אתה חייב להשיג זוג חדש כשהמורה אומרת, כי הן נשברות ואינן יכולות להחזיק אותך.
- כאשר אתה רוקד בהתחלה כמתחיל, תמיד עשה זאת תחת פיקוחו של מדריך אלא אם הוא/היא אומרים שאתה יכול לעשות זאת בעצמך.
- החלק התחתון של הנעל אינו מספיק כדי להחזיק אותך. אתה חייב לשמור על איזון. אם אתה לא מתמקד בזה, יש הרבה סיכויים ליפול.
