אתה יכול לאלץ את הוורידים שלך לצאת החוצה די פשוט על ידי ניתוק מחזור הדם שלך. עם זאת, אם אתה רוצה ורידים שמתנפחים על בסיס יומיומי, זה יהיה קצת יותר מאתגר. בין אם אתם מחפשים להבהיל את חבריכם או להתכונן לצילום השרירנים של השרירן, יש לנו את הכיסוי.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: קבלת מבנה השרירנים
שלב 1. הפחת את אחוזי השומן בגוף
לאחר ורידים שמתנפחים כמו של בונה גוף מסתכם באחוזי השומן בגוף. הוורידים שיצאו החוצה הם ורידים על פני השטח. ככל שיש לך פחות ריפוד בין העור לורידים שלך, הוורידים שלך יהיו בולטים יותר. אכלו דיאטה המתמקדת בהרזיה על ידי הפחתת שומן גופכם.
- מתחת ל -10% שומן הגוף לגברים אמור לגרום לרוב הורידים העיקריים להיות גלויים. ככל ששומן הגוף שלך נמוך יותר, כך הוורידים שלך יהיו גלויים יותר, במיוחד במקומות שקשה לראות אותם כמו שרירי הבטן שלך. אצל נשים אחוז השומן בגוף צריך להיות סביב 15%.
- כדי לקבל אחוז זה של שומן הגוף, אכלו נקי. המשמעות היא המון ירקות טריים וחלבון רזה תוך דילוג על מזון זבל, סודה וקינוח.
שלב 2. הורד את צריכת הנתרן שלך
נתרן גורם לך לשמור מים. כאשר הגוף שלך שומר מים, העור שלך מתנפח ומסתיר את הוורידים.
- התרחק מהמזון המעובד ומכל דבר שלא הכנת בעצמך. הסיכויים הם שאם הוא מוכן מחוץ למטבח שלך, הוא נזרב במלח.
- נכון לעכשיו, 2, 300 מ"ג מלח היא ההמלצה היומית היומית. זה רק כפית מלח. המכון לרפואה ואיגוד הלב האמריקאי מציעים 1, 500 מ"ג נתרן ליום. כדי להפוך את זה לניהול, קנה טרי והשתמש בעשבי תיבול ותבלינים כדי לג'ז את לוח הצבעים שלך.
שלב 3. בנה שריר
כדי לבנות את סוג השריר שמניב ורידים בולטים, עליך להתמקד באסטרטגיות רציניות של בניית שרירים. שרירים אלה אינם מגיעים מ -3 סטים של 10 חזרות שרוב האנשים מציעים לשגרת האימון. בניית שרירים רצינית מגיעה בין 6-20 חזרות במשקל כבד.
התחל לבצע 6 סטים של 5 חזרות, אך הגדל את המשקל שאתה מרים ב -25%. השריר צריך להפעיל כוח כדי לצמוח
שלב 4. הגבר את מערכת הלב
Cardio היא דרך מצוינת לשרוף שומן ולהיות רזה. אימון אינטרוולים בעוצמה גבוהה (HIIT) עובד נהדר בשביל זה. אימוני HIIT הם כאשר אתה מבצע התקפי אימון סופר גבוהים עם מנוחה בין 20-30 דקות.
דוגמאות ל- HIIT הן רכיבה על אופניים בין התקפי מהירות ומנוחה קצרים או השלמת 10 ספרינטים של 100 מטר עם מנוחה של 60 שניות ביניהם
שלב 5. שתו מים
שתייה מספקת של מים שומרת על לחותך ועל שריריך. זה עוזר להפחית את החזקת המים שלך. שתיית יותר מים מהנדרש יכולה לשטוף עודפי מים, ולכן להפחית את החזקת המים שלך. שמירה על רמת אשלגן בריאה במערכת מסייעת לך לגרש מים במקום לשמור אותם (כמו נתרן).
מפתחי גוף רבים מייבשים את עצמם לפני תחרות. שתיית פחות יכולה להוביל לורידים שלך להיות בולטים יותר. שיטה זו אינה מומלצת מכיוון שהיא מסוכנת מאוד. אם אתה משתמש בשיטה זו, השתמש בה בזהירות רבה
שלב 6. לאכול פחות פחמימות
פחמימות מגבירות את כמות הנוזלים שגופכם מחזיק. אכילת דיאטה דלת פחמימות עלולה לגרום לאגירת מים נמוכה יותר מתחת לעור. תזונה דלת פחמימות גורמת גם לאובדן שומן.
שלב 7. שקול בבטחה משתנים
משתנים משחררים את גופך ממים, ועוזרים להפוך את הוורידים הבולטים. אתה יכול לקנות תרופות משתנות, או שאתה יכול להשתמש בתרופות טבעיות, כמו אספרסו. עם זאת, משתנים יכולים להיות מסוכנים ביותר. אם אתה משתמש בהם, היה בטוח וחכם לגביהם.
שלב 8. נסה תוספי מזון
אגמטין הוא תוסף המהווה תוצר לוואי של חומצת האמינו ארגינין. אגמטין מונע מפירוק של תחמוצת החנקן בגופך, מה שמקדם זרימת דם מוגברת לשרירים שלך. שיפור זרימת הדם הזו יכול להגביר את כלי הדם שלך. תוסף תחמוצת החנקן יכול גם לעזור לך להשיג ורידים בולטים יותר. קריאטין הוא תוסף נוסף שנחשב לייחס לכלי דם מוגברת.
שיטה 2 מתוך 2: חבטות זמניות בעורקים
שלב 1. קשור משהו סביב היד שלך
שימוש בחוסמי עורקים מגביר את הלחץ בוורידים וממלא אותם, וגורם להם להיות יותר קל לראות. קשור משהו סביב קטע הזרוע או הרגל שבו אתה רוצה שהוורידים יצאו החוצה.
- שיטה נוספת היא למקם את יד ימין ממש מעל פרק כף היד השמאלית (או להיפך) ולתפוס אותה חזק.
- זהו אותו רעיון המשמש כשאתם הולכים לתת דם או לתת דגימה שנלקחה. האחות קושרת רצועת סביב זרועך כדי לגרום לווריד להתפוצץ כדי שתוכל לראות היכן להניח את המחט.
שלב 2. לכווץ את היד לאגרוף
לאחר אבטחת הלהקה סביב זרועך, הידוק ושחרר את אגרוףך מספר פעמים. פעולה זו בעזרת חוסם עורקים לוכדת את הדם בוורידים, מה שגורם לוורידים לצאת.
שלב 3. המשך עד שתחוש לחץ בזרוע
זה אמור לקחת בערך 10 עד 15 שניות. בדיוק כאילו היית עוצר את הנשימה, תוכל לדעת מתי הזרוע או הרגל שלך זקוקים לחמצן. הוורידים שלך אמורים לצוץ החוצה.
שחרר את היד או את חוסם העורקים כאשר האיבר שלך זקוק לחמצן. הוורידים יחזרו לאט לשגרה עם השחרור
שלב 4. נסה לעצור את הנשימה
עצירת נשימתך מעכבת את זרימת החמצן בגוף ומגבירה את לחץ הדם. סגור את הפה ואת האף ולחץ חזק. מפתחי גוף משתמשים לפעמים בטריק הזה כשהם מתייצבים בכדי לגרום לעורקיהם לקפוץ.
שיטה זו עלולה להיות מסוכנת. ניפוח ורידים בדרך זו יכול לפעמים להוביל לקרעים. אלה יכולים לקרות במקומות פחות רציניים כמו העין, או במקומות רציניים כמו המוח. רק זכור לנשום לאחר 30 שניות בערך
שלב 5. תרגיל
במהלך האימון, ורידים עוריים נדחקים לעבר פני העור, וגורמים להם להופיע. הדבר בולט במיוחד בגופים עם אחוזי שומן נמוכים בגוף. הרמת משקולות יכולה לייצר ורידים בולטים יותר בשרירים המתורגלים. ורידים בולטים יותר גם לאחר פעילות גופנית מכיוון שאתה מיובש.
שלב 6. הגדל את חום גופך
כאשר הגוף שלך מתחמם, הדם נדחק לעבר פני העור, מה שמגדיל את מראה הוורידים. טריק אחד מהיר שמשתמשים בו מפתחי הגוף הוא להשתמש במייבש שיער על העור שלך כדי לגרום לוורידים לצוץ. דרך נוספת ובטוחה יותר היא לחמם את גופך באמצעות המזונות שאתה אוכל. נסה פלפל חריף או פלפל קאיין. תוספים מסוימים גם מספקים את אותם היתרונות של מזונות אלה.
