כיצד להישאר בטוח בעת גירוש שלג: 14 שלבים (עם תמונות)

תוכן עניינים:

כיצד להישאר בטוח בעת גירוש שלג: 14 שלבים (עם תמונות)
כיצד להישאר בטוח בעת גירוש שלג: 14 שלבים (עם תמונות)
Anonim

אתה יכול לחשוב על גריפת שלג כעובדת חיים מעצבנת בחורף, או אולי כהסחה נעימה. יתכן שלא תשקיע מחשבה רבה בעובדה שגריפת שלג יכולה להיות פעילות גופנית מפרכת ועלולה להיות מסוכנת. למעשה, כ -200, 000 אמריקאים פונים לקבלת טיפול רפואי מדי שנה בגין פגיעות ותאונות הקשורות לגריפה, והתקפי לב מהווים דאגה לגיטימית עבור אנשים רבים. בנוסף לשימוש בטכניקות וציוד מתאימים, נקיטת אמצעי זהירות נבונים המבוססים על תנאי מזג האוויר ומצבך הגופני עלולה להגדיל את הסיכויים שלך להישאר בטוחים ובריאים בזמן אתירת השלג.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: הגנה על לבך

הישאר בטוח בעת גירוש שלג שלב 1
הישאר בטוח בעת גירוש שלג שלב 1

שלב 1. אין לזלזל במשימה או להעריך יתר על המידה את כושרך

אל תמכור את המאמץ הנדרש בכדי לגרוף שלג קצר. אם תתקשה לסיים ריצה טובה או אימון משקולות, יתכן ותתקשה לנקות את שביל החניה והמדרכה. אימוני פלג גוף עליון כמו ניקוי שלג למעשה מעמיסים על הלב יותר מפעילויות כמו ריצה או רכיבה על אופניים.

  • אם יש לך סיבה לפקפק ברמת הכושר שלך, התייעץ עם רופא לפני שתתחיל לגרוף שלג. למעשה, ייתכן שתרצה לבדוק ללא קשר רק כדי להיות בטוח.
  • במקרה של ספק, שלם למישהו אחר כדי לפנות את השלג שלך. זה הרבה פחות יקר מאשר נסיעה למיון.
הישאר בטוח בעת גירוש שלג שלב 2
הישאר בטוח בעת גירוש שלג שלב 2

שלב 2. עקוב אחר הסערה

זה אולי נראה חסר תועלת להתחיל לגרוף באמצע סופת שלג, אבל כל מעט שלג שאתה מנקה במהלך הסופה הוא הרבה פחות לנקות ברגע שהוא נגמר. לטאטא סנטימטר שלג שש פעמים הרבה יותר קל ברוב הלבבות מאשר לגרוף שישה סנטימטרים פעם אחת.

קצב העבודה שלך במהלך השלג יכול לעזור לך לקצב את עצמך גם כן. קח הפסקות תכופות בזמן העבודה, נניח כל 15-20 דקות. התחמם מעט, שתה מעט מים, החלף גרביים או כפפות רטובות, שחרר שוב את השרירים וחזור לעבודה

הישאר בטוח בעת גירוש שלג שלב 3
הישאר בטוח בעת גירוש שלג שלב 3

שלב 3. דחוף במידת האפשר והרם בכמויות קטנות

הרמת כפות שלג כבדות גורמת לעליית לחץ הדם וגורמת ללב לעבוד קשה במיוחד. בכל פעם שאתה יכול, דחוף את השלג מהדרך עם חפירה או מטאטא במקום לגרוף אותו ולהרים אותו.

כשיש פשוט יותר מדי שלג לדחוף, גולף כל פעם מלאים קטנים של חפצים במקום לנסות להעמיס את הלהב. תחשוב על זה כנשנש בשלג במקום לנשוך ביס גדול

הישאר בטוח בעת גירוש שלג שלב 4
הישאר בטוח בעת גירוש שלג שלב 4

שלב 4. לחות ולאכול חכם

סביר להניח שאתה לא אוכל ארוחה גדולה וכבדה ממש לפני היציאה לריצה, ובוודאי שאתה לא רץ מבלי שיהיה לך מים בהישג יד. אותם עקרונות חלים בעת ההכנה לפינוי שלג - וגם לאחר אתירה.

  • כאשר קר לך, אתה לא יכול להבחין בצמא שלך כמו בהזעה בחום; עם זאת, עליך לשתות לפחות כמות מים כפי שהיית עושה במהלך ריצה ביום קיץ. הגוף שלך מאבד נוזלים בדיוק אותו דבר, והתייבשות לא עושה טוב לב שלך.
  • דלג על הארוחות הכבדות ממש לפני או אחרי האגירה. עיכול ארוחות גדולות גורם ללב לעבוד קשה יותר, ואינך צריך לשלב זאת עם המאמץ הנוסף הדרוש לאיתור.
הישאר בטוח בעת גירוש שלג שלב 5
הישאר בטוח בעת גירוש שלג שלב 5

שלב 5. התלבשו בשכבות נושמות

לא משנה כמה קר בחוץ, תזיעו תוך ניקוי שלג. בגדים אטומים ילכדו לחות וחום בפנים ויגרמו (בהתאם לתנאי מזג האוויר) להתחממות יתר משמעותית או להיפותרמיה אפשרית ככל שהזיעה שלך תתקרר. אחת משתי החלופות הללו עלולה להחמיר את בעיות הלב.

  • להתלבש במספר שכבות של בדים נושמים כמו כותנה. הסר את השכבה החיצונית ביותר לפי הצורך אם אתה מתחמם מדי בזמן העבודה.
  • בעוד שנוגע ללבוש נכון, זכור כי האצבעות, האצבעות והאף שלך הן האזורים הרגישים ביותר לכוויות קור. שמור אותם יבשים ומכוסים בשכבות גרביים, כפפות וצעיפים נושמים, במיוחד כאשר הטמפרטורות צונחות הרבה מתחת להקפיא.
הישאר בטוח בעת גירוש שלג שלב 6
הישאר בטוח בעת גירוש שלג שלב 6

שלב 6. חפשו טיפול חירום במהירות

אל תיקח סיכונים אם אתה חווה כאב או אי נוחות שעלולים להצביע על התקף לב. זה חשוב במיוחד אם יש לך גורמי סיכון למחלות לב, כמו היסטוריה משפחתית, סוכרת, עישון וכן הלאה. מזג האוויר הקר עלול לגרום לתסמינים פחות מורגשים בהתחלה, לכן שימו לב היטב לאותות מגופכם ופעילו מיד.

אם אתה נתקל בכאבים בחזה, קוצר נשימה, קרינת כאבים בזרוע או באזור הלסת שלך, בחילות או סימנים נפוצים אחרים להתקף לב, התקשר לעזרה מיידית

חלק 2 מתוך 3: מניעת פגיעות שרירים ושלד

הישאר בטוח בעת גירוש שלג שלב 7
הישאר בטוח בעת גירוש שלג שלב 7

שלב 1. להתחמם ולמתוח

תחשוב על הסרת שלג כאימון, לא כמטלה. לגרוף שלג הוא כמו שילוב של אימון אירובי ואימון משקולות. הכינו את גופכם כפי שהייתם עושים לאימון מסוג זה לפני שאתם יוצאים לשלג.

למתוח את כל קבוצות השרירים העיקריות של הגוף שלך. גלישת שלג מנצלת את הידיים, הרגליים, הכתפיים, הצוואר, שרירי הליבה והגב. הגב התחתון חשוף במיוחד למאמץ יתר או לפציעה בזמן אתירה

הישאר בטוח בעת גירוש שלג שלב 8
הישאר בטוח בעת גירוש שלג שלב 8

שלב 2. בחר את האת הנכונה

לא רק לתפוס את כל האת שאתה יכול לשים את היד שלך ולהכות בשלג. אם האת גדולה מדי, קצרה מדי, כבדה מדי, או גורמת לך להתכופף או להתכופף בזמן השימוש בה, סביר יותר לפגוע בגב ובחלקים אחרים בגופך.

  • מצא את חפירה המאפשרת לך לעמוד זקוף בזמן שהלהב מגרד את הקרקע. פירים וידיות מעוקלים עשויים להיות נוחים יותר עבורך. נסה אפשרויות שונות לפני שאתה קונה אחת.
  • אתה אמור להיות מסוגל למקם את הידיים במרחק של לפחות רגל אחת זה מזה תוך החזקת האת במצב העבודה שלך. הפרדת הידיים מספקת מינוף טוב יותר כמשקל השלג המורם.
  • להב אתים גדול יותר הוא לא תמיד טוב יותר. להב קטן יותר יאלץ אותך לעבוד עם כמויות שלג קטנות יותר בכל פעם, מה שמטיל פחות עומס על הגוף שלך.
הישאר בטוח בעת גירוש שלג שלב 9
הישאר בטוח בעת גירוש שלג שלב 9

שלב 3. הרם עם הרגליים וזרק בלי להתפתל

אתה שומע את זה בעת הרמת קופסאות, הרמת משקולות והרמת שלג: הרם עם הרגליים, לא עם הגב. אל תתכופף במותניים והשתמש בגב התחתון שלך להרים את להב האת המלא בשלג. במקום זאת, כופף את הברכיים, שמור על הגב שלך ישר כפי שאתה יכול לעשות בנוחות, ותן לשרירי הרגליים שלך לעבוד.

  • הדרך הבטוחה ביותר להרים היא לא להרים כלל. דחוף שלג במקום להרים אותו במידת האפשר.
  • אל תזרקו שלג אחורה על הראש, או סובבו אותו כדי לזרוק אותו לצדכם או מאחוריכם. זוהי דרך קלה למתוח שרירים או לסובב את הגב. השליכו שלג קדימה, הרחק מגופכם, כשרגליכם מכוונות לאותו כיוון כמו ההטלה. מקם מחדש את גופך לפי הצורך.
  • שמור את פרקי הידיים נעולים בזמן הרמת שלג. הרמה עם פרקי הידיים כדי להוריד לחץ מהגב עשויה רק להעביר כאב ו/או פציעה מנקודה אחת לאחרת. השתמש ברגליים כדי להרים.
הישאר בטוח בעת גירוש שלג שלב 10
הישאר בטוח בעת גירוש שלג שלב 10

שלב 4. עצור אם אתה מרגיש כאב

הקשיב לגוף שלך. אם הגב התחתון שלך מתחיל לכאוב, אתה מרגיש תחושת צריבה בחלק האחורי של הצוואר שלך, או שכל קבוצת שרירים כואבת, הפסיק לגרוף שלג ונכנס פנימה. תן למישהו אחר לסיים עבורך את העבודה.

לנוח, להירגע, להתייבש ולראות אם הכאב מתפוגג. אם לא, פנה לרופא המטפל שלך. יש לטפל באופן מיידי בכאבי שרירים או שלד, או כאבים בחזה או סימנים אפשריים אחרים להתקף לב

חלק 3 מתוך 3: הימנעות ממפלים ותאונות

הישאר בטוח בעת גירוש שלג שלב 11
הישאר בטוח בעת גירוש שלג שלב 11

שלב 1. התמקד בכף הרגל שלך

אם האת הנכונה היא הכלי החשוב ביותר לניקוי שלג, זוג מגפיים טוב הוא שנייה קרובה. למעשה, כאשר מתעדפים בטיחות, זוג מגפיים נוחים, מבודדים, עמידים במים המספקים אחיזה מצוינת עשויים להיות בעלי בריתכם הטובים ביותר.

  • אם המגפיים המועדפים עליך אינם מספקים אחיזה מספקת, בדוק את קוצים השלג הקליפיים. כף רגל טובה לא רק מונעת החלקות ונפילות, היא מקל על הדחיפה.
  • בתנאים קפואים, השתמשו במה שנקרא לפעמים בחיבה "טיול הפינגווינים". זה כרוך בצעדים קצרים יותר, אבל זה לא הכל. במקום ללכת עם מרכז הכובד שלך מרווח בין הרגליים הקדמיות והאחוריות שלך, נשען החוצה על הרגל הקדמית שלך יותר, הזז את מרכז הכובד קדימה. בדרך זו תתמכו במשקלכם על רגל ישרה שתולה על הקרקע, לא על רגל בזווית.
הישאר בטוח בעת גירוש שלג שלב 12
הישאר בטוח בעת גירוש שלג שלב 12

שלב 2. ראה את סביבתך

בזמן פינוי השלג, אל תתמקד במשימה עד כדי כך שאתה מאבד את המודעות למקום שאתה נמצא ולמה שמתרחש סביבך. שימו לב במיוחד כאשר אתם נמצאים ליד כל כביש. תמיד היו מודעים לכל כלי רכב המתקרבים. זכור כי מכוניות פחות תמרוניות וקשות יותר לעצירה בתנאים מושלגים וקרחים.

חשוב להימנע מכוויות כפור בפנים, אך לעולם אל תתנו לצעיפים, כובעים או לבוש אחר לפגוע בשדה הראייה שלכם. יכולת השמיעה שלך עשויה להיות מופחתת על ידי אטמי אוזניים, כובע, או מכופף שלג (אם תחליט להשתמש באחת), כך שתצטרך להיות מסוגל להסתמך עוד יותר על העיניים שלך

הישאר בטוח בעת גירוש שלג שלב 13
הישאר בטוח בעת גירוש שלג שלב 13

שלב 3. השתמש בבטיחות מפוחי שלג

אם פשוט יש יותר מדי שלג מכדי שתוכל לגרוף בבטחה, או שהקשבת לגוף שלך ויודע שהגיע הזמן להרחיק את האת, מפוח שלג יכול להיות אלטרנטיבה חכמה. עם זאת, מפוחי שלג מסוכנים לא פחות ממכסחת הדשא שבה אתה משתמש בקיץ, ואתה צריך להיות זהיר לא פחות בשימוש באחד מהם.

  • קרא תמיד את כל ההוראות והכיר את אופן הפעולה של המכונה עוד לפני שתתחיל במפוח השלג שלך.
  • לעולם אל תניח את ידך בתוך המנגנון אלא אם החשמל או אספקת הדלק נותקו, גם אם המנוע כבוי.
  • לבשו מגן אוזניים ועיניים, והיפטרו מכל צעיפים תלויים וכו 'שעלולים להיתפס במכונה.
הישאר בטוח בעת גירוש שלג שלב 14
הישאר בטוח בעת גירוש שלג שלב 14

שלב 4. התכונן למקרי חירום

כיום הדרך הפשוטה ביותר להיות מוכנה במקרה של נפילה או פציעה אחרת או מקרה חירום היא להביא את הטלפון הסלולרי איתכם בזמן הגלישה. שמור אותו במקום נגיש, לא קבור בתוך שכבה על שכבת בגדים.

מוּמלָץ: