האם אתה מתקרב ליום הולדתך ה -50? כאשר הגוף, המוח והחיים שלך משתנים בסביבות גיל 50, אתה עשוי להתחיל לחשוב על הזדקנות ותמותה. תוכל גם לשקול על הישגי העבר ועל מה עוד תרצה להשיג. מחשבות אלה יכולות לגרום למלאות חמישים להיראות מפחידות במקצת. אתה יכול להגיע ל -50 בחינניות וליהנות מכל מה שהוא מביא על ידי קבלת פנים לציון הדרך שלך, חיבוק החיים ודאגה לבריאותך ולרווחתך.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: בברכת 50 אבן הדרך שלך
שלב 1. חקור את רגשותיך לגבי גיל 50
תחושות של חוסר ודאות או חרדה לקראת גיל 50 הן נורמליות לחלוטין. זה עשוי לקשור לרגשות או לחוויות שחוויתם ככל שהתבגרת. זכור כי אורח חיים בריא והתקדמות רפואית גורמים ל -50 להיראות עבורך אחרת מאשר אפילו לאמך או לאביך. לוקח קצת זמן לחשוב על מה שאתה מרגיש לגבי גיל 50 ולהישאר בן 90 יכול לעזור לך לקבל בברכה את אבן הדרך שלך בחינניות. שאל את עצמך כמה מהשאלות הבאות שעשויות לסייע לך לחקור את רגשותיך באופן מלא יותר:
- מהן התפיסות שלי לגבי אדם בן 50? האם אני מכיר מישהו בן 50? איך האדם השתנה?
- איך אני רואה את עצמי היום? האם זה ישתנה הרבה ביום שאגיע לגיל 50?
- האם יש משהו שמפחיד אותי במיוחד בגיל 50?
- מה אני יכול לעשות כדי שאני ארגיש כמו תמיד?
שלב 2. קבל שאתה בן 50, בחסד
אף אחד לא יכול להחזיר את השעון לאחור. במקום זאת, נסה לקבל 50 ולפנות בברכה בלבבות 50. להרפות ולהכיר את הבלתי נמנע עשוי לעזור לך לאמץ את כל מה שיש ל -50 להציע.
- זכור כי ישנם אנשים רבים בחייך כגון בני משפחה או חברים, שמלאו להם 50 בחן. ההכרה שלא תשתנה בין לילה יכולה לעזור לך לאמץ את גיל 50 וליהנות מכל מה שיש לעשור להציע.
- היו בעלי הגישה כי "50 הוא ה -30 החדש". עיצוב מחדש של אבן הדרך במונחים חיוביים יכול להפחית פחד או חרדה ולעזור לך לאמץ אותו בחן. זה עשוי אפילו להכניס אותך לדרך לחיים חדשים ומרגשים.
- זכור כי הגיל הוא רק מספר. הטרוזם הזה מתאים במיוחד כיום מכיוון שאנשים חיים יותר זמן ונראים צעירים יותר באותו הגיל מהדור שלפניהם. לדאוג לעצמך עם פעילות גופנית, דיאטה, מנוחה והפחתת מתח עלולים אפילו לגרום לך להיות בריא יותר מאדם צעיר ממך.
- חזור על הדברים של מארק טוויין, "גיל הוא נושא של נפש על חומר" לעצמך. זה יכול לעזור לך להתמקד בכל מה שאתה יכול לעשות וכמה שאתה מרגיש נהדר.
שלב 3. בדוק את ההישגים שלך
עד גיל 50, כנראה שניהלת חיים מלאים. אולי יש לך משפחה ואתה מצליח ומאושר בעבודתך. מחשבה על מה שהשגת עד כאן יכולה להגדיר אותך לגיל 50 בחינניות ולעשור המרגש שאחריו.
- חשוב על אבני דרך שהגעת אליהן, כגון סיום לימודיך, הקמת משפחה או הנחת מקום העבודה שתמיד רצית. זה יכול להיות אפילו משהו פשוט כמו "סוף סוף למדתי לשחות". הישגים אלה יכולים להוות נקודת מוצא למטרות ומשאלות כשתגיעו לגיל 50.
- תשכח מכל כישלון נתפס. לכל אדם יהיה סוג של כישלון בחיים. נסה לוותר על הציפיות שעשויות להיות לך לעצמך בגיל 50. הכרה והתקדמות מעבר לכישלונות וציפיות יכולה לעזור לך להיות בן 50 ולקבל את פני העשור החדש בחסד.
שלב 4. תערוך לעצמך מסיבת "Nifty at Fifty"
מלאו 50 לחסד על ידי התחלתו במסיבה נהדרת שחוגגת אתכם ומה שעומד לפניכם. הזמנת שנות החמישים שלך באופן חיובי יכולה להזכיר לך את הדברים הנפלאים שיש לך ותשיג.
קבעו אירוע המשקף אתכם ומשמח אתכם. אולי אתה זורק ארוחת בישול בביתך או מזמין חברים לערב קלאסי במסעדה האהובה עליך. אתה יכול גם לערוך מסיבה עם מוזיקה וחגיגות אחרות או פשוט לבלות את היום עם יקיריכם
חלק 2 מתוך 3: לאמץ שחמישים זה ניפטי
שלב 1. היו תכניות ויעדים מהנים
יכול להיות שעבדת קשה מאוד במשהו לפני שמלאו לך 50. עכשיו כשאתה בן 50, אולי לא יהיו לך ילדים יותר בבית או שאתה מקטין את עומס העבודה שלך. הכנת תוכניות ויעדים מהנים יכולה לעזור לך לקבל בברכה את השלב החדש הזה בחיים.
- הציבו לעצמכם יעדים אישיים ומקצועיים. לדוגמה, ייתכן שתרצה לחזור לקולג 'או לטייל בעולם.
- תכנן ליהנות מחוויות מנקודת מבט אחרת כשתגיע לגיל 50. החוויות הקודמות שלך יכולות לעזור לך ליהנות מדברים כמו נסיעות, למידה או התעסקות עם אחרים יותר מכיוון שאתה חכם יותר בגיל 50. למעשה, הם עשויים אפילו לעזור לך להרגיש צעיר יותר ממה שעשית לפני 50.
שלב 2. נסה פעילויות חדשות
אולי גם אתה רצית לנסות משהו חדש בחיים שלך ואף פעם לא הייתה לך הזדמנות. גיל 50 הוא ההזדמנות המושלמת לנסות משהו שתמיד רצית לעשות. לאפשר לעצמך להיות סקרן לגבי העולם סביבך היא דרך מצוינת להפוך את 50 לחן.
- זכור כי אין כמעט גבול למה שאתה יכול לעשות בגיל 50. תחשוב לנסות דברים כמו ציור, ריקוד או בניית זבובי דגים. אתה יכול לנסות ספורט חדש או להצטרף למועדון ספורט לאדונים. ייתכן שתרצה לעבוד על כישורים כגון צילום או להקים מועדון ספרים.
- הישאר ראש פתוח אם פעילויות חדשות אינן מושכות בהתחלה. אתה עלול בסופו של דבר ליהנות באמת ממשהו שחשבת שתשנא.
שלב 3. לעורר את המוח שלך
המוח שלך הוא המפתח לפנות 50 בחינניות. אתגר המוח שלך יכול להשאיר אותך מעורב בחיים ועשוי להשאיר אותך צעיר יותר. קח חלק בפעילויות הממריצות את המוח שלך כגון שיעורי השתלמות או ביצוע התשבצים היומיים.
- קח שיעורים, הרצאות או סמינרים בנושאים שמעניינים אותך. מוסדות רבים מציעים קורסים ל"מקורבים בכירים "או שהם יכולים להציע קורסים מקוונים.
- זכור כי פעילויות כגון ביקור במוזיאונים, קריאת ספרים או ספרות אחרת שאתה נהנה ממנה, עושה תשבצים ועיסוק בשיחות מעוררות גם את המוח שלך.
שלב 4. התקשר עם הקהילה שלך והעולם
שקול להשתתף בקהילה המקומית שלך. אתה יכול לעבוד בלשכת מסחר, בבית ספר מקומי או בכבאים. אם אתה רוצה לחרוג מהקהילה שלך, נסע לעתים קרובות ככל שתוכל. פעילויות מסוג זה מאפשרות לך להישאר מעורב ולעזור לאחרים. זה עשוי להכיר לך עוד חמישים ומשהו שרוצים להיות חינניים גם בגיל 50.
- הצטרף למועדונים מקומיים או שקול להתמודד על משרדים פוליטיים מקומיים כגון מועצת בית הספר.
- הקדש את זמנך לבעלי המזל על ידי התנדבות בקהילה שלך בבית ספר, בית חולים או מרכז בילוי מקומי. מעשי חסד פשוטים יכולים להגביר את הרגשות של אחרים ושל עצמך. התנדבות יכולה גם להביא את פרסומת לפרסומת של 50 ולעזור לך לאמץ אותה בצורה חיננית יותר.
- טיול למקומות שמעניינים אותך, שיכולים לפתוח אותך לחוויות ופרספקטיבות חדשות. גם אתה לא צריך ללכת רחוק. לקהילות השכנות יש אתרים מעניינים לראות. אתה יכול גם להשתמש באינטרנט כדי "לחקור" את העולם ולהוציא אותך מהמסלול המכות.
שלב 5. תהנה מחברויות ישנות וחדשות
אתה עשוי להבין שהפרספקטיבות והטעמים שלך משתנים במהלך חייך, במיוחד כאשר אתה בן 50. ליהנות מהחברות הנוכחית שלך ולהתחבר עם חברויות חדשות יכול להציג בפניך כל מיני חוויות נפלאות. הוא גם מספק קבוצה אהובה של אנשים שאכפת להם ממך ויכולים לעזור לך לחבק 50 בחינניות.
- הישאר בקשר קבוע עם החברים שלך ותהנה לראות אותם כשיהיה לך הזדמנות. שמירה על קשרים אלה יכולה לעזור לך ליהנות מהיותך בת 50.
- מצא דרכים להכיר אנשים חדשים שיכולים לעזור לך להבין עד כמה נפלאה גיל 50. אתה יכול להכיר אנשים חדשים במקומות כמו אירועים קהילתיים, בטיולים, או אפילו סתם לדבר עם מישהו שאתה פוגש בחנות. שמור על עצמך פתוח להכיר אנשים חדשים בכל גיל.
- נפגש עם חברים באופן קבוע כדי לשמור על המוח שלך חד, מצבך הנפשי בריא ומערכות היחסים שלך חזקות. שקול לקבוע דייט קפה שבועי או ללכת ליוגה ביחד.
חלק 3 מתוך 3: שמירה על בריאותך ורווחתך
שלב 1. תזמן ביקור קבוע עם הרופא שלך
ככל שאתה בן 50, הצרכים שלך משתנים. אתה עלול להיות בסיכון גבוה יותר למחלות ולמצבים כגון מחלות לב, סרטן ואלצהיימר. פנייה לרופאים באופן קבוע יכולה למזער את הסיכון לבעיות בריאות או לתפוס אותם מוקדם. זה יכול לעזור לך לאמץ באופן מלא יותר את גיל 50.
שימו לב לגוף שלכם. עקוב אחר כל מה שלא נראה נורמלי. הודע לרופא על כך במהלך הפגישה. דווח על הסימפטומים שלך, כמה זמן הם נמשכים ומה גורם להם להחמיר או לטוב יותר
שלב 2. שמור על תזונה מזינה
אכילת ארוחות בריאות וקבועות חשובה לבריאותך ולרווחתך בגיל 50 ומעלה. שלבו מזון עשיר בתזונה בתזונה שלכם, מה שיכול למזער את הסיכון למחלות ולעזור לכם להפוך ולהיות חינני בגיל 50.
- קבל 1, 600 עד 2, 800 קלוריות מדי יום ממקורות מזון מלאים. ככל שאתה פעיל יותר, כך אתה צריך יותר קלוריות כדי להזין את הפעילות שלך ולשמור על בריאותך.
- מערבבים מגוון פירות צבעוניים כגון אננס, פטל ואוכמניות. אתה צריך 1-1.5 כוסות פירות שלמים מדי יום. שנה את הבחירות שלך כדי להבטיח שאתה מקבל מגוון של חומרים מזינים. יש לי 2.5-3 כוסות ירקות צבעוניים מדי יום. מגוון אותם מדי יום עם אפשרויות כגון תרד, בטטה או פלפל חריף. פירות וירקות הם מקורות מצוינים לסיבים, שחשוב בגיל 50 ומעלה לשמור על תקינות מערכת העיכול. סיבים יכולים גם להפחית את הסיכון למחלות לב, שבץ וסוכרת.
- וודא שאתה מקבל 5-8 גרם גרגרים מדי יום. לפחות חצי מהדגנים שלך צריכים להיות ממקורות שלמים. אורז חום, פסטה מחיטה מלאה או לחם, שיבולת שועל או דגני בוקר הם בחירה מצוינת לדגנים מלאים.
- יש לי 5-6.5 גרם של חלבון רזה מדי יום. תהנה מחלבון ממגוון מקורות כמו בקר רזה, חזיר, עוף, שעועית, ביצים וחמאת אגוזים.
- צורכים 2-3 כוסות חלב מדי יום. גבינה, יוגורט, חלב וגלידה הן דרכים מצוינות להשיג את החלב היומי שלכם. חלב יכול לעזור לך לשמור על עצמות ושרירים חזקים בגיל 50 ומעלה.
- הפחת את צריכת הנתרן, ממתקים, משקאות ממותקים ובשר אדום. אלה יכולים לתרום לבעיות בריאות.
שלב 3. קבל פעילות גופנית סדירה
פעילות גופנית סדירה או פעילות גופנית יכולים לסייע בשמירה והגברת הבריאות הגופנית והנפשית שלך. בחר כל פעילות שאתה אוהב כגון הליכה. זה לא רק טוב לבריאות שלך, אלא גם יכול לעזור לך להכיר אנשים חדשים או לנסות פעילות חדשה.
- שאפו להגיע לכ -150 דקות של פעילות מתונה מדי שבוע. מדובר בכ- 30 דקות חמישה ימים בשבוע, שיכולים להתפרק למפגשים של 10 דקות אם תרצו.
- שוחח עם הרופא שלך על התוכניות שלך להתאמן. הרופא יכול להבטיח שאתה בריא מספיק לפעילות ועשוי להציע הצעות ספציפיות לגוף ולבריאות שלך.
- נסה כל דבר שאתה אוהב כגון הליכה, ריצה, שחייה או רכיבה על אופניים. שקול פעילויות אחרות כגון קיאקים, יוגה או טאי צ'י.
- שקול אימוני כוח בנוסף לפעילות גופנית לב וכלי דם. זה עשוי לעזור להפוך את תהליך ההזדקנות ולמזער את הסיכון לתנאים כגון אוסטאופורוזיס.
שלב 4. תנוח מספיק
מנוחה היא חלק חשוב מבריאותו הכללית של האדם ורווחתו. הרשה לעצמך לנוח בכל פעם שאתה מרגיש עייף. זה כולל לקחת יום או יומיים חופש מפעילות גופנית אם תרצה. הקפד לישון לפחות 7-9 שעות בכל לילה, מה שיכול לעזור לגוף ולנפש שלך להתאושש מהיום.
שלב 5. השתתפו בייעוץ
אם אתה מתקשה לקבל את גיל 50 או שרדוף חרטות כשאתה מתקרב ליום ההולדת שלך, שקול לפנות לרופא מומחה לבריאות הנפש. מטפל או יועץ יכול לעזור לך להתמודד עם הרגשות שלך ולמצוא אסטרטגיות להתגבר עליהן. זה יכול לעזור לך לקבל את זה שאתה בן 50 בחינניות.
- שאל את הרופא המטפל שלך להמליץ לך על פסיכיאטר, פסיכולוג או יועץ. ייתכן שתרצה איש מקצוע בתחום בריאות הנפש המתמחה בייעוץ לאנשים בנוגע להזדקנות.
- דבר עם המטפל בגלוי. זכור כי אין מה להתבייש וכנות יכולה לעזור לך למטפל להתייחס אליך בצורה יעילה יותר.
- שאל שאלות בנוגע להזדקנות ולמה אתה מתקשה כל כך. זה עשוי לכלול שאלות לגבי המטרות וההישגים שלך, חרטות שיש לך או איך לאמץ את גיל 50.
