שוויון האביב מסמן את מפנה העונות. זהו יום שבו שעות היום והלילה שוות בערך, והוא בדרך כלל נופל בסביבות ה -20 במרץ. עבור כמה תרבויות ודתות ברחבי העולם, זהו הזמן בשנה לחגוג התחדשות ולידה מחדש על ידי צום. או להקפיד על הנחיות דתיות מסורתיות או לעצב צום ניקוי משלך. בקרוב, חדש מטוהר תהיה מוכן לברך את בוא האביב!
צעדים
חלק 1 מתוך 3: להחליט איזו מהירה מתאימה לך
שלב 1. התייעץ עם הרופא שלך כדי לברר אם אתה יכול לצום
זה רעיון מצוין לדבר עם הרופא שלך על תוכניות הצום שלך גם אם אתה בריא לחלוטין. הם יכולים לייעץ לך כיצד לצום בבטחה, והם יוכלו לומר לך אם יש סיבה מדוע לא כדאי לך. לדוגמה, אם יש לך מצבים רפואיים מסוימים, צום אינו מתאים לך. תנאים אלה כוללים:
- הֵרָיוֹן
- סוכרת
- אֲנֶמִיָה
- בולימיה
- אנורקסיה
- תת תזונה
- הפרעת קצב לב
- בעיות בכבד
שלב 2. תכנן צום של 24 שעות אם זו הפעם הראשונה שלך
אם אינכם צמים מסיבות דתיות, תוכלו לעצב כללים משלכם. כדי להגיע לכללים אלה, שקול את ניסיון העבר שלך. אם מעולם לא התענית בעבר, חשוב להתחיל בקטן. מעבר של 24 שעות עלול לגרום לכאבי בטן מיותרים.
זה יאפשר לגוף שלך להסתגל לאט לזעזוע הצום. במהלך השנה, אתה יכול לצום עוד כמה פעמים לתקופות קצת יותר ארוכות. השוויון הבא, אתה תהיה מוכן לארוך ימים
שלב 3. בחר צום ארוך יותר אם צמת בעבר
אם עשית זאת בעבר ואתה קובע את מגבלת המהירות שלך, שקול לצום כמה ימים. אין לצום יותר משבוע ללא השגחה מקצועית.
בעוד כמה דיאטות לניקוי רעלים או מיצים ממליצות לצום במשך מספר שבועות, הדבר עלול להיות מסוכן. אל תנסה לצום באורך זה מבלי להיות תחת פיקוח צמוד של רופא
שלב 4. עשה שבוע-צום למחצה ליומיים לפני שבוע לירידה במשקל
אם אתה שוקל צום לרדת במשקל, תכנן להסדיר כמה קלוריות אתה צורך במהלך השבוע. התחל שבוע לפני יום השוויון כדי לסיים את הצום שלך בדיוק עם הגעת החג.
מכיוון שאנשים בדרך כלל עושים זאת כתוכנית דיאטה לטווח ארוך, אתה יכול להשתמש בשוויון האביב כמניע שלך להתחיל! המשך כך לאחר סיום השוויון
שלב 5. חוגגים את צום הבהאי במשך תשעה עשר ימים לפני יום השוויון
הצום, בעידודו הראשון של מייסד האמונה הבהאית, משמש לעידוד מדיטציה ותפילה במשך תשעה עשר ימים לפני יום השוויון. ספרו את הימים שלפני השוויון, והתחילו כך שיום תשע עשרה נופל ביום שלפני השוויון.
בדרך כלל תתחיל באחד הימים הראשונים בחודש מרץ, או ביום האחרון של פברואר. מכיוון ששוויון השוויון אינו נופל באותו יום בכל שנה, הקפד לבדוק לוח שנה שנתי כדי לוודא שהתאריך נכון
שלב 6. מנקים לקראת אוסטרה ביום השוויון
פגאנים או וויקנים חוגגים את אוסטרה בשוויון המעיין באביב. חג זה עוסק בחגיגת הלידה מחדש והצמיחה המתרחשת בטבע בכל אביב. צם כמה ימים לפני החגיגה כדי לטהר את עצמך ולחדש את האנרגיה שלך.
חלק 2 מתוך 3: התבוננות בצום
שלב 1. צורכים בעיקר נוזלים לצום גמילה
אם אתה צום לגמילה, תקבע חוקים משלך. אם אינך רוצה לעשות צום שלם, אכל חתיכה אחת או שתיים של פירות קטנים (כגון תפוח) במהלך היום. אם תבחר, תוכל גם להיצמד למים ותה מבושל בזמן שאתה צום.
- ייתכן שתרצה להוסיף גם מרק או מיץ לניקוי רעלים לצום מסוג זה.
- שתו כ -2 ליטר (0.5 US gal) (או שמונה כוסות 8 גרם) מים ליום בזמן שאתם צוםים. אתה יכול להוסיף מיץ לימון או פרוסות תפוז למים כדי לטעום אותו.
- כל תה יעבוד! הוסף תבלינים כגון קינמון ואגוז מוסקט כדי לסייע בניהול הרעב שלך.
- אתה יכול גם לקבל קערה או שתיים של מרק עצם או ירקות בימי הצום שלך. אסוף מרק אורגני מהמכולת או עשה בעצמך!
שלב 2. הגבל את צריכת הקלוריות ליומיים לירידה במשקל
כדי לעקוב אחר תוכנית הצום של שבוע לירידה במשקל, תצטרך לאכול הרבה פחות יומיים בשבוע. צורכים רק 500 קלוריות במשך יומיים בסוף השבוע. בחמשת האחרים תוכל לצרוך כמות סטנדרטית של כ -2,000 קלוריות.
- בימי 500 הקלוריות שלך, אכל ארוחת בוקר בת 100 קלוריות, ארוחת צהריים מתחת ל -200 קלוריות וארוחת ערב של כ -200 קלוריות.
- תפריט לדוגמא ליום צום יכול לכלול 3 כפות (כ -40 גרם) יוגורט יווני, 50 אוכמניות וקיווי לארוחת הבוקר. לאחר מכן תוכל לקבל כוס (כ -236 מ"ל) מרק תפוחי אדמה וכרישה לארוחת הצהריים. לבסוף, הקציפו רטטוי לארוחת ערב!
שלב 3. אין לאכול או לשתות במהלך היום לצום הבהאי
במהלך תשע עשרה הימים של הצום, אתה לא יכול לאכול או לשתות מהשעות שבין השקיעה לשקיעה. זה כולל מים. שמור על הכללים האלה מקרוב אם אתה עושה את הצום הבהאי.
הקפד להקדיש זמן במהלך שעות הצום שלך לחדש את הרוחניות שלך ולהרהר בחייך הפנימיים
שלב 4. בחר כללי ניקוי משלך לאוסטרה
מכיוון שלא כל הפגאנים או הוויקנים צמים לפני אוסטרה, אין כללים קבועים לצום. שקול לאכול ארוחות קלות וטבעיות יותר במשך מספר ימים לפני יום השוויון. זה יטהר את המערכת ממזונות חורף כבדים יותר.
- חותכים כל מזון ממותק או מעובד, יחד עם פירות. היצמדו לאורז מלא, שיבולת שועל פשוטה וירקות גולמיים.
- צום חלקי זה יכול גם להזכיר למשפחתך את חשיבות קציר האביב והקיץ.
חלק 3 מתוך 3: שוברים את הצום
שלב 1. אכל ארוחות קטנות וקלות אם היית בצום כולל
התחל לאט. אתה לא רוצה להרגיז את הבטן. קח חופן אגוזים או כמה כפות אורז מלא. המתן כרבע שעה ואכל עוד קצת.
- אפשר גם לאכול מעט פירות או סלט קטן.
- לא אמור לקחת לך יותר מ 24 שעות להתאמה מחדש.
שלב 2. לכו על ארוחות בריאות וקלילות לאחר צום וגמילה או הרזיה
כדי לקבל את מלוא היתרונות הבריאותיים של צומות מסוג זה, עליך להמשיך לאכול בריא לאחר סיום. הישאר עם בשר רזה, שומנים בריאים כמו אבוקדו ופירות וירקות. הימנע ממזונות מעובדים וסוכרים.
גזרו משקאות מוגזים וממתיקים מלאכותיים. שקול להחליף סוכר בממתיק טבעי כמו דבש
שלב 3. שתו מים ואכלו ארוחות מתונות בלילה לקראת הצום הבהאי
במהלך תשע עשרה הימים של הצום הבהאי, אתה יכול לאכול ולשתות מה שאתה רוצה כשהשמש שוקעת! אך על מנת להימנע מכאבי בטן, מומלץ להישאר עם ארוחות קטנות יותר במהלך הערב. התחל את היום בארוחות בוקר עשירות בסיבים שייקח לך זמן לעכל.
- לתזונה עשירה בסיבים, אכלו קערת שיבולת שועל עם מעט אוכמניות פרוסות ובננות מעל.
- לארוחת ערב מתונה, נסו לצלות עוף, אורז מהביל, וסלט לצד.
שלב 4. עשו סעודה חגיגית לשבירת הצום שלפני אוסטרה
ברגע שמגיע השוויון, הגיע הזמן לחגוג! שוברים את הצום ומצלצלים באביב עם לחם תוצרת בית, עוגיות וארוחה מלאה בדגנים, פירות וירקות. היה אסיר תודה על השפע של כדור הארץ.
