שהייה בעיר היא דרך מצוינת לחיות אורח חיים בטוח וידידותי יותר לסביבה. פרט לאוכלוסיה מאושרת יותר, החיים בעיר מספקים לך גם הרבה הזדמנויות להישאר בריאים. כדי להתחיל, נסה למצוא דרכים להישאר פעיל בחייך היומיומיים, כגון רכיבה על אופניים וריצה. אם אתה מעוניין לשפר את התזונה שלך, נסה לתכנן ארוחות ולחפש מכולת בריאה ומסעדות במסעדה שלך. לבסוף, נצל את משאבי העיר כדי לעקוב באופן שוטף אחר הבריאות והרווחה שלך. אתה במרחק צעדים ספורים מהיותך האני הבריא ביותר שלך!
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: להישאר פעיל
שלב 1. נוסעים באופניים במקום ברכב כדי להגיע למקומות
השקיעו באופניים כדי לחסוך זמן וכסף בנסיעות. למרות שמכוניות נראות מהירות יותר, אתה יכול לקבל יותר ניידות על ידי רכיבה על אופניים. בדוק ובדוק אם בעיר שלך יש מסלולי אופניים או מסלולי אופניים המובנים ברחוב המאפשרים לך לנסוע בבטחה יותר.
ראה עוד את העיר על אופניים! לדוגמה, אם אתה גר בניו יורק, נסה לרכוב על אופניים מעבר לגשר ברוקלין
שלב 2. הצטרף לחדר כושר מקומי כדי להישאר בריא
חפש באינטרנט או עיין בפרסומות בעיתון המקומי שלך כדי לראות אם יש חדר כושר או מועדון כושר בקרבתך. בעוד שחדרי הכושר קצת יותר יקרים, אתה מקבל גישה מתמדת לציוד מיוחד. אל תדאג שהמתקן צפוף מדי-אם בכלל, אימון במקום עסוק יותר יכול לעזור לך להרגיש יותר מוטיבציה.
- השתמש באתר סקירה מקוון כדי למצוא את חדרי הכושר הקרובים והנקיים ביותר באזור שלך.
- בדוק אם אתה יכול למצוא סטודיו ליוגה באזור שלך או במרחק הליכה כדי להגביר את המיינדפולנס ולהישאר בכושר.
עֵצָה:
רוצה לנסות משהו חדש? חפש חדר כושר המתמחה באומנויות לחימה, או אימון גופני אחר.
שלב 3. רץ כדי להישאר בכושר
השתמש בכמות המדרכות שסביבך כדי להתעמל בכמה רחובות העיר הסמוכים. אם אין לך חשק לנהוג או לרכב על אופניים, ריצה יכולה גם להיות אלטרנטיבה מצוינת להגיע ממקום למקום. בכל פעם שאתה יוצא, וודא שאתה רץ בנעליים נוחות ולובש חולצה או אפוד רפלקטיביים.
אתה יכול גם לרוץ בחורף-רק זכור להתאים את ארון הבגדים שלך לאלמנטים
שלב 4. השתתף בפעילויות ברחבי העיר כדי להכיר אנשים חדשים
חפש באינטרנט או במרכז הקהילתי המקומי שלך כדי לראות אילו אירועים מתרחשים, כמו מפגשי יוגה או שיעורי בישול. חפשו הזדמנויות ללא תשלום-רק קחו בחשבון שאירועים אלה עשויים להתמלא מהר בשל עניין רב.
לדוגמה, לסן דייגו יש שותפות עם Scripps Health שמעניקה חסות לאירועים בחינם ובריאים מדי חודש
שלב 5. חפש שטחים ירוקים כדי לבלות זמן באופן קבוע
בדוק את האזור במרחק הליכה מהבית שלך כדי לראות אם יש לך שטחים ירוקים עירוניים, כגון פארקים ציבוריים, שמורות טבע או מגרשי ספורט. נסה לבקר במרחבים ירוקים עירוניים לפחות פעם בשבוע כדי להגביר את אושרך ולהיות פעיל.
שטחים ירוקים עירוניים כוללים גם גינות קהילתיות, כיסוי עצים וחצרות
שיטה 2 מתוך 3: בחירת מזון בריא
שלב 1. תכנן ארוחות בריאות לכל שבוע
צור לוח שנה במיוחד לארוחות, כולל ארוחות בוקר, צהריים וערב. החליטו מראש מה אתם רוצים לאכול במהלך השבוע, כך שתוכלו לקנות את מה שאתם צריכים בשלב מוקדם. אם אתה עומד להיות עסוק ביום מסוים בשבוע, בחר במקום ארוחה קפואה.
- תכנון הארוחות מאפשר לך להתאים את אורח החיים שלך לצרכים התזונתיים שלך.
- תכנון ארוחות מועיל גם לאנשים צמחוניים או טבעוניים.
שלב 2. חסוך זמן באמצעות מכשירי בישול פשוטים
בחר בסיר איטי אם אתה מעדיף את הטעם של ארוחה ביתית. הכינו כל מתכון מוקדם יותר ביום על ידי הוספת שילוב בריא של ירקות, חלבונים ומרכיבים אחרים למכשיר. אם אתה מעדיף ארוחה מיידית יותר, נסה במקום מיקרוגל ארוחת ערב קפואה בריאה!
- בעת שימוש בתנור איטי, זכור להשתמש בפחות נוזלים ממה שהיית עושה בתהליך הבישול המסורתי. בנוסף, שקול לחתוך את התוצרת שלך לחתיכות גדולות יותר אם אתה רוצה שהאוכל שלך יהיה אפילו יותר טעים.
- הימנע משימוש בכלי בישול בעלי תכונות טפלון או דביקות מכיוון שהם עלולים ליצור אדים מזיקים אם שואפים אותם.
שלב 3. הזמינו ממסעדות בריאות יותר במקום ללכת על מזון מהיר
הורד אפליקציות כמו DoorDash, כך שתוכל לקבל מגוון אוכל שיגיע לדלת הכניסה שלך. על ידי שימוש בשירותים אלה, תוכל לנסות שירות משלוחים מותאם אישית יותר המעניק לך את החופש לבחור אפשרויות בריאות יותר.
אם יש לך בעיה בהזמנה שלך, קל ליצור קשר עם חברות כמו DoorDash ו- Postmates
שלב 4. גלה היכן נמצאת המכולת הקרובה ביותר אליך
השתמש באפליקציית ניווט או באתר כדי לגלות מהן חנויות המכולת באזור שלך. לפני שאתה הולך לקניות, חפש כמה ביקורות על החנויות. בנוסף, הסתכל בחנויות הנוחות כדי לראות אם הן מוכרות חטיפים או מנות ראשונות בריאות.
- בעת הקניות, נסו להימנע ממזונות מעובדים, מכיוון שהם פחות בריאים.
- חפש גם את שווקי האיכרים. אתה יכול לרכוש הרבה תוצרת טרייה וטעימה במחיר מצוין במקומות מסוג זה!
- בזמן שהיית במכולת, הקפד לבדוק את סעיף ההקפאה. פירות וירקות קפואים הם אפשרויות קלות ובריאות הנמשכות זמן רב בביתכם.
שלב 5. נצל מקומות בריאים שפתוחים מאוחר
חפש את שעות הפתיחה והסגירה של מסעדות, חנויות נוחות ומסעדות וחנויות אחרות. אם לוח הזמנים שלך גורם לך להגיע הביתה במועד מאוחר יותר, ידיעת האפשרויות שלך יכולה להיות שימושית לארוחת חטיף או ארוחה מאוחרת. בדוק אם חנויות או מסעדות בריאות בקרבתך פועלות עם אפליקציית משלוח של צד שלישי, כמו Postmates.
- לחנויות מסוימות יש גם אפשרויות קניות מקוונות המאפשרות לך לשלוח אוכל עד הבית שלך. אם אינך רוצה להתמודד עם טיול קניות נוסף או מסע מכולת בשעת לילה מאוחרת, בחר במקום זאת בתוכנית זו.
- באופן אידיאלי, נסה לאכול זמן קבוע. בטווח הארוך, זה יכול לעזור לתרום להרגלי אכילה בריאים יותר!
שלב 6. השתתפו בגן קהילתי
שאל את בעל הבית או את השכנים שלך לבדוק אם יש גינה קהילתית באזור. אם יש מגרש לידך, שקול להשתמש בחלק ממנו לגידול התוצרת שלך. בחלק ממתחמי הדירות וחללי המגורים האחרים (למשל דירות, דירות) יש כבר מגרשים שאפשר להצטרף אליהם או לתרום אליהם. אם לשכונה שלך אין גינה כבר, נסה להקים במקום זאת!
עֵצָה:
נסו להימנע מזיהום גינות הקהילה שלכם בחומרי הדברה. בנוסף, מומלץ להרחיק את חיות המחמד שלכם מהגינות הקהילתיות כדי למנוע מהן לעשות את צרכיה על כל אחד מהצמחים.
שיטה 3 מתוך 3: ניהול הבריאות שלך
שלב 1. קבע פגישות רופא קבועות כדי לעקוב אחר בריאותך
חי כל יום בחיי העיר שלך בצורה הבריאה והמלאה ביותר על ידי בדיקת רופא על בסיס קבוע. אם אי פעם אתה מרגיש תחת מזג אוויר, חפש במרפאה דחופה שתוכל לבחון את הסימפטומים שלך מיד.
- אם אין לך ביטוח או שיש לך תוכנית שלא תכסה את עלות הביקור שלך, נסה לחפש מרפאות חינם באזור. למרות שקשה למצוא אותם, ברוב הערים יש מקומות שמוכנים לראות אותך ללא עלות.
- תביא מחברת למקרה שאתה חושש שתשכח את מה שהרופא שלך אומר בהמשך.
שלב 2. הישאר מעודכן לגבי החיסונים האחרונים וזריקות שפעת
שאל את הרופא אם אתה זקוק לחיסונים חדשים, בין אם מדובר במחלות חדשות (למשל שפעת) או מחלות ארוכות שנים (למשל, אבעבועות רוח, חצבת, פוליו וכו '). מכיוון שהערים מאוכלסות בצפיפות רבה יותר מאזורים אחרים, המחלות יכולות להתפשט מהר יותר. הגן על עצמך ועל הסובבים אותך על ידי קבלת כל החיסונים הדרושים לך.
- לדוגמה, בארצות הברית נרשמה עלייה במספר מקרי החצבת בשנה האחרונה.
- אם אתה מרגיש חולה, הרכיב מסכת פנים כדי למנוע את התפשטות המחלה לאחרים או להיחשף למחלות נוספות.
עֵצָה:
בנוסף לחיסונים, קח תוספי מזון בוויטמין C, ויטמין D, אבץ וגלוטתיון כדי לסייע לחיזוק המערכת החיסונית שלך עוד יותר.
שלב 3. התאמן בהיגיינת ידיים טובה בזמן שאתה בפומבי
הרבה אנשים נוגעים בידיות דלתות, עגלות קניות ופריטים אחרים בציבור, כך שחיידקים יכולים להתפשט בקלות בין אנשים. עשה כמיטב יכולתך כדי להימנע מלגעת בידיות בידיים חשופות, במקום להשתמש במגבת נייר או במגבת נייר. אל תיגע בפנים שלך כדי להימנע מהעברת חיידקים ליד האף והפה.
- חנויות רבות מציעות מגבונים סניטריים לעגלות קניות כך שניתן לנגב אותן לפני השימוש בהן.
- תמיד שטפו את הידיים לפני שאתם נוגעים בפנים או אוכלים כדי לא להפיץ חיידקים.
שלב 4. מדיטציה באופן קבוע כדי להפחית את רמות החרדה שלך
שמור על דעתך צלול על ידי תרגול מדיטציה מדי יום. הקדישו מספר דקות בכל יום להתמקד בנשימה שלכם, מה שיעזור להסיח את דעתכם מרבים ממחסי הלחץ העיקריים בחייכם. באופן אידיאלי, נסה לעשות מדיטציה במשך כ -20 דקות בכל יום.
למדיטציה יש תופעות לוואי חיוביות אחרות, כמו הורדת לחץ הדם וקצב הלב הנוכחי
שלב 5. השתמש במטהר אוויר HEPA בחדר שלך כדי לסנן חלקיקים מזיקים
מטהרי אוויר ליעילות חלקיקים (HEPA) היעילים כוללים מסננים מיוחדים שיכולים להסיר חלקיקים קטנים, כגון אבק, לכלוך וערפיח. שמור מטהר אוויר בחדר השינה שלך והפעל אותו בזמן שאתה ישן כדי שתוכל לנשום אוויר נקי.
לא לכל עיר תהיה איכות אוויר גרועה. אתה יכול לבדוק את מדד איכות האוויר של העיר שלך באינטרנט
שלב 6. קבל שנת לילה בריאה
ערים יכולות להיות בהירות ורועשות, מה שעלול להקשות על שינה טובה במשך כל הלילה. סגור את החלונות אם אתה מסוגל והשתמש בתריסים שחוסמים אור כך שהחדר שלך חשוך לגמרי בזמן שאתה ישן. אם אינך יכול להירדם בגלל הרעש, הרכיב אטמי אוזניים בזמן שאתה ישן כדי לחסום קולות מעצבנים.
- השתמש בגנרטור רעש לבן או באפליקציה שיעזרו לך לחסום צלילי עיר סביבה אם אינך יכול להשתמש באטמי אוזניים.
- חבשו מסיכת שינה לכיסוי העיניים אם התריסים שלכם לא לגמרי חוסמים אור.
- הימנע משימוש בטלפון או באלקטרוניקה ממש לפני השינה, כך שלא תישאר ער מהאור הכחול.
שלב 7. הקדישו זמן עם הטבע לשיפור בריאותך הנפשית
תן לעצמך קצת מקום לחשוב ולנשום על ידי בילוי בפארק או באזור טבעי אחר. למרות שקשה מאוד להגיע למרחבים אלה בערים, נסה לחפש מקומות עם הרבה עצים. למרות שזה אולי נראה שגרתי, אתה יכול לקבל הרבה יתרונות בריאות הנפש מהליכה באזורים עם הרבה עלים, כמו חרדה מופחתת.
חפש באינטרנט כדי למצוא פארק בקרבתך
שלב 8. מצא קהילה תומכת שתעזור לשפר את בריאותך הנפשית
לבלות עם אנשים אחרים יש השפעות חיוביות על בריאותך הנפשית ועוזרת לך להכיר את הקהילה שלך. מצא קבוצת מדיטציה, מועדון ספרים, כנסייה או מפגש מקומי באזור שלך, כך שתוכל להסתעף ולהכיר חברים נוספים. חפש אנשים שיש להם תחומי עניין דומים לך, כדי שתוכל ליהנות בכיף.
- אתה יכול למצוא מפגשים וקבוצות מקומיים באמצעות אפליקציות כמו Facebook ו- Meetup.
- בדוק את הספרייה המקומית שלך כדי לראות אילו אירועים וקבוצות הם מארחים.
