הנדנוד הוא ריקוד שורות פופולרי המבוצע בכל מקום, החל מקבלות פנים ועד מועדונים. אם אתה נהנה מהמגלשה החשמלית או מריקודים דומים, אז תאהב את ההתנדנדות. זהו ריקוד ליין פשוט בן 4 ספירות, כיף ופשוט לביצוע. כל מה שאתה צריך לעשות הוא לשנן כמה צעדים מאוד בסיסיים, ואז לתרגל ולפתח סגנון נדנוד אישי משלך.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: ביצוע השלבים הבסיסיים
שלב 1. השתחרר
המוזיקה מתחילה לפני הריקוד. במקום לפרוץ לריקוד "קר" או מעמדת עמידה, הרגיש את המוזיקה והחריץ לקצב בסגנון שלך על ידי הנפת ידיים מסביב או נדנדה מעט מצד לצד למשך שמונה ספירות, עד שהריקוד מתחיל בפועל.
שלב 2. קפיצה קדימה
בתחילת המקהלה הראשונה, תקפוץ קדימה בשתי הרגליים ותנחת בערך צעד אחד לפני המיקום המקורי שלך כששתי הרגליים ינחתו וקרקע בו זמנית.
ברגע שכפות הרגליים שלך פוגעות בקרקע, ספר את המדרגה כצעד ראשון מתוך שלב בן ארבע ספירות. הקפץ, היטלטל או ניער את השלל שלך למשך הפעימות הנותרות של ארבע הספירות
שלב 3. קפיצה אחורה
לאחר התנודדות הירכיים שלך לפנים, עליך להתכונן לעשות זאת מאחור. קפוץ לאחור עם שתי הרגליים, נוחת בערך במיקום המקורי שלך כששתי הרגליים נוחתות על הקרקע בו זמנית.
ברגע שכפות הרגליים שלך פוגעות באדמה, ספר את המדרגה כצעד אחד משלב ארבעת הספירות הבא שלך. שוב, הקפץ, חריץ או ניער את מותניך למשך שאר הספירות
שלב 4. סובב ימינה
צעד אחורה עם רגל ימין כך שהרגל מצביעה ישר לשמאל המקורי שלך. רגל שמאל צריכה להישאר במיקומה המקורי כשהרגל מעוותת כך שהיא פונה רק חלקית לשמאל.
- פלג גוף עליון צריך להיות מעוות גם כן, כך שאתה פונה שמאלה. נשען לאחור עם פלג גוף עליון רק קצת ימינה.
- התנדנד לצד ימין על ידי הישענות לכיוון הצד והנפת ירכיך וכתפיך. עשה זאת עבור מקצב של ארבע ספירות.
שלב 5. סובב שמאלה
הפעם, יהיה עליך לחזור אחורה עם רגל שמאל כך שהרגל מצביעה ישר ימינה המקורית שלך. רגל ימין צריכה להישאר במיקום המקורי כשהרגל מעוותת כך שהיא פונה רק בחלקה הימני.
- פלג גוף עליון צריך להיות מעוות גם כן, כך שאתה פונה ימינה. נשען לאחור עם פלג הגוף העליון שלך קצת שמאלה.
- התנדנד לצד שמאל שלך על ידי הישענות לכיוון זה והנפת ירכיך וכתפיך. המשך לפעימה של ארבע ספירות.
שלב 6. בצע ארבע שלבים
הדרך הפשוטה ביותר לבצע את השלבים היא לעשות צעד נפרד לכל שלב של פעימה בת ארבע ספירות. שמור על גופך רופף והירכיים שלך מתנדנדות כשאתה צעד כדי להימנע מאיבוד הכיף ואיבוד הקצב תוך כדי צעדך. הידיים שלך צריכות גם להתנדנד או להתנדנד באופן רופף.
- במכה אחת, צעד קדימה קצב אחד עם רגל ימין.
- במכות שניים, צעד קדימה עם רגל שמאל שלך וקירב אותה שוב עם רגל ימין.
- במכות שלוש, צעד אחורה אחורה עם רגל ימין שלך והחזר אותה למקומה המקורי.
- סיים עם מקצב ארבע על ידי צעד אחורה בקצב עם רגל שמאל, החזרתו למקומו המקורי והפגשתו שוב עם רגל ימין.
שלב 7. בצע רבע סיבוב שמאלה בזמן שאתה מתנדנד
במהלך שמונה הפעימות הבאות החליקו בהדרגה את כפות הרגליים עד שהן פונות בערך 90 מעלות משמאל למיקום ההתחלה שלכם. הגוף שלך יצטרך לעקוב.
הסיבוב צריך להיות טבעי, כך שתצטרך לפנות לקצב ולפנות מבלי לעשות צעדים מכוונים. שמור על התנודדות או התנודדות של המיקוד של החלק הזה, במקום הפעולות של הרגליים שלך
שלב 8. חזור על המהלכים שוב
ברגע שאתה פונה שמאלה, תחזור על כל שלב שוב ושוב.
- קפיצה קדימה וגרוב לקצב.
- קפצו לאחור וחרטו לקצב.
- סובב והתנדנד ימינה.
- סובב והתנדנד שמאלה.
- עשה את צעדיך.
- התנדנד מצד לצד כשאתה גולש שמאלה. בשלב זה תעמוד מול 180 מעלות מלאות מהמיקום המקורי שלך.
- המשך לנענע עד שתעשה סיבוב מלא או עד שהשיר מסתיים.
חלק 2 מתוך 3: לימוד להתנדנד
שלב 1. לנענע את הירכיים
הניף אותם מצד לצד. אתה אמור להיות מסוגל להשלים נדנדה מלאה שעוברת משמאל לימין בתוך ספירה אחת מקצב ארבע הספירות.
זרועותיך צריכות גם להצטלב אחת מול השנייה כשאתה מתנדנד בירכיים. שמור גם על זרועותיך חבטות לקצב
שלב 2. לטלטל את פלג גוף עליון
הכתפיים והירכיים שלך יתחלפו בתורו מלפנים לאחור, ויגרמו לגוף שלך להתנדנד מלפנים לאחור. כאשר הירכיים כלפי קדמה, הכתפיים שלך צריכות להיות כלפי הגב, ולהיפך.
תחשוב על דגל מנופף. נסה לחקות את האופן שבו הדגל מנופף, מתנועע ומתנדנד ברוח בעזרת פלג גוף עליון
שלב 3. השתמש בידיים שלך
הדרך הקלה ביותר לכבוש את הידיים בזמן שאתה מסובב היא לבצע גלגול ידיים, שבו שתי הידיים שלך מקיפות אחת את השנייה מלפנים ומאחור בצד הקדמי של הגוף שלך, בערך בגובה החזה. האם לגלגל יד זו לקצב.
עם זאת, גליל היד אינו המהלך היחיד בו תוכל להשתמש. אתה יכול גם להצביע מצד לצד, לנופף בזרועותיך, או לעשות כל מה שמרגיש טבעי עם החריץ האישי שלך. חלק זה של הנענע בדרך כלל מאולתר
חלק 3 מתוך 3: התנודדות עם סטייל
שלב 1. שפר את ההתנדנדות שלך
לאחר שתוריד את השלבים הבסיסיים, תרצה לעבוד על המהלכים שלך בין כל חלק. אתה יכול להוסיף עוד סגנון לנענע שלך על ידי פיתוח עבודת רגליים מורכבת יותר, התנודדות בחלקים שונים של הגוף ושימוש בזרועותיך.
שלב 2. צעד קדימה וצ'ה-צ'ה אחורה
דרך פופולרית נוספת לעשות את הצעדים היא לקחת את צעדיך קדימה לקצב תוך צעד לאחור באמצעות צעד צ'ה-צ'ה. ברגע שאתה מקבל את העניין של ארבעת השלבים, שוקל להוסיף את הצ'ה-צ'ה לרפרטואר המתנדנד שלך.
- כמו בעבר, שמור על גופך רופף והירכיים שלך מתנדנדות כשאתה צעד כדי להימנע מאיבוד הכיף ואיבוד הקצב תוך כדי צעד. הידיים שלך צריכות גם להתנדנד או להתנדנד באופן רופף.
- במכה אחת מקצב ארבע הספירות, צעד קדימה עם רגל ימין.
- בפעימה שתיים מתוך הפעימות בארבע הספירות, צעד קדימה עם רגל שמאל שלך, והפגש אותה עם רגל ימין.
- בין פעימות שלוש לארבע מהקצב של ארבע הספירות, עשה צעד צ'ה-צ'ה. בעיקרו של דבר, אתה תצעד במהירות אחורה עם רגל ימין, רגל שמאל ורגל ימין שוב, ותעשה שלושה צעדים בשתי פעימות. הקפד לנענע את הירכיים שלך קצת יותר במהלך הצ'ה-צ'ה הזה כדי להדגיש זאת.
שלב 3. צעד למעלה, אחורה, ואז עשה צעד צ'ה-צ'ה
הדרך האחרונה שאנשים עושים לעתים קרובות את הצעדים בשביל לנענע היא לעשות את צעדי הצ'ה-צ'ה שלהם במקום. בדומה לטכניקות האחרות, עליך לשמור על גופך רופף והירכיים שלך מתנדנדות כשאתה צועד כדי להימנע מאיבוד הכיף ואיבוד הקצב תוך כדי צעד. זרועותיך צריכות להתנדנד או להתנדנד גם כן.
- על מקצב אחד מקצב ארבע הספירות, צעד קדימה עם רגל ימין.
- בפעימה שתיים מתוך הקצב של ארבע ספירות, צעד אחורה קצב אחד עם רגל שמאל, והרחיק אותה יותר מרגל ימין.
- בין פעימות שלוש לארבע מתוך מקצב ארבע הספירות, תעשה צעד צ'ה-צ'ה. צעד במהירות במקום עם רגל ימין, רגל שמאל וכף רגל ימין שוב, צעד שלוש צעדים בשתי פעימות. צעדים אלה לא ישנו את מיקום הסיום של כפות הרגליים שלך. כדאי גם להקפיד לנענע קצת יותר את הירכיים במהלך שלב הצ'ה-צ'ה הזה כדי להדגיש זאת.
שלב 4. מערבבים אותו
יהיה עליך לחזור על השלבים פעמיים במהלך חלק זה של ההתנדנדות. כתוצאה מכך, אתה יכול לערבב בין דברים ולהשתמש בשילוב של טכניקות דריכה שונות המתוארות לעיל עבור כל סיבוב. אתה יכול גם לערבב כמה או מעט אתה מתנדנד חלקי גוף שונים, ועד כמה תנועות הזרוע שלך מונפשות. שמור על זה ותהנה!
