אף על פי שהקיץ הוא עונת הכיף בחוץ, מנגלים ושמש, היא יכולה להיות גם עונת הכוויות והחום המחניק. שמור על קור רוח עם כמה טריקים מומחים לקיץ. שמור על החום במפרץ ותוכל ליהנות מכל שמחות הקיץ ללא כאבי ראש.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שמירה על קור רוח
שלב 1. התלבש בהתאם למזג האוויר
לא משנה מה אתה עושה בחום הקיץ, אתה תהיה מאושר יותר אם אתה לובש בגדים ששומרים עליך כמה שיותר קריר. הבגדים שלך יכולים לשחק תפקיד גדול במידת החום שלך, אז קח רגע לשקול את התלבושת שלך לפני שאתה יוצא מהבית בקיץ. תלבושת קיץ טובה:
- עשוי מבדים נושמים בעיקר כמו כותנה, פשתן או בדים מלאכותיים ש"מנדפים "זיעה מהעור.
- משתמש בעיקר בצבעים בהירים כמו לבן ותכלת, הסופגים פחות חום מהשמש.
- הוא די רופף ומאפשר לאוויר לזרום ליד העור. מכנסיים קצרים, שמלות, שמלות זורמות וחולצות רופפות עובדות היטב.
- לא משאיר הרבה עור עירום חשוף לשמש. חשוב במיוחד לאנשים הפגיעים מכוויות שמש.
שלב 2. הישאר לחות עם משקאות צוננים
למרות שתמיד חשוב להישאר עם לחות, צריכת המים שלך זקוקה לתשומת לב מיוחדת בקיץ. שתייה מרובה כשאתה בשמש לא רק תגרום לך להרגיש קריר יותר - זה חשוב גם ללב ולשרירים. נסה לשמור איתך בקבוק מים עם כמה קוביות קרח בכל פעם שאתה יוצא בקיץ, כך שתמיד יהיה לך מה לשתות.
כשזה מגיע להידרציה, מים ישנים רגילים הם בדרך כלל הבחירה הטובה ביותר. אם אתה מתעמל במיוחד בחום הקיץ במשך יותר משעה, משקה ספורט (למשל, Gatorade וכו ') יכול לתת לך דחיפה של פחמימות ואלקטרוליטים. עם זאת, משקאות אלה נוטים להכיל הרבה סוכר, לכן איזנו את צריכתכם עם צרכי התזונה היומיומיים שלכם
שלב 3. הכינו קומפרס קר
אם אתה צריך להתקרר מיד, נחמד שיהיה לך קומפרס קר. דחיסה קרה היא רק משהו קר שאתה יכול להחזיק כנגד העור שלך כדי להוריד את הטמפרטורה. ישנן דרכים רבות ושונות להכין אחת - עיינו במאמר שלנו בנושא קומפרסים קרים לכמה רעיונות שונים. להלן רק מתכון קל אחד:
- קח סמרטוט או גרב נקיים והשר אותו במים מהכיור. סובב אותו כדי להסיר עודפי מים כך שהם עדיין לחים. מניחים אותו בשקית ניילון במקפיא.
- לאחר מספר שעות, הוציאו את הקומפרס והניחו על החלק האחורי של הצוואר. זה אמור להרגיש קריר יותר מהר. לספוג אותו ולהחזיר למקפיא כשתסיים.
שלב 4. הגבל את הפעילות הגופנית
ככל שאתה זז יותר, הגוף שלך מייצר יותר חום. אם המטרה שלך נשארת קרירה, נסה לא להשתמש בשרירים שלך יותר ממה שאתה צריך. להסתובב בשכונה שלך במקום לרוץ, לרכב על אופניים במקום לשאוב את הדוושות שלך, או פשוט לשקול לנהוג אם זה אופציה.
החשוב מכל, קח הרבה הפסקות. מנוחה מאפשרת לגוף שלך לפזר חלק מהחום שבנית מפעילות גופנית
שיטה 2 מתוך 3: שמירה על קור רוח הבית
שלב 1. שמור את האוויר בתנועה
אחת הדרכים שבהן הגוף מתקרר היא על ידי מתן העברת חום מהעור לאוויר סביבו. אם האוויר נע מהר יותר, יכול להעביר יותר חום והגוף יכול להתקרר מהר יותר. אתה לא יכול לשלוט כמה חם בחוץ או אם יש רוח, אבל אם יש לך מאוורר, אתה יכול לשמור על קרירות בבית שלך. ככל שהאוויר זז מהר יותר, כך תרגיש קריר יותר, כך שלמהירות גבוהה יותר יש יותר אפקט קירור.
- מאווררי תקרה נהדרים להפיץ את האוויר בחדר שלם. תרצה שרוב האוהדים יפעלו נגד כיוון השעון בקיץ. זה דוחף את האוויר כלפי מטה כלפי מטה, ויוצר אפקט "צניחת רוח" קלה.
- אם אין לך מאוורר תקרה, מאווררים שולחניים קטנים יותר עובדים היטב. כוון אותם אל פניך לנוחות קבועה או העבר אותם למעגל מסתובב כדי להפיץ את האוויר בחדר.
שלב 2. הוציאו אוויר חם מהחלק העליון של הבית בערב
אוויר חם נוטה לעלות. המשמעות היא שכאשר חם, החלק הגבוה ביותר של הבית שלך נוטה לקבל את האוויר החם ביותר. אם לבית שלך יש יותר מסיפור אחד, תוכל להשתמש בעובדה זו לטובתך על ידי יצירת זרם אוויר קירור בבית שלך. ראה להלן הוראות הגעה:
- כאשר אתה יוצא מהבית במהלך היום, שמור על חלונות סגורים וילונות סגורים. אוויר חם יעלה באופן טבעי לקומות העליונות של ביתך וייכנס לכוד.
- כשאתה חוזר הביתה בערב, פתח חלון בקומה העליונה. הצביע על מאוורר (מאווררי קופסה גדולים הם הטובים ביותר) כך שיוציא אוויר מהחלון הזה.
- פתח כמה חלונות בקומה התחתונה של הבית שלך. שמור את הדלתות בתוך הבית שלך פתוחות.
- המאוורר יעיף את האוויר החם מהקומה העליונה וישלח אותו החוצה. אוויר קריר בערב יזרום דרך החלונות התחתונים וימהר כלפי מעלה להחליפו ויוצר משב רוח נעים.
שלב 3. תלו מגבות רטובות על פני החלונות אם אתם חיים באקלים יבש
רוח קרירה ולחה יכולה להרגיש פנטסטית כאשר חם בחוץ. אם אתם גרים באזור עם מזג אוויר יבש, נסו לשים מעט לחות באוויר על ידי השריית מגבת ותלייתה מול חלון פתוח. פתח את כל החלונות באותה הרצפה כדי להתחיל טיוטה שתשא לחות ותקרר אותך.
אתה יכול גם לקבל את אותו אפקט על ידי תליית מגבת רטובה על פני מאוורר
שלב 4. קבל מסיר לחות אם אתה חי באקלים לח
כשהוא לח מדי, הזיעה לא מתנדפת בקלות רבה, מה שמקשה על הגוף לצנן אותך באופן טבעי. למרבה המזל, מכשיר הנקרא מסיר לחות יכול להוציא את הלחות מהאוויר, ולהקל על גופך להתקרר. ניתן להשיג מכשירי אדים בחנויות לחומרי בניין במגוון רחב של גדלים ומחירים.
רוב המזגנים המסחריים מסירים גם את הלחות מהאוויר
שיטה 3 מתוך 3: רעיונות לפעילויות קיץ מגניבות
שלב 1. להסתובב בצל בפארק
אם הבית שלך חם ומחניק, לך למקום שבו תוכל להרגיש משב רוח קריר ונעים. להירגע בצל בפארק המקומי שלך היא דרך מצוינת להעביר את הזמן תוך בריחה מהסבל שעלול להגיע עם חום קיץ עז. הביאו ספר לקריאה, חטיף פיקניק קל, או פשוט צ'ט עם כמה חברים - זה תלוי בכם!
שלב 2. פנק את עצמך בקינוח מגניב
שום דבר לא גורם לפינוקים קרים כקרח לטעום טעים במיוחד כמו אור שמש חם בקיץ. החשוב מכל, אפשר ליהנות מהמטעמים הקפואים האלה בבית או בחוץ. לדוגמה, הליכה לגלידרייה היא דרך מצוינת להרוג את הזמן כשהוא צורב, אבל אתה יכול גם לקנות גלידה או אפילו להכין לבד - זה תלוי בך! כמה קינוחים מגניבים שתרצו לנסות כוללים:
- גלידה
- ארטיקים
- לימונדה (או לימונדה קפואה)
- קונועי שלג
שלב 3. צא לשחייה
הגוף מאבד חום במים הרבה יותר מהר מאשר מאבד חום באוויר. טבילה תקרר אותך במהירות. זה לא משנה היכן אתה שוחה - בריכות טובות כמו אגמים ואוקיינוסים להתקררות. עיין במאמרי בטיחות השחייה שלנו לפני שאתה נכנס למים.
אם אתה שוחה בחוץ בשמש, אל תשכח למרוח קרם הגנה למניעת כוויות שמש כואבות. קבל מישהו שיעזור לך לקבל את הגב שלך - להתבייש אין סיבה להישרף
שלב 4. יש מאבק במים
בלוני מים, אקדחי השפריץ וצינורות הם כולם דרכים נהדרות להתקרר תוך תחרות ידידותית קטנה. אם אתה רק מסתובב עם כמה חברים, נסה לחלק את ה"נשק "שלך ולזכות בחינם לכל. אם אתה בקבוצה גדולה, התחלק לצוותים ונהל מלחמה בהיקף מלא.
מומלץ להימנע מאפשרות זו אם אתה גר במקום בו המים דלים או בצורת. פעילות זו משעשעת, אך היא שימוש בזבוז למדי למים
טיפים
- אם יש לך שיער ארוך ו/או הרבה שיער פנים, ייתכן שתרצה לחתוך אותו במהלך הקיץ. השיער הנוסף יכול ללכוד חום ליד הראש והפנים שלך, ולהשאיר אותך מרגיש הרבה יותר חם ממה שאתה צריך.
- אל תבזבז מים על ידי הנחת עצמך כדי להתקרר. במקום זאת, החזק כמה קוביות קרח בסמרטוט ושפשף אותן על האזורים החמים ביותר בגופך (כמו הפנים, הצוואר ובתי השחי). תתקרר באמצעות חלק מהמים.
- נסו להקפיד על ארוחות קלות בקיץ. קיבה מלאה כאשר חם בחוץ עלולה לגרום לך להרגיש חם, איטי וחסר נוחות.
