גודל המותניים שלך יכול גם לעזור לך לבחור את הג'ינס המושלם וגם לעקוב אחר המשקל שלך, וזה ממש קל למדידה. המותניים שלך מתחילים בחלק העליון של עצם הירך שלך ועוברים עד ממש מתחת לצלעות שלך, כך שזה נגיש בקלות בעזרת סרט מדידה. מאמר זה יראה לך כיצד לבצע במהירות את מדידות המותניים שלך וכיצד לפרש מספרים אלה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: ביצוע המדידה
שלב 1. הסר או הרם בגדים
כדי לקבל מדידה מדויקת, עליך לוודא שהקליפ מונח על הבטן החשופה שלך, ולכן עליך להסיר כל שכבות של בגדים החוסמות את המותניים שלך. הסר את החולצה או הרם אותה ממש מתחת לחזה שלך. אם המכנסיים שלך בדרך, בטל אותם ומשך אותם כלפי מטה סביב הירכיים שלך.
שלב 2. מצא את המותניים שלך
השתמש באצבעותיך כדי למצוא את החלק העליון של הירכיים ואת בסיס כלוב הצלעות. המותניים שלך הם החלק הרך והבשרני בין שני החלקים הגרמיים האלה. זה יהיה גם החלק הצר ביותר של פלג גוף עליון והוא נמצא לעתים קרובות על גבי כפתור הבטן שלך. טיפ מומחה
Laila Ajani
Fitness Trainer Laila Ajani is a Fitness Trainer and founder of Push Personal Fitness, a personal training organization based in the San Francisco Bay Area. Laila has expertise in competitive athletics (gymnastics, powerlifting, and tennis), personal training, distance running, and Olympic lifting. Laila is certified by the National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), and she is a Corrective Exercise Specialist (CES).
Laila Ajani
Fitness Trainer
Our Expert Agrees:
When you're measuring your waist, look for the smallest part of your waist, which is usually a little higher up than most people think. It's usually a little bit above your navel. If you want to measure your hips as well, it's the opposite-you want to measure where your hips and glutes are the widest.
שלב 3. כרוך את סרט המדידה סביב המותניים שלך
קום ישר ונשום כרגיל. החזק את קצה סרט המדידה ליד הטבור שלך והקיף אותו סביב גבך לחזית המותניים שלך. סרט המדידה צריך להיות מקביל לרצפה ולהתאים היטב לגוף מבלי לחפור בעור שלך.
וודא שקלטת המדידה ישרה לכל אורך הדרך ואינה מעוותת לשום מקום, במיוחד בחלק האחורי
שלב 4. קרא את הקלטת
נשוף ולאחר מכן בדוק את המדידה על הקלטת. מדידת המותניים שלך תהיה במקום בקלטת שבה קצה האפס פוגש את הקצה הרפוי של מדידת הקלטת. המספר מציין את מדידת המותניים שלך בסנטימטרים ו/או סנטימטרים, בהתאם לסוג סרט המדידה בו השתמשת.
שלב 5. בדוק שוב את המדידה שלך
חזור על המדידה פעם נוספת כדי להבטיח את הדיוק של המדידה המקורית שלך. אם הוא שונה מהפעם הראשונה, מדדו בפעם השלישית וקחו את הממוצע של שלושת המספרים.
שיטה 2 מתוך 2: פרשנות התוצאות
שלב 1. בדוק אם המדידה שלך בריאה
מדידה בריאה לגבר היא פחות מ -94 סנטימטר או פחות מ -80 סנטימטר אם את אישה. מדידה הגבוהה מהמספר המצוין למין שלך עשויה לגרום לך לבעיות רפואיות חמורות, כגון מחלות לב ושבץ. מדידת מותניים גבוהה יותר עשויה גם לגרום לך לסוכרת מסוג 2 וסרטן.
אם המדידה שלך נמצאת מחוץ לטווח הבריא, ייתכן שתרצה לדבר עם הרופא שלך
שלב 2. שקול את כל הגורמים שעשויים להפחית את התועלת של התוצאה שלך
במצבים מסוימים, מדידת מותניים אינה אינדיקציה מועילה לבריאות טובה. לדוגמה, אם אתה בהריון או אם יש לך מצב רפואי שגורם לבטן שלך להיראות מתוחה (מלאה או נפוחה), אזי מדידת המותניים עשויה להיות מחוץ לפרמטרים הבריאים גם אם אתה במצב בריאותי טוב. באופן דומה, כמה רקעים אתניים נוטים אנשים לגודל מותניים גדול יותר, כמו אנשים ממוצא סיני, יפני, דרום אסיאתי, אבוריג'יני או טורס מיצר.
שלב 3. בדוק את ה- BMI שלך למידע נוסף על המשקל שלך
אם אינך בטוח אם אתה נמצא בטווח משקל בריא או לא לאחר ביצוע מדידת המותניים שלך, תוכל גם לשקול לבדוק את ה- BMI שלך (מדד מסת הגוף). מדידה זו לוקחת בחשבון את המשקל והגובה שלך כדי לקבוע אם יהיה עליך לרדת במשקל או לא.
