סאונות הן דרך מצוינת להירגע, להירגע ולהתחמם במזג אוויר קר. הם גם הזדמנות מצוינת להירגע מבחינה חברתית. בין יתרונות בריאותיים נחשבים רבים, סאונות נחשבות כמסוגלות להקל על הכאבים, לשפר את הביצועים בספורט, להקל זמנית על תסמיני הצטננות ולהפחית מתח. אולם, כמו הרבה דברים טובים, חשוב להשתמש בסאונה במידה.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: נקיטת אמצעי זהירות נאותים
שלב 1. היו בריאים ותמנעו מסאונות אם יש לכם מצבים רפואיים בסיכון גבוה
סאונות נחשבות לבטוחות עבור רוב המשתמשים, אך חלק מהאנשים צריכים לנקוט באמצעי זהירות נוספים. אחרים יצטרכו להימנע לגמרי מסאונות. אם אתה נוטל תרופות או שיש לך מצבים רפואיים כלשהם, שאל את הרופא שלך לייעוץ. כמה מחלות, כגון הצטננות, עשויות להפיק תועלת מביקור קצר. אחרים עלולים להחמיר. עליך לשקול מחדש שימוש בסאונה אם:
- יש לך אנגינה פקטוריס לא יציבה, לחץ דם ירוד, פעימות לב לא תקינות, אי ספיקת לב מתקדמת, אוטם שריר הלב לאחרונה או היצרות אאורטלית חמורה.
- יש לך מצבים רפואיים אחרים בסיכון גבוה, כגון: מחלת כליות, אי ספיקת כבד או מחלות לב אחרות.
- אתה ילד, בהריון או מנסה להיכנס להריון. מקומות רבים לא יאפשרו לילדים מתחת לגיל מסוים להשתמש בסאונה. סאונות עשויות להשפיע גם על העובר המתפתח, או להפחית את ספירת הזרע.
- אתה מרגיש בחילה, מתעלף בקלות, סובל מהתכווצויות, סובל מתשישות חום או מכת חום.
- אתה נוטל תרופות שמונעות ממך להזיע או גורמות לך להתחמם מהר מאוד.
שלב 2. שתו שתיים עד ארבע כוסות מים לפני הכניסה לסאונה
סאונה גורמת לגוף להזיע, ובכך לאבד מים. בגלל זה, חשוב שתשארו לחות. אם אתה לא שותה מספיק מים לפני שאתה נכנס, אתה יכול להתייבש. זה יכול להוביל למכת חום, או גרוע מכך. מים הם הטובים ביותר, אך גם משקאות איזוטוניים מתאימים.
הימנע משתיית אלכוהול לפני (ובמהלך) השימוש בסאונה. אלכוהול מייבש את הגוף, מה שיכול להפוך לבעיה גדולה בסאונה. אם אכן שתית אלכוהול ויש לך הנגאובר, המתן עד שייגמר
שלב 3. הביאו מגבת כותנה נקייה לשבת עליה
זה יעזור לשמור על ניקיון, כמו גם להגן על הספסלים מפני שמני גוף. אם אתם נכנסים לסאונה משופצת, שקול להביא סארון או עטיפה מכותנה שתתכסה בה. כל מה שאתה מכניס לסאונה חייב להיות יבש ונקי.
באופן אידיאלי, עליך לנקות את לבוש הסאונה שלך באמצעות מים, ואם יש צורך, מעט חומץ לבן. חומר ניקוי עדין המיועד לבגדי תינוקות הוא גם תחליף טוב
שלב 4. אל תלבש שום דבר מלוכלך או צמוד לסאונה, כולל דברים שלבשת לאורך כל היום
הבגדים סופגים אבק ולכלוך לאורך כל היום. חום הסאונה ישחרר את הלכלוך הזה, וישחרר אותו לאוויר ולעור שלך. אתה גם לא צריך ללבוש בגדים צמודים, כיוון שגם העור שלך צריך לנשום. להלן דברים שאינם מתאימים להכניס לסאונה:
- בגדים שלבשת לאורך כל היום מזיקים לסאונות.
- נעליים הן בחירות גרועות מאותה סיבה כמו בגדי היום שלך. סנדלי מקלחת מותר ללבוש לסאונה, אך יש להסירם לאחר שנכנסים פנימה, במיוחד לפני שאתם קמים על הספסלים.
- חליפות זיעה ובגדי אימון הן בחירות גרועות, במיוחד אם רק לבשת אותן לאימון.
- חליפות סאונה העשויות PVC הן מסוכנות. הם מונעים מהעור לנשום, ובעצם יכולים להימס בסאונה. הטמפרטורות הגבוהות יגרמו להן לפרוק אדים רעילים, כימיקלים ושאריות.
- בגדי ים ישנים ורפויים זה בסדר, כל עוד הם עמידים לצבע ומכילים לא לוחות הרזיה או חלקי מתכת.
- כל דבר שיש בו מתכת. הסאונות מתחממות והמתכת מתחממת בקלות. אם המתכת הזו היא נגד העור שלך, אתה עלול לגרום לכוויות קשות.
שלב 5. דלג על הקרמים, התחליב והתכשיטים
מתכת מתחממת מהר בסאונות, כך שאמנם אתה יכול להיראות אופנתי, אבל אתה עוזב עם כוויות כואבות. אם יש לך תכשיטים, הסר אותם והנח אותם במקום בטוח. אל תיקח אותו לסאונה איתך. אתה גם לא רוצה ללבוש קרמים או קרמים. אם הם לא רצים עם הזיעה שלך ועושים בלגן שמנוני, הם יסתמו את הנקבוביות שלך וימנעו מעורך לנשום ולהזיע.
שלב 6. היו מנוחים היטב ואל תיכנסו לאחר ארוחה גדולה
אם רק אכלת, המתן שעה עד שעתיים לפני הכניסה לסאונה. הסיבה לכך היא שהגוף שלך ישתמש באנרגיה רבה לעיכול ולעיבוד המזון הזה. אם רק סיימת להתאמן, המתן עד להאטת קצב הלב ותחזיר לך קצת אנרגיה. הגוף שלך יזדקק לאנרגיה זו בסאונה.
חלק 2 מתוך 3: להישאר בטוח בפנים
שלב 1. קח איתך חבר
לא רק שחבר יכול לעזור לך להרגיש רגוע יותר, הוא יכול לעזור לך אם משהו משתבש. אם אתה נכנס לבד לסאונה ומתעלף, אף אחד לא יהיה שם שיעזור לך. חבר יכול לעזור לך במצב כזה, ולהביא אותך לבטיחות.
שלב 2. קרא את ההוראות לסאונה בה אתה משתמש
לכל סאונה יהיו הוראות מעט שונות, ולכן עדיף לבדוק אותן ולא להניח הנחות. רוב הסאונות ישאו הנחיות ואזהרות בריאות משלהן. אם אתה הולך לסאונה ציבורית, ההוראות יפורסמו על הקיר. אם אינך רואה הוראות, שאל את האחראי לטיפול בסאונה לקבלת מידע נוסף.
שלב 3. השתמש בטמפרטורה נמוכה יותר, במיוחד אם אינך חדש בסאונות
הטמפרטורה המרבית המותרת בקנדה ובארצות הברית היא 90 מעלות צלזיוס. חלק ממדינות אירופה מאפשרות טמפרטורות גבוהות בהרבה, שיכולות להיות לא בטוחות, במיוחד לאחר פרקי זמן ארוכים יותר.
אם הטמפרטורה מרגישה חמה מדי, בקשו שהיא תנמיך או תשארו בחוץ
שלב 4. הגבל את החוויה שלך עד 15 עד 20 דקות לכל היותר
זה בסדר לצאת מוקדם יותר אם אתה מתחיל להרגיש לא בנוח. גוף האדם אינו עשוי לעמוד בטמפרטורות כה גבוהות לפרקי זמן ארוכים.
שלב 5. צא מיד אם אתה מתחיל להרגיש סחרחורת, בחילה או סחרחורת
אל תנסה למצוץ אותו ולהתמודד איתו, או לבלוט אותו. להוכיח את סיבולתך לא כדאי להתעלף בסאונה, מה שעלול להיות מסוכן מאוד. כאבי ראש, בחילות, סחרחורת וסחרחורת הם כל הסימנים לכך שמשהו אינו תקין. אתה צריך לקחת את הסימנים האלה שהגוף שלך נותן לך ברצינות רבה, ולצאת.
חלק 3 מתוך 3: הקמת שגרה שלאחר הסאונה
שלב 1. להתקרר לאט לאחר הסאונה
יש אנשים שאוהבים להתקלח חמים לפני שהם מתלבשים אחרי סאונה. אנשים אחרים אוהבים לקפוץ לבריכה קרה או להתקלח מיד לאחר מכן כדי לעורר את גופם. למרות שזה יכול להמריץ, זה יכול לשלוח את גופך להלם, וזה לא רעיון טוב, במיוחד לאנשים עם בעיות לב.
שלב 2. לנוח לפחות עשר דקות לאחר היציאה מהסאונה
אל תקפוץ ישר לאימון הבא שלך. במקום זאת, מצא מקום קריר שבו תוכל לשבת בשקט או לשכב. זה ייתן לגוף שלך זמן להתאושש וקצב הלב שלך יאט.
שלב 3. המשך במקלחת, אך דלג על הסבון
התחל להשתמש במים חמים. לאחר שהזיעה נעלמה, הורד את הטמפרטורה לקרירה נעימה. זה יעזור לגוף שלך להתקרר עוד יותר.
אם אתה חייב להשתמש בסבון, לך על סבון עדין וטבעי. סאונות גורמות לנקבוביות להיפתח, וסבונים קשים עלולים לגרות את העור
שלב 4. שתו שתיים עד ארבע כוסות מים לאחר היציאה מהסאונה
הגוף שלך מאבד הרבה מים באמצעות הזעה, כך שתצטרך לחדש את המים במהירות.
שלב 5. שקול לאכול חטיף מלוח לאחר היציאה מהסאונה
זה חשוב במיוחד אם במקרה אתה מזיע הרבה. בייגלה או קרקרים מלוחים יהיו אידיאליים, כל עוד הם אינם מכילים יותר מדי שומנים. החטיפים המלוחים האלה יעזרו לשחזר כל נתרן שאיבדתם בסאונה. מאכלים אחרים שהם טובים לאחר הסאונה (שמשתלבים היטב עם בייגלה או קרקרים מלוחים) כוללים:
- גבינה, שתחזיר חלבון.
- פירות טריים, כגון תפוחים, שיחזירו את כל הויטמינים והסיבים.
שלב 6. שמור על סאונה נקייה כדי למנוע הצטברות והתפשטות של חיידקים
אם יש לך סאונה אישית ומשתמש בה באופן קבוע, תרצה לנקות אותה פעם בשבוע באמצעות מוצר ניקוי טבעי, כגון חומץ. לעולם אל תשתמש בשום דבר עם כימיקלים. הנה מה שאתה צריך לעשות:
- שואבים את הסאונה כדי להיפטר מאבק, שיער ותאי עור מתים.
- נגב את הספסלים והמשענות עם חומץ לבן מדולל. זה יחטא את הסאונה.
- השתמש בסודה לשתייה על כתמים עיקשים, במיוחד על בסיס שמן.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- אל תכניסו דבר לסאונה שיכולה להיפגע ממים, כמו אייפוד, טלפונים ניידים וכו 'חוץ מזה, פריטים אלה מבטלים את כל הנקודה של מנוחה בסאונה!
- אם אתה לא טוב בחום, אז הסאונה היא כנראה לא טכניקת הרפיה טובה עבורך.
- יש אנשים שמדליקים כדי להביא איתם מים לסאונות יבשות.
- אתה יכול לשכוח את כל מה שקראת בעבר אם אתה משתמש בסאונה פינית.
-
7 כללים לחוויית סאונה טובה:
- 1. מחממים סאונה ל -158 ° F עד 194 ° F (70-90 ° C)
- 2. להתקלח וללכת לסאונה (עירומה אם מדובר בסאונה פרטית)
- 3. זורקים מים לאבנים
- 4. הירגעו ותיהנו (היו בשקט ואל תעשו כלום)
- 5. חזור על 3. ו -4.
- 6. עזוב כשתהיה מוכן
- 7. שטפו את עצמכם
אזהרות
- צא מיד אם אתה מתחיל להרגיש חולה או סחרחורת. אל תנסה לבלוט אותו.
- היזהר מכל מי שטוען ליתרונות בריאותיים לא מציאותיים מהגזמה בסאונה.
