בין אם רק התחלת ללמוד לנגן בגיטרה ובין אם שיחקת זמן מה, אין ספק שמורה או גיטריסט אחר אמר לך "להירגע" בזמן שאתה מנגן. המציאות היא שניגון גיטרה דורש מתח כדי לדאוג ולנגן תווים. כמה טכניקות, כגון ויברטו, דורשות למעשה הרבה מתח. עם זאת, עם עודף מתח, הכלי שלך ירגיש קשה יותר (אם לא בלתי אפשרי) לנגן. להירגע בזמן שאתה משחק פירושו ללמוד לשחרר את המתח הזה כשאינך צריך אותו יותר ולהפחית או לבטל כל מתח מיותר.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הגברת הגמישות בידיים שלך
שלב 1. לעסות את כפות הידיים והאצבעות בכדי לגרום לדם לזרום
לפני שאתה עושה מתיחות, הכין את הידיים והאצבעות שלך לפעילות גופנית. בעזרת האגודל והאצבעות של היד השנייה, לעסות את כפות הידיים עד קצות האצבעות. לחץ את ידך החוצה ולאחר מכן חזור על התהליך ביד השנייה.
היכנס גם לאמותיך ועולה עד המרפק. זה יעזור להכין את הידיים והידיים לפעילות גופנית
שלב 2. למתוח כל אחת מאצבעותיך לאט לאחור
האריך את זרועך מולך כך שהמרפק שלך ישר וכף היד שלך תפנה לכיוון הרצפה. קח כל אצבע באגודל ובאצבע של היד השנייה שלך ומשוך אותה לאט לאט לכיוון גופך עד שתחוש מתיחה. החזק את המתיחה למשך 3-5 שניות ולאחר מכן המשך לאצבע הבאה.
- הקפד לא להסיט את האצבעות לאחור או לכפות אותן רחוק יותר ממה שהן יכולות ללכת בנוחות. התרגיל הזה לא אמור להזיק. קח את הזמן והשתמש בתנועות איטיות ומבוקרות. עם הזמן האצבעות שלך יהיו גמישות יותר.
- עבור הזרת שלך, ייתכן שיהיה עליך להתכופף לכיוון גב היד שלך כדי לקבל מתיחה טובה ולא רק לנסות לכופף אותה ישר לאחור.
- בצעו מתיחה זו בשתי ידיים ולאחר מכן חזרו על הפעולה.
שלב 3. כופפו את האצבעות לאחור כלפי מטה לכיוון כף היד
מאותה תנוחה כשהזרוע מושטת וכף היד לכיוון הרצפה, קח כל אצבע באגודל ובאצבע של היד השנייה שלך וכופף אותה לאט כלפי מטה לכיוון כף ידך עד שתחוש מתיחה. החזק את המתיחה למשך 3-5 שניות, ולאחר מכן בצע את אותו הדבר עם האצבע הבאה.
- תרגיל זה גם עוזר למתוח את החלק העליון של היד.
- לאחר כל מתיחה, לחץ מעט את היד החוצה כדי לשמור על שרירים רופפים.
שלב 4. עבדו על האגודל בנפרד
לאחר ששחררת את האצבעות, כופף את האגודלים קדימה ואחורה באותו אופן שבו עשית את האצבעות. תרצה ללחוץ מעט כלפי מטה ועל פני כף היד שלך כדי לקבל מתיחה טובה בשריר האגודל.
כמו באצבעותיך, החזק את המתיחה למשך 3-5 שניות, ולאחר מכן שחרר. לחץ את ידיך כדי לשחרר את המתחים השאריות ולשמור אותן רופפות
שלב 5. לחץ על כל היד שלך כדי למתוח את פרקי הידיים
הישאר באותה תנוחה כשהזרוע שלך ישר לפניך, השתמש ביד השנייה כדי ללחוץ את היד והאצבעות אחורה לכיוון האמה. החזק את המתיחה למשך 3-5 שניות, ולאחר מכן שחרר. נענע אותו החוצה ולאחר מכן לחץ על ידך כלפי מטה כדי למתוח אותו הפוך, והחזק את המתיחה למשך 3-5 שניות.
חזור על המתיחה על שתי הידיים כדי לשחרר את פרקי הידיים. תרגיש גם קצת מתיחה בזרועותיך
שלב 6. הוסף מתיחה לפרקי הידיים ולאמות
לעמוד או לשבת עם יציבה טובה עם הכתפיים לאחור. הניחו את כפות הידיים יחד מול הגוף שלכם בתנוחת "תפילה". לאחר מכן, משוך את הידיים בהדרגה ככל שתוכל עד שתחוש מתיחה בזרועותיך ובתוך פרק כף היד שלך, ותשאיר אותן לחוצות זו בזו. החזק את המתיחה למשך 3-5 שניות במרכז.
הזז את הידיים מעט שמאלה, הישאר באותו גובה. הרחיק ככל שתוכל עד שתחוש מתיחה, ואז תחזור למרכז. עצרו ואז העבירו את הידיים לצד השני. חזרו למרכז וחזרו 2-4 פעמים
שיטה 2 מתוך 3: הקלת המתח תוך כדי משחק
שלב 1. הרגיע את פניך כשאתה מנגן בגיטרה שלך
אם אתה נוטה לכווץ את המצח בריכוז בזמן שאתה משחק, סביר להניח שתחוש מתיחות גם בידיים ובידיים. על ידי הרפיה של השרירים בפנים שלך, במיוחד סביב העיניים, תרגיש התרופפות של המתח בזרועות, בידיים ובאצבעות.
- אם אתה מגלה שאתה מרבה למתוח את השרירים סביב העיניים שלך כאשר אתה משחק, זה יכול לקחת זמן עד שהתרגל להירגע. אם תתאמן עם חיוך רך על הפנים, זה גם יעזור לשרירים סביב העיניים שלך להירגע.
- מכיוון שהרפיה של השרירים בעיניים יכולה גם לגרום לראייתך להתמקד במקצת, זה יכול לעזור גם אם יש לך פחד במה. לרוב קל יותר לשחק אם אינך יכול לראות פרטים קטנים של האנשים בקהל.
שלב 2. נשם עמוק ואחיד תוך כדי משחק
למרות שהגיטרה איננה כלי נשיפה, הנשימה שלך היא חלק לא פחות מנגינה טובה וללא מתח. תרגל לנשום עמוק פנימה דרך האף שלך החוצה דרך הפה שלך, להשקיע זמן לא פחות בנשיפה כמו בשאיפה. לוקח כמה רגעים לפני שתתחיל לשחק כדי לתרגל את הנשימה שלך יעזור לך להגיע למצב רגוע יותר שיעבור לפגישה שלך.
מדי פעם בזמן שאתה משחק, הסב את תשומת לבך לנשימה שלך. שמור על איטי ואחיד, ללא קשר למהירות המשחק שלך
שלב 3. זהה היכן אתה מחזיק בדרך כלל מתח בגופך
כאשר אתה מתרכז מאוד במשהו, סביר להניח שאתה מתוח במקום אחר בגופך, בין אם זה הלסת, הצוואר או הגב שלך. בכל פעם שאתה מתרכז במשהו (גם אם זה לא קשור לנגינה בגיטרה), עצור לרגע והתבונן באילו חלקי גופך מתוחים.
לדוגמה, אם אתה מחזיק מתח בצוואר שלך, מה שבסופו של דבר יגרום לך להרגיש מתח בכתפיים, ואז לאורך כל הידיים לתוך הידיים והאצבעות. הרפיה מודעת של הצוואר והכתפיים תעזור לזרועותיך וידייך להירגע
שלב 4. תקן את היציבה שלך לפי הצורך
שב על הרובע הקדמי של כיסא כשהרגליים שטוחות על הרצפה. החזק את כתפיך לאחור כך ששכמות שלך תואמות את עמוד השדרה שלך. בעמידה, החזק את כתפיך באותה צורה וודא שמשקלך מתחלק באופן שווה בין שתי כפות רגליך.
- בין אם אתה יושב או עומד, אם אתה משחק ביציבה לקויה, תתפתח מתח בצוואר, בגב, בכתפיים ובזרועות. אם יש לך הרגל לצנוח או להתכופף על הגיטרה שלך, התאמן בעצמך לבדוק מדי פעם ולשנות את יציבתך כדי לסייע בחיסול ההרגל.
- אם אתה מוצא שאתה צריך להתכופף קדימה כדי לנגן, ייתכן שיהיה עליך להתאים את הגובה בו אתה מחזיק את הגיטרה שלך.
- נסה להשאיר את האגודל ישר לאורך החלק האחורי של צוואר הגיטרה. כך, ארבע האצבעות שלך יהיו מעוקלות באותה מידה.
שלב 5. השתמש באנרגיה הפוטנציאלית במיתרים כדי להניע את התנועה שלך
מיתרי גיטרה מלאים באנרגיה אלסטית או פוטנציאלית. הם משחררים את האנרגיה הזו כשהם נקטפים או נופלים. על ידי רתימת האנרגיה הזו והשימוש בה להנעת התנועה שלך, אתה מתחיל לפתח מערכת יחסים דינאמית עם הכלי שלך.
- שים לב לתת ולקחת בין הידיים שלך למכשיר שלך. פעלו ליצירת זרימה טבעית בין האנרגיה שלכם לאנרגיית המכשיר שלכם, כך שתעבדו עם המכשיר שלכם, לא נגדו.
- אם אי פעם צפיתם בגיטריסט שנראה שהוא אחד עם הכלי שלהם, אתם מבינים כיצד יכולה להיראות התוצאה הסופית של תהליך חשיבה זה. למרות שזה עשוי להישמע מעט רעוע בהתחלה, אם תחפש חיבור עם הכלי שלך, תאבד מתח כי לא תרגיש כאילו אתה מכריח או נלחם במשהו.
שיטה 3 מתוך 3: שליטה במתח במהירות גבוהה יותר
שלב 1. לחמם את הידיים לפני המשחק
נגן באמצעות כמה קשקשים פשוטים או התקדמות אקורד לפני שתתחיל לחמם את האצבעות ומוכן לנגן. ארפגיו גם ממש טובים לחימום האצבעות.
- בחירה חלופית או קטיפה ושטוף תעזור לחמם את היד הלא דואגת שלך.
- ריצת הידיים והאצבעות מתחת למים חמים לפני המשחק תעזור לחמם אותן ולשמור אותן רופפות בזמן המשחק. זה מועיל במיוחד אם אתה משחק בחדר קר יותר.
שלב 2. התחל בשליטה על סדרת תווים במהירות איטית יותר
קח סדרת פתקים שאתה רוצה ללמוד לנגן מהר יותר, כגון סולם. נגן את התווים במהירות איטית, תוך שימוש במטרונום כדי לשמור על אותו קצב. הרפי במודע את הכתפיים, הידיים והאצבעות בין הפתקים.
- בזמן שהפתק עדיין מצלצל, הפנה את תשומת לבך לגופך והרשם בכל מקום בו אתה חש מתח. שחררו את המתח באופן מודע, ואז נכנסו לעמדה לנגן את הצליל הבא.
- המשך בדפוס של משחק-הרגע, שחק-הרגע עד שההרגעה לאחר השמעת הפתק הופכת להיות אוטומטית כל כך עד שאתה אפילו לא צריך לחשוב על זה.
שלב 3. להאיץ את סדרת התווים בהדרגה תוך שחרור מתח
כאשר אתה מתחיל לשחק מהר, אם אינך יודע כיצד לשחרר מתח, אתה רק נהיה מתוח יותר ויותר ככל שתשחק יותר, עד שיהיה אפילו קשה לנגן תווים. במקום זאת, שחקו 3 או 4 תווים בקצב מהיר, שימו לב למתח ושחררו אותו במודע.
התאמן עם 3 או 4 תווים עד שתוכל לנגן את כל העניין תוך שחרור המתח כראוי
שלב 4. חזור על אותו תהליך עם סדרת הערות ארוכה יותר
לאחר שיש לך 3 או 4 תווים, התחל לשחק 5 או 6 תווים. השתמש במטרונום שלך כך שתשמור על אותו קצב - סביר להניח שתחוש דחף למהר את 3 או 4 התווים הראשונים שאתה כבר יודע לשחק מהר. הקפד להירגע אחרי כל פתק לאורך כל הדרך.
המשך עם תרגול זה עד שתוכל לשחק את כל הסדרה שאתה רוצה לשחק בקצב שאתה רוצה לשחק בו. בהתחלה זה עשוי לקחת מספר אימוני תרגול, אך בסופו של דבר זה יאפשר לך לשחק מהר יותר לאורך זמן עם הרבה פחות מתח
שלב 5. שמור על נשימה קבועה תוך כדי משחק מהיר יותר
כאשר אתה מתחיל לשחק מהר יותר, טבעי שהנשימה שלך הופכת רדודה יותר. עם זאת, הדבר יגרום למתח מוגבר בגופך. התאמן בנשימה איטית ועמוקה, עבד על שמירה על קצב הנשימה בנפרד מהקצב של המוזיקה.
