בממוצע אנשים מבלים שליש מחייהם במיטה, ולכן בחירת מזרן היא החלטה חשובה. האיזון הנכון בין נוחות ותמיכה חיוני במיוחד אם יש לך בעיות גב. בחר באפשרות בינונית-מוצקה, שכן יותר מדי לחץ מוצקות מפרקים ומזרנים רכים אינם מספקים תמיכה. קח את הזמן בבדיקת מזרנים בחנות, אך זכור בדיקת מזרונים של בתי מלון או של יקיריהם במהלך הלילה תעזור לך לאמוד טוב יותר את הצרכים שלך. למרות שחשוב לבחור את המזרן הנכון, זכרו כי תנוחת שינה טובה היא הדרך היעילה ביותר להפחית כאבי גב ולשנת שינה נינוחה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: בחירת החוזק והעיצוב הנכונים
שלב 1. למד אודות דירוגי תקיפות המזרן
אין קנה מידה חד-פעמי בתעשייה ליציבות המזרן. עם זאת, תמצאו את רוב המזרנים המסומנים על סולם מחוזק במיוחד למפואר במיוחד. יציבות המזרן האידיאלית שלך צריכה להיות איפשהו באמצע הסקאלה הזו.
- מאזני קשיחות המזרן אינם אחידים בכל היצרנים, לכן שאל איש מכירות בחנות אם המזרנים שלהם בדרך כלל רכים או מוצקים יותר.
- כשאתה שואל, אל תציין מיד אם אתה מעדיף אפשרות אחת על פני השנייה. כך תהיה לך אפשרות טובה יותר לקבל תשובה אובייקטיבית יותר.
שלב 2. בחר מזרן בינוני-יציב
עבור רוב החולים הסובלים מבעיות גב, מזרן יציב-בינוני הוא הבחירה הטובה ביותר. הוא מספק תמיכה בשפע, אך מאזן בין תמיכה ונוחות.
עליך לשקול את התמיכה והנוחות באותה מידה. מזרן המספק תמיכה אך לא נוח יגביר את הלחץ ולחץ המפרקים
שלב 3. הימנע ממזרנים קשיחים או קשיחים במיוחד
אנשי רפואה נהגו להמליץ על מזרונים קשיחים במיוחד לאנשים הסובלים מבעיות גב. עם זאת, יותר מטופלים מדווחים על תוצאות טובות יותר לאחר המעבר למזרן בינוני. תמיד יש להימנע ממזרון קטיפה במיוחד, מכיוון שהם מספקים תמיכה מינימלית וגורמים לצניחת עמוד השדרה.
שלב 4. בחר מכשיר פנימי לרכישה הטובה ביותר
מזרני Innerspring הם בדרך כלל האפשרויות הזולות ביותר וארוכות הטווח ביותר. הדגמים הטובים ביותר הינם הפיכים כדי לאפשר גלישה תקופתית ומכילים 600 עד 1000 סלילים.
- עובי הסלילים האישיים קובעים את יציבות המזרן. מזרני פנימי בינוניים עד קשיחים מכילים סלילים בקוטר של 2.2 עד 2.4 מילימטרים.
- חלק מהמעיינות הפנימיים מכילים גם שכבת קצף עליונה או קצף זיכרון עליון. עובי הסליל קשור יותר ליציבות המזרן מאשר לשכבה העליונה, לכן שימו לב יותר לעובי הסליל מאשר לשכבה העליונה.
שלב 5. שקול לשפוך על אוויר מתכוונן
מזרני אוויר מתכווננים יקרים יותר מבפנים וניתן להתאים אותם ליציבות הרצויה באמצעות משאבה חשמלית. דגמים בעלי תמיכה מותנית מתנפחת נוספת יכולים להציע הקלה לסובלים מכאבי גב תחתון.
- אם אתה ישן עם בן / בת זוג, היתרון הגדול ביותר לאוויר מתכוונן הוא האפשרות להתאים חצאים בודדים בהתאם להעדפותיך.
- זכור כי אין הוכחות חד משמעיות שמוכיחות שמזרן אוויר מתכוונן טוב יותר לבעיות גב מאשר פנימי.
שלב 6. שקול את היתרונות והחסרונות של קצף זיכרון
קצף זיכרון פועל היטב אם אינך מזיז תנוחות בזמן השינה, אך לוקח זמן להתעצב לגופך אם אתה משנה תנוחות. זכור כי תנוחות שינה מתחלפות מסייעות להקל על בעיות גב. קצף זיכרון יכול גם לשמור על חום הגוף, כך שאולי תרצה להימנע מכך אם אתה מתחמם בלילה.
אם אתה אוהב את התחושה של מזרן קצף זיכרון, בחר באפשרות קצף בצפיפות גבוהה. מזרני קצף בעלי צפיפות גבוהה יותר הם באיכות טובה יותר
שלב 7. בקש מהרופא שלך המלצה
ישנם מגוון רחב של בעיות הגורמות לכאבי גב ואי נוחות. אם עדיין לא עשית זאת, פנה לרופא או למומחה לעמוד השדרה לצורך אבחון מדויק.
בקש מהם לתת לך טיפים לגבי בחירת מזרונים ותנוחות שינה שיכולים לסייע בהקלת מצבך הספציפי
שיטה 2 מתוך 3: בדיקת סוגים שונים של מזרנים
שלב 1. הנח דיקט מתחת למזרן שלך כדי לבדוק אם אתה זקוק ליציבות רבה יותר
אם אתה חושב שאולי תזדקק למזרן מוצק יותר, הנח לוח דיקט מתחת למזרון הנוכחי שלך. אם אתה מוצא שאתה מתעורר עם פחות כאבים וחווה שינה נינוחה יותר, עליך לבחור באפשרות מוצקה יותר למזרן הבא שלך.
הדיקט מעכב את התנועה מקפיצי המיטה ונותן אשליה של תקיפות נוספת. זה מאפשר לך לבדוק את הצרכים שלך בבית לפני שאתה משקיע במזרן חדש
שלב 2. קח את הזמן בבדיקת מזרונים במספר חנויות
מכיוון שקני המידות משתנים בין היצרנים, עליך תמיד לבדוק מספר דגמים בחנויות שונות לפני שאתה מבצע רכישה. כך תלמדו מה זמין באזור שלכם וכיצד פועלים מוצרי יצרנים שונים.
- קח את הזמן, והקדש כעשר דקות בכל אחת מתנוחות השינה שלך.
- בעוד צעד הכרחי, בצע בדיקות בחנות עם גרגר מלח. גם אם אתה מבלה זמן רב בבדיקת מזרן בחנות, זכור כי דגם שנראה נוח למשך עשר דקות לא בהכרח יציע שנת לילה טובה.
שלב 3. בדוק מזרנים בבתי מלון ובבתים של חברים וקרובי משפחה
בדיקות בחנות מספקות מושג גס לגבי הנוחות והתמיכה שמזרן מספק. עם זאת, שינה מלאה היא בדיקה יסודית יותר.
- כאשר אתם מתארחים בבתי מלון, בדקו את תוויות המזרנים ולבדוק את המספרים הסידוריים. חפש באינטרנט כדי למצוא מידע על עיצוב, בנייה ותקיפות. עקוב אחר הדגמים המתאימים ביותר לבעיות הגב שלך.
- שהייה עם חברים ובני משפחה זולה יותר מהזמנת חדרי מלון. שאל את יקיריכם עם חדרי אירוח אם תוכלו לנסות את המזרנים שלהם. שוב, שים לב לדגמי ומספרי סידורי ועקוב אחר אלה שמציעים את התוצאות הטובות ביותר.
שלב 4. בדוק את מדיניות ההחזרה לפני רכישה
מדיניות החזרה טובה תאפשר לכם להחזיר מזרן תוך 120 יום. תקופה זו תאפשר לך לבדוק את נוחות המזרן והתמיכה בבית למשך פרק זמן ממושך.
זכור כי יצרנים רבים גובים דמי חידוש של כ -15 אחוזים
שיטה 3 מתוך 3: שינה טובה יותר עם בעיות גב
שלב 1. החלף את המזרן כל תשע עד עשר שנים
מזרונים נשחקים עם הזמן ומספקים פחות תמיכה כשהם מתדרדרים. החלפת המזרן בעת הצורך חשובה במיוחד אם יש לך כבר בעיות גב.
החלפת מזרן כפי שמומלץ יכולה להפחית כאבי גב ולשפר את איכות השינה בכ -50 אחוזים
שלב 2. שמור את האוזניים, הכתפיים והירכיים מיושרות בזמן השינה
אפילו המזרן הטוב ביותר אינו מהווה תחליף ליציבת שינה נכונה. השתמש בכרית ראש שאינה מרימה יותר מדי את הצוואר והראש. האוזניים, הכתפיים והירכיים צריכות ליצור קו ישר, בין אם אתה ישן על הצד או על הגב.
שלב 3. השתמש בכרית לרגליים או לברכיים
אם אתה ישן על הגב, הניח כרית מתחת לגב הברכיים כדי להרים אותן מעט. אם אתה ישן על הצד שלך, הניח כרית בין הברכיים.
אם אתם חווים כאבי גב תחתון, תוכלו לרכוש כרית תומכת מותנית מתכווננת או להשתמש במגבת מגולגלת קטנה. הניחו אותו מתחת לעמוד השדרה התחתון שלכם ושינו על הגב
שלב 4. לישון על הגב או הצדדים במקום על הבטן
שינה על הבטן מחמירה את בעיות הגב הקיימות, מסובבת את הצוואר וגורמת להתנודדות לאחור. במידת האפשר, שנה את מיקומך בין שינה על הגב ומכל צד, כדי להימנע מלחץ רב יותר על המפרקים והחוליות.
- תנוחת השינה הטובה ביותר תלויה בבעיות הגב הספציפיות שלך. לדוגמה, שינה על הצד שלך יכולה לסייע בהקלה של דיסקים ניוונים או פריצות, תלוי היכן הם ממוקמים על עמוד השדרה שלך. שינה על הגב עם הברכיים מורמות עם כמה כריות יכולה להקל על מצבים אחרים, כמו כאבים בירך ובחזה.
- שאל את הרופא או מומחה עמוד השדרה שלך להמליץ על תנוחת השינה הטובה ביותר לבעיות הגב הספציפיות שלך.
