אם אתה קורא את זה, רוב הסיכויים שהיה לך רק יום הולדת רע. זה נראה לא הוגן במיוחד אם יש לך יום רע ביום ההולדת שלך כי זה אחד מאותם ימים מיוחדים שבהם הכל יכול להיות בך. אבל מכיוון שיום ההולדת צפוי להיות כל כך קסום, לרוב זה יכול להיות יום מלא אכזבות שמוביל לבלוז שלאחר החגיגה.
צעדים
חלק 1 מתוך 4: החזרה אחורה
שלב 1. ערוך מסיבת רחמים קצרה, ואז המשך הלאה
יום הולדת רע הוא אכזבה עצומה. ההכרה שזה היה באס וקצת אבל היא חשובה; אם אתה מעמיד פנים שאתה לא עצבני, זה יכול להוביל למצב רוח רע ממושך. תאכל קצת גלידה או בכי טוב, אבל אז תמשיך הלאה! יש לך כיף לתכנן.
שלב 2. לערוך לעצמך מסיבה שאחרי יום ההולדת
אם יום ההולדת שלך לא הלך כפי שרצית, קח את העניינים לידיים ותעשה שוב יום הולדת. בחרו יום שמתקרב (הקפידו לתת מספיק זמן לאנשים לתכנן מראש) ופינקו את עצמכם במסיבה. כמה טיפים לבשלה נהדרת לאחר יום ההולדת:
- הזמן כמה אנשים או כמה שאתה מרגיש בנוח; אתה שולט ברשימת האורחים!
- אם אתה יוצא, בחר מסעדה מועדפת שאתה כבר אוהב או, אם אתה מרגיש הרפתקני, לך למקום חדש שרצית לנסות.
- אם אתם שוהים, קנו או הכינו אוכל וקישוטים כדי להדגיש את נושא יום ההולדת, או שקלו לשלב נושא לא מסורתי, כמו עידן או טרנד מועדפים, כדי להחיות אותו עוד יותר.
- קנו או הכינו עוגה כדי שתרגיש כמו חגיגת יום הולדת אמיתית!
שלב 3. פנק את עצמך בכמה תוספות יום הולדת נוספות
אין כלל שאומר שאתה יכול לקבל מתנות רק ביום ההולדת שלך, אז צא לפנק את עצמך בכמה מתנות! במהלך חידוש יום ההולדת שלך, הקפד לעשות דברים ביום (או בשבוע!) שתהנה מהם. זה לא יתקן את יום ההולדת הרע שלך לחלוטין, אך טיפול בעצמך יכול לסייע בינתיים להקל על העוקץ.
- קנה לעצמך מתנה שקיווית לקבל אך לא קיבלת.
- שכרו סרט אהוב והזמינו אוכל מהמסעדה האהובה עליכם.
- הזמן כמה חברים או עשה יום ספא DIY לבד.
חלק 2 מתוך 4: חשיפת הציפיות שלך
שלב 1. תחשוב על האכזבה שלך
קח רגע להעריך מדוע אתה מרגיש שהיה לך יום הולדת גרוע: האם רצית יותר תשומת לב ממישהו במיוחד? האם הייתה פעילות שקיווית לעשות אך לא עשית? האם ימי הולדת תמיד גורמים לך להיות עצבנית? הבנה מדוע אתה מרגיש מאוכזב במיוחד תעזור לך להתמודד עם מצב הרוח הרע שלך.
שלב 2. העריכו האם ציפיתם לאכזבה או לא
עבור אנשים מסוימים, ימי הולדת הם תקופה שבה אנו דואגים כל כך ליום הגדול לפני שזה קורה שאנו חווים את האכזבה כאילו כבר התרחשה. לקראת יום ההולדת שלך, שקול אם היית:
- התמקדות במה שדאגת לא תתרחש. אם כל כך דאגת לגבי אילו מתנות תקבל או לא תקבל, או אם מישהו מיוחד יקרא ליום ההולדת שלך או לא, עבדת על עצמך כל כך הרבה לפני שהיום הולדת שלך בכלל התחיל. סוג זה של חשיבה גורם לכל כך הרבה חרדות מציפיות יום ההולדת, כי הנאה כלשהי היא קרב בעלייה.
- מחכה בקוצר רוח למה שיכול לקרות. במקום לדאוג מה לא יקרה, חשיבה מסוג זה הרבה יותר תקווה לגבי כל האפשרויות הקרובות. במקום להסתכל לעתיד בחרדה מפני מה שלא יקרה, ציפית ליום ההולדת שלך ברגשות של התרגשות וציפייה.
שלב 3. שקול מה היו הציפיות שלך
ציפיות יום ההולדת, הציפיות ליום שלרוב מובילות ליום הולדת מאכזב ורע, בדרך כלל נכללות באחת מהקטגוריות הבאות:
- ציפיות לחגיגות יום ההולדת עצמן. מכיוון שרבים מאיתנו מצפים מימי הולדת להיות עניין גדול, יום שלם כשמקלפים אותך מתנות ותשומת לב, כאשר רמת ההייפ הזו לא מתקבלת, התחושה הכללית של היום היא שזה היה אכזבה גדולה. אנחנו כל כך מתמקדים במה שצריך להיות יום ההולדת, עד שאנחנו לא נהנים ממה שהוא.
- ציפיות היכן ומה חיינו צריכים להיות. ימי הולדת מגיעים פעם בשנה ומהווים זמן מצוין להתבונן על השנה האחרונה ולשקול את העתיד. עבור חלק זה אומר להשלים עם חוסר הדיוק של ציר הזמן של המטרות שאנו מתכננים לעצמנו. לעתים קרובות קשה יותר להתמודד עם הציפיות הללו, והן בהחלט יכולות להמציא יום הולדת.
חלק 3 מתוך 4: הפניית החשיבה שלך
שלב 1. להבין שאכזבה מגיעה מבפנים
כן, יום הולדת הוא יום מיוחד, וכן, מגיע לכם לחוש חמימות ואהבה ביום ההולדת שלכם. אבל בשום מקום אין כלל שאומר שכל העולם חייב להסתובב סביבך באותו היום. אכזבה היא תחושה שנובעת מבפנים, וכך ההבנה שאתה יוצר אומללות משלך היא המפתח לשינוי החשיבה שלך על היום.
שלב 2. ציין את הסיבה המדויקת מאחורי האכזבה שלך
מכיוון שאכזבה היא תחושה שנוצרת פנימית, בידוד הרגש המדויק הגורם לאכזבה יכול לעזור לך לעבור את מצב הרוח הרע.
- האם אתה מרגיש דחוי? במיוחד שהכל פורסם ברשתות החברתיות, אפילו דחיות קטנות, כמו שלא הרבה אנשים כותבים "יום הולדת שמח!" על הקיר שלך, יכול להרגיש מאוד פוגע. נסו לזכור שמי שמושיט יד בכל דרך הוא מחווה נפלאה; זו לא תחרות על רוב הפרסומים או הלייקים.
- האם אתה מודאג מהיעדים המצטיינים? אם הציפיות מהמקום בו חייבות להיות חייבות לגרום למצב הרוח הרע שלך, שקול מתי ומדוע הגעת ליעד זה מלכתחילה. להשוות את עצמך לאחרים זה אף פעם לא רעיון טוב, ואולי המטרות שהצלחת לעצמך כשהיית צעיר כבר לא תואמות את מה שאת באמת רוצה לעצמך עכשיו.
- האם אתה מתלבט על אדם מסוים שאינו מאחל לך טוב ביום ההולדת שלך? אולי אקס או מאוהב לא הגיעו ליום ההולדת שלך, מה שעלול לעקוץ. במקום לחשוב על האדם היחיד שלא התקשר, תחשוב על אלה שכן. קרא שוב את הכרטיסים או את הודעות הקיר שקיבלת, והנתב את חשיבתך.
שלב 3. עבר את האכזבה שלך
חידוש השלילי של היום לא ישנה את המצב או את האנשים שאתה מרגיש שהזניחו אותך ביום ההולדת שלך. לחשוב על זה לא ישנה את מה שקרה, אבל זה יגרום לך להרגיש יותר גרוע. במקום זאת, הפנה את מחשבותיך והתמקד במשהו חיובי. לדוגמה:
- תחשוב על כל מה שהשגת בשנה האחרונה ואילך. אולי אינך נמצא במקום בו חשבת שתהיה בשלב זה, אך אסור לשלול את המטרות שהשגת. קח דקה להכין רשימה של "ניצחונות" לשנה!
- תכנן מה אתה רוצה להשיג השנה הלאה. רק זכור להפוך את המטרות שלך לסבירות, כך שלא תתכונן לעוד אכזבה בשנה הבאה.
- תכנן באמת לחגוג יום הולדת למישהו אחר. אם יום הולדת של חבר או בני משפחה מתקרב, התגבר על האכזבה שלך על ידי עזרה להבטיח שהם לא יתאכזבו כמו שהיית ביום המיוחד שלהם. זה יגרום לך להרגיש טוב יותר, וזה יגרום להם להרגיש אהובים.
שלב 4. הנמיך את הציפיות שלך
אולי כילד היה לך שבוע של חגיגות יום הולדת שהגיעו לשיאן במסיבה ענקית עם עוגה ענקית. זה נהדר, אבל זה יכול להשפיע מאוד על מה שאתה מצפה לימי הולדתך הנוכחיים. במקום לצפות לחגיגה גדולה, בשנה הבאה תנסה לא לצפות מאף אחד שיעשה כלום. זה נשמע שלילי, אבל זה בעצם אומר שכל דבר שיקרה יהיה הפתעה בלתי צפויה!
חלק 4 מתוך 4: תקשורת בצורה יעילה יותר
שלב 1. להבין שיש לך רק שליטה על עצמך
אתה לא יכול לגרום לחברים ולמשפחה לחגוג את יום ההולדת שלך, אבל יש לך שליטה על מה שהאכזבה עושה לך. אל תתנו לזה לצרוך אתכם, אבל אל תתעלמו מזה. הכירו בכך שאתם מאוכזבים, ולאחר מכן המשיכו הלאה בדיאלוג הפנימי שלכם.
שלב 2. יידע את החברים והמשפחה שלך
סביר שחברים ובני משפחה לא מבינים שאתה מרגיש שהיה לך יום הולדת רע. אולי זה בגלל שהם מרגישים שהם חגגו את יום ההולדת שלך כראוי והציפיות שלך היו פשוט גבוהות יותר, או שאולי ימי ההולדת הם לא עניין גדול בעיניהם. כך או כך, שקול אחד מראשי השיחות הבאים:
- "אז אני חושב שאני יכול לתזמן עיסוי מאז יום ההולדת שלי היה בשבוע שעבר." זה אמור ליידע אותם שקיווית לעוד פינוקים ביום ההולדת שלך.
- "אתה יכול בבקשה לעזור לי לארגן טיול מאוחר ליום ההולדת שלי?" אין שום דבר רע בבקשת עזרה; למעשה, זה לא רק יודיע להם שהציפיות שלך לא נענו, אלא גם יבטיח שהפעילויות הן בדיוק מה שאתה רוצה לעשות!
- “אני יודע שיצאנו לארוחת ערב ליום ההולדת שלי, אבל גם לי יש חשק ללכת לרקוד. מה אתה חושב?" זוהי דרך עדינה, אך לא פסיבית-אגרסיבית, המצביעה על כך שנהניתם מפעילויות יום ההולדת עד כה אך גם קיוויתם לקצת יותר כיף לפני שהיום ייגמר.
שלב 3. למד מזה
בין אם אתה מרגיש עקשני ביום הולדתך או שזו הייתה השנה הראשונה בה היה לך יום הולדת רע, למד מהניסיון שלך ותן לידע הזה להשפיע על כל השנה שלך. נסה גם לשים את זה בפרספקטיבה: האם אכזבת יום ההולדת הזו היא משהו שתזכור בעוד 6 חודשים? 3 חודשים? היה אסיר תודה על כל מה שיש לך! יום הולדת שמח!!
