גוקו הוא אגדה. (אחד הלוחמים המריבים ההיסטוריים ביותר בהיסטוריה של האנימה) אם ברצונך להשיג בזיון ריב קרא את הטיפים הבאים. גם גוקו הוא לא רק לוחם פיזי.
צעדים
שלב 1. היו אגרוף טוב ו בועט.
תרגול 100 אגרופים ביום אל תמהר לזה אם אתה לא יכול לעשות 100 אגרופים ובכל זאת עשה צעדים של התינוק ובסופו של דבר עבד 100 אגרופים/בעיטות. זה יכול להיות כל אגרוף/בעיטה כל עוד אתה מקבל אימון. הקפד להשתמש בצורה הנכונה. אם אין לך שקית כבדה אגרוף באוויר. כאשר החבטות שלך הופכות טובות הוסף משקולות פרק כף היד או משקולות, אך היזהר כי הן עלולות לפגוע במפרקים שלך. זכור לעשות אותם לאט.
שלב 2. התאמן עד שתוכל לבצע:
100 שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, סקוואט, סוודר וכאשר אתה מתחזק מספיק, עבד על הווריאציות שלהן כמו דחיפה אחת של זרועות או סקוואט, וכו 'תן לשרירים שלך הפסקה למשך 1-3 ימים. נסה להכין שגרה משלך. והשתמש בצורה נכונה. לעולם אל תשתמש במשקולות בקרסוליים בעת בעיטה.
שלב 3. התאמן בעמידות ידיים עד שתוכל ללכת על הידיים שלך לפחות 10 שניות
שלב 4. הגביר את כוח הקפיצה שלך
בין אם זה פליומטרי או קפיצה מעל כיסא. רק תחזק את כוח הנפץ הזה.
שלב 5. לְהִתְנַצֵחַ עם חבר אך זכור להשתמש בכפפות אגרוף וציוד מגן.
צא הכל אבל שחק בזה בבטחה.
שלב 6. שפר את הזריזות שלך
תרגלו את הסמלים שלכם כמה שיותר ותלמדו לחמניות בטוחות.
שלב 7. רץ הכי מהר שאתה יכול
מצא שטח של 200 מטר (182.9 מ ') ונסה להריץ אותו בזמן המהיר ביותר האפשרי. חשוב צורה נכונה.
שלב 8. למד לחסום, להתמודד, להתחמק וללכוד
תרגלו תרגילים עם חברים או עם בובות תוצרת בית. פנה למדריך לאמנויות לחימה, ספרים או מקוון לקבלת עזרה.
שלב 9. נמתח 5-7 ימים בשבוע במשך 10 דקות עד שתוכל לבצע את הפיצולים
עשו מתיחות דינאמיות לפני אימון ומתיחות סטטיות להתקררות לאחר מכן.
שלב 10. התאמן בפארקור או התעמלות כדי לקבל תחושה של תנועה אינטנסיבית ומהירה וללמוד לסמוך על תנועות גופך
ניתן לתרגל פארקור כמעט בכל מקום.
שלב 11. בקרב תמיד חפש את הדרך המהירה והפשוטה ביותר להביס את היריב שלך
שלב 12. Shadowbox או פגע בשקית הכבדה כדי להגביר את תיאום העין ואת מהירותה
צור גם שילובים משלך ואל תעבוד יותר מדי כי הגוף שלנו לא חזק כמו של גוקו.
טיפים
- זה צריך להיות מיושם על משטר האימונים היומי שלך.
- נסה בכל כוחך.
- להשראה צפו בסרטי ברוס לי ובקרבות דרגון בול זי.
- זכור למתוח לפני ואחרי אימון.
- התעמלו בשגרה קשה, אך יציבה, כך שלא תיפגעו
- תרגל ריצה חופשית ומהירות.
- ספר לחברים שלך על כך שכולכם יכולים להיות פעילים כל יום.
- בדוק אתרי אימון לאימונים.
- הצטרף לשיעור אומנויות לחימה כשיהיה לך ההזדמנות.
- תן לשרירים לנוח לפחות כמה ימים עד שהכאבים ייעלמו.
- כדי להתחזק באמת אתה חייב להיות בעל כוח רצון כל כך חזק שלא תוכל להפסיק להתאמן עד שלא תוכל אפילו לעמוד.
- נסה זאת בהנחיה מקצועית בלבד.
- כדי להגביר את המהירות והחוזק שלך, קשר לך משהו כבד ונסה לרוץ ולקפוץ כשהוא קשור אליך.
- מדיטציה כדי לנקות את המוח ולהירגע
