בין אם אתם משחקים, שרים, מנגנים על כלי או מארחים מופע, הופעה על הבמה יכולה להיות מורטת עצבים ומפחידה. למד לשלוט בעצבים שלך כך שתוכל להיכנס לביצועים שלך באנרגיה וביטחון. פיתחו נוכחות במה כריזמטית שהקהל שלכם יתחבר אליה. התאמן כך שתדע את הביצועים שלך קדימה ואחורה, ותגרום למופע שלך לזכור!
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: טיפול בעצבים שלך
שלב 1. נשם עמוק כדי להרגיע את גופך
כאשר אתה עצבני, השרירים שלך ננעלים והנשימה שלך לא סדירה, מה שעלול להשפיע לרעה על הביצועים שלך. כדי לנטרל זאת, עצום את העיניים וקח נשימות גדולות ועמוקות להירגע. עצור את הנשימה למשך 3-5 שניות ואז שחרר אותה לאט.
שלב 2. הרשה לעצמך להכיר ולקבל את העצבים
פחד במה הוא טבעי, ומשהו שרבים מבצעים נאבקים איתו. דבר אחד לא לעשות כשאתה עצבני הוא לברוח מהתחושה-שגורמת לה להיראות מפחידה עוד יותר. במקום זאת, קח צעד אחורה והסתכל על החרדה שלך באופן אובייקטיבי. תגיד לעצמך שהעצבים שלך נורמליים ומתאימים לך, ושהם אפילו יכולים להפוך אותך לשחקן טוב יותר!
- להיות עצבני זה לא משהו לפחד ממנו. זה אולי לא מרגיש נוח, אבל אתה יודע שאתה חזק מספיק כדי להתמודד עם אי הנוחות ולבצע את המיטב בכל מקרה.
- לדוגמה, אתה יכול להגיד לעצמך, "זה רסיטל גדול, אז כמובן שאני עצבני. זה בסדר. אני ממילא אעשה את הטוב ביותר שאני יכול ".
שלב 3. שלוט באדרנלין שלך באמצעות מחשבות ממוקדות וחיוביות על הביצועים
עצבנות פירושה שיש לך אדרנלין הזורם בגופך, וזה יכול להיות דבר טוב לפני הופעה גדולה. במקום לאפשר לאדרנלין להתפרע ולגרום לך להיות עצבני ודואג, ממקד אותו למחשבות ופעולות חיוביות לחיזוק הביטחון העצמי שלך.
- לדוגמה, תוכל לתעל את האדרנלין שלך לתנועה פיזית, כגון תיפוף האצבעות או הנהון בראשך. אתה יכול גם ללכת או אפילו לרקוד כדי לצאת מהרעידות ולהתחמם קצת לפני שאתה עולה לבמה.
- מבחינה נפשית, השתמש באנרגיה שלך כדי להכיר במחשבותיך המודאגות, ולאחר מכן פנה לעבר מחשבות נרגשות ואופטימיות. תחשוב כמה עבדת בשביל זה, כמה אתה מתרגש, וכמה אתה מרגיש מוכן.
- שחקנים רבים מגלים שחלק מהטלטלים בריאים לפני ההצגה מעניקים להם את פרץ האדרנלין הדרוש להם בכדי להציג מופע מדהים. חבק את עצביך כדרך לעזור לך לבצע את המיטב.
שלב 4. חותכים דאגות חוזרות ונשנות כאשר אתה מבחין בכך
עצבים רעים יכולים לפעמים לשלוח אותך לספירלת דאגה שקשה לצאת ממנה. עצור את המחזור לפני שהוא מתחיל על ידי שמים לב תחילה כאשר אתה מתחיל לדאוג. עצור את עצמך וקבל שאתה מרגיש עצבני, אך התחושה הזו לא צריכה לשלוט בך.
- לדוגמה, אתה עלול למצוא את עצמך חושב משהו כמו, "אני לא מוכן לזה. אני הולך לבלבל הכל ". במקום להמשיך ברוח זו, אמור, "זה רק אומר שיש לי כמה עצבים. התאמנתי קשה בשביל זה. זה טבעי להיות עצבני, אבל זה לא אומר שאני הולך להתבלבל ".
- אם אתה דואג לטעויות או כישלונות מהעבר, נסה לומר לעצמך, "עבדתי קשה מאז ולמדתי מטעויות. השתפרתי מאוד ועכשיו יש לי הזדמנות להראות את זה ".
שלב 5. נסה הדמיה חיובית ומדיטציה להירגע
שב או עמד במצב נוח ועצום עיניים. דמיין את עצמך נותן הופעה נהדרת, ותן לעצמך להרגיש את הרגשות האלה-ביטחון, כוח, התרוממות רוח ועוד. לתת לתמונה הזאת למלא אותך ייתן לך את הגברת הביטחון הדרושה לך כדי להפוך אותה למציאות.
הוכח כי ויזואליזציה חיובית משפרת את הביצועים בזירות רבות ושונות, אז תנסה
שלב 6. הפוך את עצביך להתלהבות ברגע שאתה עולה על הבמה
אתה עדיין עלול להרגיש עומס עצבים כשאתה עולה על הבמה. במקום להקפיא, תעל את האנרגיה העצבית הזו לחיוך גדול או גל או מחווה נלהבים. זוהי דרך מצוינת לכסות את החרדה שלך תוך חיבור לקהל.
- אם אתה מוזיקאי, תוכל לחייך, להנהן לקהל וללכת במהירות למקום שלך. במסגרות פחות רשמיות, אתה יכול אפילו לקפוץ או לרוץ על הבמה.
- אם אתה משחק או נושא נאום, המשך בביטחון ובאופי. אם אתה רוקד, צא על הבמה כשחזרת, חייך או הבט בבטחה בקהל אם זה תואם את מצב הרוח של ההופעה שלך.
שיטה 2 מתוך 3: בעל נוכחות במה מצוינת
שלב 1. לנוע באופן טבעי ובביטחון
לאופן שבו אתה מחזיק את גופך על הבמה יש השפעה רבה על תפיסת הקהל שלך. לא משנה כמה אתה עצבני או עד כמה זה מרגיש מוזר, היכנס עם ביטחון וחיוביות. עמדו ישר והביטו מסביב ברוגע ובביטחון עצמי כדי להראות שאתם חזקים ושולטים.
- אם אתה מוזיקאי, עברו באופן טבעי למוזיקה. זה יכול להיות הליכה, ריקוד או קפיצה אם אתה בלהקה, או לעצום עיניים ולהתנדנד אם אתה מבצע יצירה קלאסית יותר.
- אם אתה שחקן או רקדן, בצע את הדמות או מצב הרוח שלך בעוצמה ובהתלהבות. השליך את כל גופך לתוכו ואל תעכב דבר.
- אם אתה נושא נאום או עושה שגרה קומית, נתב את הביטחון שלך בקול שלך ובמחוות שלך. להסתובב על הבמה אם זה מרגיש נוח ולהזיז את הראש והידיים באופן טבעי.
שלב 2. צור קשר עין עם הקהל שלך
כשאתה נמנע מלהסתכל על ההמון, זה משדר חוסר ביטחון. במקום זאת, הסתכל על הקהל שלך ככל שאתה יכול להראות את הביטחון העצמי שלך ולהביא אותו לביצועים שלך.
זה עשוי להרגיש מביך בהתחלה, אך יצירת קשר עין נראית טבעית וחזקה מבחינת הקהל
שלב 3. אינטראקציה ישירה עם הקהל שלך ככל שזה מרגיש טבעי
סוגים שונים של הופעות דורשים סוגים שונים של אינטראקציה עם הקהל, אך הקפד להגיע בדרך כלשהי במהלך ההופעה שלך. אתה יכול אפילו לתכנן כיצד לעשות זאת מראש, להחליט מתי עליך לפנות כדי להסתכל עליהם, לשאול שאלה או לספר סיפור.
אם אתה מופיע מול קהל חי, הקפד להקרין את קולך כך שכולם יוכלו לשמוע אותך וליצור קשר עין עם חברי הקהל ממקטעים שונים
שלב 4. הראה לקהל שלך שאתה נהנה ככל שתוכל
הרפו את השרירים בגוף ובפנים, תנו לעצמכם לחייך, והתניידו באנרגיה חיובית. להראות לקהל שלך שאתה נהנה להופיע יגרום לו ליהנות מהצפייה בך!
שלב 5. לבש בגדים שגורמים לך להרגיש קריר ובטוח בעצמו
אם אתה יכול לבחור את הבגדים שלך, לך על משהו שגורם לך להרגיש טוב. ההופעה שלך היא הגדרה שבה תוכל להתחמק מללבוש משהו קצת יותר יוצא דופן, אז לך על זה! וודא שגם הבגדים שלך תואמים את מצב הרוח של ההופעה.
אם אתה על במה מוגבהת, לקהל תהיה מבט טוב על הנעליים שלך, אז וודא שהן חלק מהמראה המאוחד שלך
שלב 6. הימנע מרגעי שתיקה בעת ביצוע
אלא אם כן נכתבת שתיקה בתסריט, השיר או תוכנית הביצועים שלך, עדיף להימנע מכך. שקט מקרי במהלך הופעה יכול לגרום לקהל להרגיש מביך ולהראות שאתה לא שולט בהופעה.
- אם אתה מוסיקאי, למשל, יודע והתאמן בדיוק מתי תעבור לשיר הבא, או שיהיו לך כמה דברים מוכנים לומר בין השירים כדי למלא את החסר.
- כשחקן, היה מוכן עם כל שורה והתכונן לאלתר קצת, למקרה שמישהו אחר ישכח את שלו.
- אם אתה מדבר או עושה שגרה קומית, זה בסדר לקחת הפסקות להשפעה, לתת לקהל שלך להגיב או לנשום. הקפד להמשיך בנאום שלך או לפעול כאשר הוא מרגיש מתאים, או ברגע שהקהל שוב משתתק.
שיטה 3 מתוך 3: תרגול לפני ביצוע
שלב 1. תרגול בתנאים מעוררי חרדה
מחקרים הראו כי תרגול במצבי לחץ גבוה יכול לעזור לך לבצע ביצועים טובים יותר במהלך העסקה האמיתית. נסה לשחזר סביבת ביצועים בלחץ גבוה כאשר אתה מתאמן על ידי הזמנת קבוצות אנשים לצפות בך. אתה יכול גם לנסות להתאמן על הבמה בה תופיע או דומה.
הציבו לעצמכם אתגרים, למשל, "אם אני אעבור את השיר הזה בלי טעויות, אני אתייחס לעצמי עם גלידה". אפילו לשים הימור קטן על החזרות שלך יכול להגביר את הלחץ ולהתרגל לזה
שלב 2. חזרו על ההצגה המלאה שלכם מספר פעמים
זה יכול להיות מפתה פשוט לתרגל את החלקים בהופעה שלך שבהם אתה נאבק הכי הרבה, אבל זה יכול להפריע לזרימת ההופעה שלך וליצור תוצר סופי לא אחיד. במקום זאת, עברו על כל הביצועים שלכם כמה פעמים שתוכלו להרגיש בנוח עם האורך, המעברים וההרגשה לעבור מההתחלה עד הסוף.
שלב 3. צפה בהופעות דומות כדי לתת לך רעיונות וביטחון
צפייה באמנים שאתה מסתכל אליהם יכולה לתת לך השראה וביטחון במופע שלך. ראה כיצד הם מוסיפים כשרון משלהם להופעותיהם ופועלים לחקות זאת בדרך שלך לפיתוח נוכחות במה.
- לדוגמה, אם אתה בלהקה, חפש הופעות של קבוצות באותו ז'אנר. תראו את האופן שבו חברי הלהקה מתקשרים, איך הם מסתובבים על הבמה, ומה שעושה להם כיף לצפות, ואז חשבו כיצד תוכלו לשלב דברים דומים בסט שלכם.
- אם אתה בהצגה, צפה בהצגות דומות וראה כיצד השחקנים מגלמים את הדמויות שלהם תוך שמירה על נוכחותם הבימתית.
שלב 4. שינן את השורות או המוסיקה שלך כמיטב יכולתך
השמעת מוזיקה, הסתכלות על תווים או קריאת השורות שלך מהווים מחסום בינך לבין הקהל שלך, מה שהופך את הביצוע למהנה פחות. עבדו כדי לשנן את הביצועים שלכם, כך שתוכלו לשמור על הקשר שלכם עם ההמון ולא להרגיש שאתם סומכים על שום דבר מלבד היכולת שלכם.
שלב 5. הקלט וצפה בחזרות שלך כדי לראות על מה אתה צריך לעבוד
הצב מצלמה ממרחק החדר ממך ועבר על הביצועים המלאים שלך. שחק את ההקלטה וצפה בעצמך מקרוב, מחפש אזורים שאפשר לעבוד עליהם. שימוש בהקלטה נותן לך מבט אובייקטיבי יותר על ההצגה שלך, קרוב יותר למה שהקהל יראה, וזו דרך מצוינת למצוא דברים שלא ידעת שאתה צריך לשפר עליהם.
חפש טעויות בהופעה עצמה, כגון שורות או הערות שהוחמצו, כמו גם רגעים של מביכה
שלב 6. בנה את הביטחון העצמי שלך כך שאתה מוכן להופיע בהתלהבות
חשוב בחיוב, עבד על הדברים שאתה צריך לעבוד עליהם, ותן לעצמך קרדיט על הדברים שאתה עושה בהם מצוין. ביטחון הוא המפתח לביצועים מעולים, לכן עמל על חיזוק שלך בכל אימון.
