בלט הוא סגנון ריקוד קפדני הדורש דרישות גדולות מגופך. ללכת על פוינט הוא צעד גדול, ונקודת ציון בקריירה של בלרינה צעירה. ריקוד בפואנטה יכול להיות מסוכן מאוד אם הרקדן לא מספיק חזק או מאומן מספיק כדי לעשות את זה, אז אל תנסה לרקוד בפואנטה אלא אם המדריך שלך יגיד לך שאתה מוכן. עם זאת, מאמר זה ייתן לכם תחושה של כמה אתם קרובים להיות מוכנים לרקוד בפואנטה.
צעדים
חלק 1 מתוך 2: ודא שהגוף שלך מוכן
שלב 1. ודא שאתה מבוגר מספיק
מומחים טוענים כי לא בטוח להתחיל לרקוד בנעלי פוינט לפני גיל 11 או 12, מכיוון שהעצמות בכף הרגל עדיין מתקשות כשאתה צעיר. ריקוד פוינט בגיל צעיר, לפני שהעצמות שלך חזקות מספיק כדי לתמוך במשקל שלך, עלולות לגרום לפגיעה קבועה בכפות הרגליים שלך.
שלב 2. קח לפחות שנתיים של הוראות בלט קודמות
אף על פי שחלק מהתלמידים יתבקשו לחכות זמן רב יותר, במיוחד אם הם לא מבוגרים מספיק, אין להתייחס לאף אחד לעבודה על פוינט עד שיקבלו, לפחות, שנתיים של לימוד ביסודות הבלט.
- זה לא אומר שלקחת שיעור בלט אחד לחודש במשך שנתיים, ועכשיו אתה מוכן לצאת לפוינט. אתה צריך הכשרה קבועה וקפדנית כדי להתכונן לנעלי פוינט.
- היית צריך לקבל בעקביות לפחות 3-5 שעות אימון בשבוע במשך שנתיים של הדרכה מוקדמת.
שלב 3. בדוק את מבנה העצם של כף הרגל שלך
לרוע המזל חלק מהאנשים לעולם לא יוכלו לרקוד בפואנטה, לא משנה כמה הם מתאמנים, פשוט כי מבנה העצם של כף הרגל שלהם יגרום לפציעה אם היה מנסה פוינט. לכף הרגל האידיאלית לריקוד ב- pointe יהיו המאפיינים הבאים:
- האצבעות צריכות להיות בערך באותו אורך, כדי לספק פלטפורמה "מרובעת" ליציבות. צורת הרגל הקשה ביותר היא כזו שבה הבוהן השנייה היא הארוכה ביותר.
- גמישות בקרסול
- קשת גבוהה על קצה כף הרגל
שלב 4. ודא שאתה במשקל תקין
מכיוון שכל משקל גופך מתפזר על אצבעות הרגליים כאשר אתה רוקד בפואנטה, מדריכים עשויים להסס להמליץ לך על עבודת פוינט אם הם חוששים שהרגליים שלך לא יוכלו להתמודד עם כמות המשקל שתבקש מהן לתמוך בהן. חשב את מדד מסת הגוף שלך (BMI) כדי לוודא שאתה נכנס לקטגוריית משקל בריא לפני שתנסה פוינט.
שלב 5. בדוק אם יש לך ליבה חזקה וישרה ואגן זקוף בעת הריקוד
בקשו ממורה או הורה להעריך אתכם, או לצלם הקלטת וידאו של עצמכם רוקדים. יהיה קשה להעריך את עצמך במראה מכיוון שלגניבת צווארך כדי לצפות בהשתקפות שלך עשויה להיות השפעה שלילית על היציבה שלך.
- שרירי הגב ושרירי הבטן התחתונה צריכים להיות מעורבים בהחזקת תא המטען של הגוף שלך ישר.
- אתה לא צריך לשקוע לתוך האגן או לעצם הירך שלך כאשר אתה מניח משקל על רגל אחת.
שלב 6. בדוק אם אתה יכול לבצע 16 רלוונטיות ברציפות ב- demi-pointe
דמי פוינט, המכונה גם חצי פוינט, הוא כאשר אתה מאזן על כדורי כף הרגל שלך ולא על בהונות כף הרגל. אם אינך יכול לבצע 16 רלוונטיות ברציפות על דמי-פואנטה מהמרכז, השרירים שלך עדיין לא חזקים מספיק כדי ללכת en pointe.
- עמד על בר או משטח שטוח אחר (כמו שולחן) כדי לתמוך בעצמך אם אתה מאבד את שיווי המשקל.
- ניתן לבצע את הריף מכל עמדה, ראשונה עד חמישית.
- מגלגלים לכדורי הרגליים ומחזיקים את המיקום הזה למשך מספר שניות.
- שמור על המשקל שלך במרכז על שלוש האצבעות הראשונות. אל תתנו למשקל שלכם להשתנות כך שתאזנו על בהונותיכם הקטנות.
- אל "שחרר את אחוזי ההצבעה" על ידי כך שאתה נותן לעקבים שלך להסתובב לאחור. הפעילו את הרוטטורים ואת שרירי הבטן כדי שהעקבים שלכם יהיו מכוונים פנימה כך שהבהונות והברכיים שלכם יפנו כלפי חוץ.
- גלגל לאחור עד שתהיה רגל שטוחה.
- חזור על הפעולה 16 פעמים.
שלב 7. להיות מסוגל לשמור על אחוזי הצבעה נכונים בזמן ריקוד ברגל שטוחה או דמי פוינט
אם אינך יכול לשמור על שיעור ההצבעה הנכון כרגיל, תתקשו הרבה לשמור עליו באופן סופי, כי אז קשה יותר לשמור על אחוזי ההצבעה. כף הרגל שלך צריכה להישאר בקו אחד עם מפרק הברך ומפרק הירך, כאשר הכדור של הבוהן הגדולה שלך משמש כנקודת האיזון למשקל גופך. עליך לשמור על ברכיים ישרות ולשמור על העקבים קדימה כדי להימנע מלקות.
שלב 8. בקש מהמורה שלך להעריך את כף הרגל והקרסול שלך
גם אם אתה חושב שאתה מוכן, זה באמת תלוי במדריך שלך להחליט אם אתה חזק מספיק כדי ללכת על פוינט-אתה יכול לפגוע ברגליים אם אתה עושה את זה מוקדם מדי. או שהמדריך או הפיזיותרפיסט המומלץ על ידי המדריך שלך יידעו מה לחפש בהערכת גופך. אם אתה חושב שאתה עומד במדדים האחרים ומוכן להתחיל בעבודת פואנטה, בקש מהמדריך שלך הערכה.
אם המדריך שלך חושב שאתה מוכן לצאת לפוינט, הם ייקחו אותך להתאמה לזוג נעלי הפוינט הראשון שלך
חלק 2 מתוך 2: חוזק הבנייה וטכניקה
שלב 1. בניית כוח הקרסול
ישנם תרגילים רבים שאתה יכול לעשות מחוץ למדרגות בלט שיגדילו את כוח הקרסול כדי להבטיח שאתה מבצע צעדים טכניים בבטחה.
- שחקו איזון ותפסו: עומדים על רגל אחת, זורקים כדור הלוך ושוב עם בן זוג. ככל שהכדור כבד יותר, כך האימון יהיה טוב יותר עבור הקרסול שלך. בקש מהשותף שלך לזרוק את כל זה במרכז שלך - מעליך, מימין ושמאל וכו ' - כדי לאלץ את שיווי המשקל שלך יותר.
- כפיפות רגל אחת: האריך רגל אחת לפניך, ואז עשה עשרה חצי סקוואט. סובב את הרגל החוצה הצידה ועשה עוד 10 חצי סקוואט. הניף את הרגל מאחוריך, ועשה עוד עשרה חצי סקוואט. (התאם את החזרות למעלה או למטה בהתאם לרמת הנוחות.)
שלב 2. להתאמן עם Theraband
A Theraband היא רצועת התנגדות אלסטית שניתן להשתמש בה לאימון כוח וגמישות כאחד. עם התרגיל הבא, אל תעשה זאת בגלל מחקרים של מדענים חדשים המראים שהוא פוגע בהונות שלך בהתנגדות קדימה ואחורה. במקום זאת, נסה לעשות את אותו הדבר אך עם כדור קטן, או כדור יוגה.
- שב עם גב ישר על הרצפה כשהרגליים מושטות לפניך.
- חבר את ה- Theraband סביב כדור כף הרגל שלך ומשך לאחור ליצירת מתח.
- בתנועה איטית ומבוקרת, הצביע והגמיש את בהונותיך, וודא שכפות רגליך אינן מגלות.
שלב 3. התאמן בכיפה מטטרסלית
תרגילי כיפה מטטרסליים מחזקים את השרירים הקטנים והפנימיים בכף הרגל שאינך חושב עליהם ביום יום, אך חשובים מאוד לטכניקה נכונה.
- בעמידה, הדק את בהונותיך בכדי לספק בסיס יציב לרגלך.
- משוך את כף הרגל לאחור, הקשת את המדרגה שלך ככל האפשר.
- החזק את המיקום הזה למשך שש שניות, ואז נרגע במשך עשר שניות.
- בצע עשר חזרות של תרגיל זה על כל רגל.
שלב 4. התאמן בלהלך על דמי פוינט
למרות שזה בטוח יותר מאשר לרקוד בפואנטה, למעשה קשה יותר להחזיק בעמדות בדמי פוינט. תרגלו ריקוד על דמי פוינט כדי לחזק את קבוצות השרירים שתצטרכו לרקוד בהרצאה ולעבוד על האיזון שלכם.
שלב 5. תרגל שלבים ותרגילים שיכינו אותך לקראת פואנטה
המדריכים יצפו ממך לבצע סדרה מסוימת של צעדים כשהם מקבלים את ההחלטה שלהם אם אתה מוכן לסיים את לימודיך. למרות שאתה צריך לשאול את המדריך הספציפי שלך מה הוא או היא יחפשו, באופן כללי, המדריכים מחפשים את היכולות הבאות, אותן עליך לתרגל:
- החזיקו במאזן פסה, בו אתם מושכים רגל אחת למעלה ותוחבים את כדור כף הרגל לתוך הברך, בעמידה על חצי פוינט כל עוד אתם יכולים.
- שמור על צורה מושלמת במהלך pliés, שבו אתה מכופף את הברכיים תוך שמירה על אחוזי ההצבעה, כך שכפות הרגליים שלך מכוונות כלפי חוץ.
- הצביעו על הרגליים בזמן הריקוד; הצבעה כאשר ריקוד על דמי פוינט מחזקת את השרירים שתזדקקו להם.
- בצעו פיקה פאס עם רגל ישרה: עמידה על רגל אחת בדמי פוינט, העלו את הרגל השנייה למאזן פסה, ואז הורידו אותה כדי לגעת בקרקע, לפני החזרתה למאזן פסה.
- בצע 16 רלוונטיות במרכז ברציפות.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- השתמש בשרירי המסתובבים שלך (הסיבובים שלך) ואל תסלסל את בהונותיך כאשר אתה מצביע.
- לעולם אל תלך עם נעליים שטוחות. זה יפגע בכפות הרגליים שלך.
- תרגלו מדי יום ריאליזות ורלוונטיות. ודא שיש לך אחוזי הצבעה טובים בכל הנוגע לפליאס, ערבסקות, רלוונטיות ופירואטים. אחוזי הצבעה טובים הם חיוניים לטכניקת פוינט טובה. תרגל גם את המיקום החמישי שלך, כי בנקודה המיקום השלישי אינו משמש לעתים קרובות.
- אל תכריח את התור שלך, בעוד שזה חשוב, אם אתה מכריח אותו, אתה תפצע את הברכיים שלך, מה שיהרוס את הסיכויים שלך לעלות על פוינט.
- אל תתייאש אם אתה צריך לחכות זמן מה לפני שאתה יוצא לפוינט. אחרי הכל, זה רק אומר שיש לך עוד למה לצפות! היה לך גם תרגול נוסף בנושא דמי פוינט.
- לך לפיזיותרפיסט של בלט להתאמה לנעלי פוינט.
- בעל שרירי גב חזקים הוא מה שמצאתי מפתח להשגת נקודה, אך הם קשים לתרגול מכיוון שכמעט ואינו משתמשים בהם. תרגול ערבסקות מדי יום עוזר לשחרר אותן ולחזק אותן, כך שתוכלו להרים את הרגל בהדרגה גבוה יותר ויותר. אבל לפני כל זה הטכניקה שלך צריכה להיות נכונה. למורה שלך לא אמור להיות אכפת אם אתה מקבל את הרגל שלך במרחק של 5 סנטימטר מהרצפה, כל עוד הטכניקה נכונה אתה לא צריך לדאוג יותר מדי. זכור ברגע שהרגל שלך מגיעה ל -90 מעלות אתה יכול להתחיל להטות את האגן שלך, אבל הגב חייב להישאר זקוף!
- וודא שאתה יכול לראות את עצמך היטב במראה. אז אתה יכול לתקן את עצמך טוב יותר.
- רק הצבעה וכפיפת הרגליים תעזור מאוד. עשה את זה לאט והראה תחילה את דמי-פואנטה, ואז את הפואנטה המלאה.
- לעולם אל תטה את האגן ותמיד אחז בזרועותיך כראוי.
- אל תנעל את הברכיים, זה גרוע מאוד ויכול לנתק את כל מחזור הדם לרגליים.
- שמור על הברכיים והרגליים שלך ישרות. אם תרקוד על נקודה עם ברכיים וכפות רגליים כפופות אתה תיפגע.
- הקפד למתוח את הרגליים לספירה של עשר עם אלונקה לרגל. זה יעזור לך לעלות על הנקודה מהר יותר ותלמד כיצד לכוון את הרגליים לפוינט.
- קבל את אישור הרופא או האחות שלך לעשות פוינט. אם המורה שלך אומר שאתה מוכן לפואנטה, עליך להעריך על ידי הרופא או המטפל פעם נוספת לפני שאתה עולה לפוינט. עדיף להיות בטוח מאשר להצטער.
אזהרות
- פוינט יכול לגרום נזק רציני לרגליים אם אתה צעיר מדי. ודא שאתה יודע כמה אתה חזק, וכמה מפותחות הצמיחה שלך מפותחות. אל תגרום לילדיך לעשות זאת, אחרת זה יעלה לך הרבה כסף בחשבונות רפואיים.
- אל תלך פוינט ללא אישור של מדריך בלט מקצועי ואיש מקצוע רפואי. למתחילים אסור לרקוד בהיבט, אלא אם הם תחת פיקוחו של מדריך בלט מקצועי או ללא אישור של איש מקצוע רפואי.
- אם יש לך את הטכניקה המתאימה והמורה שלך עדיין לא נותן לך לעשות פוינט להוריד את הכיתה ולעבור למשהו אחר במקום פוינט.
