השלמת סיבוב כפול, הידועה גם בשם פירואט כפול, היא אחד התמרונים האיקוניים ביותר בבלט הדנדלינג. להשלים שתי מהפכות בהצלחה, מבלי להסתחרר או ליפול הוא עניין של קבלת המיקום הנכון, הכנסת המומנטום הנכון לשלב הדחיפה שלך וזיהוי נכון.
צעדים
חלק 1 מתוך 2: תחילת העבודה
שלב 1. התחמם
לפני שתנסה כל סיבוב כפול או פירואטים מכל סוג שהוא, חשוב להשתחרר כדי להימנע מפציעה. חימם את הצוואר, הכתפיים, הידיים, הגב, הצדדים והרגליים לפני הריקוד עם שגרת מתיחות ארוכה.
צוואר זריז ומשוחרר יסייע לשיווי המשקל והאיזון שלך בעת זיהוי וספינינג. פלג גוף עליון עוזר לך להישאר מרוכז ומרוכז. רגליים מחוממות יספקו את התמיכה הדרושה להן ותפחיתו את האפשרות להתכווצויות. שלושת חלקי הגוף החשובים ביותר לסיבוב טוב הם הצוואר, הכתפיים והרגליים
שלב 2. בחר על איזו רגל תסובב
לצד זה של גופך תתייחס ככף הרגל ה"סבבה "שלך, וגם הרגל, הזרוע והצד המתאימים יכונו כצד" הספין ". הצד השני של גופך יכונה צד ה"הרמה "שלך.
שלב 3. הנח את כפות הרגליים והידיים כראוי
התחל לעמוד עם כף רגל הספין שלך מול כף הרגל שלך, במצב רחב ומאוזן, כאשר רוב משקלך על כף הרגל הספין שלך.
- הניח את זרוע הספין שלך בגובה החזה לפניך, עם מרפק רגוע וכפוף, כך שאמה הספין שלך מקבילה לבטן.
- זרוע ההרמה שלך צריכה להיות מורחבת ישירות מהצד שלך, בקנה אחד עם פלג גוף עליון, לא יותר מדי אחורה או יותר מדי קדימה. זרוע ההרמה תספק את רוב כוחך המסתובב על ידי הנפתו מול גופך.
שלב 4. מצא מקום ישירות מולך בגובה העיניים
זוהי נקודת הנקודה שלך. שמור את עיניך ממוקדות בנקודה זו לאורך כל התנועה.
- התאמן באיתור על ידי דריכה איטית בתנועה מעגלית בנקודה אחת. שמור את העיניים על נקודה אחת בגובה העיניים, על הקיר או הנוף ישירות מולך. שמור את עיניך שם עד שתנועת הסיבוב שלך מאלצת אותך לסובב את הראש.
- אם הראש שלך ישר, תנועת הנקודות תמנע ממך להיות סחרחורת מדי או לאבד שיווי משקל. אפילו עם תצפית נכונה, ניתן לצפות לתחושת סחרחורת קלה במהלך סיבוב כפול. צמצם זאת על ידי שמירה על צוואר וכתפיים רפויות, והפכת הראש במעגל מלא במהירות האפשרית. ככל שהגוף שלך מסתובב מהר יותר, כך קל יותר לזהות אותו כראוי.
חלק 2 מתוך 2: ביצוע סיבוב כפול
שלב 1. דחוף עם רגל ההרמה שלך והבא את הבוהן לברך הספין שלך
הרם את ברך ההרמה שלך ישר והצבע את הבוהן בזמן שאתה דוחף, והביא אותה לחריץ בחלק העליון של הברך ברגלך המסתובבת. זה אמור לדמות במידה מסוימת לעמדת הצלילה של "האולר".
שלב 2. הניף את זרוע ההרמה לפניך
כדי לשאת את המומנטום שלך, עליך להתאים את המיקום של זרוע הספין שלך, בערך בגובה החזה, כאילו אתה מחזיק כדור חוף קטן לבטן.
שלב 3. יישר את רגל הספין שלך
חיזוק הירך העליונה, הקרסול והברך של רגל הספין שלך ליצירת מוט סלע שעליו אפשר להסתובב. צור צורת כף רגל עם כף הרגל הסובבת שלך, שמור על בהונות ספין רגועות ותגובות לכוונון עדין של שיווי המשקל שלך במהלך הסיבוב.
נקודת הסיבוב שלך היא הכדור של כף הרגל שלך, שהיא הכרית העבה מאחורי בהונותיך. אין לסובב ישירות על בהונות. זה בלתי אפשרי וכואב להפליא, לא משנה כמה נראים רקדני בלט טובים
שלב 4. שלח את המשקל שלך ישר כלפי מעלה
תארו לעצמכם שכל המשקל שלכם יוצר מוט ישר, מהכדור של כף רגלכם הספינה למעלה דרך רגל הספין שלכם, דרך מרכז פלג הגוף העליון והחלק העליון של הראש. כמו שלחלק העליון של הצעצוע יש יותר ממשקלו בחלקו העליון, כך גם לגוף שלך.
חשוב לחשוב "למעלה" במקום להתמקד בתנועה המסתובבת. המומנטום שלך אמור לפעול כדי לשאת אותך מסביב, ולהתמקד להישאר כמה שיותר ישר ולשמור על הצורה הנכונה יעזור לך לאזן
שלב 5. הרשה לעצמך להסתובב פעמיים
כאשר אתה פונה לסיבוב השני שלך, סובב את ראשך ומזהה פעמיים. בזמן שאתה מאט, החזר את רגל הרמה לאדמה והרפה את שתי הידיים לצד לצד בגובה אמצע החזה כדי לעצור לחלוטין. החזירו בעדינות את הרגליים לאדמה ותנו למומנטום ולמשקל שלכם להאט אתכם באופן טבעי, באו לקרקע.
ההבדל הגדול ביותר בין הסחרור הכפול לספין היחיד הוא רק כמות הכוח שאתה מפעיל על שלב המפנה בזמן שאתה דוחף. ייקח קצת תרגול לפני שתצליח לעשות שניים, אבל תמשיך עם זה ותתרגל את האיתור שלך, ובסופו של דבר אתה תסתדר
טיפים
- תמיד שמור על פלג הגוף העליון שלך ישר וחזק.
- במקום לחשוב על הרמה נסה לחשוב על דחיפת כדור כף הרגל שלך לאדמה. זה עוזר לי מאוד באיזון. עדיין וודא שאתה קם על בהונות.
- קח שיעור ריקוד למתחילים. מומלץ לרקוד ג'אז, בלט או פאנק. זה ייתן לך את הכלים הפיזיים הבסיסיים שאתה צריך לסובב באופן אמין על רגל אחת.
- שמור על בהונות יפות וישרות.
- תרגל את האיזון והרם בלי להסתחרר על ידי ביצוע שלב 5 ו -7 לבד. התמקדו בחיזוק רגל הספין שלכם והצלת הרגל המרימה למקומה. התאמן בהנחיית הידיים במיקום הנכון מבלי להסתובב כך שתקבל תחושה. אתה נופל קדימה? אם כן, קירב את זרועותיך לחזה שלך והתמקד בלעלות ישר למעלה במקום ישר קדימה. שמור על פלג גוף עליון, ירכיים וסובב את הרגל בקו אחד עם השני.
- חיזוק שרירי הבטן עוזר גם לשמור על יציבה טובה בזמן סיבוב.
- תחוב את עצם הזנב מתחת וסחט את ליבתך. וודא שכף הרגל שעולה עולה לפני הברך.
- כדי לפנות, עליך גם לסחוט את הבטן כלפי מעלה ולהדק את gluteus maximus שלך. זה יעזור לאיזון שלך.
