החגים הם תקופה מרגשת בשנה, אך יכולים להגיע עם קלוריות נוספות. קוקטיילים במסיבות חג ומשקאות חג מיוחדים בבתי קפה נוטים להיות כבדי קלוריות. אם אתה מעוניין להפחית את כמות הקלוריות הכוללת שלך, שים לב למה שאתה צורך. קרא בעיון את התוויות, הגבל את כמות האלכוהול שאתה שותה, ובקש במידת האפשר הפחתת שומן או מערבלים. עם קצת חריצות תוכלו לעבור את החגים ולהימנע ממשקאות עתירי קלוריות.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: הגבלת צריכת הקלוריות הכוללת שלך
שלב 1. קרא בעיון את התוויות לפני בחירת משקה
בעת הצטיידות במרכיבים למשקאות חג או משקאות חג מוכנים מראש במכולת, למד לבדוק תוויות בדריכות. אתה רוצה לוודא שאתה בוחר משקאות בריאים ללא הרבה קלוריות וסוכר מיותרים.
- חלב הוא מרכיב עיקרי במשקאות חג רבים, כגון ביצת עין ומשקאות קפה מיוחדים. בעת בחירת חלב, קרא את התוויות. על ידי בחירה של 1% או חלב דל, אתה יכול לחסוך הרבה קלוריות.
- הימנע ממשקאות ממותקים מאוד, כמו גם ממשקאות המכילים סוכרים מלאכותיים. דברים כמו סירופ תירס, דבש, סוכרוז, דקסטרוז ותרכיז מיץ פירות יכולים לארוז הרבה קלוריות נוספות.
- הקפד לקרוא את הקלוריות למנה. לפעמים, נראה כי למשקה יש כמות קטנה של קלוריות אך זוהי כמות המנה. בדיקה מדוקדקת יותר תגלה כי קיימות מספר מנות בבקבוק אחד.
שלב 2. היזהר עם משקאות חג מיוחדים בבתי קפה
בתי קפה נושאים לעתים קרובות משקאות מיוחדים לחגים. שתיית משהו כמו, למשל, לאטה מנטה יכולה להיות פינוק נחמד להביא אותך לרוח העונה. עם זאת, משקאות אלה יכולים להכיל כמות גדולה של קלוריות. בעת הזמנת משקאות קפה מיוחדים, למד דרכים לקצץ בקלוריות.
- בקשו 1% או חלב דל שומן.
- בחר את הגודל הקטן ביותר שבית הקפה נושא.
- התרחק מטעמים נוספים, כגון סירופים.
שלב 3. שתו מים עם הארוחות
זה יכול להיות מפתה להתמכר למשקאות חג מיוחדים בזמן הארוחות. מסעדות עשויות להגיש קוקטיילים מיוחדים או שהחברים שלכם יכולים להגיש משהו כמו ביצה במהלך ארוחות ערב. הקפידו על שתיית מים עם הארוחות. לא רק שתקצץ בקלוריות, מים יכולים למלא אותך ולמנוע ממך להתמסר יתר על המידה בחג.
אם זה מאתגר לעשות זאת, זכור כי 8 גרם של ביצה מכיל מעל 340 קלוריות
שלב 4. בדוק אם אתה יכול להזמין גודל ילדים של משקאות לחג
שאל אם אפשר להשיג גודל של ילד בעת הזמנת משקאות מיוחדים לחג. מידות הילדים קטנות מאוד, מה שמאפשר לכם לקבל פינוק קטן ללא הרבה קלוריות.
חלק מהחנויות אינן מאפשרות למבוגרים להזמין את גודל הילד. במקרה זה, פשוט הזמינו את הגודל הקטן ביותר שנמכר, או הזמינו חצי מנה. לדוגמה, אתה יכול להזמין 4 גרם של ביצה במקום 8 גרם ולאחר מכן להוסיף חלב דל שומן או מים כדי לדלל אותו ולהביא אותו עד 8 אונקיות
חלק 2 מתוך 3: ניהול שתייה במסיבות
שלב 1. שתו משקאות אלכוהוליים בכמויות קטנות
במסיבות לרוב יוגשו קוקטיילים מיוחדים. דברים כמו ביצה, קוקטיילים ויין חם נוטים להכביד על הקלוריות. הקפידו על שתייה אחת או שתיים באירועים בלבד. לא רק שזה יעזור לך לקצץ בקלוריות, שתייה במתינות טובה יותר לבריאותך הכללית.
שלב 2. בקש משקאות אלכוהוליים דלי קלוריות במידת האפשר
אתה לא צריך לדלג על אלכוהול לגמרי במהלך תקופת החגים. פשוט התמקד בללכת על משקאות חג בריאים יותר עם קלוריות נמוכות יותר. נסו להזמין משקאות עם פחות קלוריות במקום להזמין משקאות חג מתוקים.
- קוקטיילים סטנדרטיים המיוצרים עם משקאות מוגזים או מי טוניק נוטים להיות דלי קלוריות. הזמינו משהו כמו ג'ין וטוניק או רום ודיאט קולה.
- במידת האפשר, הזמינו בירות וסיידרים קלים על פני זנים רגילים.
- לקוקטיילים כמו קוסמופוליטנים, מוחיטו, מרטיני תפוחים ומריס מדממים יש כמות קלוריות נמוכה יותר. עם זאת, זכור כי באלכוהול יש 7 קלוריות לגרם, כמעט כמו שומן (9 קלוריות לגרם). פחמימות וחלבון מכילים רק 4 קלוריות לגרם. לכן אפילו קוקטייל המכיל אלכוהול עדיין יהיה עתיר קלוריות.
שלב 3. סעו ארוחה מזינה לפני מסיבה
אם אתה מלא אוכל טוב, יהיה לך פחות מקום למשקאות. לפני ההשתתפות במסיבה, אכלו ארוחה בריאה המורכבת מפירות, ירקות, חיטה מלאה וחלבונים רזים. זה לא רק יעזור לך להתרחק מאלכוהול. זה גם יכול לגרום לך פחות להתמכר לחטיפים וממתקים.
- חלבון יכול להיות מועיל במיוחד כדי לשמור על השובע. אכלו דברים כמו דגים, עופות, ביצים וגבינות דלות שומן.
- אם אתה נהיה רעב במסיבה, נשנש מעט פירות וירקות.
שלב 4. שתו יין רגיל על יין חם
יין חם הוא מצרך חג. עם זאת, זה יכול להיות ארוז עם קלוריות נוספות בשל התוספת סוכר. אם אתה רוצה יין חם, קח כוס אחת. לאחר מכן, עברו ליין רגיל, שיש בו פחות קלוריות וסוכר.
חלק 3 מתוך 3: שינוי משקאות עתירי קלוריות
שלב 1. השתמש 1% או חלב דל ביצה
Eggnog הוא מצרך חג, אך מלא בשמנת כבדה, ביצים, סוכר, ומרכיבים כבדי קלוריות אחרים. כוס ביצת ביצה יכולה להיות מעל 300 קלוריות. אם אתה אוהב להכין ביצה משלך, שימוש 1% או חלב דל על שמנת יכול להפחית במידה ניכרת את הקלוריות בכוס ביצת ביצה ועדיין לאפשר לך להתמסר למסורת חג.
- אתה יכול גם להשתמש בתחליף ביצים במקום ביצים אמיתיות בעת הכנת ביצת ביצה בבית.
- אם אינכם מכינים בעצמכם ביצת עין, בקשו כוס 1% או חלב רזה או מים עם מנה קטנה של 4 גרם. מוסיפים את החלב או המים לדילול כלוב הביצים.
- שתיית ביצה לא אלכוהולית יכולה גם לעזור לך לצמצם את הקלוריות.
שלב 2. דלגו על הקצפת בבתי קפה
כאשר אתם מזמינים לאטה לחג, דלגו על הקצפת. אין צורך בקצפת כדי להוסיף טעם למשקה שלך. כל מה שהוא עושה זה להוסיף קלוריות נוספות.
שלב 3. מערבבים משקאות חריפים עם סודה לדיאטה
זה בסדר להתמכר למשקה או שניים במסיבה. זה עשוי לעזור להירגע ולהנות מהעונה. פשוט החלפת מערבלים רגילים למערבלים דיאטה יכולה לעזור לך לצמצם את הקלוריות. נסה וויסקי ודיאטה ג'ינג'ר-אייל במקום אחד עם ג'ינג'ר-אייל רגיל.
שלב 4. שתו בירות קלות
אם אתה רוצה בירה במסיבה, לך על בירה קלה. בירות קלות טעימות בדומה לבירות רגילות אך יש להן פחות קלוריות אם אתם מביאים בירה משלכם למסיבה, קבלו חבילה של 6 בירות קלות לחלוק עם החברים במקום בירה רגילה.
