אתה רוצה לשים את הרגליים מאחורי הראש שלך! להיות סבלני. זה לא משהו שסביר שתוכל לעשות בן לילה. תחילה יהיה עליך לבנות את הגמישות שלך, כך שגופך מוכן להתעוות לעמדה כה מורכבת. המשך לקרוא כדי ללמוד דרכים ספציפיות בהן תוכל להציב את שתי הרגליים מאחורי הראש.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: גמישות בנייה
שלב 1. שפר את גמישות הרגליים
למתוח לפחות 10 דקות בכל יום - אתה יכול לעשות זאת בנתח אחד גדול, או במספר חלקים נפרדים. מתיחות לאחר פעילות גופנית כמו ריקוד או ריצה. ככל שאתה גמיש יותר, כך יהיה קל יותר לשים את הרגליים מאחורי הראש.
- התחל את היום הראשון עם נפילה קדמית של 10 שניות על שתי הרגליים. הוציאו רגל אחת החוצה וכורעו עם הרגל האחורית החוצה. דחוף את הירכיים קדימה, החלף רגליים וחזור על הפעולה.
- בצעו מתיחת פרפר בת 10 שניות. שב על הרצפה או על הקרקע והפגיש את שתי כפות רגליך. לאחר מכן, משכו את כפות הרגליים לכיוון גופכם, וקרבו את ראשכם ככל האפשר לאצבעות הרגליים.
- בצע מתיחה של 20 שניות לצפייה בכוכבים. כורע כשהגב שלך כף הרגל. להגיע כלפי מעלה ואחורה, ולנסות לגעת בהונות. דחוף את פלג הגוף העליון שלך והסתכל על התקרה או השמים. הגדל את הזמן שלך 5 שניות כל יום.
שלב 2. תרגול הפיצולים
אתה לא באמת צריך לעשות את הפיצולים כדי לשים את הרגליים מאחורי הראש שלך, אבל זה יכול להיות דרך טובה להגדיל את הגמישות שלך.
שלב 3. היו סבלניים
אל תנסה משהו דרסטי מדי עד שהגוף שלך יהיה גמיש ורגיל להתעוות. אם תנסה להרחיב יתר על המידה אתה עלול לפגוע בעצמך, מה שיעכב את התקדמותך עוד יותר.
שלב 4. לאכול היטב כדי להישאר מסודר
שמור על תזונה בריאה ונסה להתרחק מג'אנק פוד. נסה לאכול סלטים ומזונות גולמיים, והתרחק מפחמימות מיותרות.
שלב 5. נסה ללכת לשיעור יוגה מקומי
יוגה תעזור להרפות את גופך בזמן מתיחות. אם אינך יכול ללכת לשיעור, נסה לחפש שגרות יוגה שתוכל לעשות בבית.
שיטה 2 מתוך 3: החל במיקום הלוטוס
שלב 1. תרגל את תנוחת הלוטוס
בתנוחת הלוטוס הרגליים מוצלבות כששתי כפות הרגליים מונחות על גבי הרגליים. זוהי עמדה קשה, ולכן ייתכן שיהיה עליך להתגבר עליה במהלך ימים, שבועות או חודשים. ברגע שאתה יכול לעשות זאת, אתה יכול לעשות זאת, נסה זאת מבלי להשתמש בידיים שלך.
שלב 2. הביאו את הרגליים אל החזה
השתמש בידיים שלך כדי להביא את רגל ימין, ואז את רגל שמאל, עד לחזה שלך. התאמן עד שתוכל לעשות זאת מבלי להרגיש דבר.
שלב 3. המשיכו בכך
תביא את הרגליים גבוה יותר ויותר כל יום עד שתוכל להביא אותן מאחורי הראש. ייתכן שיהיה עליך לשים רגל אחת מאחורי הראש, כדי להתחיל.
שיטה 3 מתוך 3: החל בתנוחת "פמוט"
שלב 1. התחל על ידי ביצוע תנוחת "פמוט"
ראשית, שכב על הגב. כנס את הליבה שלך, והרם לאט את הרגליים היישר לאוויר. השתמש בזרועותיך לתמיכה, אם אתה מתקשה.
שלב 2. התקרב כף רגל אחת לראש שלך
כאשר אתה יכול לבצע את תנוחת הפמוט היטב, ללא צורך בתמיכה מהזרועות שלך, נסה להתקרב כף רגל אחת לראש שלך. אתה אמור להיות מסוגל לעשות זאת עם רגל אחת על הרצפה ליד הראש שלך, הן עם ברך כפופה וברך ישרה. כאשר אתה יכול לעשות זאת היטב עם כל רגל בנפרד, נסה עם שתי הרגליים בו זמנית.
הקפד לכופף את הברכיים
שלב 3. נסה לשים רגל אחת מאחורי הראש
בזמן הישיבה, נסה להניח רגל אחת מאחורי הראש שלך או קרוב ככל שתוכל לנהל. לעשות את זה כמה פעמים בכל יום וזה אמור להיות קל יותר וקל יותר. זכור להתאמן באופן שווה עם כל אחת מהרגליים.
שלב 4. נסה להרים את שתי הרגליים למעלה
עשו את אותו הדבר כמו הצעד הקודם רק בשתי הרגליים בו זמנית וכדאי שתצליחו! זה יכול לקחת עד 3 שבועות להשתלטות ועלול לקחת מעבר לזה גם אל תדאג אם לא נראה שאתה מגיע לשום מקום.
טיפים
- נסה לעשות זאת בשכיבה תחילה. כך, לא תצטרך לדאוג לאיזון.
- התמתח היטב לפני שתנסה להיכנס למצב זה. וודא שאתה מספיק גמיש.
- נסה לשים רגל אחת על השנייה. זה יכול להיות הרבה יותר נוח מלחיצת הסוליות יחד, למרות שאולי אין לך אותה אחיזה.
