מתיחת הלסת היא בעיה נפוצה בקרב זמרים שיכולה להקשות באמת על כל התווים הנכונים. למרבה המזל, קיימות מספר אפשרויות להפחתת מתח הלסת, שאת רובן תוכלו לבצע במהירות ובקלות בעצמכם. עבודה עם מדריך טכניקות קוליות והתייעצות עם איש מקצוע רפואי יכולה גם לעזור, אז אל תתנו למתח הלסת לעצור אתכם מלגרום את המנגינות האהובות עליכם!
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: ביצוע תרגילי שירה
שלב 1. התאמן מול המראה והתבונן בעצמך מקרוב
למרות שאתה יכול להרגיש ולשמוע את ההשפעה של לסת מתוחה בזמן השירה, חשוב לראות את הלסת שלך בפעולה על מנת לפתור את הבעיה. הקלטת עצמך היא אופציה אחת, אך תרגול במראה נותן לך משוב בזמן אמת על מיקום הלסת שלך.
- אם הלסת שלך נראית כאילו היא מהודקת או בולטת כשאתה שר, מתח הלסת עשוי להוות בעיה עבורך. אבל זכור שזה משהו שאתה יכול להתמודד איתו!
- במיוחד אם אתה זמר טירון, מתח הלסת קשור לעתים קרובות לחרדה משירה. תרגול מול המראה הוא דרך טובה לקבל משוב ברור בסביבה של מתח נמוך.
- נסה לבצע תרגילי שירה מהירים, כמו אלה המתוארים בסעיף זה, פעם ביום. תדר זה עוזר לך לבנות הרגלים חדשים מבלי להשתמש בקול שלך יתר על המידה.
שלב 2. שחרר את הלסת בחיוך קל ותרגל צלילי "כן" ו"לה"
תוך כדי התבוננות במראה, צחק חיוך קל-לא חיוך גדול ושיניים!-ותן ללסת שלך באופן טבעי להשתחרר. תוך שמירה על מגרש יחיד, רדו בסולם של 5 תווים על ידי חילופין בין שירה "יא-יא-יה" לבין "לה-לה-לה". התמקד בשמירה על הלסת שלך רופפת כך שהלשון שלך תעשה את העבודה ביצירת הצלילים.
חזור על התרגיל כמה פעמים שתרצה, והתאם את המגרש כרצונך
שלב 3. לחץ את האצבע לסנטר שלך ושיר "יא-יא-יה" בלסת נינוחה
גע באצבע המורה עד לאמצע הסנטר. תוך שמירה על ראשך, משוך את הסנטר מעט אחורה, בעזרת האצבע כדי להחזיק אותו-לא לדחוף אותו לאחור. פתח את הפה והתאמן לשיר "יא-יא-יה", תוך עין על מיקום הלסת והתנועה שלך במראה.
- תרגיל זה עוזר להזכיר לך למנוע מהלסת שלך לבלוט בזמן השירה. זהו סימן נפוץ למתח הלסת.
- אין לצייר או לדחוף את הלסת לאחור עד כדי כך שהיא גורמת לכאבים או לאי נוחות.
- נסה לבצע תרגיל זה במשך 10-15 שניות, 2-3 פעמים או יותר.
שלב 4. "הקש את הנשימה" כדי לעזור לשחרר את שרירי הלסת בצוואר
עמדו או שבו זקופים תוך התבוננות במראה ונשמו עמוק דרך האף. בזמן שאתה נושם לאט ומלא דרך הפה שלך, צור צליל "huuuh" או "aaahh" עם האוויר הנמלט. חזור על התהליך למשך 30-60 שניות.
"השמעת הנשימה" עוזרת לבודד ולשחרר את השרירים בחלק האחורי של הצוואר ששולטים בלסת העליונה שלך
שלב 5. בצע תנועת לעיסה קלה בזמן שאתה שר את הכף שלך
הביטו במראה והעמידו פנים שאתם לועסים משהו מאפין רך, לא גזר! בזמן שתמשיך לפנטומימה תנועת לעיסה, התחל לשיר את הכף שלך על ידי חילופין בין "יא-יא-יה" ל"לה-לה-לה "שוב.
זה ירגיש מביך בהתחלה, וצלילי ה"כן "ו"לה" שלך עשויים לצאת קצת מוזרים. תרגיל זה עוזר לך להרפות את הלסת ולנצל את הלשון שלך יותר ביצירת קולות
שלב 6. סנכרון שפתיים במראה ובדוק אם הלסת שלך נעה יותר בחופשיות
אם אתה מתקשה להרפות את הלסת בזמן השירה, בדוק אם קל יותר להירגע בזמן שירה מזויפת! זה טבעי להפגין יותר עם תנועות הפנים שלך בזמן סינכרון השפתיים, כך שתגלה לעתים קרובות שהלסת שלך נרגעת באופן טבעי.
- סינכרון שפתיים אינו דורש אותה שליטה בנשימה כמו לשיר בקול רם, כך שזה לא אנלוגי מדויק. לאחר סינכרון שפתיים מעט, נסה לעבור לשירה בקול רם באמצע שיר. זה יעזור לך לשמור על אותה לסת רגועה.
- שיהיה לך כיף עם זה! סינכרון שפתיים יכול להיות הפסקה נחמדה מתרגילי שירה מסורתיים.
שלב 7. עבודה עם מדריך טכניקות קוליות להנחיה ממוקדת
אתה יכול לתפוס הרבה על ידי תרגול סולו במראה, אבל שום דבר לא מנצח עם סט עיניים מומחה המתבונן בך. בקש מחברים ועמיתים המלצות למדריכים ומצא מישהו שנוח לך לעבוד איתו. קח את עצתם ללב והשתמש בהמלצותיהם לטובתך.
מתח הלסת הוא בעיה נפוצה, אפילו בקרב זמרים מאומנים ומנוסים. למדריך טכניקות קוליות טוב צריך להיות הרבה עצות טובות להתמודדות עם סוגיה זו. יחד תוכלו להבין מה הכי מתאים לכם ולחבק באמת את התשוקה שלכם לשירה
שיטה 2 מתוך 3: ניהול מתח הלסת
שלב 1. שמור על השיניים והלשון שלך במצבי מתח נמוך לאורך כל היום
אם אתה שומר את השיניים קפוצות-או אם אתה מניח את הלשון בין השיניים הקדמיות שלך-במהלך היום בזמן שאתה צופה בטלוויזיה, עושה שיעורי בית וכו ', סביר להניח שאתה מוסיף למתח ולחך הלסת שלך. תזכיר לעצמך לאורך כל היום להתאים את מיקום השיניים והלשון שלך-אולי אפילו תרצה להגדיר תזכורות בטלפון שלך! דגש על הדברים הבאים:
- שמור על שיניך הקדמיות מעט מופרדות-לא מספיק רחבות כדי להדביק את הלשון בינך-ושפתייך נלחצות קלות סגורות.
- הניח את הלשון על גג הפה שלך, ממש מאחורי השיניים הקדמיות העליונות שלך.
שלב 2. צמצם הידוק, טחינה ולעיסה מוגזמים הן ביום והן בלילה
פעילויות אלה מונעות מלסתך לנוח משוחרר וחופשי, דבר הבונה מתח במפרקים ולעתים קרובות גורם לכאבים. אם אתה לועס מסטיק לעתים קרובות במהלך היום או שאתה נוהג להדביק עיפרון, קיסם או צינור, הקפד לעצמך תזכורות לצמצם או לבטל התנהגויות אלה.
- כיווץ שיניים על עיפרון, למשל, יכול להיות הרגל קשה לשבור אותו, אבל אתה יכול לעשות זאת! נסה להחליף אותו במשהו ידידותי יותר ללסת, כמו לחיצת כדור לחץ קטן ביד.
- אם אתה מצמצם או חורק שיניים בלילה בזמן השינה, שוחח עם הרופא או רופא השיניים על אפשרויות הטיפול, שעשויות לכלול מגן פה מותאם אישית.
שלב 3. התאם את בחירות אורח החיים (כמו שתיית קפה) שעלולות להגביר את מתח הלסת
פעילויות שעלולות להיראות בלתי קשורות כלל למתח הלסת עשויות למעשה להחריף את הבעיה. נסה לצמצם או להפסיק כל אחד מהבאים החלים עליך, ואל תפחד להתייעץ עם הרופא שלך לקבלת הנחיות:
- צריכת כמויות מוגזמות של קפאין. "מוגזם" במקרה זה שווה 6 כוסות קפה או יותר ליום.
- שתיית אלכוהול, במיוחד אם אתה שותה יותר מ 1-2 משקאות ביום.
- לעשן.
- שימוש בסמי פנאי.
שלב 4. הפחת את המתח הכללי שלך על ידי שימוש בטכניקות להפגת מתחים
מתח בלסת הוא לעתים קרובות סימן למתח כללי עקב מתח או חרדה. אתה עשוי להיות עצבני לשיר, או שאתה לחוץ מדברים שאינם קשורים לשירה לחלוטין. על ידי ניהול המתח שלך ביעילות רבה יותר, ייתכן שתוכל להסיר את מתח הלסת כאשר הגיע הזמן לשיר.
- לדוגמה, אם יוגה עובדת טוב עבורך כמפחית מתח, נסה לבצע פגישה מהירה לפני אימון שירה או הופעה.
- יחד עם יוגה, מאמצי לחץ טובים כוללים מדיטציה, תרגילי נשימה עמוקים, הרפיה מתקדמת של שרירים, טכניקות ויזואליזציה, תרגיל קל, הליכה בטבע, דיבור עם חבר טוב והאזנה למוסיקה מרגיעה. הדבר החשוב הוא למצוא מה הכי מתאים לך!
שלב 5. החל חום לח על התרופפות והרגעת הלסת ההדוקה
יש להשרות 2 מטליות רכות במים חמים, לסחוט אותן החוצה ולהחזיק אותן עד ללחייך, כ- 2.5–3.8 סנטימטר בערך לפני האוזניים, במשך כ-10-15 דקות. נסה את זה לפני השירה כדי לעזור לשחרר את שרירי הלסת שלך, ואחרי השירה אם אתה חווה כאב או לחץ בלסת.
- אתה יכול לחזור על טכניקה זו לעתים קרובות ככל הנדרש לאורך כל היום.
- השרייה באמבטיה חמה עוזרת גם היא, אבל קשה להשרות את הלחיים מבלי להכניס את כל הראש למים!
שלב 6. שוחח עם רופא השיניים ו/או הרופא שלך בנוגע לבעיות מתמשכות
למרות שמתח הלסת יכול להיגרם על ידי טכניקת שירה לקויה או מתח יומיומי, הוא יכול להתרחש גם בגלל בעיות רפואיות חמורות יותר. אם אינך רואה שיפור בעצמך, קבע פגישה עם רופא השיניים, הרופא או שניהם. אפשרויות הטיפול עשויות לכלול, למשל:
- שימוש במגן פה מותאם אישית במהלך הלילה.
- עוברים הליכי שיניים שעשויים להפחית אי נוחות בלסת.
- נטילת תרופה מרגיעה שרירים.
- עבודה עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש כדי להפחית את הלחץ שלך.
- מבצעים בדיקות כדי לבדוק אם יש הפרעות בלסת אחרות.
שיטה 3 מתוך 3: עיסוי הלסת שלך
שלב 1. גע באצבעות המורה שלך לחריצים שמתחת לעצמות הלחיים שלך
תמצא כל חריץ בערך בין 2.5-1.8 אינץ '(1-1.5 אינץ') לפני האוזן ובצד התחתון של החלק האחורי של עצם הלחי. חריצים אלה הם נקודות לחץ המעניקות לך גישה לשרירי המסת של הלסת שלך.
המוניטורים שלך הם לא רק השרירים החזקים ביותר בלסתך, הם, בהתחשב בגודל, השרירים החזקים ביותר בגופך
שלב 2. לחץ את האצבעות המורה בחוזקה על החריצים
לחצו פנימה ומעט למעלה עם קצות האצבעות עד שתחושו תחושה מרגיעה שעליה תחושת כאב קלה-בעצם, התחושה שאתם מחפשים בעיסוי טוב! אל תלחץ כל כך חזק שאתה חווה כאב מוחלט.
אם אינך מסוגל ללחוץ מספיק חזק כדי לגרום לתחושה זו עם קצות האצבעות שלך, נסה להשתמש ב -2 קצות אצבעות לכל צד, באגודלים או באפרקי האמצע של האצבעות האמצעיות
שלב 3. ללוש את אזורי החריץ על ידי יצירת עיגולים קטנים למשך 30-60 שניות
שמור על לחץ יציב בזמן שאתה יוצר עיגולים קטנים ואחידים בעזרת האצבעות, האגודלים או פרקי הידיים. אם אתה מעדיף, הפסק ליצור עיגולים כל 15 שניות בערך ופשוט לשמור על לחץ יציב על החריצים למשך כ -5 שניות.
- נסה לעבור מעיגול לכיוון השעון (או להיפך) באמצע העיסוי שלך, אם תרצה.
- עשה את העיסוי המהיר הזה לפני תרגול שירה, לפני השינה, כשאתה מתעורר, וכמעט בכל פעם שהלסת שלך מרגישה צמודה!
