החגים יכולים להיות זמן של עשיית יתר. אתה עלול להוציא יותר מדי, לאכול יותר מדי, ובמקרים מסוימים, לעבוד יותר מדי. קל גם להגיד 'כן' ליותר מדי אירועי חג, פעילויות וחובות. באותו זמן, הדברים האלה אולי לא נראים כמו עניין כה גדול. אבל אתה עשוי להתחרט על שהגזמת לאחר החגים וחשבון הבנק שלך נמוך או שהתזונה שלך נפוצצת. אבל, אתה לא צריך לתת לחגים להיות תקופה שבה אתה מאבד שליטה. אתה יכול להציב גבולות במהלך החגים. ראשית, תחליט אילו גבולות עליך להציב. לאחר מכן צור לעצמך גבולות והצב גבולות עם אחרים.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: החלטה אילו גבולות להציב
שלב 1. הזכיר לעצמך את סדרי העדיפויות שלך לקראת החגים
זה יכול להיות קל להרגיש שהכל חשוב, מרגש והכרחי במהלך זמזום החגים. מההשתתפות במסיבת חג המשרד ועד לוודא שלכל מתנה יש קשת קשורה ביד, זה יכול להיראות כאילו הכל נמצא בראש סדר העדיפויות. עם זאת, בעל מושג ברור מה חשוב לך יעזור לך לקבוע אילו גבולות עליך להציב במהלך תקופה זו.
- ערוך רשימה של הדברים החשובים ביותר בחייך. לדוגמה, תוכל לרשום "משפחה, קריירה ובריאות" ברשימה שלך.
- ייתכן שתרצה לכלול את הדברים שהופכים את החגים למשמעותיים עבורך כמו נתינה לאחרים, בילוי עם יקיריהם או התבוננות על החיים.
שלב 2. קבע מדוע אתה מציב גבולות
זה יכול להיות מפתה לומר, "אני הולך להוציא פחות" או "אני לא הולך לאכול יותר מדי" מבלי שתהיה לך מטרה ברורה שתסביר מדוע אתה קובע את הגבול הזה. לדעת מדוע אתה קובע גבול מסוים יכול לעזור לך להגדיר את הגבול ולהיצמד אליו.
- חשוב על סדרי העדיפויות שלך ועל מה שאתה צריך לעשות כדי לשמור עליהם. לדוגמה, אתה עשוי לחשוב, "אני שם גבולות לאכילה שלי כי המשקל הבריא שלי חשוב לי".
- או, למשל, אתה יכול להגיד לעצמך, "אני קובע גבולות לכמה אני עובד כי אני רוצה לבלות עם יקירי."
- אם זה עוזר, כתוב את הסיבות שלך להצבת גבולות, כך שתוכל להתייחס אליהן כשאתה צריך תזכורת מהירה למה אתה קובע גבולות במהלך החגים.
שלב 3. החליטו היכן למתוח את הגבול
לפני שתוכל להציב גבולות במהלך החגים (או בכל זמן אחר) עליך להחליט מה יהיה הגבול. חשוב על הסיבות שלך להצבת גבולות ומה יהיה הגבול הסביר.
- לדוגמה, אתה עשוי לחשוב, "הוצאה של 10 $ על כל מתנה פירושה שאני מוציא 100 $ על מתנות. באמת שאין לי כל כך מה לחסוך. אולי אוכל להוציא 5 $ למתנה. זה יותר הגיוני."
- לחלופין, תחליט למשל שתצמצם את שעות העבודה שלך מ -45 בשבוע ל -35 במהלך החגים מבלי לסכן את הקריירה או הביטחון הכלכלי שלך.
- ייתכן שתחליט גם שאתה רוצה להשתתף באירוע חג אחד לכל סוף שבוע, ולא יותר. אולי יהיה לך קל יותר להגיד "לא" למישהו כאשר כבר הזמנת משהו לסוף השבוע הזה.
- לחלופין, ייתכן שתחליט שהבילוי עם חברים חשוב לך יותר, ונסה לקנות לפני החגים כדי לפנות את זמנך.
שלב 4. שים לב למעשים ולתחושות שלך
המשמעות היא להיות מודעים למה שאתה חושב, איך אתה מרגיש ולמה שאתה עושה כל הזמן. זה אומר לשים לב לגוף שלך, כמו גם לזכור את המטרות וההתחייבויות שהבטחת. להיות מודע יכול לעזור לך להיות מודע מתי אתה צריך להציב גבולות ואילו גבולות ייתכן שיהיה עליך להציב במהלך החגים.
- להיות מודע יכול לעזור לך להיות מודע לאותות שהגוף שלך נותן לך שאולי תצטרך להציב גבול או לשקול מחדש החלטה. לדוגמה, אם הבטן שלך מתכווצת כאשר עמיתך לעבודה מזמין אותך למסיבת חג, ייתכן שתצטרך לחשוב לפני שתגיד "כן". אם אתה מתייחס לרשימה שלך, אז אתה יכול להגיד, "אני אשמח, אבל כבר יש לי אירוסין באותו סוף שבוע. תודה רבה על שהכללת אותי."
- או, למשל, התייחסות למגבלות הוצאות החג שלך יכולה לסייע במניעתך להוציא יותר מדי על קישוטים ומתנות.
שלב 5. קח את הזמן שלך בקבלת החלטות
במהלך ההמולה של תקופת החגים זה יכול להיות קל להיכנע להחלטות דחף וזרז ברגע שאתה עשוי להתחרט עליהן מאוחר יותר. במקום זאת, האטה וקח את זמנך כשאתה מקבל החלטות. פעולה זו תיתן לך זמן לחשוב על מה שאתה עושה והאם זה משהו שאתה רוצה לעשות.
- לדוגמה, במקום לומר אוטומטית "בטח" כשמישהו שואל אם תעשה לו טובה, קח את הזמן כדי לברר מה הטובה קודם כל. אתה יכול לומר, "אני אבדוק את לוח השנה שלי כשאחזור הביתה. יש לי הרבה דברים מתוכננים במהלך החגים ואני לא יכול לעקוב אחרי כולם".
- או, למשל, המתן 10 דקות לפני שתקבל מנה נוספת של ארוחת חג כדי לוודא שאתה עדיין רעב.
שיטה 2 מתוך 3: יצירת גבולות לעצמך
שלב 1. שנה את נקודת המבט שלך
המילה 'גבולות' יכולה לפעמים להיראות שלילית. במקום לחשוב על זה כגבול שאתה מציב לעצמך במהלך החגים, תחשוב על זה כעל יעד חג שאתה מציב. שינוי נקודת המבט שלך והתייחסות חיובית לגביה יכולה להקל עליך לעמוד על הגבולות שלך.
- לדוגמה, במקום לחשוב, "אני עומד להגביל את עצמי לקינוח אחד בשבוע", אתה עשוי לחשוב, "המטרה שלי היא שיהיו פחות משני קינוחים מדי שבוע".
- או, למשל, במקום להגיד, "אני יכול להוציא רק 10 $ על כל מתנה", אתה יכול לומר, "אני הולך לראות כמה מתנות משמעותיות אני יכול לקנות ב -10 $ או פחות."
שלב 2. כתוב את זה
כמה מחקרים מצביעים על כך שכתיבת מטרותיך יכולה לעזור לך להשיג אותן. באופן דומה, כתיבת גבולות החגים לעצמך יכולה לעזור להזכיר לך אותם ולעודד אותך להיצמד אליהם.
- ערוך רשימה של האזורים הספציפיים שברצונך להציב גבולות ומגבלות לעונת החגים הזו. לדוגמה, אתה יכול לכתוב "להוציא, לעבוד, לישון מספיק ולחגוג".
- כתוב יעד ספציפי לכל אזור. לדוגמה, "השלם את כל הדוחות מבלי לעבוד שעות נוספות במהלך חג המולד."
- שמור את הרשימה שלך איתך או פרסם אותה במקום שאתה יכול לראות לעתים קרובות כדי להזכיר לעצמך מה הגבולות שלך.
שלב 3. הקשה על מעבר הגבול
לפעמים אתה עלול להתקשות לעמוד בגבולות שהגדרת לעצמך מכיוון שפשוט קל מדי לא להיצמד אליהם. הצבת כמה מכשולים יצירתיים היא דרך טובה להקשות שלא לחצות את הגבולות שהצבת לעצמך.
- לדוגמה, אם אתה שומר את כרטיסי האשראי שלך בחזית הארנק, קל לך לחסל אותם לרכישה מהירה ולא מתוכננת. נסה לאחסן אותם בארנק הפנוי שלך, במעיל שלך, בארון שלך. לחלופין, תוכל לנסות להשתמש במזומן עבור כל הרכישות שלך בחנות. אז תוציא את מה שיש לך במקום לחייב אותו בכרטיסי האשראי שלך.
- או, למשל, תוכל להניח את עוגת הפירות שדודה שלחה לך מאחורי הגזר, הסלרי ומי הליים במקרר. כך יש לכם כמה אפשרויות בריאות לפני העוגה.
שלב 4. עודד ותגמל את עצמך
אחת הדרכים להיצמד לגבולות שהצבת לעצמך היא לתת לעצמך טפיחות על השכם באופן קבוע. עידוד עצמך יכול לעזור לך לשמור על גישה חיובית לגבי הגבולות והיעדים שלך, בעוד שתגמול לעצמך יכול לעזור לתת לך תמריץ לכך.
- למשל, לפני שנכנסים למסיבת חג אתם עשויים לחשוב לעצמכם, "אני יכול לאכול פחות משישה מאפים הלילה, ואם אעשה זאת, אוכל לאכול מחבת בבוקר לאטה."
- או, למשל, אם אתה דוחה חופשה להתכנס כי אתה צריך לעבוד על פרויקט אתה עשוי לתגמל את עצמך באמבט מרגיע.
שיטה 3 מתוך 3: הגדרת גבולות עם אחרים
שלב 1. התאמן בלומר 'לא
'זה יכול להיות קשה להגיד' לא 'במהלך החגים מכמה סיבות. אולי, זה כי החגים נתפסים כזמן של נתינה ורצון טוב. אולי זה בגלל שזה גם זמן של התרגשות ועודפים. אבל, אתה יכול להציב גבולות עם אחרים ולומר 'לא' אם אתה מתאמן בכך.
- בקש ממישהו הקרוב אליך לעזור לך לשחק תפקידים במצבים מסוימים בהם יתכן שתצטרך להציב גבולות ולומר 'לא'. לדוגמה, תוכל לבקש מאחותך שתעזור לך לשחק תפקידים להגיד לא להזמנות למסיבות.
- ערוך רשימה של דרכים שונות בהן תוכל לנהוג בנימוס, אך בתקיפות לומר 'לא' ולהציב גבולות עם אחרים. לדוגמה, אתה יכול לכתוב, "אני יכול להגיד לסנדי שיש לי יותר מדי מה לעשות כדי לבקר במשך שבועיים."
שלב 2. היו רגועים
כאשר אתה מציב גבולות עם אנשים אחרים במהלך החגים, או בכל זמן אחר, אתה רוצה לעשות את זה בצורה שלווה וללא מתח ככל האפשר לכולם. השאר רוגע יכול להקל עליך לבטא את הסיבות שלך להציב גבולות. זה גם יכול להקל על האדם להבין ולכבד אותו.
- לדוגמה, במקום לצעוק "אתה רציני?" כאשר השותף שלך מבקש מתנה מפוארת, אתה יכול לומר בשלווה, "זה לא בתקציב שלי השנה. אתה יכול לחשוב על משהו שעולה קצת פחות?"
- או, למשל, אתה יכול לומר, "לא, אני מצטער שאין לי זמן" כאשר עמיתך לעבודה מזמין אותך למסיבת חג אחרת במקום לומר, "אתה לא רואה את כל העבודה שאני צריך לעשות? לַעֲשׂוֹת?"
שלב 3. היו ברורים
כשאתה מציב גבולות עם אחרים אתה צריך לוודא שהם מבינים מה הגבולות. אתה יכול לעשות זאת על ידי כך שיהיה ברור וישיר איתם במקום לנסות לרכך דברים.
- למשל, במקום להגיד, "אני לא בטוח אם אוכל ללכת לארוחת הצהריים של החג", אפשר לומר, "אני לא אשתתף בארוחת הצהריים השנה. פשוט אין לי זמן."
- או, למשל, אם הבוס שלך מבקש ממך לעבוד שעות נוספות אתה יכול להגיד, "אני לא יכול בגלל התחייבויות אחרות שיש לי כרגע", במקום להגיד, "תן לי לבדוק את לוח השנה שלי". זה הטבע האנושי לרצות לדחות דברים קשים, אבל למעשה קל יותר פשוט להיות ישיר וכנה מלפנים, כמו למשל בפעם הראשונה שמישהו שואל אותך אם אתה בטוח בעמדתך.
