צפייה בטלוויזיה היא בילוי יומיומי נפוץ. בתים רבים מצוידים לא רק באחת, אלא במספר יחידות טלוויזיה. למרות שהפעילות הפסיבית הזו יכולה להיות מהנה ומשעשעת, קל לתת לטלוויזיה להשתלט על חייך. בילוי שעה אחר שעה מול הצינור יכול לקחת זמן ואנרגיה מפעילויות מספקות יותר, כמו גם לגבות מחיר מבריאותך. למרבה המזל, באמצעות טריקים פשוטים, עבודה על מנת לשבור את ההרגל והתמקדות בפעילויות אחרות, תוכל לצמצם את הזמן שאתה מבלה עם הטלוויזיה שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שימוש בטריקים פשוטים
שלב 1. הגבל את צפייה בטלוויזיה לחדר אחד
בשלב כלשהו בהיסטוריה האחרונה, הפך פופולרי לשים טלוויזיות בכל חדר בבית. אבל גישה לטלוויזיה בכל מקום אליו אתה פונה מוביל לצפייה מיותרת. הגבל את צפייה בטלוויזיה לחדר אחד בביתך כדי להפחית פיתוי ובסופו של דבר לצפות פחות טלוויזיה.
שלב 2. השתמש ב- TiVo או ב- DVR
שימוש בהתקן הקלטת טלוויזיה, כמו TiVo או DVR, יכול לאפשר לך לשמור את תוכניות הטלוויזיה שאתה אוהב. שמירה של תוכניות הטלוויזיה האהובות עליך תקטין את הזמן שאתה מבלה בגלישה והפעלה בערוצים ללא מטרה, ותגרום לך לצפות פחות טלוויזיה.
שלב 3. כסה את הטלוויזיה שלך כשהיא לא בשימוש
החזקת הטלוויזיה שלך בארון (עם דלת שנסגרת) או פשוט להניח עליה שטיח כשהיא לא בשימוש יכולה להביא להפחתת זמן הטלוויזיה שלך. כאשר אינך יכול לראות את הטלוויזיה, יש הרבה פחות סיכוי שתדליק אותה.
שלב 4. בטל את הכבל שלך
אנשים רבים כיום מורידים את הכבלים שלהם לטובת שירותי טלוויזיה באינטרנט, כמו נטפליקס או הולו. שוב, פרקטיקה זו מבטלת את היכולת להפוך ערוצים ללא תחושה ומובילה לפחות זמן מול הטלוויזיה.
שלב 5. נתק את הטלוויזיה מהחשמל כאשר הוא אינו בשימוש
אם אתה מקשה על עצמך לצפות בטלוויזיה, זה נותן לך הזדמנות טובה יותר להפעיל קצת כוח רצון. אחת הדרכים להשיג זאת היא לנתק את הטלוויזיה מהחשמל כשהיא לא בשימוש. החזקת הטלוויזיה מחוברת למעשה מבזבזת לא מעט אנרגיה, ולכן משיכת התקע היא גם בחירה מצוינת עבור הכיס שלך והאדמה.
שיטה 2 מתוך 3: שבירת ההרגל
שלב 1. עקוב אחר זמן הטלוויזיה שלך
בטח שמעת שהצעד הראשון להתמודדות עם בעיה הוא להודות שיש לך אחת כזו. אם אתה חושד שאתה צופה יותר מדי בטלוויזיה, הקדש שבוע להוכחת זאת. במשך שבוע אחד, צפה בטלוויזיה כמו שאתה עושה בדרך כלל, אך שמור יומן. בסוף השבוע הוסף את זה והדהים את עצמך כמה זמן אתה מבזבז מול המסך.
- ברגע שיש לך את הסכום השבועי שלך, תחשוב על כל שאר הדברים שהיית יכול לעשות עם הזמן הזה.
- זה יכול היה להיות 10 שעות לימוד, 15 שעות בחדר הכושר או 20 שעות תרגול גיטרה.
שלב 2. קבע מגבלת זמן יומית
אחת הטקטיקות הפופולריות היא לאפשר לעצמך מספר שעות (או דקות) מסוימות של זמן טלוויזיה ביום. התחל בהגבלת עצמך לשעה אחת ביום. ואז, ברגע שאתה מרגיש בנוח עם הכמות הזו, אולי תנסה לעשות חצי שעה ביום, או שעה כל יום אחר.
שלב 3. השתמש בטלוויזיה כפרס
במקום פשוט לתת לעצמך זמן טלוויזיה כל יום "בחינם", ייתכן שתרצה להשתמש בטלוויזיה כפרס. לדוגמה, אם אתה מתאמן במשך 45 דקות, אולי זה ירוויח לך 45 דקות זמן טלוויזיה. אם תסיים את המכתב שהתכוונת לכתוב, אולי זה יניב לך עוד 15. בדרך זו אתה עדיין מקבל את הזמן שלך להירגע מול הטלוויזיה, אבל גם השלמת כמה משימות חשובות בתהליך.
- מומלץ ליצור רשימה המפרטת את מספר דקות הטלוויזיה ששווי משימות מסוימות.
- ייתכן שעדיין תרצה לאכוף מכסה יומית (כגון 1-2 שעות).
שלב 4. הימנע מאכילה מול הטלוויזיה
אכילה מול הטלוויזיה היא הרגל מכור. לא רק שלזה יש השפעות שליליות על קו המותניים שלך, אלא שהוא מעודד צפייה ארוכה ותכופה יותר בטלוויזיה. לשבור את ההרגל! התמקדו באכילת האוכל שלכם כשהגיע הזמן לאכול, ושימו לב לטלוויזיה כשהגיע הזמן לטלוויזיה.
שלב 5. השתמש בכוח רצון כלשהו
אתה יכול להשתמש בכל טריק בספר, אך בסופו של דבר הבחירה שלך לצפות פחות טלוויזיה תגיע לכוח הרצון. כוח הרצון הוא כמו שריר: ככל שאתה מפעיל אותו כך הוא מתחזק. צפייה פחות בטלוויזיה היא התאמה חשובה לאורח החיים שיכולה להיות בעלת יתרונות חיוביים מאוד עבורך. נסה להיות חזק ועקוב אחר המטרות שהצבת לעצמך.
שיטה 3 מתוך 3: החלפת טלוויזיה בפעילויות אחרות
שלב 1. תרגיל
נראה שפעילות גופנית היא התשובה להכל, נכון? ובכן מחקרים הראו למעשה שלאנשים שמתעמלים באופן קבוע יש רצון נמוך יותר לצפות בטלוויזיה! אז לא רק שהפעילות תסיח את דעתך ותתן לך משהו אחר לעשות, אלא אם אתה מתחייב לעשות זאת באופן קבוע, הדבר יפחית את ההתמכרות שלך לטלוויזיה.
שלב 2. התקשר לחבר
זה נפוץ שאנשים מדליקים את הטלוויזיה בכל פעם שהם מרגישים בודדים. אם אתה מוצא את עצמך במצב זה, כבה את הטלוויזיה והתקשר לחבר במקום זאת. השיחה הזו בהחלט תהיה מרוממת יותר ותתמודד טוב יותר עם תחושות בדידות מאשר פרק אחר של Mad Men.
שלב 3. שחק משחקי לוח
אם אתה והאנשים שאתה גר איתם מצטופפים כל ערב ברחבי הטלוויזיה, נסה לשנות את הסצנה ולשלוף כמה משחקי לוח. משחקי לוח יכולים להיות הרבה כיף לאנשים בכל הגילאים. בהתאם למשחק, הם מעודדים אינטראקציה, שיתוף פעולה, אסטרטגיה, חשיבה ביקורתית וחוש הומור. התחל משחק ואז תסתכל מסביב: אתה בטוח תראה חדר מלא בחיוכים.
שלב 4. האזן לפודקאסטים
אם אתה באמת משתוקק לבידור פסיבי כלשהו, נסה להאזין לפודקאסט. פודקאסטים קיימים כמעט בכל נושא ובמגוון ז'אנרים (קומדיה, סיפורים, עיונים וכו ') אך האזנה לפודקאסטים עדיין עוזרת לך לצמצם את זמן המסך. החשוב מכל, פודקאסטים הם ניידים לחלוטין! אתה יכול להתכוונן מהמכונית שלך, מהאוטובוס או ללכת ברחוב.
מצא פודקאסטים באמצעות אפליקציית פודקאסט, חנות iTunes, או באמצעות חיפוש בסיסי באינטרנט
שלב 5. עבור לסרטים
אם באמת יש לך גירוד לקחת קצת בידור אורקולי, קח את עצמך לקולנוע במקום לשכב על הספה. יציאה לקולנוע היא דרך מצוינת לצאת מהבית, זוהי פעילות מהנה לעשות בדייט או עם חבר, וזה יוצר חוויה הרבה יותר סוחפת מצפייה בטלוויזיה בבית. בנוסף, סרט מוצג בכמות מוגבלת: תוכל לצפות רק ב -90 (בערך) הדקות האלה, ואז תסיים.
טיפים
- המפתח הוא, לעשות את הדברים שאתה מעדיף לעשות מאשר לצפות בטלוויזיה.
- זכור, צפייה בטלוויזיה אינה "רעה". אסור לך לצפות בטלוויזיה.
