קופסת טיפול עצמי היא דרך מצוינת לתת לעצמכם קצת מנוחה ורגיעה. תחשוב על זה כערך כלים מיוחד לבריאותך הנפשית, הרוחנית והפיזית. ארוז אותו בדברים שעושים אותך מאושר, עוזר לך להתמודד עם רגשות קשים, או פשוט עוזר לך להירגע אחרי יום ארוך. אין דרך נכונה או לא נכונה להכין קופסה לטיפול עצמי-כל מה שעוזר לך לנהל את המוח והגוף שלך מושלם!
צעדים
חלק 1 מתוך 4: בחירת קופסה
שלב 1. מקשטים קופסת נעליים כקופסת טיפול עצמי
במקום לזרוק ארגז נעליים ישן, מיחזר אותו למשהו שתוכל להשתמש בו! שכבו את החלק החיצוני של הקופסה בנייר לקשט או גזרו תמונות ממגזינים שונים כדי ליצור קולאז '. אתה יכול להשתמש גם בצבעים, טושים או דבק נצנצים כדי להפוך אותו לשלך.
- עיטור הקופסא יהפוך אותו ממשהו הומום למשהו מיוחד.
- היתרון בשימוש בקופסת נעליים הוא שקל מאוד לאחסן אותו מתחת למיטה שלך, בארון שלך או בכל פינה קטנה.
שלב 2. השתמש בקופסת אחסון דקורטיבית או סל
גש לחנות הבית או לחנות המתנות המקומית ועיון בכמה מהקופסאות והסלסלות הדקורטיביות שיש להם. או, אם יש לך חבילה של סלים המאוחסנים בבית שלך לעיצוב החג, השתמש באחד מהם. בחר אחד גדול מספיק כך שיתאים לכל הפריטים המועדפים עליך אך לא כל כך גדול שאי אפשר לאחסן אותו במקום נגיש בקלות.
לדוגמה, אם אתה רוצה להחליק את הקופסה מתחת למיטה שלך, בחר קופסה או סל שאינם גבוהים מדי
שלב 3. בחר מיכל או נרתיק קטן יותר לניידות
אם ברצונך להשתמש בקופסת הטיפוח שלך תוך כדי תנועה, בחר מיכל קטן או שקיק שאינך מתכנן להשתמש בו למטרות אחרות. תיק איפור גדול שכבר אינך משתמש בו מושלם למלא דברים טובים ולאחסן במכונית, בשולחן העבודה, בלוקר או בתיק היום שלך.
שים לב שאולי תרצה להתמקד בפריטים מיניאטוריים (כמו קרמים וכריות כתיבה קטנות), כך שתוכל להתאים לכל הפריטים שאתה רוצה
שלב 4. אופני קופסת משלוח מקרטון
שימוש חוזר בכל קופסאות קרטון שהנחתם ממהלכים קודמים או הזמנות מקוונות. עטפו את החלק החיצוני בנייר דקורטיבי ועטפו מעט בד יפה בפנים כדי לתת לו נגיעה מיוחדת.
ייתכן שתרצה לחזק את החלק התחתון של הקופסה בעזרת צינור או סרט משלוח כך שהוא יכול לתמוך בכל פריטים כבדים שאתה עשוי להכניס לתוכו
חלק 2 מתוך 4: בחירת פריטים חושיים
שלב 1. כלול קרם ידיים או גוף להרגעת עיסויים עצמיים
בחר תחליב בעל ניחוח נעים ומרגיע לאפקט הצינון המרבי. להעניק לעצמך מעט עיסוי בכתף, בצוואר, ביד או ברגליים, עשוי לעזור להרגיע כל חרדה או רגשות עזים אחרים שאתה עלול להרגיש. עיסוי עצמי הוא גם דרך מצוינת להירגע בסוף יום מלחיץ!
- קרמים בגודל נסיעות הם אופציה מצוינת אם אתה מכין ערכת טיפול עצמי קטנה וניידת.
- הימנע מקבלת תחליב משאבת דחיפה מכיוון שמשהו עלול לפגוע בזרבובית וייתכן שתקבל קרם בתוך ארגז הטיפוח שלך.
שלב 2. פנק את עצמך על ידי הכנסת פריטי ספא ויופי לקופסה
הכניסי מסכות פנים מרגיעות, פילינג, איפור, לק ומסכות שיער לארגז שלך כדי להעניק לעצמך יום מיני ספא שליו. לקחת את הזמן לייפות את עצמך זה לא רק מרגיע, זה גם יכול לקדם חשיבה חיובית (למשל, "מגיע לי!" ו"אני יפה מבפנים ומבחוץ! ").
כבה את הטלפון שלך, הדלק נרות, הקם מקום נוח לנוח, והרכיב מוזיקה מרגיעה כדי להעניק לעצמך את חווית הספא המלאה בבית
שלב 3. אחסן את הנרות הריחיים האהובים עליך בקופסה לארומתרפיה
נרות ריחניים יכולים להיות כלי רב עוצמה לריענון נפשכם ולהרגעת רגשותיכם, במיוחד אם אתם משתמשים בהם במקביל לפעולות מרגיעות אחרות כמו מדיטציה או אמבט בועה. ארומתרפיה יכולה לעזור להקל על כל מתח או חרדה ולעזור לך להירגע לשנת לילה טובה.
- אם אינך יכול או רוצה לא להבה בחדר שלך, שקול לארוז כמה בקבוקי שמנים אתריים בקופסה שלך במקום זאת.
- לבנדר, אורן, וניל, ורד, יסמין ומרווה, כולם בחירות ריח נהדרות לצנן אתכם.
שלב 4. הנח את פצצות האמבט האהובות עליך ואמבטיות בועות לתוך הקופסה
תן לעצמך את המתנה של אמבט מרגיע להקל על הגוף והנפש שלך. ג'לים לאמבט בועות, פצצות אמבט ומלחי השרייה הם כל הפריטים המושלמים להכניס לקופסה שלך כדי להזכיר לך להאט וליהנות קצת מהזמן באמבטיה.
מחקרים הראו כי טקס רחצה מרגיע יכול לסייע בהקלה על דיכאון, חרדה וכעס. נוסף על כך, השרייה באמבטיה תרגיע כל כאב פיזי שיכול להיות לך
שלב 5. ארוז שמיכה רכה וגרביים או נעלי בית נעימות לתוך הקופסה שלך
אם ההתרפקות על הספה גורמות לך להרגיש בטוחה ונינוחה, כלול שמיכה רכה או כמה נעליים מרופדות בתיבה שלך. אם עדיין יש לך שמיכת ילדות יקרה, זוהי תוספת נהדרת לקופסה שלך!
שמיכה או נעלי בית כנראה לא יעבדו לקופסה ניידת קטנה, אך עדיין תוכלו לארוז את הגרביים הנעימות אם אתם מרגישים צורך לחמם את בהונותיכם (ואת רוחכם!) בזמן שאתם רחוקים מהבית
שלב 6. זרוק כדור לחץ לתוך הקופסה שלך כדי לסחוט את הדאגות שלך
רכשו כדור לחץ או הכינו בעצמכם על ידי מילוי בלון באורז או קמח וקשירתו. מחקרים הראו כי לחיצת כדור לחץ יכולה לסייע בהפחתת החרדה ולהגברת המיקוד ותשומת הלב.
כדור לחץ יכול לשמש גם מהלך שיעזור לך להישאר ממוקד בעבודה או בדרכים
חלק 3 מתוך 4: כולל יסודות רגשיים ואינטלקטואליים
שלב 1. ערכו רשימה של השירים והפודקאסטים האהובים עליכם והכניסו לתיבה
האזנה לחסימות החשמל האהובות עליך יכולה להאיר את מצב הרוח שלך כמעט מיידית. בחר שירים שמעלים, מעצימים ומעצימים אותך. באשר לפודקאסטים, כלול כמה שמזכירים לך דברים שאכפת לך מהם (כמו אמנות, רוחניות או מלאכה).
לדוגמה, מדיטציה מודרכת ופודקאסטים של יוגה הם דרך מצוינת לצנן אתכם כשאתם מרגישים חרדה
שלב 2. שמור כמה מהספרים האהובים עליך בקופסה
ביקור חוזר על ספר יקר יכול לעזור לך להאט וליצור קשר עם עצמך ודברים שאכפת לך מהם. בחר ספרים עם מסרים חיוביים כמו טקסטים רוחניים, פסיכולוגיה חיובית או ספרי עזרה עצמית, אוספי שירה וקלאסיקות מחממות לב.
- אם אתה משתמש בקופסא קטנה או נרתיק נייד, סביר להניח שתמצא גרסאות בגודל כיס של הספרים האהובים עליך כך שלא יתפסו מקום רב.
- ספרי צביעה למבוגרים הם אופציה מצוינת למקד את דעתך ולהוריד את רמות הלחץ שלך.
שלב 3. רשום אישורים חיוביים על כרטיסי פתקים
כתוב כמה מהציטוטים או אמרות ההשראה האהובות עליך על רצועות חתוכות של נייר מלאכה, פתקים דביקים או כרטיסי פתקים קטנים. אלה מועילים להסתכל עליהם בכל פעם שאתה מרגיש מדוכא, חסר מוטיבציה, עצוב או חרד.
- כדי לבחור את האמירות וההצהרות שלך, חשוב על מה עשוי להוביל אותך להיכנס לתיבת הטיפול. למשל, אם אתה מרגיש חרדה ברוב ימות השבוע, תוכל לכתוב: "אני בטוח, אהוב עלי וכל נשימה שאני נושמת ממלאת את נפשי באור ובקלות."
- אם יש לך כמה מכתבי עידוד מחברים ובני משפחה, אתה מוזמן לכלול אותם במקום או בנוסף להצהרות שלך.
שלב 4. אסוף תמונות של חברים ובני משפחה כדי להזכיר לך שאתה אהוב
אחסן תמונות מודפסות של יקיריהן בקופסה המאובטחת במעטפה או באלבום תמונות. התבוננות בפנים של יקיריהם יכולה להזכיר לך עד כמה אתה אהוב ונתמך ולדכא כל תחושת בדידות שתחווה.
לדוגמה, אם סבתא שלך תמיד הייתה המעריצה והסודרת הגדולה ביותר שלך, תוכל לכלול תמונה שלה או של שניכם יחד
שלב 5. אחסן יומן בתיבה שלך לעריכת עיתונים והשתקפות עצמית
שמירת יומן וכמה עטים בתיבה היא דרך מצוינת לשלב השתקפות עצמית במשטר הטיפול העצמי שלך. הפוך אותו ליומן מיוחד בו אתה משתמש רק לצורך טיפול עצמי (כלומר, אל תשתמש בו לתזמון או הערות אקראיות שאינן קשורות לטיפול עצמי).
- שקול להקדיש חלק בכתב העת לטיהור הרגשות וההשתקפות שלך, קטע נוסף לאישורים, ועוד לרשימות הכרת תודה.
- אם ציור או רישום עוזר לך לקרקע את עצמך, קבל יומן של עמוד ריק ללא קווים והצטייד בטושים או עפרונות צבעוניים.
שלב 6. הכנס את כל החפצים הדתיים או הרוחניים לקופסה
אם העיסוק הדתי או הרוחני שלך כולל טוטמים קטנים או פריטים אחרים, הכנס אותם לקופסה. כך תוכל לקבל גישה נוחה אליהם בכל פעם שאתה מרגיש צורך להתפלל או להרהר.
חרוזי תפילה, סמלי אצבע, פסלים קטנים, ספרי קודש, שורות כתובות מודפסות, גבישים, קטורת ומקלות מרווה - כולם אופציות מצוינות
שלב 7. כלול כל מה שאתה צריך כדי להקים מזבח מדיטציה
הכנס כל מה שאתה משתמש למדיטציה לתוך הקופסה כך שיהיה לך הכל ביחד ונגיש. קטורת, פסלים קטנים, נרות, קריסטלים, שמנים אתריים, קערות שירה, סימני אצבע וכרית זאפוט (מדיטציה) יכולים לשפר את תרגול המדיטציה שלכם.
מדיטציה הוכחה כמשפרת את הבריאות הפסיכולוגית והפיזית שלך. זה מועיל במיוחד אם אתה נאבק בחרדה, בדיכאון או בהתמכרות
חלק 4 מתוך 4: הוספת פריטים לרווחתך הפיזית
שלב 1. אחסן את החטיפים האהובים עליך בקופסה לקבלת פינוק טעים וטוב
לתת לעצמכם פינוק קטן יכול להעלות את מצב הרוח ולהיות אקט של טיפוח עצמי. שוקולד מריר, אגוזים, צ'יפס מלוח ומאפים הם אופציות מצוינות להעניק למוח ולגוף קצת דחיפה.
- אפילו ריבוע של שוקולד מריר (בגודל של קופסת גפרורים) יכול לשחרר סרוטונין ו"מולקולות מאושרות "אחרות שיכולות לעזור להרים את מצב הרוח שלך.
- אם אתם מועדים לאכילה רגשית או סובלים מהפרעת אכילה, הימנעו מלהכניס חטיפים לקופסה שלכם, כך שלא תתפתו לעסוק בהתנהגויות לא מסודרות או הרסניות.
שלב 2. טען את הקופסה שלך עם תה מרגיע ומרענן כדי ללגום קצת שלווה
לבנדר, בזיליקום קדוש, קמומיל ותה קאווה קאווה הם כולם תה צמחים מרגיע. אם אתה צריך קצת אנרגיה מרעננת, בחר תה ירוק, תה לבן או תה הדרים כדי להעלות אותך.
פעולת שתיית נוזל חם מרגיעה ויכולה לעזור לך ליצור קשר עם המצב הפנימי שלך
שלב 3. כלול רקמות בתיבה שלך בכל פעם שתזדקק לבכי טובה
לפעמים מפגש בכי לבבי יכול לעשות את כל ההבדל, אז שמור כמה רקמות בקופסת הטיפול העצמי שלך לזמנים בהם אתה רק צריך להוציא הכל. אם הקופסה שלך צפופה לשטח, קנה חבילה קטנה של טישו שלא תתפוס מקום רב.
מחקרים הראו שבכי למעשה מאט את הנשימה ומעודד שחרור אנדורפינים, עוזר לך להירגע ולהרגיש טוב יותר
שלב 4. סיים
טיפים
- אחסן את קופסת הטיפול העצמי שלך במקום ללא עומס או דברים אחרים שעלולים להלחיץ אותך.
- אם אתה גר עם אנשים אחרים, וודא שהם מכירים את קופסת הטיפול העצמי שלך אם זה מחוץ לתחום-זה עבורך ועבורך בלבד! אם אתה רוצה לשתף איתם פריטים, המשך, אך וודא שהם יודעים שהם לא יכולים לחטט בו ללא רשותך.
- קח רגע לסיעור מוחות מה גורם לך אושר אם אתה מתלבט לגבי מה להכניס לקופסת הטיפוח שלך.
- אם לעתים קרובות אתה צריך להזכיר להאט ולהקדיש זמן לעצמך, שים את הקופסה שלך במקום שתוכל לראות אותה (כמו שולחן העבודה או מדף הספרים שלך).
- שקול לכתוב מכתב לעצמי העתידי שלך ולאחסן אותו בקופסה שתפתח ביום מסוים או באירוע מסוים.
