בין אם אתה מלמד חבל קפיצה בתור P. E. מורה, הורה או איש מקצוע בתחום הבריאות, חשוב לקצב את ההדרכה בהתאם להתקדמותו האישית של תלמידך. תוכנית הדרכה הדרגתית המתמקדת בקואורדינציה, שיווי משקל וקצב היא גישה שימושית מאוד להקים את התלמיד שלך להצלחה.
צעדים
חלק 1 מתוך 4: בחירת החבל הנכון
שלב 1. בקש מהתלמיד שלך להחזיק כל ידית חבל בשתי ידיו
הם יכולים להניח את זרועותיהם לצדדים כפי שהיו בדרך כלל. התחל בהצעת כמה גדלים שונים שהם יכולים לנסות. ייתכן שהם יצטרכו להתנסות בהתחלה כדי למצוא את ההתאמה הנכונה.
שלב 2. הנח אותם למקם את שתי הרגליים במרכז החבל
וודא שהם מחזיקים בשתי הידיות. שתי הידיים יכולות להישאר לצידן.
בדוק פעמיים כדי לוודא שהחבל לא נצרך מתחת לרגליהם
שלב 3. אמור להם שהם מוכנים להרים את שתי הידיות לכיוון הכתפיים
וודא שהם שומרים את שתי הרגליים על הקרקע. הידיות צריכות להגיע מעט מתחת לכתפיים כדי לוודא שהן משתמשות בגודל הנכון.
אם כל החבלים הזמינים ארוכים מדי, הם יכולים לקשור קשר קטן מעל כל ידית כדי לקצר אותו לאורך הרצוי
חלק 2 מתוך 4: הוראת היסודות
שלב 1. הדבק "X" על הרצפה כדי לעזור לתלמיד להתמקד
זה עוזר להישאר מקורקע ומשפר את הקואורדינציה. בדרך כלל יש צורך ב- "X" לפרק זמן קצר לפני שהתלמיד שלך יוכל לשמור על איזון ללא עזרה נוספת.
שלב 2. למד אותם לקפוץ למוזיקה
מוסיקה עוזרת לשמור על התלמידים בקצב ועוזרת להשיג תחושה של תזמון. תנו להם לקפוץ עם שתי הרגליים יחד ובזמן עם המוזיקה.
- מדי פעם זה יכול להיות מועיל עבור קופצים חדשים לבצע כמה סיבובי אימון ללא חבל רק כדי לתלות את התנועה.
- בחר מגוון סגנונות מוסיקה לאתגר את התלמיד שלך ולעודד שיפור
שלב 3. שתף וצור משחקי קפיצה
משחקים יכולים להיות כלי נהדר ללמד את התלמידים לקפוץ תוך שמירה על שתי רגליים יחד. אפשרויות כיף יכולות לכלול חיקוי תנועות של בעלי חיים או עיסוק בממסרי קפיצה מתוזמנים.
אתה ותלמידך יכולים ליצור יחד משחקים המסייעים בחיזוק יכולות הקפיצה שלהם
שלב 4. עודד לדלג על הליכה עם החבל
הצביע על התבנית הטבעית של תנועות הידיים והרגליים של התלמיד שלך. שלבו בהדרגה את הצורך בהם להעביר את זרועותיהם מעל ראשם לפני דריכת החבל. שמור על הקצב האישי של תלמידיך, עודד אותם להחליף בין דילוג על הליכה לאחת הטכניקות הבסיסיות האהובות עליהם ביותר.
חלק 3 מתוך 4: מעבר לטכניקות מתקדמות
שלב 1. הדריך את התלמיד שלך שליטה במיומנות ההקפצה היחידה
כשאתה מחזיק את שתי הרגליים ביחד, התחל לגרום להם לקפוץ בזמן לקצב של שיר. התאם את מהירותם בהתאם להתפתחותם.
שלב 2. שלבו את ההקפצה הכפולה באימון שלהם
על סמך כישורי ההקפצה היחידה, שכב אותם בהקפצה נוספת של ריבאונד לאחר קפיצה אחת. ניתן להוסיף מוסיקה ברגע שהתלמיד מרגיש בנוח.
לתלמידים מתקדמים, צור תרגילים המתחלפים במהירות בין סדרה של הקפצות בודדות לכפולות
שלב 3. הוסף את קפיצת הפעמון
זוהי אפשרות טובה לשמירה על הזמן ולפיתוח איזון. תן לתלמיד שלך ספירה של 1-2/1-2 ותן להם לקפוץ קדימה ואחורה עם החבל. תנו להם להתחיל בקצב איטי ולהעלות את המהירות בהדרגה.
קפיצות פעמונים הן תרגילים מצוינים לחרוזים בחבל קפיצה. נסה לומר חרוז קלאסי או צור אחד חדש עם התלמיד שלך
שלב 4. למד את טכניקת הקפיצה לגולש כדי להגביר את הסיבולת
זה מורכב מקפיצה מצד לצד ברצף מהיר. זה עשוי לעזור לתלמיד שלך אם תשים שורה מסומנת עבורו לשימוש במדריך. ניתן ליצור משחקים סביב קפיצת הגולשים וניתן להשתמש בחרוזים כדי לעזור לתלמידים להישאר בזמן.
שלב 5. אתגר את התלמיד שלך עם תרגילים פנים אל פנים
ברגע שהם קיבלו את העניין הבסיסי ונוח להם עם יותר קפיצות מראש, הגיע הזמן להוסיף קפיצות שותפות. זה עוזר לבנות אמון ולחזק את כישורי התקשורת. תרגילים פנים אל פנים עובדים הכי טוב עם מגשרים בגבהים דומים.
חלק 4 מתוך 4: חבל קפיצה לבריאות טובה
שלב 1. הקדישו 5 עד עשר דקות ביום בקפיצה ללא הפרעה
בהתאם למטרות הבריאות של התלמיד שלך, הקפיצה מציעה אימון אירובי נהדר עם היתרון הנוסף של בניית כוח פלג הגוף העליון. מחקרים מראים גם שעיסוק בשגרת קפיצות יומית מהווה תחליף מצוין למי שאינו מסוגל לרוץ או לרוץ.
שלב 2. השתמש בחבל קפיצה כחלק משגרת החימום
חימום איטי למוסיקה היא דרך מצוינת להתכונן לחדר הכושר, למסלול או לפעילות כושר אחרת. שקול להוסיף אותו לרשימת המלצות לתלמידי חבל קפיצה מודעים לבריאות.
מערבבים את החימום עם תרגילי קפיצה לסירוגין כולל גולש, פעמון וקפיצות מקפצות בודדות
שלב 3. לחזק את צפיפות העצם עם קפיצות השפעה נמוכות
נראה כי ביצוע עשר קפיצות קלות כמה פעמים בשבוע משפר את צפיפות העצם ברגליים ובחלקים נמוכים יותר של עמוד השדרה. לתלמידים הלומדים לקפוץ מסיבות בריאותיות, ניתן ללמד טכניקה זו כבונוס נוסף לחומר שכבר מכסים.
