שמירה על קור רוח במזג אוויר חם היא אתגר רב פנים. הסיכונים להתחממות מדי במזג אוויר חם כוללים התייבשות, ומגוון מחלות הקשורות לחום, כולל לחץ חום, התכווצויות חום, תשישות חום או אפילו מכת חום. שמירה על קור רוח הגוף תעזור גם לשמור על מצב הרוח שלך רגוע, שכן חום לעתים קרובות מחריף תחושות של מתח, מתח ותסכול. יש הרבה דרכים פשוטות ויעילות להישאר קרירות במזג אוויר חם ורובן סבירות במיוחד.
צעדים
שיטה 1 מתוך 5: אכילה ושתייה כדי לשמור על קור רוח
שלב 1. הישאר לחות
מים חיוניים לשמירה על קור רוח במזג אוויר חם. מים שומרים על קרירות גופך וצריך לשתות אותם גם אם אינך מרגיש צמא. זה בסדר לשתות גם מים מסחריים (כגון ויטמין מים) או משקאות ספורט כגון Powerade או Gatorade אבל בדרך כלל אין צורך בכך אלא אם כן אתה ממלא בכוונה ויטמינים/אלקטרוליטים שאבדו בעקבות פעילות ספורטיבית.
- הדרך הטובה ביותר לבדוק את רמת הלחות שלך היא למדוד את צבע השתן שלך. כל דבר כהה יותר מצבע קש הוא כנראה אינדיקציה לכך שהתייבשות נמצאת באופק, ויש צורך במים.
- התרחק ממשקאות ממותקים כגון משקאות מוגזים (גם אם הם ללא סוכר!); הם מפחיתים את יכולתו של גופך לאגור מים. כמו כן, הימנע ממשקאות אלכוהוליים, קפה ומשקאות המכילים קפאין, שהם חומרים משתנים טבעיים.
שלב 2. אל תחכה עד שאתה צמא לשתות
שתו הרבה מים לפני שתתחילו בפעילויות. אם תחכה מאוחר מדי, אתה עלול לחוות התכווצויות, המהוות סימן למחלה הקשורה לחום. הזכר לעצמך לשתות מים לעתים קרובות עם אחת מהאפשרויות הבאות.
- רכשו בקבוק מים עמיד או אריזת מים שתוכלו לספוג בכל מקום ולמלא אותו מחדש בכל ברז מים בטוח.
- הקפיא בקבוק מים כדי לשאת איתך. זה יהיה מוצק כאשר אתה עוזב את הבית, אבל החום יתחיל להמיס אותו מהרגע שאתה מוציא אותו מהמקפיא. עטפו אותו במגבת כדי למנוע עיבוי מים המשפיע על פריטים אחרים בתיק שלכם.
- הורד אפליקציה לשתיית מים לטלפון שלך. קבע תזכורות, מטרות יומיות ואפילו עקוב אחר הפעם האחרונה ששתית.
שלב 3. בחר מזון מקרר
אוכל יכול לשמור על קור רוח בתנאי שתעשה את הבחירות הנכונות. בחר סלטים, מזון גולמי טרי, ירקות ופירות. "מגניב כמו מלפפון" הוא מילולי; זה כמעט 100% מים, המספקים לחות כדי לשמור על קור רוח. הימנעו מאכילת בשר ומזונות עתירי חלבון במהלך חום היום מכיוון שאלו יכולים להגביר את ייצור החום המטבולי, מה שעלול להוסיף לאובדן מים.
- זה אולי נראה אינטואיטיבי, אך אכילת פלפלים חריפים עשויה לעזור לצנן אתכם. הם גורמים לך להזיע, מה שמספק תחושת קירור.
- ארוחות קטנות יותר עשויות גם לעזור לשמור על טמפרטורת הליבה שלך נמוכה. ארוחות גדולות מחייבות את הגוף לעבוד קשה יותר כדי לפרק הכל.
שלב 4. מכינים מזון מבלי להשתמש בתנור או בכיריים
מצאו מאכלים שאין צורך לבשלם, או שאינם זקוקים לחום לבישול. אם אתה חייב לבשל, שמור על האוויר הקריר והטמפרטורה נמוכה על ידי שימוש במיקרוגל במקום בכיריים או בתנור. לדוגמה, אתה יכול במיקרוגל ירקות קפואים ומרק משומר במקום לבשל אותם על הכיריים.
- מרקים קרים נהדרים במזג אוויר חם. אם עדיין לא ניסית אותם, מזג אוויר חם הוא התירוץ שאתה צריך! העובדה שהם לרוב בריאים היא רק יתרון נוסף.
- הכינו ארטיקים, סלוסיות, פירות קפואים, יוגורט קפוא ושאר פינוקים קפואים שיעזרו לכם להתקרר.
שיטה 2 מתוך 5: הגנה על עצמך מפני השמש
שלב 1. התרחק מהשמש כשהיא בשיאה החמה ביותר
לא תמיד קל לדבוק בגישה נפוצה זו כשכיף הקיץ קורא לה, ולכן יש לחזור עליה. הימנע ככל האפשר מפעילויות בשמש הצהריים. עדיף להגביל את חשיפת השמש שלך בין השעות 10: 00-16: 00. כל יום בחודשים חמים יותר. כאשר אתה בחוץ בתקופות אלה, הגבל את החשיפה שלך ככל שאתה יכול.
- קבעו פעילויות מוקדם בבוקר או אחר הצהריים
- חלק מהאנשים פגיעים במיוחד לחום וצריכים להישאר במקומות קרירים בזמן מזג אוויר חם, כגון ילדים, קשישים, שמנים, ג'ינג'ים, חניכיים וכאלה הסובלים מבעיות בריאות.
שלב 2. לבש קרם הגנה
בעוד שלקרם הגנה לא בהכרח יש אפקט קירור, ההשפעה המגנה שלו חיונית בזמן מזג אוויר חם. מלבד היותו כואב ומזיק, כוויות שמש עלולות לגרום לחום ולסימני התייבשות שונים. אם לא נבדקת, כוויות שמש עלולות לגרום לתשישות חום או מכת חום.
- לכל הפחות, השתמש ב- SPF 15. אם אתה מתכנן להיות בחוץ לזמן מה, SPF 30 תהיה אופציה טובה יותר.
- הגש שוב לעתים קרובות. כל שעתיים מומלצות, אך יש ליישם אותה מחדש לעתים קרובות יותר אם אתה שוחה או מזיע הרבה.
- יש למרוח בערך קרם הגנה בכוס זריקה לכסות את כל הגוף.
שלב 3. הישאר בצל
נסוג לצל כמה שיותר. הפסקה מתחת לעצים עובדת טוב כפליים מכיוון שעצים משחררים מים לאוויר שסופגים חלק מהחום. הגוון אמנם לא מוריד את הטמפרטורה בפועל, אך היעדר חשיפה לאור השמש גורם לתחושה שהטמפרטורה קרירה עד 15 מעלות.
אם תגיע רוח קרירה, זה יכול להרגיש כמו הורדה נוספת של 5 מעלות בצל
שלב 4. מתיז מים על העור שלך
כאשר בחוץ חם ושטוף שמש, טבילה במים קרירים מרעננת. לקפוץ לבריכה היא לא תמיד בחירה. אל תשכח אפשרויות תחזוקה נמוכה כמו ממטרות. אתה יכול גם לנסות מקלחות או אמבטיות עם מים קרירים יותר מהרגיל כדי להוריד את הקצה.
- ממלאים בקבוק ריסוס במים טהורים ומניחים במקרר בבית או בעבודה. כאשר אתה מרגיש חם מדי, רסס ערפל דק של המים המצוננים על הפנים והגוף בכדי לעזור לך לצנן אותך במהירות. ממלאים מחדש לפי הצורך ושומרים בקירור.
- עשה משחק של להישאר קריר. אסוף חברים ועבר דרך ממטרות. זרקו בלוני מים. לנהל קרב אקדח.
שיטה 3 מתוך 5: התלבשות כדי לשמור על קור
שלב 1. לבשו בגדים קלים יותר
בגדים קלים ומשוחררים יסייעו לך לשמור על קרירות. אם הוא בצבע בהיר, הוא אפילו טוב יותר, מכיוון שהוא ישקף את החום ואת אור השמש טוב יותר. מכנסיים קצרים וחולצות עם שרוולים קצרים הם בחירות טובות. משהו שמאפשר לאוויר לזרום בחופשיות, להכות את הזיעה על הגוף שלך, עובד הכי טוב. ההצעות הבאות הן דרכים ספציפיות לביגוד יכול למקסם את היכולת להישאר קריר:
- בגדי כותנה ופשתן נוטים לשמור על קור רוח ולספוג לחות.
- בגדים שאתה יכול להחזיק באור ולראות מבעד הם בחירות מצוינות. עם זאת, הקפד למרוח קרם הגנה כאשר אתה לובש בגדים ממש דקים מכיוון שהבגדים אינם מספקים הגנה מספקת מפני קרני השמש המזיקות.
- בגדים סינתטיים נוטים ללכוד לחות, מה שגורם לבד להרגיש כבד יותר, להיצמד לעור שלך ולהגביל את זרימת האוויר.
- הוכח כי עבודה בהגדרות לחות נמוכות יותר עם שרוולים קצרים היא בעלת יתרון קטן. שקלו את אפשרויות החשיפה לקרינת UV עם בחירת הבגדים שלכם.
שלב 2. שמור את הראש מכוסה
חבשו כובע רחב שוליים, כזה שמכסה מספיק את החלק העליון של הקרקפת שלכם כמו גם את החלק העליון של האוזניים. זה עוזר לשמור על קור רוח על ידי מתן צל. בחר שוליים רחבים מספיק כדי שיוכל לכסות גם את עורף.
כובעים בהירים יכולים לעזור לך לשמור על קור רוח
שלב 3. נעל נעליים נושמות
בהתאם לפעילות, נעל אחת יכולה להיות נוחה או מתאימה יותר מאחרת. שקול האם תמיכת קשת, עמידות ונוחות הן חובה, ולאחר מכן בחר את הנעלה הנשימה הטובה ביותר לפעילות.
- גרבי כותנה נהדרים, אך גרביים מנדפות לחות עוזרות לרגליים להישאר קרירות יותר.
- כמה נעלי ריצה מעוצבות מתוך מחשבה על חודשי הקיץ, ומספקות אוורור במגוון עיצובים.
- היזהר אם תחליט ללכת יחף. ריצופים מלאכותיים רבים מתחממים באופן בלתי נסבל במזג אוויר חם ויכולים לצרוך את כפות הרגליים.
שלב 4. בחר פונקציה על פני סגנון
לבשו פחות אביזרים בזמן מזג אוויר חם. אביזרים מתכתיים יכולים להתחמם במידה ניכרת ופחות תמיד הכי טוב כשזה מגיע לשמור על קור. אביזרי לבוש אחרים יכולים להכביד על הבגדים, ולהיחסם לחום ולחות. אם יש לך שיער ארוך, תלבשי אותו מעל הפנים והגוף שלך ותאפשרי למשב הרוח לזרום לאורך הצוואר שלך.
שיטה 4 מתוך 5: שמירה על קור רוח הבית
שלב 1. השתמש במאווררים
בעוד שנחקק על יעילות המאווררים במהלך חום ולחות קיצוניים, כמה מחקרים מצביעים על כך שמאווררים מועילים עד 36 ° C עם 80% לחות ו- 108 ° F (42 ° C) עם לחות של כמעט 50%. בין אם הם בידיים או חשמליים, מאווררים יכולים לשמור על קור רוח על ידי זרימת אוויר רציפה. בחלל הבית והמשרד שלך, אתר מאווררים בחדרים שבהם אתה עובד או נח כדי לשמור על זרימת האוויר בחופשיות וכדי להפחית את העומס של החום.
- נסה להכין "קריר ביצה" משלך. מצנני אידוי אלה יכולים להפחית את הטמפרטורה בכמויות משמעותיות. הם נעים מהפשוט (כלומר קערה של מים צוננים מול מאוורר) ועד למחצה המורכב. עם רק כמה צינורות PVC, דלי, מאוורר חשמלי וגלון מים קפוא, אתה יכול ליצור רוח של 4 מעלות צלזיוס. עם זאת, יש לזכור כי מצנני ביצה לא יעבדו בחום לח.
- מאוורר לא אמור להיות המקור העיקרי לקירור במזג אוויר חם במיוחד. אוהדים עובדים טוב, אבל רק אם מזג האוויר לא חם מדי.
שלב 2. השתמש במיזוג אוויר
גם אם אין לך אוויר מרכזי בבית, הצבת מזגן חלון קטן בחדר אחד של הבית שלך עשויה לעזור לשמור על קור רוח במהלך הקיץ. לדוגמה, תוכל למקם את המזגן בחדר בו אתה מבלה את רוב הזמן, כגון הסלון, המטבח או חדר השינה שלך.
- אתה יכול גם לנסות להפעיל את המזגן בטמפרטורה הנוחה והגבוהה ביותר, כדי להימנע מגביית חשבון חשמל גבוה.
- בקר במבני ציבור אם אין לך מיזוג אוויר מספיק בבית. כמה מיקומים אפשריים להימנע מהחום:
- הספרייה היא מקום מצוין להתקרר וללמוד מידע חדש.
- חנויות המכולת ממוזגות היטב. ואם הוא חם במיוחד, בקר בחלק המקפיא ועיין לזמן מה.
שלב 3. סגרו וילונות ותריסים
קרני השמש הופכות לחום. ככל שניתן, עליך לחסום את הקרניים הנכנסות לביתך כדי לשמור על הטמפרטורה. סגירת וילונות, הורדת גוונים או אפילו חסימת חלונות יכולים להפחית משמעותית את החום בבית ולשמור על קרירות. סוככים עובדים גם כן, מכיוון שהם מרחיקים את החום הישיר מהחלונות מבלי לחסום את כל האור.
שלב 4. צמצם את השפעות אור השמש על הגג שלך
שינוי צבע הגג שלך יכול להוריד את הטמפרטורה בבית. גגות בצבע קריר יותר נמוכים בכ -50 מעלות במהלך חודשי הקיץ החמים. אתה יכול לשים ציפוי מיוחד על הגג הקיים שלך כדי להבהיר את הצבע, או להחליף את הרעפים הכהים המסורתיים בצבע בהיר יותר.
אם אתה מעוניין לקבל טיפול מיוחד לגג שלך כדי להוריד את הטמפרטורה בבית, פנה לאיש מקצוע לקירוי כדי לברר על האפשרויות שלך. מומלץ לחכות עד שתצטרך להחליף את הגג כדי לבצע שינויים אלה
שלב 5. לבודד היטב
בידוד טוב יותר פירושו פחות חום בקיץ. אם הבית שלך חם, אתה יכול להתקרר יותר בקלות עם בידוד טוב יותר. פחות סדקים ואפיקים להימלטות האוויר פירושה שהאוויר הקריר נשאר בפנים.
ודא שיש קצת אוויר בין בידוד לחומר קירוי
שיטה 5 מתוך 5: אסטרטגיה לנצח את החום
שלב 1. תכנן מראש
לא משנה מה אתה עושה בחוץ, תכנית תעזור לך לקצץ בפעילות מיותרת בחום. על ידי תוכנית, תוכל לקבוע מגבלות זמן על החשיפה שלך לחום ולתכנן דרכים למזער את השפעות החום לפני שאתה נכנס אליו מדי יום. הקפד תמיד לדבוק במגבלות הזמן שלך על ידי תעדוף והשארת דברים פחות חשובים לסיום כשהוא קריר יותר.
- בעת טיול, למד את המפה בתחילת היום, וחשב את המסלול הטוב ביותר, במיוחד כזה שמפיק את המרב מהצל ככל שניתן.
- בזמן השחייה, עקוב אחר הזמן שלך בבריכה. אתה עשוי לחשוב שיש חשיפה מינימלית לשמש בגלל האפקט המצנן של המים, אך שהייה ארוכה מדי מבלי למרוח מחדש קרם הגנה או הפסקה עלולה לגרום לכוויות שמש.
- אם אתה צריך לנסוע הרבה בימים חמים ברכב שלך, תכנן מראש על ידי בדיקת הרכב שלך וודא שמיזוג האוויר שלך תקין. כאשר אתה מבחין שהטמפ 'לא קפואה כמו שאתה רוצה, קח אותו לשירות. המכונית כנראה נמוכה בפריון.
שלב 2. בדוק אם יש עדכונים לגבי מזג האוויר או החדשות המקומיות
כחלק מהתכנון שלך, הקדש זמן לצפייה בתחזיות מזג האוויר. בארצות הברית, NOAA מייצרת התרעת חום המבוססת על ערכי מדדי חום. החשיבות של מדד זה היא שהוא מספר לך כמה חם הוא ירגיש בחוץ כאשר הלחות היחסית תחשב בחשבון עם טמפרטורת האוויר בפועל. שים לב שערכי מדד החום מתוכננים לאזורים מוצלים ולתנאי רוח קלים. אם אתה תחת שמש מלאה ונוכחות רוחות חזקות, גורם החום יכול לעלות עד 15 ° F (-9 ° C).
שלב 3. הרשה לעצמך זמן להתאקלם בעת נסיעה
מטיילים טועים לעתים קרובות בניסיון לשמור על רמות פעילות תקינות כאשר מגיעים למדינה חמה יותר מזו שהם עזבו. התאקלמות יכולה להימשך עד 10 ימים בהתאם להבדל הטמפרטורה. במקום לדחוף את עצמך, תן לעצמך זמן להתאקלם בסביבה החמה והחדשה, מה שאומר למזער את הפעילות הגופנית עד שהחום ירגיש נסבל יותר.
ברגע שאתה מרגיש יותר בנוח בחום, בנה בהדרגה את הפעילות הגופנית עד שתחזור לרמה הרגילה
שלב 4. קצב עצמך כאשר אתה עובד בחום
לאט לאט, לא כדאי לדחוף את עצמך במרץ כאשר חם בחוץ. התחל והתקדם בהדרגה, וציין כאשר החום באמת משפיע עליך. מנוחה היא דרך חשובה להתמודד עם יותר מדי חום. אל תשלול מעצמך את האפשרות לנוח כאשר אתה מרגיש עייף במהלך מזג אוויר חם.
דברים הדורשים מאמץ גופני רב ניתנים לביצוע מוקדם בבוקר או מאוחר יותר ביום
טיפים
- הקפד לשים עין על צריכת המים של הילדים ולתת להם הרבה מים בזמן מזג אוויר חם.
- הפעל מים קרירים על פרקי הידיים שלך לכמה דקות וזה יגרום לך להיות קריר יותר!
- שופכים מעט מים קרים כקרח לכובע או לכובע ואז מניחים על הראש. זה יקרר את אזור הראש שלך במהירות.
- מרחי שוב קרם הגנה לפי הוראות האריזה. יש למרוח תמיד 20 עד 30 דקות לפני היציאה לשמש. מקדם הגנה צריך להיות בעל מקדם הגנה SPF של לפחות 15+ אך לא גבוה מ- 50+. הזכיר לילדים להגיש מועמדות מחדש, כפי שהם יכולים לשכוח בקלות.
- תחבורה ציבורית: לשבת בצד המוצל.
- ודא שלחיות המחמד שלך יש הרבה מים צוננים וצל. אל תלך עם כלבך על בטון חם, מכיוון שהוא יכול לשרוף את הכריות הלא מוגנות שלהם ולעולם לא להשאיר בעלי חיים במכונית.
אזהרות
- לעולם אל תשאיר ילדים או בעלי חיים ברכב החונה בזמן מזג אוויר חם. טמפרטורות במכונית או ברכב אחר יכולות להתחמם במהירות ולהרוג את הנוסעים כתוצאה מהיפרתרמיה. גופם של ילדים וחיות מחמד מתחמם מהר יותר מזה של מבוגרים. אפילו לעצירות קצרות, קח איתך ילדים וחיות מחמד, או השאר אותם בבית.
- שים לב שחלק מהחפצים עלולים להתחמם באופן בלתי נסבל, כגון אבזמי חגורת בטיחות וגלגלי הגה.
- סביר יותר שתהיה לך השפעה ממזג אוויר חם אם אתה קשיש, צעיר מאוד, שמן, סובל ממחלה שגרמה לחום, סובל ממחזור הדם או ממחלות לב, כוויות שמש או סובלת ממחלת נפש.
- אם אתה חווה סימנים למחלה הקשורה לחום, כגון כאבי ראש, עייפות, חולשה, סחרחורת ו/או בחילה, הפסק את מה שאתה עושה, חפש צל או מיזוג אוויר, לנוח ולשתות מים. אם תסמינים אלה ממשיכים גם לאחר הצינון, התקשר לרופא. אם הסימפטומים מחמירים התקשרו 911.
- אם אתה חווה תסמינים חמורים יותר, כגון קצב לב מהיר, בחילות קשות והקאות, בעיות נשימה, טמפרטורת גוף ב 102 F או מעלה, הזעת יתר או עור אדום, חם ויבש, פנה מיידית לטיפול חירום (התקשר 911).
