אם אתה ינשוף לילה, אולי תרצה להישאר ער עד הלילה כדי לשחק משחקים, לקרוא או סתם לבלות. להישאר ער כל הלילה יכול להיות כיף, אבל אם אתה לבד, זה יכול להיות קשה לשמור על עצמך ער. אם אתה באמת רוצה להישאר ער כל הלילה אבל אתה לא יודע איך, נסה לנמנם לפני כן, לשחק משחקי וידיאו כדי להישאר ער, להיכנס לרשתות חברתיות ולאכול חטיפים בריאים שאין בהם הרבה סוכר. אוֹתָם.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הכירו את 4 קטעי הלילה
הכרת 4 קטעי הלילה תעזור לך. יש לילה מוקדם (9: 00-12: 00) מאוחר בלילה, (12: 00-2: 00) וחצות (2: 00-4: 00) אני
שלב 1. בנה תוכנית מראש
הכנת תוכנית תעזור לך ותעזור לך לדעת מה אתה עושה. קל לדעת מה אתה עושה כדי שלא, מה שיכול לגרום לך להירדם יותר
עֵצָה:
וודא שאין לך אחריות חשובה למחרת הלילה הקרוב, כמו פרויקטים, מצגות או מפגשים משפחתיים. סביר להניח שאתה עייף ולא תוכל לעשות דברים כמו שאתה רגיל.
שלב 2. בצע פעילויות לאורך כל היום שלא גורמות לך להיות עייף במיוחד
אם אתה עוסק בספורט או עושה פעילות גופנית כתחביב, סביר להניח שתעייף עד שהלילה יגיע. נסו להימנע מלהישאר ערים כל הלילה בימים בהם היה לכם משחק או התאמה שהשאירו אתכם תחושת עייפות. הגוף שלך יצטרך לנוח אחר כך, ואתה עלול להיות עייף מכדי להישאר ער.
שיטה 2 מתוך 3: שמירה על עצמך כבוש
שלב 1. צפה בתוכנית טלוויזיה או סרטים
החזקת המוח שלך תעזור לך לא להירדם. בחר תכנית טלוויזיה עם הרבה פרקים לצפייה מוגזמת או בחרי כמה סרטים שהתכוונת לראות והשארי אותם בזמן שאתה מנסה להישאר ער. הנמך את עוצמת הקול כך שלא תעיר אף אחד אחר בביתך. תוכניות טלוויזיה שהן ראויות לבינג 'כוללות את ריברדייל ודברים זרים. סרטים ראויים במיוחד כוללים את פארק היורה והפנתר השחור.
אם יש לך שירות סטרימינג כמו Netflix או Hulu, תוכל לצפות בקלות בהמון פרקי טלוויזיה
שלב 2. שחק משחקי וידיאו כדי לשמור על המוח שלך פעיל
משחקי וידאו מעסיקים את המוח שלכם. שחקו את המועדפים עליכם לאורך כל הלילה כדי לשמור על המוח ער. נסה לשחק משחקים מקוונים כך שתקיים אינטראקציה עם אנשים אחרים, מכיוון שזה יקשה על ההירדמות.
עֵצָה:
אם אתה יכול, הכנס את קונסולת משחקי הווידאו שלך לחדר שלך כך שלא תעיר את משפחתך.
שלב 3. עיון במדיה החברתית בטלפון או במחשב
החברים שלך עשויים לפרסם דברים באינסטגרם, בטוויטר או בפייסבוק עד מאוחר בלילה אם הם ערים. תוכלו גם לגלוש ביוטיוב ולצפות במגוון סרטונים בכדי ליהנות מהנאה. שמור את עוצמת הקול נמוכה או השתמש באוזניות כדי להימנע מלהעיר מישהו אחר.
שלב 4. שוחח עם החברים שלך באמצעות הודעות טקסט או צ'אט וידאו איתם
גם אם אתה לא נמצא פיזית עם החברים שלך, זה יכול להיות הרבה יותר כיף להישאר ער כל הלילה אם יש לך עם מי לדבר.
- שלח טקסט או וידאו צ'אט עם החברים שלך כדי לראות כמה זמן הם יכולים להישאר ערים. אתה יכול אפילו לעשות תחרות מי יכול להישאר ער הכי הרבה זמן.
- וודא כי עוצמת הקול של הטלפון שלך נמוכה כך שלא תעיר אף אחד עם הצלצול שלך.
שלב 5. הצטיידו בחטיפים לאכילה במהלך הלילה
מכיוון שאתה נשאר ער כל הלילה, סביר להניח שתגיע לרעב מתישהו. הכניסו כמה חטיפים לחדר שלכם לאכול לאורך כל הלילה. הימנע מחטיפים ממותקים, שכן אלה יכולים לגרום לך לקריסת סוכר ולהירדם.
פירות טריים, קרקרים ותערובת שבילים הם כולם חטיפים ממלאים שאין בהם יותר מדי סוכר
שיטה 3 מתוך 3: להעיר את עצמך אם אתה מרגיש עייף
שלב 1. שתו קפה כדי לעזור לכם להישאר ערים
הקפה מכיל בתוכו קפאין, מה שאומר שהוא ישמור עליכם ויעזור לכם להימנע מעייפות. נסה לשתות כוס קפה אחת בתחילת הלילה כדי לעזור לך להישאר ער אם אתה מרגיש עייף.
אם אתה בדרך כלל לא שותה קפה, אל תשתה יותר מכוס אחת. זה יכול לתת לך את הטלטולים ולגרום לך להרגיש עייף יותר אם אתה שותה יותר מדי
שלב 2. הימנע משכיבה במיטה שלך או מלהיות נוח מדי
המיטה שלך עשויה להיראות כמקום נהדר לשבת ולהירגע, אך זה יכול לאותת לגופך שהגיע הזמן להירדם. התרחק מהמיטה שלך או שכב על ספה נוחה עד שאתה באמת רוצה להירדם. נסה לשבת על כיסא עם גב במקום.
אם יש לך רק מיטה לשבת עליה, נסה לשים כמה כריות על הרצפה כדי ליצור מושב נוח אך לא יגרום לך להירדם
שלב 3. התז קצת מים קרים על הפנים שלך כדי להעיר אותך
אם אתה מתחיל להרגיש עייף במיוחד, לך לשירותים והפוך את הכיור שלך לקריר ביותר שיכול להיות.
- כוסו מעט מים בידיים והתיזו אותם בפנייך עד שתחושו שוב ערים. זה יזעזע את גופך ויקשה עליך ללכת לישון. אתה יכול לעשות את זה כמה פעמים במהלך הלילה אם אתה צריך.
- נסה לא להתיז מים בכל רחבי חדר האמבטיה שלך כאשר אתה עושה זאת.
שלב 4. תרגיל כדי לשמור על גופך ער
פעילות גופנית יכולה לעזור לגוף שלך לחשוב שהגיע הזמן להישאר ער. אם אתה מתחיל להרגיש עייף, עשה כמה קפיצות פשוטות וקפיצות כדי להעיר את גופך. נסה לבצע תרגילים עד שתנשום מעט בכדי להעלות את קצב הלב. זה יפיץ יותר דם וחמצן בכל הגוף כדי להשאיר אותך ער.
עֵצָה:
שקעי קפיצה יכולים להיות חזקים. נסה לבצע במקום זאת כפיפות בטן או שכיבות סמיכה כשאתה דואג לעשות רעש רב מדי.
שלב 5. החלף את הפיג'מה כדי לשמור על עצמך ער
כאשר אתה לובש פיג'מה, אתה מסמן לגוף שלך שהגיע הזמן ללכת לישון. לבשי בגדים שהיית לובשת בדרך כלל במהלך היום, כמו ג'ינס וחולצת טריקו, בכדי להגיד לעצמך לעצמך שהגיע הזמן להישאר ער.
אתה יכול אפילו לנעול את הנעליים שלך אם אתה רוצה לאותת לגוף שלך שזה באמת הזמן להישאר ער ולהיות פעיל
שלב 6. שמור על האורות שלך אם אתה יכול
כנראה שהחדר שלך יחשוך יגרום לך לישון. אם אתה יכול, שמור על האורות דולקים ובהירים כדי לוודא שלא תוכל להירדם בקלות. אם אינך יכול להשאיר את האורות שלך דולקים בחדר שלך מכיוון שבני משפחתך אחרים עשויים לראות אותם, קח איתך פנס ושמור עליו בזמן שאתה נשאר ער. תוכל גם לנסות לשים שטיח מתחת לדלת שלך כך שמשפחתך לא תראה.
