לפעמים להישאר ער עד מאוחר או למשוך כל לילה יכול להיות כיף או אפילו הכרחי. בין אם אתם מנסים לצפות במרתון סרטים, מנסים לסיים משחק מאוחר בלילה, או סתם להפיק את המקסימום משינה, הקפידו ליידע את כל מי שבבית שאתם רוצים להישאר ערים עד שאף אחד לא יקבל. מוּפתָע. נסה שילוב של דברים כדי לעבור אותך כל שעה כמו לשחק משחקים בטאבלט ואז להתיז את עצמך במים חמים/קרים (או שזה יעבוד, אבל אל תשרוף את עצמך במים חמים) וצפייה בטלוויזיה עם חבר שלך. החשוב ביותר הוא לוודא שאתה מכין את גופך לפני ואחרי כל הלילה שלך עם שינה נוספת ותזונה בריאה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שימוש במכשירים אלקטרוניים כדי להישאר ער
שלב 1. תיהנה עם טלפון נייד
אם אין לך טלפון, שאל אותו ממישהו שיש לו. הם נהדרים להנעים אותך עם משחקים, אפליקציות, מוזיקה וסרטונים. וודא שיש לך אישור של האדם ממנו אתה לווה את הטלפון לפני הורדת כל דבר.
אם אתה צריך להתחבר לאינטרנט כדי לשחק משחק, לצפות בסרטון או להאזין למוזיקה, וודא שאתה חובש אוזניות או שהנמכת את עוצמת הקול
שלב 2. השתמש בטאבלט או במחשב
בקש מההורים או מבני המשפחה המבוגרים שלך רשות לפני השימוש בטאבלט או מחשב, אם אין לך משלך. אולי כבר יש לך משחקים או אפליקציות שאתה נהנה מהם, אך ייתכן שתקבל גם עזרה מההורים שלך או מבני משפחה מבוגרים יותר כדי לעזור לך למצוא עוד שיעזרו לך להעביר את הזמן.
- בעוד שחלק מהאפליקציות הן בחינם, אחרות דורשות תשלום. אין לרכוש דבר ללא אישור מההורים או מבני המשפחה המבוגרים יותר.
- אם יש לך הרשאה להוריד משהו בטאבלט/מחשב של מישהו אחר, ייתכן שתצטרך לדעת איזה סוג מחשב או טאבלט יש לך. אפליקציות מסוימות עשויות לפעול רק עם טאבלט מסוג מסוים, כמו iPad למשל. קרא את תיאור המשחק או האפליקציה שלך כדי להיות בטוח שזה עובד עם המחשב או הטאבלט שלך. בקש עזרה מבוגר אם אתה עדיין לא בטוח.
- השתמש באוזניות כך שתוכל להפוך את עוצמת הקול לרמה הגבוהה ביותר שתרצה מבלי להעיר את שאר הבית.
שלב 3. צפה בטלוויזיה או בסרט
בין אם אתם צופים בסרט בטאבלט ובין אם אתם צופים בסדרת טלוויזיה שלמה, בחרו משהו שאתם נהנים ממנו. צפה בסרט מצחיק או סרט מפחיד בכדי לעודד את דעתך. אם אתה צופה בסרט שראית פעמים רבות או בסרט איטי מאוד, אתה עלול להירדם.
- תכנן מראש ובקש מההורים או מבני המשפחה המבוגרים שלך לעזור לך להוריד סרטים או תוכניות טלוויזיה לטאבלט, לטלפון או למחשב שלך. תוכל גם לבקש מהם עזרה ל- PVR כמה תוכניות טלוויזיה אם הטלוויזיה שלך מסוגלת להקליט אותן.
- השתמש באוזניות כדי לוודא שאתה לא מעיר אף אחד אחר בבית.
שלב 4. שחק משחקי וידיאו
בין אם יש לכם קונסולת משחקים ובין אם אתם יכולים לשאול אותה, משחקי וידיאו יכולים להעסיק אתכם כל הלילה. אם אתה מתקשה לעבור רמה, עבור למשחק אחר. ככל שאתה מתוסכל יותר, כך גדל הסיכוי שתתעייף ותלך לישון.
ללו משחקי חברים או משפחה כדי לוודא שאתם מבדרים לאורך כל הלילה. יכול להיות שכבר סיימת את כל המשחקים באוסף שלך ואתגר חדש יכול לעזור למוח שלך להישאר ערני
שלב 5. האזן למוזיקה רועשת
הקפד להשתמש באוזניות כשאתה מנסה להישאר ער עם מוזיקה. אתה לא רוצה להשאיר את שאר הבית שלך ער. האזן למוזיקה בקצב מהיר יותר מכיוון שמוזיקה איטית ושקטה עלולה לגרום לך לעייפות.
- צור רשימת השמעה של השירים האהובים עליך שאתה יודע שיעניק לך אנרגיה בימים שלפני כל הלילה שלך. אולי תרצה למצוא מוזיקה שתקפיץ אותך ותרקוד.
- השתמש בנגן mp3, טלפון נייד או טאבלט נייד כך שתוכל לנוע בזמן שאתה מאזין למוסיקה שלך.
שלב 6. הגדר שעון מעורר
השתמש בשעון מעורר כרשת ביטחון כאשר אתה מנסה להישאר ער כל הלילה. אם אתה מרגיש שאתה נסחף, הגדר את האזעקה למשך 30 דקות או שעה אחת כדי שתוכל לעורר את עצמך ער. אם אין לך שעון מעורר, בקש לשאול אותו ממשפחתך או מחבריך.
- ניתן להגדיר שעון מעורר דיגיטלי על ידי כניסה לתפריט ההגדרות לצורך העדפות אישיות על עוצמת הקול, סוג האזעקה וכמה זמן האזעקה שלך תצלצל.
- אזעקות פועלות מכיוון שהן מפעילות את תגובת הלחץ הטבעית של גופך. חלק מהאזעקות מגיעות עם כפתור נודניק שעוצר את הצלצול של האזעקה אך מופעל מחדש תוך מספר דקות. בזמן שאתה מיד הופך להיות ערני ברגע שאתה שומע אזעקה, אם תלחץ על כפתור הנודניק יותר מדי, תגרום לגוף שלך להתעלם מהתגובה הטבעית שלו שתשאיר אותך תחושת גרגר.
- בדוק את השעון המעורר שלך. וודא שהסוללות טובות או חבר אותן אם הן אינן פועלות על סוללות. אם אתה לווה אותו, שאל את האדם שאתה לווה אותו כיצד להגדיר אותו ולבדוק אותו איתך כדי לוודא שהוא פועל כראוי.
שיטה 2 מתוך 3: להישאר ער באופן טבעי
שלב 1. הסתובב והיה פעיל
קום והסתובב בבית כפי שמחקר הוכיח כי הליכה של 10 דקות יכולה להגדיל את האנרגיה שלך במשך שעתיים. להיות פעיל מביא חמצן למוח ולשרירים. היזהר לא להגזים מכיוון שאם אתה מבזבז יותר מדי אנרגיה במשהו פעיל אתה עלול להתעייף כאשר הגוף שלך מנסה להתאושש.
היו פעילים כשאתם מרגישים עייפים. הכנס קצת חמצן לגוף וקצב הלב שלך כדי לתת לך את זריקת האנרגיה כאשר אתה מרגיש שאתה מתחיל לדעוך
שלב 2. תנמנם
אם עברת יום ארוך או שפשוט אתה עייף מכדי להישאר ער, תנמנם כדי להטעין. עדיף לנמנם במשך חמש או 25 דקות. אם אתה לוקח את זה קרוב לשעת השינה הרגילה שלך, אז לא תרגיש עייף כמו שאתה רגיל. סע על האנרגיה הזו כדי להישאר ער מאוחר.
שלב 3. תנו לעיניכם מנוחה
אם אתה צופה בטלוויזיה, במכשיר הנייד או במחשב שלך במשך שעות רבות, העיניים שלך יזדקקו להפסקה. הבוהק מהמסך עלול לגרום לעיניים שלך להתאמץ ולגרום לך לעייפות או ישנוניות. קח הפסקות כדי להסיט את המבט מהמסך ולתת לעיניים שלך להירגע.
הביטו מהחלון, טיילו ברחבי הבית והתאימו את בהירות המסך כדי לוודא שאתם לא מאמצים את העיניים בניסיון להישאר ערים
שלב 4. לאכול חטיף בריא
הימנע ממאכלים מתוקים מכיוון שלמרות שסוכר עשוי להעניק לך דחיפה מיידית של אנרגיה, הוא עלול לעייף אותך מיד לאחר מכן. נסה חטיפים כמו מקלות סלרי עם חמאת בוטנים, פירות טריים, אגוזים או גזר תינוק.
שלב 5. דבר עם מישהו
הודע לחברים או לבני הדודים שלך שאתה מנסה להישאר ער מאוחר ואולי הם מוכנים לשלוח הודעות טקסט או לשוחח בטלפון כדי לעזור לך. אם אתה מרגיש שאתה דוהה, בקש את עזרתם ודבר איתם. דבר איתם על כל דבר. כל עוד יש לך שיחה המוח שלך יהיה מעורב ונאלץ להשאיר אותך ער.
ייתכן שיהיה קל להעלות נושאי שיחה מראש כדי לוודא שתמיד יהיה לך על מה לדבר. לדוגמה, אתה יכול לבקש מחבריך לדבר על תוכנית טלוויזיה, על ההורים שלך על רעיונות לחופשה או על בני משפחה על מה שקורה בבית הספר
שלב 6. להאיר את החדר
אור בהיר יכול להעיר אותך ולהשאיר אותך ערני. הדלקו רק אורות בהירים בכל חדר בו אתם נמצאים כיוון שהדלקה את כל האורות בבית עלולה לגרום לכעוס על המשפחה שלכם.
שלב 7. השתמש בהרבה מים
אתה עלול להיות ישנוני אם אתה מיובש. מים לא רק יכולים להרטיב אותך, אלא גם ישמרו אותך ער בזמן שאתה צריך להשתין. אתה יכול לאכול פירות וירקות המכילים מים כמו אבטיח. אתה יכול גם להתקלח במים קרים או להתיז מים קרים על הפנים. הקור ישלח טלטול בגופך ויעיר אותך ער.
- תתעורר עם מים קרים. כוס מים קרים בבוקר תפגע בחילוף החומרים שלך.
- מלאו בקבוק מים גדול ושתו אותו במהלך הלילה. מלא אותו אם אתה שותה את כל הבקבוק ועדיין מרגיש צמא.
שלב 8. שתו משקה עם קצת קפאין
אם ההורים שלך מרשים לך, תשתה משהו עם קפאין כמו סודה. בחלק מהמותגים יש יותר קפאין מאחרים. משקאות אנרגיה מכילים הרבה קפאין וייתכן שהם לא בריאים אם אתה צעיר.
- קפאין יכול להיות ממכר ביותר, לכן הקפד לצרוך מעט רק אם מותר לך.
- אל תשתה הרבה קפאין או שתתרסק.
שלב 9. קבל מערכת חבר
בקש מחבר או בן משפחה שיעניק לך שיחת השכמה או יותר טוב, הישאר איתך. אם יש מישהו אחר שידחוף אותך בעייפות שלך יגרום ללילה לעבור מהר יותר. אתה יכול לשחק משחקי לוח, קלפים, לצפות בסרטים או פשוט לנהל שיחה. יש לתת דין וחשבון זה לזה.
שיטה 3 מתוך 3: הכנה לפני ואחרי
שלב 1. הודע לכולם בבית
המשפחה שלך עלולה להיבהל אם הם יראו אותך מאוחר וזה עלול לגרום לעונש או גרוע מכך, הם עשויים לחשוב שאתה פורץ ויתקשר למשטרה. להודיע לאנשים שאתה רוצה להישאר ער מאוחר יכול להועיל לך מכיוון שהם עלולים להעיר אותך אם נרדמת ליד האזעקה שלך או מול הטלוויזיה.
שלב 2. תנמנם ביום שאחרי
אתה תהיה עייף אחרי כל הלילה אז הקפד לתזמן תנומה כדי להחזיר חלק מהשינה האבודה. קח תנומה של 20 דקות כדי לעזור לך להתאושש והקפד לא לקחת את זה קרוב מדי לפני השינה, אחרת תחזור על המחזור. אתה לא רוצה לנמנם יותר מדי, אז הגדר שעון מעורר מכיוון שאתה עדיין רוצה להיות מסוגל להירדם בזמן הרגיל שלך.
שלב 3. לאכול ארוחת ערב בריאה וארוחת בוקר
להישאר ער כל הלילה גוזל הרבה אנרגיה. אכלו ארוחה בריאה עם פירות, ירקות וחלבון כמו דגים ועוף. זה נחוץ במיוחד אם היית ער כל הלילה ואכלת ג'אנק פוד או הרבה פחמימות.
כדאי לאכול ארוחת בוקר משמעותית הכוללת שילוב של חלבון, שומנים ופחמימות כגון כריך גבינה וביצים. ארוחת ערב נהדרת שתסייע למערכת החיסון להתאושש לאחר שהלכת ללא שינה היא קערת אורז המורכבת מירקות צבעוניים, קינואה עשירה בחלבונים, טופו ורוטב שמנת
שלב 4. קבל שינה נוספת
יצרת גירעון שינה מחוסר לילה שלם של שינה, כך שתצטרך יותר שעות ממה שאתה מקבל בדרך כלל כדי לפצות על זה. ודא כי לוח הזמנים שלך מאפשר לך לקבל שעה -שעתיים נוספות להחזרת גופך לשגרת השינה הרגילה.
הקפד לישון מספיק בלילה לפני כל הלילה. הסיכוי שלכם להישאר ער כל הלילה לאחר שלא ישנתם מספיק בלילה לפני כן יורד מאוד. תזדקק להרבה אנרגיה בכדי שתשאיר אותך ער כל הלילה, אז קח לפחות את כמות השינה הרגילה שלך בלילה שלפני
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- צפייה בטלוויזיה לפרקי זמן ארוכים עלולה להכביד על העיניים. העניקו לעיניים הפסקה מדי פעם, והתיזו מים על הפנים שלכם או קחו חטיף.
- קריאה עשויה לעזור לך להישאר ער, אך היא גם עלולה לגרום לך לישון. אם אתה מוצא את עצמך מנומנם בזמן הקריאה, עבור מיד לפעילות אחרת.
- כדי לוודא שההורים שלך לא מתעוררים, עליך לסגור דלתות בשקט.
- נסה שילוב של דברים כדי להשאיר אותך ער כל הלילה. אל תצפה להישאר ער כל הלילה רק לראות סרטים או לדבר עם חבר. יהיה עליך להחליף את הפעילויות שלך מספר פעמים כדי להישאר ערני.
אזהרות
- עשה זאת רק בסוף שבוע או במהלך חופשה. להישאר ער בלילה בלימודים עלול לפגוע בחיי בית הספר.
- אם תבקש מבני משפחה את הטלפון שלו, הוא עלול לחשוד.
- אין להשתמש במכשיר הנייד או במחשב של מישהו אחר ללא רשותו.
- אל תוריד שום דבר ללא אישור מההורים או מבני המשפחה המבוגרים שלך.
