כל הלילה כיף, ודרך לאתגר את עצמך ואת החברים שלך! כדי להנות מהכיף מכל ליל כל לילה, עליך להכין את עצמך להישאר ער, לאכול את המאכלים הנכונים ולתכנן פעילויות מעוררות. במהלך כל הלילה, אתה יכול להשאיר אחריו שגרות יומיומיות ופשוט להתחייב לכל הפעילויות שתרצה.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: תכנון פעילויות מהנות
שלב 1. ספר סיפורים מפחידים במעגל
כל אחד צריך לשבת במעגל. אתה יכול להמציא אותם, או שאתה וחבריך יכולים לקרוא מתוך ספר. ישנם גם אתרים עם סיפורים מפחידים בארכיון שאפשר לקרוא מהם.
אתגר אחד את השני ובקש מאנשים לכתוב סיפורים מפחידים משלהם ולקרוא אותם
שלב 2. אירחו מסיבת משחקי וידאו אם כולכם גיימרים
תכנן מערך של משחקי וידיאו מרובי משתתפים לכל קונסולה שבה אתה משתמש. הזמן את החברים שלך להביא גם כמה משחקים מרובי משתתפים משלהם.
- אירחו מסיבת MMO, או מסיבת משחקים מקוונים מרובי משתתפים, והזמינו חברים להביא מחשבים ניידים להרפתקאות במשחק מחשב.
- דוגמה נוספת יכולה להיות מירוצים מרובי משתתפים, לחימה או יורים שיתופיים.
שלב 3. תכנן ציד נבלות ברחבי הבית שלך
בעת תכנון ציד נבלות, עליך לבחור נושא. אם מדובר בציד המבוסס על חג, הסתר פריטים הנוגעים לחג. זה יכול להיות גם נושא המבוסס על תוכנית שאתה וחבריך אוהבים, ותוכל להסתיר פריטים בבית הקשורים לתוכנית.
הקפד להסביר לכולם את הכללים בצורה ברורה ולספק להם רשימת כללים משלהם
שלב 4. צור בולים עם קצף מלאכה ובלוקים מעץ
כדי ליצור חותמות, לחץ על צורות קצף דביקות על קוביות עץ. אתה יכול לקנות צורות קצף מלאכה מהחנות, או שאתה יכול לחתוך אותן בעצמך.
השתמש בכל הצורות שאתה רוצה, כגון כוכבים, לבבות או פרצופים מחייכים
שלב 5. מרחו שכבת צבע על צורות הקצף
השתמש בכל צבע שתרצה עבור החותמת. צבע אמור לשרת מטרה דומה לדיו עבור הבולים. חותמת את הצורות על הכריות.
- יש לכבס את הציפיות לפני שמישהו יכול להחתים אותן.
- לשינוי צבעי הצבע יש לשטוף את החותמות במים ולתת להן להתייבש לפני החלת צבע נוסף.
שלב 6. הכינו תכשיטים אכילים עם ממתקים
בעזרת מחט פלסטיק, חוט דק או חוט לאופה, השחילו את החוט דרך סוכריות הגומי. השחילו תחילה את הממתק המרכזי, ולאחר מכן הוסיפו את השאר מכל צד שלו.
השתמש במגבת נייר כדי לנגב את המחט בין כל פירסינג, טעמים אינם מתערבבים. אתה יכול להשתמש בכל ממתק גומי, כולל דובי גומי, מצילים חיים, טוויזלרים, פירות יער וכו '
חלק 2 מתוך 3: השאר את עצמך ער בלילה
שלב 1. צורכים חטיפים עתירי פחמימות וחלבון לאורך כל הלילה
סוכר בממתקים יגרום לך להתרסק, בעוד שחלבון יכול לקיים אותך לאורך זמן. חמאת בוטנים וקרק בקר מלאים בחלבון בכדי לשמור על ערותכם.
- הימנע מארוחות כבדות כמו פסטה ועוף מטוגן, כי הן יעשו אותך ישנוני.
- קבל אוכל שקל להכין. וודא גם שיש לך קפה מוכן לבישול. אם אתה לא שותה קפה, תה הוא אופציה בריאה יותר, כי יש בו גם נוגדי חמצון. עם זאת, היזהר מרמות הקפאין. בני נוער בגילאי 12 עד 18 לא צריכים לצרוך יותר מ -100 מיליגרם (0.10 גרם) קפאין ליום.
- קח ויטמינים מסוג B בארוחה בריאה, כך שהגוף שלך יספוג אותם ותחווה את מלוא היתרונות שלהם.
שלב 2. שמור על טמפרטורת החדר שלך מתונה
אנשים נרדמים כשהטמפרטורה היא 65 ° F (18 ° C). אם אתה יכול, שמור על החדר בסביבות 75 ° F (24 ° C) כדי לשמור עליך ועל חבריך על ערנות רבה יותר. אתה יכול גם להלביש את הבגדים אם התרמוסטט שלך לא עובד טוב.
- אם אתה במחשב, הפוך את התאורה לכהה כדי לא למאמץ את העיניים או לגרום לך לישון.
- אל תלבש בגדים שמרגיעים אותך. זה יכול לעזור לך להירגע ולבסוף להירדם.
שלב 3. צא לטיולים כל 45 דקות עם החברים שלך
אם ההורים שלך לא יתנו לך להסתובב בשכונה בלילה, אולי תוכל להסתובב בחצר ביתך. זה צריך להיות קל לעשות הפסקות קבועות אם אתה שותה הרבה מים, כי תצטרך להשתמש בשירותים לעתים קרובות.
ביצוע ציד רפאים בחצר האחורית שלך או במרתף בלילה יגרום לאדרנלין שלך לזרום. הביאו פנסים ומצלמות כדי לחפש פעילות פאראנורמלית ולהזעזע את עצמכם
שלב 4. התז כוס מי קרח על עצמך בכל פעם שאתה מתחיל להרגיש מנומנם
מים קרים מזעזעים את המערכת ומעירים אותך. התז מים קרים על הפנים שלך שלוש פעמים בחדר האמבטיה.
- עודד את כולם לעשות זאת בכל הלילה שלך, אבל אל תעשה להם את זה כי הם עלולים להתעצבן.
- שתיית מים קרים כקרח עשויה גם להשאיר אותך ער ולחות.
חלק 3 מתוך 3: מציאת דרכים בריאות לשפר את האנרגיה שלך מראש
שלב 1. לישון כמה שיותר בלילה שלפני
לישון יותר בלילה שלפני יגרום לך להיות ערני יותר עבור כל הלילה. תוכל להישאר כדי להישאר ער וליהנות יותר עם החברים שלך.
- אם אתה פנוי מהעבודה או מהלימודים במהלך סוף השבוע, שבת היא יום טוב יותר מיום שישי למשוך כל לילה כי כנראה אתה יכול לישון יותר בבוקר.
- השתמש בטכניקות הרפיה כדי לישון לילה שלם. נסה מדיטציה, נשימה עמוקה וקריאה.
- אל תשתה קפאין במהלך הערב לפני הלילה.
שלב 2. לאכול בריא במהלך היום
הקפד לאכול מזון בריא כגון פירות וחלבונים רזים במהלך היום, מכיוון שלא תבשל במהלך הלילה. אכילת מזון מלא בוויטמינים מקבוצת B, דגנים מלאים וברזל תעניק לך את התזונה הדרושה לך כל היום, כך שתוכל להישאר ער כל הלילה.
- ביצים יש בשפע בוויטמינים מקבוצת B, לכן התחילו את היום עם ביצים וטוסטים מלאים.
- לרעות על אגוזים ופירות לאורך כל היום לחלבון ופחמימות בריאות.
שלב 3. קח תנומת כוח קפאין לפני תחילת הלילה
שתו מנת קפאין ממש לפני השינה שלכם. הגדר שעון מעורר למשך 15 עד 30 דקות לנמנם. אל תישן יותר מ -30 דקות, או שזו לא תהיה תנומת כוח.
- עמעום האורות וקירור החדר שלך יגרום לך להיות מנומנם מספיק בשביל תנומה.
- צורכים מספיק קפאין במקום שאתה לא מעורר חרדה או בעיות בריאות אחרות. עם זאת, בני נוער בגילאי 12 עד 18 לא יעלו על 100 מיליגרם (0.10 גרם) ביום.
- משקאות המכילים קפאין יגידו על תוויות התזונה שלהם כמה קפאין יש בהם.
טיפים
- קבעו זמן להתחיל ולסיים את כל הלילה. כל לילה אמיתי לא יכול לעצור עד 7-9 בבוקר, כאשר השכנים ואנשים אחרים מתעוררים ומתחילים להתנהל בחיי היומיום שלהם. אבל אתה יכול ללכת לישון בשש בבוקר אם אתה לא יכול להישאר ער יותר.
- הימנע מעצירת עיניים ושכיבה, כי אתה עלול להירדם ולהתקשות להתעורר מאתגר.
- אם ההורים שלך בבית, אל תשמיע מוזיקה או סרטים בקול רם. במקום זאת, נגן צלילים מעוררי עוצמה, כגון גלי בטא, שנועדו לעזור לך להישאר ערניים.
- צא לטיולים קצרים בחוץ בין מפגשי המשחק, סרטים או כל פעילויות שאתה מחליט לעשות. האוויר הצח והתנועה עושים טוב יותר מכוס קפה נוספת.
- עזרו תמיד זה לזה להישאר ערים. אם הם שיכורים, כנראה שאתה צריך לעזור להם להשיג להם מונית.
אזהרות
- אל תהפוך את כל הלילה להרגל, כי הוא עלול לגרום לחוסר שינה חמור. מחסור בשינה יכול להחריף בעיות נפשיות וקיימות כבר.
- וודא שאין לך דבר חשוב לעשות למחרת אחר הצהריים. רוב הסיכויים שלא תוכל לישון כמה שאתה צריך במהלך היום.
- אין לנסוע הביתה ממסדר כל לילה. נהיגה בעייפות ועצבנות רבה מכל הקפאין מסוכנת כמו נהיגה בשכרות. קח מונית או שמישהו יאסוף אותך.
