אתה ילד, אבל האם אי פעם רצית להישאר ער כל הלילה ובסופו של דבר נרדמת בסביבות ארבע לפנות בוקר? האם אתה רוצה לדעת את הסודות המפורטים להישאר ער כל הלילה? הדרך הטובה ביותר לעבור את הלילה בהצלחה בלי להירדם היא לחשוב על הלילה כבעל ארבעה חלקים נפרדים. מצא דברים שישארו אותך ער בכל חלק של הלילה, ותוכל להסתדר.
צעדים
חלק 1 מתוך 4: להישאר ער במהלך הלילה המוקדם
שלב 1. תכנן להתרחק משגרות השינה הרגילות
במשך כל הלילה תרצה להימנע מהדברים שמזכירים אותך לישון. אז הישאר מחוץ לחדר השינה שלך אם אתה יכול. לבשי את הבגדים הרגילים שלך במקום פיג'מה. אל תעטוף את עצמך בשמיכה או הניח את ראשך על כרית. להיות נוח ונעים מדי יקשה מאוד להישאר ער כל הלילה.
שלב 2. צפה בסרט
סרטים הם כיף והם מעבירים את הזמן, אבל הם גם פסיביים, מה שהופך אותם קלים להירדם. לכן, אם אתה הולך לצפות בסרט, עדיף לעשות זאת בתחילת הלילה. וודא שהסרט מרגש, כגון סרט אקשן או הרפתקאות. נסה להימנע מאלה שאינם מעניינים לך או אותך וחבריך.
שלב 3. השתמש באלקטרוניקה
זה ישמור על המוח שלך פעיל, כך שסבירות נמוכה יותר תרצה ללכת לישון. לשחק משחקי וידאו. אם החברים שלך נגמרו, שחק משחקים תחרותיים שישאירו אותך ממוקד וער.
שלב 4. דברו ביניכם
אם יש לך חברים, זה זמן טוב להעביר את הזמן בשיחה. אחרי שאולי צפית בסרט ו/או שיחקת משחקי וידיאו, שמור אחד על השני על ידי דיבור על דברים שמעניינים אותך.
גם אם אין לך חברים, זה יהיה זמן טוב בלילה לדבר איתם בטלפון. רק הקפד לשאול אותם אם זה בסדר מראש. אל תתקשר לחבר בלילה מבלי לקבל אישור מוקדם יותר באותו היום. יכול להיות שהם מנסים לישון
חלק 2 מתוך 4: להישאר ער בסביבות חצות
שלב 1. צפה בטלוויזיה
נסה למצוא תוכניות מרגשות שמחזיקות את העניין שלך. אל תהסס לשנות את ההצגה לעתים קרובות. זה יעורר את דעתך יותר אם לא תראה את אותו הדבר כל הזמן.
כשאתה צופה בטלוויזיה או בסרט, אל תכבה את האורות. אורות עמומים יעייפו אותך יותר
שלב 2. עשה אמנות
מצא משהו יצירתי לעשות כדי לשמור על המוח שלך פעיל. משהו מהנה שאתה יכול לעשות עם החברים שלך או לבד כמו ציור, צביעה או יצירת מוזיקה. רק הקפד להישאר שקט מספיק כדי לא להעיר אנשים אחרים בבית.
שלב 3. האזן למוסיקה
נגן מוזיקה ורקוד עליה. לעמוד על הרגליים ולזוז יעזור לך להישאר ער. מצא מוזיקה מהנה שאתה נהנה והקשב לה עם החברים שלך או בעצמך.
הקפד לעשות זאת בחדר הרחוק מספיק מחדר ההורים שלך כדי לא להעיר אותם, או להשתמש באוזניות
שלב 4. לאכול חטיף חצות
הגוף שלך צריך דלק כדי להישאר ער. נסו להימנע ממזונות מתוקים במיוחד, מכיוון שזה ייתן חיזוק אנרגיה קצר ואחריו ירידה באנרגיה. משהו עתיר חלבון עדיף, כמו יוגורט, חמאת בוטנים או גבינה.
חלק 3 מתוך 4: להישאר ער במהלך הלילה המאוחר
שלב 1. עשו חידה או שחקו משחק לוח
המטרה היא להמשיך ולשנות פעילויות כל שעה בערך. אם יש לך חברים איתך, משחק לוח הוא הפעילות המושלמת לתקופה זו של הלילה. תצטרך לשים לב כדי לשחק טוב, מה שאומר שסבירותך נמוכה יותר.
שלב 2. עשה קצת פעילות גופנית
שמור על זרימת הדם שלך כדי להילחם בעייפות. עשו איזושהי פעילות גופנית, כמו ריצה בחצר, או כמה שקעי קפיצה. אם אתה יכול, שחק קצת כדורסל בחוץ. כל דבר שישאיר אותך פעיל יעזור.
- הקפד לא להתאמן או לשחק כל כך חזק עד שאתה מותש. שמור על זה קצת קליל.
- אם אתה רוצה לשחק בחוץ, בקש מההורים שלך רשות מוקדם יותר באותו היום. בהתאם לחוקי המשפחה שלך, ייתכן שזה לא יהיה נחוץ אם אתה רק נשאר בחצר האחורית. אבל אם אתה מתכנן לעזוב את נכס הבית, קבל אישור קודם. להיות בחוץ בלילה ללא מבוגר יכול להיות מסוכן, במיוחד אם אתה לבד.
שלב 3. מתיז מים על הפנים שלך
מים קרים אולי קצת לא נוחים, אבל זו הנקודה. להיות נוח מדי יגרום לך יותר להירדם. אם אתה מוצא את עצמך מנמנם, לך לשירותים ותתיז קצת מים קרים על הפנים שלך.
חלק 4 מתוך 4: להישאר ער סביב הזריחה
שלב 1. שחקו בחוץ
זו התקופה הקשה ביותר להישאר ער במהלך, כי בשלב זה היית ער כל הלילה. תצטרך לעשות משהו פעיל כדי להישאר ער. צא החוצה עם החברים שלך ושחק כל סוג של משחק.
- אם אתה נשאר ער כל הלילה לבד. אתה יכול גם לטייל קצר מסביב לגוש כדי להיפטר מנמנום.
- אם אתה רוצה לשחק בחוץ, בקש מההורים שלך רשות מוקדם יותר באותו היום. בהתאם לחוקי המשפחה שלך, ייתכן שזה לא יהיה נחוץ אם אתה רק נשאר בחצר האחורית. אבל אם אתה מתכנן לעזוב את נכס הבית, קבל אישור קודם. להיות בחוץ בלילה ללא מבוגר יכול להיות מסוכן, במיוחד אם אתה לבד.
שלב 2. קבל חטיף נוסף
אולי גם בשלב זה אתה מרגיש רעב. קח עוד כמה חטיפים כדי שהגוף שלך יהיה מתודלק ומוכן לצאת לדרך. רק וודא שאתה לא אוכל יותר מדי, או שאתה יכול להיות מנומנם מהמלאות.
שלב 3. צפה בקריקטורות או מופעים של בוקר מוקדם בבוקר
עד עכשיו כנראה יעלו כמה קריקטורות בוקר. קבלו את הזריחה ואת היום החדש עם כמה קריקטורות או מופעים ובירכו את עצמכם על לילה שלם ער.
טיפים
- שמור על האורות דולקים ובהירים. אורות עמומים יעייפו את העיניים.
- נסה לשנות פעילויות כל שעה בערך. כך לא תשתעמם מכלום.
- הכינו מפה של התוכנית שלכם להתגנבות ברחבי הבית. שימו לב היכן ייתכנו חריקות או גניחות בבית.
- אתה יכול לעשות זאת לאירוע מיוחד, כגון ערב ראש השנה, אך אל תעשה זאת לעתים קרובות. איבוד שינה עלול להזיק לבריאותך, ואם אתה עושה זאת לפני הלימודים, אתה מסתכן להירדם בבית הספר.
- בשלב הלילה המוקדם; 9:00 - 12:00, נסה לשחק משחקים מרובי משתתפים באינטרנט.
- תירוצים טובים: היה לי סיוט, הייתי צריך לשירותים, הייתי צריך משקה, חם לי מדי.
אזהרות
- אם אסור לך לקום מאוחר, עדיף לא לנסות זאת. אם ההורים שלך יתפסו אותך, סביר שיהיו לכך השלכות.
- קבל אישור הורים אם אתה מתכוון לבלות בחוץ בלילה.
- אל תעשה זאת בליל בית ספר; אתה עלול להירדם בשיעור. נסה לעשות זאת ביום שישי או שבת בערב או כאשר יש לך חופשת לימודים.
