ללמוד לרקוד מהבית שלך היא דרך מצוינת להתאמן וללמוד כמה מהלכים מגניבים בבת אחת! בחר סגנון ריקוד שאתה רוצה להתמקד בו תחילה וודא שאתה מתחמם ומתקרר במהלך כל מפגש. למד מהלכי ריקודים ושגרה באמצעות צפייה בסרטונים וצפייה בעצמך במראה כדי לראות היכן תוכל לבצע שיפורים. אתה יכול גם ללמוד לרקוד בסגנון חופשי. ברגע שאתה מרגיש בטוח, נעל את נעלי הריקוד שלך ותהנה ברחבת הריקודים!
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: בחירת סגנון והתעמלות בטוחה
שלב 1. בחר את סגנון הריקוד שאתה רוצה ללמוד
ישנם כל כך הרבה סוגים של ריקוד, מה שאומר שצריך להיות סגנון שמתאים לך. תסתכל על ספרי ריקודים, צפה בסרטוני מחול באינטרנט, או ראה רקדנים מופיעים כדי למצוא סגנון שאתה רוצה להתמקד בו. כמה סוגי ריקודים פופולריים כוללים בלט, ג'אז, עכשווי, אולם נשפים והיפ הופ.
חקור כמה שיותר סוגים של ריקוד כדי למצוא אחד שאתה חושב שתיהנה ממנו
שלב 2. התחמם והתמתח לפני שתתחיל לרקוד
רץ במקום 1-5 דקות עד שתוכל להרגיש את קצב הלב שלך עולה. הזז את מפרקי הקרסול, הכתף והירך בעיגולים קטנים. למתוח את שרירי הירך על ידי שכב על הגב ומשך כל ברך לחזה ולאחר מכן האריך את רגלך. חזור על דרכים 5-10 פעמים כדי למתוח את ירכיך.
- יש הרבה אימוני חימום לריקוד הזמינים באינטרנט. נסה הרבה חימום שונים כדי לראות מה אתה מעדיף.
- התחממות לפני הריקוד עוזרת לשפר את ביצועי גופך ולמנוע פציעות.
שלב 3. הצטננו כ -10 דקות לאחר שסיימתם לרקוד
התחל לקרר את גופך על ידי הפחתה הדרגתית של מהירות ועוצמת אימון הריקוד שלך, כדי להתחיל להוריד את קצב הלב. המשך לרקוד, אך רוקד לאט יותר או בחר שיר איטי יותר. נסה לא להעלות את קצב הלב שוב במהלך האימון.
- אם אתה מעדיף, תוכל למתוח את כל השרירים שעבדת עליהם במהלך החימום במשך 15 שניות כל אחד.
- הקפד לשתות מעט מים לאחר שתסיים לרקוד כדי להתייבש מחדש.
שלב 4. התאמן בכוח ו תרגילי גמישות לשיפור יכולת הריקוד שלך.
ריקוד דורש צורות פעילות שונות כדי לעזור לך להרגיש כמו רקדן כושר, חזק ובטוח יותר. תרגלו תרגילי כוח באופן קבוע כגון הרמת משקולות, טיפוס מדרגות או יוגה. נסה פילאטיס, טאי צ'י או מתיחות כדי לשפר את הגמישות שלך.
שיטה 2 מתוך 4: תרגול מהלכי ריקודים ושגרה
שלב 1. בחר סרטוני ריקוד כדי לעקוב אחר כדי ללמוד את המהלכים והשגרה
השתמש במנוע חיפוש או בסרגל החיפוש של YouTube כדי למצוא סרטוני הדרכה לסגנון הריקוד שבחרת. בחר 1-2 סרטונים המיועדים למתחילים ונדמים שקל לעקוב אחריהם.
- זכור שכאשר אתה צופה רקדנים בסרטון, המהלכים שלהם ישקפו את שלך. המשמעות היא שאתה צריך להתאים את הצד של הגוף שהמדריך מזיז עם אותו צד של הגוף שלך.
- נסה להתרחק מסרטוני ההדרכה המיועדים לרקדנים מתקדמים יותר עד שתתאמן יותר ותרגיש בטוח יותר ביכולת שלך.
שלב 2. שיקף את תנועות המדריך בסרטון הריקוד
התמודד מול מדריך הריקודים בסרטון והעמיד פנים שאתה תמונת המראה של תנועות המדריך. צפה בכל עת במדריך ונסה לעקוב אחר כל השלבים.
שלב 3. למד את צעדי הריקוד והרצפים לפי הסדר
סביר להניח שהסרטון שאתה צופה יכלול כמה צעדים שונים ללמוד. תרגל כל אחד מהשלבים האלה עד שאתה מרגיש בטוח לבצע אותם. לאחר מכן למד את רצף השלבים, תוך שימת לב לאיזה שלב להתחיל וכיצד לעבור לשלב הבא.
- לאחר שלמדת את השלבים, עדיין עשוי לקחת קצת תרגול כדי ללמוד את הסדר.
- למרות שהמדריך עשוי להסביר את השלבים והרצף באופן מילולי, הכי קל ללמוד לרקוד חזותית על ידי צפייה ואז לעקוב.
שלב 4. שמור על קצב המוסיקה בזמן שאתה לומד
כאשר לומדים לרקוד, האזנה לקצב ולמקצב המוסיקה יכולה לעזור לך לזכור את רצף השלבים. התרכז בהאזנה למוסיקה ותמיד רוקד למוזיקה ולא בלי בזמן שאתה לומד שגרה חדשה.
אם אתה מתקשה לשמוע את הקצב במוסיקה, נסה להקיש על כף הרגל שלך, למחוא כפיים או לספור עד 8 יחד עם הקצב
שלב 5. תרגל את מהלכי הריקוד והשגרה עד שאתה מרגיש בטוח
המשך לעקוב יחד עם סרטוני ריקוד הדרכה עד שתוכל לרקוד מבלי שתצטרך לצפות בסרטון. לאחר מכן התחל לרקוד ללא הדרכת הסרטונים על ידי השמעת המוסיקה וניסיון לזכור את השלבים בעצמך. אתה תמיד יכול לחזור ולצפות בסרטוני הריקוד אם אתה צריך תזכורת מהירה.
ככל שתתרגל את צעדי הריקוד והשגרה, כך יהיה לך קל יותר לזכור לבד לאורך זמן
שלב 6. לרקוד מול המראה כדי לראות כיצד תוכל לבצע שיפורים
בחר מקום שבו יש לך מספיק מקום לזוז והנח מולך מראה גדולה. תרגל את תנועות הריקוד ואת השגרה שלך מול המראה ותחפש כל חלק שאתה חושב שאתה יכול לשפר. לאחר מכן, התאמן להתאים את צעדיך לאט ולשלב אותם בריקוד שלך.
לחלופין, אתה יכול לצלם את עצמך רוקד. לאחר אוסף קטעי וידאו של עצמך רוקדים תוכל גם לצפות בהתקדמות שלך לאורך זמן
שלב 7. צא לרקוד עם המשפחה או החברים כדי ליהנות עם המהלכים החדשים שלך
ברגע שאתה מרגיש בטוח ביכולת הריקוד שלך, הגיע הזמן ליהנות ולהפיק את הפירות של כל שעות האימון שלך! הזמן את המשפחה או החברים שלך לשיעור ריקודים, מסיבה, בר או מועדון. לחלופין, תוכלו להזמין אותם לביתכם ללילה לא רשמי של ריקודים וכיף.
שיטה 3 מתוך 4: ריקוד בסגנון חופשי
שלב 1. עקוב אחר הקצב של המוזיקה ונוע עם זה
פשוט הקשיב מקרוב לקצב המוסיקה לפני שתתחיל לרקוד. נסה להקיש על כף הרגל שלך או להקפיץ את הראש כדי לעזור לך למצוא את הקצב. ברגע שאתה מכיר את הקצב, התאם את המהלכים שלך בזמן עם הקצב ליצירת רצף הזורם למוזיקה.
טעות נפוצה בקרב רקדנים חופשיים מתחילים היא לקפוץ ישר פנימה ולהתחיל לזוז לפני שהם קבעו את הקצב. לוקח רגע או שניים פשוט לבסס את המהלכים שלך לפי הקצב יהפוך את לימוד הריקוד בסגנון חופשי להרבה יותר קל
שלב 2. הזז את הידיים והרגליים לקצב המוסיקה
ריקוד בסגנון חופשי עוסק במעבר באופן שמרגיש לך מתאים בזמן למוסיקה, במקום לבצע צעדים ספציפיים של שגרות. שמור על המהלכים שלך פשוטים וודא שכל תנועה תואמת את הקצב. לדוגמה, תוכל לחצות את זרועותיך לפניך ולחוץ באצבעותיך לפעימה אחת, ולאחר מכן להביא את זרועותיך שוב לצדדים לשלב הבא. שלב מהלך זה עם דריכה מצד לצד והקפצה למוסיקה.
בזמן שאתם רוקדים בסגנון חופשי, הביטו מסביב וראו מה הרקדנים האחרים עושים. נסה מהלכים חדשים אם אתה מעדיף וזכור שככל שתתאמן יותר, כך תרגיש בטוח יותר
שלב 3. קח מהלך ריקוד שאתה מבלה בו רוב הזמן
בחר מהלך בסיסי שאתה מרגיש הכי בטוח בו. בצע זאת בקצב המוסיקה. מהלך טוב ובסיסי בסגנון חופשי הוא המגע החורג. פשוט צעד מצד לצד, הוסף מעט הקפצה בכל שלב והצמד את האצבעות לקצב המוזיקה.
שלב 4. בחר 1-2 מהלכים אחרים שאתה מבצע מדי פעם במהלך הריקוד
בחר כמה מהלכים שאתה מרגיש פחות בטוח בהם. כשהקצב מרגיש נכון, כלול את המהלכים האלה בריקוד שלך, והמשך את המהלך הבסיסי והמוכר שלך רוב הזמן. עם הזמן אתה בהדרגה תרגיש בטוח יותר עם המהלכים הנוספים שלך.
אם אתה מוצא את המהלכים פחות מתורגלים שלך פשוט, פשוט המשך לרקוד עם המהלך הבסיסי שלך עד שאתה מרגיש מוכן לנסות שוב
שיטה 4 מתוך 4: ביצוע מהלכים בסיסיים
שלב 1. תרגל את 5 העמדות הבסיסיות כדי להתחיל ללמוד בלט
כל רקדני הבלט המתחילים צריכים ללמוד את העמדות הבסיסיות כדי ליצור בסיס טוב לתרגול בלט. הידיים והרגליים שלך משתנות ביציבה לכל תנוחה. יש הרבה הדרכות וסרטוני ריקוד זמינים ברשת המפרטים כיצד לבצע כל תנוחת בלט.
שלב 2. למד לעשות את הפאסה לעמדת ג'אז פשוטה
כופפו את רגל ימין הצידה והפכו את הברך החוצה. החזק את רגל ימין כך שבוהן התינוק שלך תהיה ממש מתחת לכף הברך השמאלית שלך. שמור את זרועותיך לצדדיך.
- וודא כי בהונותיך מחודדות בזמן שאתה עושה את הפאסה.
- הברך שלך צריכה להיות בצורת משולש.
שלב 3. לרקוד את הוואלס לתרגול סוג של ריקודים סלוניים
מצאו שותף לרקוד איתו. המנהיג יצעד קדימה, הצידה, ואז אחורה, והחסיד יעקוב אחר אותם צעדים. זה נקרא שלב התיבה.
מהלך זה נקרא צעד הקופסה מכיוון שהוא נראה כאילו הרקדנים נעים בתוך צורת קופסה
שלב 4. בצע את הטאץ 'צעד כצעד בסיסי ללימוד היפ הופ
צעד לצד עם רגל אחת, כופף מעט את הברכיים תוך כדי תנועה. הביאו את הרגל השנייה שלכם להצטרף לראשונה והקפיצו מעט תוך כדי הצעד. תן לזרועותיך לנוע בעדינות סביב קו המותניים שלך כשאתה צועד והצמד את האצבעות לקצב המוזיקה.
