שירה דורשת יכולת ריאה רבה, ולכן תרגילי נשימה חיוניים אפילו לזמרים המנוסים ביותר. מכיוון שנשימה נכונה תעזור להגן על קול השירה שלך, התחל על ידי וודא שהטכניקה שלך מוצקה. כדי למלא את הריאות לגמרי, שאפו דרך האף ומלאו את הבטן באוויר מבלי להרים כתפיים או חזה. נסה לשאוף ולנשוף לסעיפים שונים כדי לממש את הסרעפת שלך. בנוסף לתרגילי נשימה, פעילות אירובית היא דרך מצוינת לצבור כושר ריאה, לכן התחל ללכת, לרוץ, לרכב על אופניים או לשחות לפחות 30 דקות ביום.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: נשימה נכונה
שלב 1. קם ישר עם הכתפיים לאחור
הכתפיים שלך צריכות להיות לאחור, אך לא מורמות, והסנטר שלך צריך להיות מקביל לרצפה. שמור את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד והברכיים רופפות במקום נעולות. החזה שלך לא אמור להתנפח, אבל צריך להרים אותו באופן טבעי כדי שהבטן שלך תוכל להתרחב.
יציבה נכונה תאפשר לך למלא את הריאות התחתונות באוויר. כאשר רוב האנשים נושמים, הם פשוט ממלאים את הריאות העליונות
שלב 2. שאף דרך האף ומלא את הבטן באוויר
נשמו לאט דרך האף בזמן שאתם סופרים עד 4. החזיקו את היד על הבטן כדי לוודא שהיא מתרחבת ומתמלאת אוויר. אתה צריך גם להרגיש את הנשימה שלך בגב התחתון ואת השרירים בין הצלעות. לאחר שסיימת לשאוף, עצור את נשימתך במשך 4 ספירות.
שלב 3. שמור על חזה וכתפיים עליונות דוממות בזמן שאתה נושם
החזה שלך לא אמור להתנפח והכתפיים שלך לא צריכות להתרומם כשאתה שואף. כשהבטן שלך מתעגלת והריאות שלך מתמלאות באוויר, הצלעות התחתונות שלך צריכות להתרחב כלפי חוץ, אך אל תתני לחזה ולכתפיים שלך להתרומם.
שלב 4. ספרו עד 4 בזמן שאתם נושפים דרך הפה
לאחר הספירה עד 4 בזמן שאתה עוצר את הנשימה, נשם החוצה על ידי כיפוף שרירי הבטן. נסה לנשום באופן שווה לספירה של 4. במקום לנשוף הרבה אוויר בהתחלה, נסה לנשוף בזרם יציב.
שיטה 2 מתוך 3: ניסיון תרגילי נשימה
שלב 1. הגדל כל אחת מהספירות שלך תוך כדי תרגול נשימה נכונה
תרגיל הנשימה הקל ביותר הוא פשוט לשאוף, לעצור את הנשימה ולנשוף לספירות ארוכות יותר. ראשית, הגדל את הספירה שלך ל -5, ואז 6, ובסופו של דבר תעלה עד 10. עשה 3 או 4 סטים של שאיפה, החזקה ונשיפה לכל ספירה.
הקפד לשמור על טכניקות הנשימה הנכונות על ידי מילוי הבטן ושמירה על כתפיים למטה לכל תרגיל זה
שלב 2. הקטן את ספירת השאיפה והגדיל את ספירת הנשיפה
שאיפה לספירה קצרה ונשיפה ארוכה יותר היא פעילות גופנית מצוינת לסרעפת שלך. התחל על ידי ביצוע מספר סטים של 6 שאיפות ספירה ו -8 ספירות נשיפות. המשך לספור עד 5 בזמן שאתה שואף ול -10 תוך כדי נשיפה, ולאחר מכן פעל בהדרגה עד לשאיפה לספירה 2 ולנשיפה ל -20 ספירה.
עבדו על מילוי הריאות באוויר תוך פרק זמן קצר יותר ושליטה בנשיפה שתנשוף בזרם יציב למשך זמן ארוך יותר
שלב 3. נשוף לאט מאוד כאילו נשף דרך קש דק
לתרגיל זה, דמיין שיש נר מול הפנים שלך. המטרה שלך היא לנשוף כל כך לאט ובעדינות עד שהנשימה שלך לא גורמת לנר להבהב. מלא את הריאות באוויר, ואז נשוף דרך הקש הדמיוני שלך עד שתרוקן את הריאות.
חזור על תרגיל זה 10 פעמים
שלב 4. הוסף אותיות וצלילים בעת הנשיפה
התחל להוסיף קולות לתרגילי הנשימה שלך. אמור "B", "F", "S" ו- "Sh" בזמן הנשיפה. הרחיב את הצליל לאורך כל הנשיפה שלך על ידי אמירה, "בי-," או "Esss-."
נסה לערבב את הספירות שלך לתרגיל זה. שאפו לספירה של 4, נשפו ל- 8, לאחר מכן שאפו ל- 2 ונשפו במשך 6. אקראי את הספירות שלך כדי לחקות כיצד עליך לשנות את הנשימה במהלך שיר
שלב 5. הציגו את הטון על ידי זמזום בזמן הנשיפה
מזמזם פתק ברשום האמצעי שלך בזמן הנשיפה. תוכל גם לנסות לבטא הברות, כמו "בא" או "לה". הארך את הצליל באופן שווה בזמן הנשיפה: השתמש בנשימה כדי לשמור על הטון והווליום יציבים לאורך כל הנשיפה.
שוב, נסה להגביר את מספר הנשיפה והנשיפה לתרגיל זה
שיטה 3 מתוך 3: הימנעות מבריאות והפחתת הרגלים רעים
שלב 1. נסה ללכת, לרוץ ולרכוב על אופניים
התעמלות אירובית חיונית לזמרים, אז צא החוצה והעמיד את הרגליים והריאות לעבודה. אתה צריך לכוון 30 דקות ביום, אבל זה מועיל במיוחד להתאמן בימי חזרות. הצורות הקלות והמשתלמות ביותר של פעילות אירובית הן הליכה, ריצה ורכיבה על אופניים.
שלב 2. התחל הקפות שחייה
אם יש לכם YMCA בקרבת מקום, בריכה קהילתית או מים, נסו לשחות במרץ במשך 30 דקות. למרות שנדרש יותר מאמץ וכסף להגיע לבריכה או לאגם, שחייה היא צורת האימון האידיאלית לזמרים. צפיפות המים גורמת לשרירים שלך לבצע עבודה נוספת, ועצירת הנשימה בין שבץ לשבץ משפרת את שליטת הנשימה.
שלב 3. קח יוגה או א אומנות לחימה.
יוגה נהדרת לזמרים, מכיוון שהיא משפרת את שליטת הנשימה, המיקוד והקואורדינציה. טאי צ'י וצורות אמנות לחימה אחרות יכולות גם לעזור לך לפתח תחושה של הקשרים בין נשימה, אנרגיה וריכוז.
- אתה יכול לחפש סרטוני יוגה וטאי צ'י ביוטיוב ושירותים אחרים. תוכל גם לחפש סטודיו מקומי ולהירשם לשיעורים.
- צעקות הן חלק מכמה צורות אומנות לחימה, אז שאל את המדריך שלך אם תוכל לדלג על הצעקות כדי לשמר את קולך.
שלב 4. הישאר לחות
שתו לפחות 8 עד 10 כוסות מים ביום. התייבשות עלולה לשחוק את קפלי הקול שלך.
מים קרירים או פושרים עדיפים על מים קרים כקרח, במיוחד ממש לפני או במהלך החזרה. מים קרים מפחיתים את יכולת השליטה המדויקת בקמטי הקול שלך
שלב 5. הפסק לעשן
עישון מפחית את כושר הריאות שלך ופוגע בקפלי הקול שלך (הידועים יותר בשם מיתרי הקול). אם אתה מעשן משהו, עשה כמיטב יכולתך להפסיק. בנוסף, נסה להימנע מלהיות בסביבה של עשן פסיבי.
