החלק החשוב ביותר בשירה הוא לדעת לנשום כמו שצריך. ללא תמיכת נשימה מתאימה, קולך לא יוכל לתמוך בתווים שאתה רוצה לשיר. אופן הנשיפה ישפיע על אופן הנשיפה, אשר לאחר מכן ישפיע על איכות הצליל, עוצמת הקול, גובה הצליל וטון קולך. עם הבנה מוצקה כיצד לנשום נכון, תוכל לנצל באופן מלא את קול הזמרה שלך ולהפוך לזמר הרבה יותר טוב!
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: שימוש בסרעפת שלך לנשימה
שלב 1. הניח יד אחת על הגב התחתון ואחת על הבטן
עוד לפני שאתה מתחיל לשיר או לתרגל נשימה, הניח את הידיים על הגב והבטן שלך, קרוב לגובה המותניים. זה יעזור לך להרגיש את תנועת גופך כשאת נושפת ונושפת עמוק. אתה תרגיש את הגוף שלך מתרחב כאשר אתה נושם פנימה ומתכווץ בזמן שאתה נושם החוצה.
שלב 2. שאף על ידי מילוי הריאות התחתונות שלך באוויר
בזמן שאתה נושם בנשימה עמוקה, דמיין את עצמך ממלא את החלק התחתון של הריאות שלך באוויר. זה ירגיש שונה מהנשימה הרגילה שלך מכיוון שהנשימה היומיומית הנינוחה שלנו בדרך כלל די רדודה. כאשר אתה נושם פנימה, הידיים שלך על הגב והבטן צריכות לנוע החוצה.
זה עשוי לעזור לדמיין את עצמך ממלא את הבטן באוויר, כאילו הוא בלון
שלב 3. נשוף על ידי מתן אפשרות לבטן להתכווץ
בזמן הנשיפה, נסה לנשוף את כל האוויר בריאותך, כך שבפעם הבאה שתנשוף תתחיל בכל אוויר חדש. תארו לעצמכם שהבטן שלכם היא בלון ואתם מרוקנים אותה. הבטן שלך תתכווץ בשלב זה ותזיז את הידיים פנימה.
שלב 4. אין להזיז את החזה
בזמן שאתה נושם, אל תתנו לחזה שלך לזוז. החזה והכתפיים שלך בדרך כלל נעים למעלה ולמטה בנשימה היומיומית שלך, אך כאשר אתה שר, תרצה לנשום תמיד מהחלק העמוק ביותר של הריאות שלך. כאשר אתה נושם מהחלק התחתון של הריאות (הסרעפת שלך), החזה שלך צריך להיות מעט מאוד, אם בכלל.
התמקדו בנשימה אופקית, במקום אנכית. נשימה אופקית פירושה שהסרעפת והבטן שלך צריכים לנוע החוצה במקום התנועה הרגילה למעלה ולמטה המלווה בנשימה רדודה יותר
שיטה 2 מתוך 4: חיזוק הסרעפת שלך
שלב 1. הניחו יד אחת על הבטן והשנייה על הגב
אתה תניח את הידיים ליד רמת המותניים. זה יאפשר לך להרגיש איך הגוף שלך זז תוך כדי שאיפה ונשיפה.
שלב 2. שאף בכוח
תוך כדי שאיפה דרך הפה, דמיינו את האוויר זז לתוך הסרעפת שלכם, השרירים מתחת לריאות שעוזרים לכם לשאוף ולנשוף. הידיים שלך צריכות לנוע החוצה כאשר אתה ממלא את הריאות התחתונות שלך באוויר.
שלב 3. נשוף בכוח
השתמש בשרירי הבטן והסרעפת כדי לאלץ את האוויר במהירות ובעוצמה. נשוף דרך הפה שלך. אתה תרגיש את הידיים שלך נעות פנימה כשהסרעפת שלך מתכווצת.
שלב 4. חזור על שלושים פעמים
בזמן שאתה עושה זאת, דמיין את עצמך נושם אופקית, ולא אנכית. הבטן שלך תתרחב ותתכווץ אופקית תוך כדי כך. תתחיל לאט ואז תעלה את הקצב תוך כדי המשך. אם אתה מוצא את עצמך מחליק לנשימה עם החזה שלך, עצור והתחל מחדש, נושם שוב לאט.
חזור על תרגיל זה פעם או פעמיים ביום
שיטה 3 מתוך 4: שימוש בויזואליזציה לנשימה יעילה
שלב 1. דמיין שיש טבעת גומי סביב המותניים שלך
המפתח לנשימה יעילה לשירה הוא בנשימה. ההיבט החשוב ביותר בנשימה הוא נשימה בעזרת הסרעפת, השרירים שמתחת לריאות שעוזרים להם להעביר אוויר פנימה והחוצה. דרך מצוינת לדמיין את הנשימה בעזרת הסרעפת היא לדמיין טבעת גומי סביב המותניים שלך. הטבעת הזו תנוע פנימה והחוצה, תגדל וקטנה, עם כל שאיפה ונשיפה.
שלב 2. נשם פנימה ונסה לדחוף את הטבעת כלפי חוץ
תוך כדי שאיפה דרך האף, דמיינו את הטבעת סביב המותניים שלכם גדלה ומתרחבת אופקית. הבטן שלך צריכה לבלוט תוך כדי שאיפה בדרך זו.
שלב 3. לנשום דרך האף שלך החוצה דרך הפה שלך
בזמן הנשיפה, נסה לגרום לטבעת להתכווץ ולהיות קטן יותר. ויזואליזציה זו אמורה לעזור לך לנשום בעזרת הסרעפת, ובכך לשפר את השירה שלך. נשימה דרך האף מבטיחה שליטה טובה יותר בנשימה ועוזרת לך לנשום לאט יותר, ומאפשרת לך להתמקד באיך שאתה נושם, ולא בכמה אוויר אתה שואב פנימה.
שלב 4. הימנע ממתח בכתפיים
זה נפוץ לכופף את הכתפיים בזמן שאתה נושם. לפעמים המתח מתגנב עלינו. היבט חשוב נוסף של השירה הוא הרפיה של השרירים. זה יאפשר להם לנוע כמו שצריך. אם אתה מרגיש מתח בכתפיים, תזכיר לעצמך להירגע. דמיינו את הצוואר שלכם מתארך והמתח מתמוסס מהכתפיים ואל הקרקע. זה גם יכול לעזור לקחת כמה נשימות ארוכות, עמוקות ואיטיות להירגע ולייצב את הנפש והגוף.
שיטה 4 מתוך 4: שימוש בתרגילי נשימה
שלב 1. שכב שטוח על הגב
מצאו משטח שטוח שבו תוכלו לשכב ולמתוח בנוחות. אם אתה מתקשה להניח שטוח על משטח קשה, נסה שטיח מקיר לקיר או את המיטה שלך. השתמש בכרית כדי לתמוך בצוואר, בגב או בברכיים, בכל מקום שבו אתה מרגיש שאתה זקוק לתמיכה.
שלב 2. הניחו את הידיים על המותניים
אתה תניח את הידיים משני צדי הבטן. האצבעות שלך יכוונו לכיוון הטבור שלך.
שלב 3. ממלאים את הבטן מלמטה למעלה כשאתם שואפים
אל תשאף למלא את עצמך עד שאתה מרגיש שאתה מתפרץ; במקום זאת, שאפו מספיק אוויר כדי להרגיש את ההבדל בין נשימה רדודה עם החזה לבין נשימה עמוקה בעזרת הסרעפת. במהלך השאיפה תרגישו את ידיכם מתרוממות כלפי מעלה והחוצה כשהן מונחות בעדינות על הבטן. בזמן שאתה נושם פנימה, מלא את הבטן מלמטה למעלה, ושם לב שהבטן עולה קודם, ולאחר מכן את החזה.
אתה צריך לא רק להרגיש את הגוף שלך מתרחב מלפנים, היכן שהידיים שלך, אלא גם בצדדים ובחלק האחורי
שלב 4. נשם החוצה לספירה של חמישה
נשוף בעדינות וספר לאט עד חמש. אל תדאג להוציא את כל האוויר מהריאות. פשוט תבחין בהתכווצות אזור הבטן שלך, החל בבטן וכלה בחזה.
שלב 5. חזור על הפעולה עשר פעמים
בכל פעם שאתה עושה את תרגיל הנשימה הזה, חזור על זה עשר פעמים. תרגלו את זה מדי יום, פעם אחת לפני שאתם קמים בבוקר ופעם אחת לפני שאתם הולכים לישון בלילה.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
