האם אי פעם אתה חולם להיות בעל קשת הרגליים המושלמת לבלט? ובכן, אז המאמר הזה הוא בשבילכם! כל בלרינה מקצועית, או אפילו מתחילה, יודעת שקשת כף הרגל חשובה מאוד לשמירה על חווית בלט טובה. לאחר שתשתלט על קשת כף הרגל, עם עבודה על השרירים והמפרקים האחרים שלך, אתה תהיה בלרינה חיננית. להלן מספר שלבים ואימונים יומיים שתוכל לעשות בבית:
צעדים
שלב 1. נסה לרוץ אוֹ לסובב את כף הרגל בקרסול.
כמו כן, נסה להעיר את בהונותיך על ידי ניסיון לגרום להן להתפרק ולמתוח אותן. נסה לעשות כל דבר שגורם לרגליים להתחמם מספיק, והשרירים שלך לא צמודים, קצת רופפים, מוכנים לפעולה. (אתה תרגיש אם השרירים שלך ערים).
- לפני ביצוע תרגילים, כגון הפיצולים, (או כל סוג של תרגיל), חשוב להתחמם. לכן, כאשר אתה מתמתח, המפרקים והשרירים שלך יהיו רגועים ומוכנים לשיפור.
- כאשר מתחממים, קל יותר למתוח ויעיל יותר.
- אתה לא רוצה לפגוע בעצמך, כי השרירים שלך אולי לא ערים, וכאשר המפרקים שלך לא ממש מוכנים, אתה עלול לנקע את עצמך או למתוח יותר מדי שריר, וזה מסוכן מאוד, במיוחד לבלרינה.
שלב 2. הגדל את הקשת שלך
אתה יכול לעשות זאת על ידי מציאת משטח נמוך קרוב לאדמה. (כגון תחתית הספה.) וכו '.
- מצא משהו קרוב לאדמה, במקום שאתה יכול לשים את הרגליים מתחת.
- בזהירות, כשהברכיים כפופות, החלק את בהונותיך מתחת לפתח. (הקפד לכסות חצי מכף הרגל שלך.)
- כאשר כף הרגל שלך מרגישה בנוח, לאט לאט לכופף את הברך. הערה: היזהר, אם אינך מרגיש את המתיחה, נסה להזיז את כף הרגל שלך יותר פנימה או במיקום אחר.
- היו מאוד זהירים וסבלניים. אם אתה מרגיש מתיחה, זה בסדר. עם זאת, אם אתה מרגיש כאב מכל סוג שהוא, עצור! תרד הכי רחוק שאפשר בלי להרגיש כאב רע. זה ימתח את הקשת שלך מאוד. (אל תדחוף את עצמך חזק מדי, כדי למנוע פציעה).
- שמור על כף הרגל שלך כל עוד אתה יכול.
- צפה בטלוויזיה, שחק באייפד שלך, או עשה שיעורי בית, כדי לבדר את עצמך בזמן מתיחות.
- קח הפסקות מהירות, להסתובב בחדר ותן לכף הרגל שלך להפוך ללא כאבים.
שלב 3. גלגל את כף הרגל
- קנה גלגלת רגליים, או קנה כדור מסוג כלשהו, או חפץ שנוח לגלגל עליו את הרגל.
- מגלגלים עליה את הרגל, במיוחד ליד הקשת.
- עשו זאת במשך 5-20 דקות, או אפילו יותר!
שלב 4. קנה אלונקה לרגליים
מותני כף הרגל יקרים ויכולים להגיע בין 30-70 דולר. אתה תמיד יכול ליצור משלך! (או בצע את שלב 3!) השיטה מזכירה אלונקה לרגליים.
שלב 5. זכור להיות סבלני
- אם יש לך רגל שטוחה באופן טבעי, אל תדאג! להפוך את הקשת שלך ליפה היא עבודה קשה וארוכה!
- סבלנות, ואל תדחוף את עצמך מעבר לגבול, אינך רוצה להוציא שריר, או לפגוע בעצמך קשות. (אתה יכול להגיע לבית החולים, או גרוע מכך, לעצם שבורה! זה יאט אותך עוד יותר!)
- התאמן כל יום וצלם תמונות או חלוף זמן כדי לראות את השיפור שלך!
שלב 6. זכור קודם כל את הבטיחות
- הרבה אנשים לא מבינים שהבטיחות במקום הראשון! היזהר בעת ניסיון באחד מאלה! (אתה לא רוצה פציעה קשה, נכון?)
- ודא שיש לך תזונה נכונה. חשוב לאכול בריא ולשתות חלב, כי הם מחזקים את העצמות שלך. (וודא שאתה לא אלרגי למזון שאתה אוכל!)
שלב 7. מתי לדעת מתי קשת כף הרגל שלך השתפרה
- לשבת
- הפוך את הרגל שברצונך לבדוק, (רק אחת בכל פעם) ישר לפניך, בזמן שאתה יושב על הרצפה.
- וודא כי הברכיים שלך ישרות, ושכל הרגל שלך ישרה.
- עכשיו, קשת את כף הרגל שלך.
- אם בהונותיך נוגעות בקרקע (בזמן שהרגל שלך ישרה) אז מזל טוב! השתלטת רשמית על קשת כף הרגל שלך! אם בהונותיך אינן נוגעות בקרקע, עדיין יש לך עוד מה לעשות! אבל אל תדאג, אתה תגיע לשם!
שלב 8. זכור, כדי לא לשחרר את הקשת שלך, בצע את התרגילים האלה כל יום
שלב 9. תראה את השיפור שלך
שלב 10. לאחר חימום נכון, הגיע הזמן לתרגילים
(אולי תרצה לערוך רשימה של אלה, כך שתוכל לעשות אותם כל יום!)
שלב 11. צפה בסרטוני YouTube
שלב 12. לאחר שמירה על הקשת שלך, אל תחשוב שסיימת
יש עוד שלבים רבים להפוך לבלרינה חיננית, כמו אחוזי צמיחה טובים, איזון, חיזוק שרירי הרגליים, גב עליון, גמישות וכו '.
טיפים
- הקפד לבצע חימום נכון.
- קבל מורה טוב לבלט אם אתה יכול.
- עשה תרגילים מדי יום.
- המשיכו לנסות - רוב האנשים לא נולדים עם רגליים מושלמות!
- התאמן כל הזמן כדי לשפר.
אזהרות
- הזהר; אם אתה מרגיש כאב, עצור.
- אל תמתח את השרירים שלך.
