ההכנה למופע ריקודים יכולה להיות מרגשת, אבל היא גם קצת מורטת עצבים-במיוחד אם זו ההופעה הראשונה שלך! כדי לוודא שאתה מוכן ככל האפשר, התארגן מבעוד מועד על ידי מעקב אחר תאריכים וזמנים חשובים ועיין בלוח הזמנים של ההופעה. כשההצגה מתקרבת, שמור על הגוף והנפש בכושר טוב על ידי תרגול קבוע ואכילה ושינה טובה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: מיון הפרטים המעשיים
שלב 1. שמור על ציר זמן בהישג יד עם תאריכים חשובים
ככל שמתקרב מופע המחול שלך, תצטרך לעקוב אחר אירועים חשובים כמו חזרות לבוש וטכנולוגיה, ימי צילום, מועדי הרשמה וכמובן ההופעה עצמה! גלה אם למדריך, המאמן או הסטודיו שלך יש לוח זמנים שתוכל להדפיס או להכין בעצמך.
יתכן שתעזור לך להשתמש באפליקציה כמו יומן Google כדי לשמור אותך על לוח הזמנים
שלב 2. קבל לוח זמנים ליום המופע
בנוסף לקו הזמן הכללי לאירועים שקדמו להופעה, חשוב גם לדעת מה יקרה-ומתי ביום ההופעה עצמה. לדוגמה, עליך לדעת:
- באיזו שעה ההופעה מתרחשת
- כמה מוקדם להופיע במקום ולבצע צ'ק -אין
- בין אם אתה צריך להשתתף בחימום רשמי כלשהו לפני ההצגה או בהרצה אחרונה, ואם כן, מתי
- באיזו נקודה במופע תכנס לכניסה (או לכניסות, אם יש לך ריקודים מרובים)
שלב 3. למד אודות דרישות התחפושת
רוב מופעי הריקוד דורשים תחפושת כלשהי, במיוחד אם אתה חלק מקבוצת ריקודים. שוחח עם המדריך או עם אולפן המחול על איזה תחפושת אתה צריך ללבוש להצגה. ייתכן שיהיה עליך להזמין את התחפושת שלך באופן מיוחד, לכן הקפד לתת לעצמך זמן רב לכך.
- בהתאם לריקוד, ייתכן שיהיה עליך להזמין תחפושת ספציפית, או שתקבל סט הנחיות כלליות לעבודה (למשל, "לובש בגד גוף שחור, גרביונים אדומים ונעלי ברז שחורות").
- יתכנו גם דרישות מיוחדות לשיער ואיפור.
עֵצָה:
להופעות מחול רבות, תצטרך להתאפר על הבמה הבסיסית כדי לעזור לך להיראות במיטבך תחת אורות הבמה הקשים. אם יש לך שיער ארוך, ייתכן שיהיה עליך לבצע עדכון פשוט כמו לחמניות בלט.
שלב 4. דאג לכל העמלות והניירות הדרושות
בדרך כלל קיימת איזו כתובת של bureaucure בהכנות למופע ריקודים. כדי לוודא שהכל מתנהל בצורה חלקה ככל האפשר, הקפד לעקוב אחר כל דמי הרישום הנדרשים, טפסי הזמנת תחפושות ושאר הסיכויים והקצוות שצריך לדאוג להם בשבועות שלפני המופע.
רשום מועדים להגשת עמלות וניירת בציר הזמן שלך לפני ההצגה
שלב 5. בדוק את המקום מראש אם אפשר
לא משנה כמה תתאמנו, הופעה במקום לא מוכר יכולה לזרוק אתכם. גם אם אין לכם סיכוי להתאמן על בימת המקום, נסו לקחת לפחות כמה דקות לפני שההצגה מתחילה להסתכל מסביב ולהכיר את החלל. כשאתה מסתכל מסביב, תחשוב על:
- היכן הכניסות והיציאות
- היכן אתה תהיה על הבמה במהלך הריקוד שלך
- בין אם יש הפרעות סבירות בחלל, כגון אורות במה בהירים או רעש מהקהל
שלב 6. ארוז שקית עם התחפושת שלך וצרכי יסוד אחרים
לפני המופע, הרכיב ערכת ריקודים הכוללת את כל הדברים שתצטרך להופעה שלך. מומלץ גם לארוז כמה תוספות למקרה שמשהו ישתבש. בנוסף לתחפושת שלך, נעליים ואביזרים, ערכת ריקודים טובה צריכה לכלול:
- סיכות בובי וחלקי שיער חלופיים
- מוצרי עיצוב שיער כגון ספריי שיער או ג'ל
- ערכת תפירה קטנה, סיכות ביטחון וקלטת אופנה במקרה של תקלות בארון
- מים
שיטה 2 מתוך 2: הכנה פיזית ונפשית
שלב 1. השתתף בכל חזרות
החזרות הן חלק מרכזי בתהליך ההכנה. השתתפות בחזרות לא רק תעזור לך לשלוט בכוריאוגרפיה ולעבוד בכל נקודה קשה, אלא גם תראה למורה שלך שאתה מחויב ורציני. עבדו עם המדריך שלכם לזהות תחומים בהם עליכם להתמקד במיוחד בשיפור הביצועים שלכם.
אם המדריך שלך נותן לך הערות מיוחדות או משוב אחר על מה שאתה עושה, רשום זאת. זה יעזור לך לזכור על מה אתה צריך לעבוד הן בחזרות והן בעצמך
שלב 2. קבע לעצמך זמן לתרגל לבד
אימון מחוץ לחזרות הוא המפתח לכל סוג של הופעה. היכנסו לשגרה קבועה של תרגול כל יום בחודשים ובשבועות לקראת ההופעה.
יתכן שתעזור לתרגל עם בן זוג. כך תוכלו לסייע לשמור אחד על השני על אחריות
שלב 3. פיתוח שגרת חימום
התחממות לפני שמתאמנים או מופיעים יכולה לסייע במניעת פציעות. לפני התרגול, בצע כמה דקות של מתיחות ותרגילים דינאמיים בכדי לגרום לדם שלך לשאוב ולגמור במפרקים. נסה לשלב חלק מהפעולות הבאות בשגרת החימום שלך:
- קרשים
- גשרים
- סקוואט וזינוקים
- סקוואטים (כלומר סקוואטים שנעשו עם רצועת התנגדות סביב הברכיים או הקרסוליים)
שלב 4. אכלו תזונה בריאה תוך כדי הכנה
אכילה נכונה היא חיונית לשמירה על הכוח והאנרגיה שלך בזמן שאתה מתכונן לביצועים שלך. חשוב במיוחד לשמור על עצמך היטב בימים שלפני ההופעה. הקפידו על תזונה מאוזנת עם הרבה פירות, ירקות, דגנים מלאים, חלבונים רזים ושומנים בריאים.
- ביום ההופעה, הקפידו לאכול ארוחת בוקר מלאה ומאוזנת. זה יעזור לתת לך את האנרגיה הדרושה לך כדי לעבור את היום.
- כדי להישאר ניזונים מבלי למלא את עצמך מיד לפני ההצגה, אכל ארוחות קטנות מרובות במהלך היום במקום אחת גדולה.
- אל תשכח להישאר לחות! לכוון 2 כוסות (470 מ"ל) מים בבוקר ההצגה, ולמכור ללגום לאורך כל היום, כל 20 דקות בערך.
עֵצָה:
נסה לאכול חטיפים עשירים בחלבון ושומנים בריאים (כמו אלה המצויים בדגים, אגוזים וזרעים ושמנים צמחיים) תוך 30 דקות לאחר כל חזרות. זה יעזור לגוף שלך להתאושש טוב יותר מהמאמץ.
שלב 5. לישון טוב בלילה שלפני המופע
שינה טובה היא המפתח לקיום האנרגיה והמיקוד הדרושים לביצועים טובים. בלילה לפני ההופעה שלך, עליך לישון מוקדם מספיק כדי שתוכל לישון לפחות 7 עד 9 שעות, או 8 עד 10 אם אתה ילד או נער.
- כמה רקדנים או ספורטאים מקצועיים מוצאים שהכי טוב לישון עד 12 שעות לפני הופעה.
- אם אינכם מצליחים לישון מספיק בלילה שלפני המופע, נסו להיכנס לתנומה של 20 דקות במהלך היום.
- כדי להבטיח לך את השינה הטובה ביותר האפשרית, הקפד על היגיינת שינה טובה על ידי שמירה על החדר שלך נוח, שגרת שינה מרגיעה וכיבוי מסכים בהירים לפחות חצי שעה לפני השינה.
שלב 6. נסה כמה טכניקות הרפיה להתמודדות עם פחד במה
זה נורמלי לחלוטין אם יש כמה רעידות לפני ההופעה. אם אתה מרגיש עצבני לפני הריקוד, נסה להרגיע את עצמך על ידי האזנה למוזיקה שלווה מעט, תנוחות יוגה פשוטות או תרגילי נשימה.
ייתכן שתמצא גם מועיל לדמיין את כל הביצוע בעיני רוחך לפני שתמשיך
שלב 7. הגיעו מייד לביצוע צ'ק-אין והתחממות ביום ההצגה
ביום ההופעה, נסה להגיע למקום מספר דקות מוקדם, או לפחות ממש בזמן השיחה המבוקש. זה ייתן לך הזדמנות לבצע צ'ק -אין, להתמקם ולהקיף את המקום. אתה יכול גם לקחת כמה רגעים לעבור את שגרת החימום שלך בפעם האחרונה.
